Болить поперек після станової тяги – як уберегти спину від травми?

Помилки в техніці

Більшість початківців спортсменів, що займаються самостійно, неправильно виконують станову тягу. Тому вони частіше за інших скаржаться на болі в попереку і м’язах спини.

Якщо ви новачок і у вас немає можливості звернутися за допомогою до тренера, рекомендуємо зосередити увагу на наступних поширених помилках:

1. Небезпечне положення спини. При виконанні станової, спортсмен повинен прогнути поперек і утримувати її так, поки не закінчить підхід. Новачкам, зважаючи на слабкість м’язів, важко зберігати правильний прогин в хребті тривалий час, тому вони мимоволі розслаблюють спину, що призводить до її «округлення» і розвитку больових відчуттів.
2. Підйом спиною. Початківці спортсмени часто поспішають і беруть невідповідну вагу. В результаті страждає техніка. Станова тяга виконується в основному за рахунок роботи ніг, і тільки у верхній фазі «підключається» спина. Новачки, маючи слабкі м’язи стегон, дуже часто виконують вправу за допомогою ривка спиною, що не тільки викликає біль після тренінгу, а й може стати причиною серйозної травми.
3. Разнохват. Новачкам рекомендується з перших тренувань звикати до прямого хвату. Спочатку різне положення долонь на штанзі ніяк не вплине на результати. Але коли спортсмен досягне великих ваг, м’язи спини почнуть випробовувати асиметричні навантаження, що може призвести до їх нерівномірного розвитку і появи больових відчуттів.

Рекомендуємо починати кожне заняття для м’язів спини з тяги порожнього грифа. Виконайте 2 підходи по 15 повторень з максимальним контролем техніки. Так ви допоможете мозку сформувати стійкі нейронні зв’язки, необхідні для правильного виконання станової з вагою.

Що робити при больовому синдромі

Перш за все слід розібратися, як саме болить спина. Якщо ви відчуваєте різкий біль, що поширюється по спині, що не проходить з часом, а, навпаки, посилюється, тоді необхідно негайно припинити тренінг і звернутися за медичною допомогою.

Такий тип болю, як правило, свідчить про травму. Самостійне лікування і продовження занять заборонено.

Якщо ж больові відчуття носять «тупий» характер, проявляються не відразу і злегка посилюються при виконанні нахилів або простій ходьбі, то ви, швидше за все, перенапружилися непідготовлені м’язи спини. У даному випадку допоможуть розігріваючі та знеболюючі мазі і стан спокою на 3-4 дні.

Якщо після закінчення кількох днів біль не ослабла, зверніться до лікаря. Фахівець призначить фізіотерапію.

Помилка 3. Підйом на біцепс під час станової

Будь повноцінний чоловік у віці до 50 років (за умови відсутності травм) через два роки регулярних тренувань зможе брати в становій 140 кг. І ніхто не виконає підйом на біцепс з такою вагою. Коротше кажучи, ви не зможете підняти велику вагу в становій, якщо спробуєте зробити вправу із зігнутими руками і «підняти штангу на біцепс». Хочете вірте, хочете ні, але найпоширеніша травма під час станової – розрив біцепса! На щастя, її легко запобігти: не тягніть штангу зігнутими руками.

Якщо ви виконуєте станову з зігнутими ліктями, штанга зробить необхідну корекцію за вас і змусить випрямити руки. У кращому випадку це буде біль в ліктьовому суглобі; в гіршому – ви познайомитеся з місцевим хірургом травматологом через розрив біцепса.

Рішення просте – тягніть снаряд повністю випрямленими руками. Це не тільки безпечно, але і зменшує амплітуду руху штанги. Як завжди говорить мій брат, «Ваші руки – мотузки, а долоні – гаки. Заблокуйте ліктьові суглоби на час станової тяги ».

Ваші руки повинні бути прямими на всьому протязі руху. Якщо вони зігнуті, ви ризикуєте травмувати біцепс.

Фактори ризику травмування хребта

А чи знаєте ви, що …

Наступний факт

Такі фактори ділять на два різновиди.

Непереборні
:

• Стать. Жінки схильні до остеопорозу, особливо після народження дитини. Дане захворювання негативно впливає на кісткову систему хребта.
• Вік. У чоловіків у зрілому віці нерідко розвивається остеоартроз.
• Генетична схильність. Ризик значно збільшується, якщо є проблеми з хребтом у батьків.
• Дисплазія суглобів і кісток. Наявність вроджених захворювань.

Переборні
:

Фактори ризику пошкодження хребта потрібно повністю виключити. Якщо травмування сталося, то лікування потрібно доводити до кінця.

Що робити, якщо після присідань зі штангою болить спина?

Найважливіше і головне – не панікувати! Дуже важливо правильно визначити тип болю і вже, виходячи з цього, будувати стратегію подальших дій. Якщо самостійно не виходить зрозуміти, м’язова або патологічна біль, то краще звернутися до кваліфікованого фахівця, який допоможе. Їм може бути не тільки лікар, а й досвідчений тренер. Якщо виявилося, що біль патологічна, то доведеться зробити рентген, МРТ і зі знімками показатися лікарю.

При патологічній болю не рекомендується затягувати з кваліфікованим і грамотним дослідженням. Лікуванням потрібно займатися якомога швидше, щоб не погіршити ситуацію. Якщо цього не зробити і продовжити тренуватися, то нічого доброго чекати не доведеться.

Ігнорування проблеми – це занадто висока ціна в майбутньому. Тому не варто сподіватися на “чудо”. Як лікувати – підкаже кваліфікований лікар, який з’ясує всі моменти і визначить схему відновлення.

Перша допомога

Наслідки травм хребта можуть бути досить жалюгідними, особливо коли була неправильно або несвоєчасно надана перша медична допомога. Пацієнт з такими травмами повинен негайно бути доставлений в медустанову. Послідовність дій по наданню долікарської допомоги повинна бути наступною:

• викликати невідкладну допомогу;
• потерпілого потрібно укласти на рівну тверду поверхню;
• знерухомити потерпілого, навіть проти його волі;
• якщо потерпілий не дихає, потрібно зробити штучне дихання, але без закидання його голови;
• при необхідності можна дати потерпілому знеболююче.

Поради спортсменам

Якщо ви починаєте присідати, залиште гординю вдома, вивчіть ази техніки руху, для цього присідайте з вагою власної ваги, дивлячись на себе в дзеркало або користуючись порадами тренера, що не соромтеся цього і будуйте з себе супер знавця фітнесу та бодібілдингу.

Коли вистрілить поперек, будете шкодувати, що не маєте за спиною необхідного багажу знань. Тому налагодьте в зв’язці поперек і присідання повну зв’язок, використовуйте вищенаведені поради і йдіть світлою доріжкою до розвитку сили і м’язових обсягів.

Як станова тяга впливає на коліна?

При становій тязі навантаження на коліна є, але не така, як на хребет. Особливо при виконанні класичної варіації. В русі, коли потрібно присісти і опустити штангу на підлогу, коліна включаються в роботу. У варіації з румунською або мертвою тягою коліна не приймають на себе багато навантаження. Тому, якщо колінні суглоби болять або турбують, то краще відмовитися від вправи. А так, завдати шкоди колін при становій тязі вельми складно, якщо тільки грубо порушувати техніку виконання.

Помилка 6. Надмірний нахил над штангою

Ветерани станової тяги не допускають цієї помилки, але вона часто-густо зустрічається серед менш досвідчених спортсменів, яких ніхто як слід не вчив. Замість занадто глибокого присідання, який йшов у нас першим пунктом, тут ми маємо справу з нахилом над штангою і ледь помітним згинанням колін. Така техніка близька до румунської станової тяги, яка є вправою для сідниць і верхніх відділів задньої поверхні стегна. Хоча це все ще станова, це односуглобне рух в тазостегнових суглобах, і не треба плутати його з класичною становою тягою.

Вам потрібно нахилитися в напівприсіданні, а не просто нахилитися. Хоча румунська станова тяга безпечна, ви не отримуєте від неї користі багатосуглобного руху. Крім того, під час румунської станової тяги млинці ніколи не повинні стосуватися підлоги між повтореннями, адже вам потрібно весь час тримати в напрузі сідниці і м’язи стегна.

Якщо ви просто нахиляєтеся вперед, замість того щоб сісти наполовину, ви виконуєте румунську станову тягу, односуглобну вправу для сідниць і верхніх відділів м’язів стегна. І ви не отримуєте всіх переваг традиційної станової тяги.

Як правильно присідати, щоб не викликати біль в спині?

Помилки і недбалості в техніці виконання призводять до травм. І, як наслідок, це відбивається у вигляді больових відчуттів в попереку.

Розглянемо основні з них:

1. Вузька постановка ніг. Таке становище не тільки збільшує амплітуду роботи попереку, а й змушує корпус сильно нахилятися вперед. При розгинанні ніг вага штовхається спиною, а не ногами. Тому не рекомендується присідати з вузькою постановкою ніг з великою вагою, особливо новачкам. Через помилки в техніці можна легко травмуватися.
2. Неправильне розташування штанги. Багато новачків ставлять її на шию, а не на трапецію. В такому випадку легко отримати шийний остеохондроз. Також в рази зростає навантаження на поперек.
3. Відсутність розминки. М’язи обов’язково треба готувати до роботи. Вони повинні бути добре розігрітими для роботи з вагою.
4. Тренуватися в теплі. М’язи люблять тепло. Чим тепліше в приміщенні, тим вони еластичніші. Не варто нехтувати цим правилом. Особливо це стосується дівчат, які займаються в одному топіку. В процесі тренування м’язи будуть то розігріватися, то охолоджуватися, що може вплинути на ефективність роботи.

Як навчитися прибирати опуклу поперек

Якщо ви або ваш тренер помітили, що поперек округляється при підйомі, в цьому винні 2 причини:

1. Анатомічні особливості

У кожного з нас є невеликі вади в кістковій тканині, які викликають дискомфорт в русі та призводять до болю в суглобах, при цьому інші, виконуючи техніку точно, нічого подібного не відчувають.

Рішення проблеми:

Для ліквідації цього недоліку пробуйте різні стійки, змінюйте положення ніг, не забувайте присідань в машині Сміта. Якщо не допомагає, пробуйте присідання з великими гирями і гантелями, тільки руки будуть уздовж тулуба. Для високих людей важливо приділити увагу розвитку гнучкості в суглобах гомілкостопа, це може бути ключем до рішення проблеми.

2. Погана розтяжка біцепса стегон

Коли задня частина стегна має низький ступінь гнучкості, то, щоб опустити штангу в потрібне положення, таз починає відхилятися від правильної амплітуди руху. В цей час скуті м’язи стегна не дають тазу зайняти правильне положення, і поперек не випрямляється, стаючи опуклим.

Рішення проблеми:

Щоб вирішити цю проблему, приділіть увагу вправам на розтяжку, також можна використовувати присідання зі штангою на прямих руках і з гирею.

Ці 2 вправи дозволяють присідати з правильною траєкторією, коли спина пряма, стегна розсуваються, а біцепс стегна розтягується, що покращує його гнучкість, а попереку надає можливість бути в рівному становищі.

Для тих, хто новачок в роботі з обтяженнями, присідайте з гирею, присідання на прямих руках зі штангою більше підійде для досвідчених спортсменів.

Паморочиться в голові після станової тяги

В цьому випадку хребет ніяк не відноситься до проблеми. Це може виникати через слабкі судини або нестачу кисню в організмі:

• Якщо болить голова після станової тяги, то це часто пояснюється браком кисню. Досить знизити вагу або відмовитися від вправи.
• Якщо такі ситуації відбуваються регулярно ще в інших вправах, варто звернутися до фахівця.

Терапія і відновний період

Те, наскільки швидко пройде реабілітація після травми хребта, часто залежить від швидкості надання долікарської допомоги і подальшого лікування потерпілого. Тактика терапії буде залежати від складності пошкодження, його різновиди, механізму отримання та наявності спинномозкової травми.

Якщо має місце легка спінальна травма, найчастіше призначається постільний режим, масажні та теплові процедури. При більш серйозних пошкодженнях може знадобитися іммобілізація за допомогою спеціальних пристроїв з подальшими вправленнями при необхідності. У ряді випадків може знадобитися скелетне витягування.

Беручи до уваги наявну симптоматику, лікар може призначити консервативне лікування, яке включає різні препарати:

• болезаспокійливі;
• для зупинки кровотечі;
• для зняття запалення;
• імуностимулюючі.

Якщо наростає симптоматика неврологічного характеру і є ознаки спинномозкових ушкоджень або високий ризик такої травми через нестабільність хребетного стовпа, проводиться оперативне втручання.

Хірургія необхідна при відсутності ефекту від консервативного лікування. Під час оперативного втручання видаляються уламки кісток і інші сторонні предмети, також втручання проводиться при міжхребцевих грижах або стисканні окремих хребців. Після операції пацієнт або повністю обездвижується, або застосовується витягування.

Відновлення після травми хребта – це тривалий процес. Спочатку реабілітації можна займатися лікувальною фізкультурою, починаючи з вправ на дихання і поступово додаючи вправи для рук, ніг і хребта, за умови, що спинний мозок не зачеплено. Кожне заняття має проходити під наглядом лікаря-реабілітолога. Додатково можна пройти курс масажів та фізіотерапевтичних процедур.

Якщо мала місце спинномозкова травма, може знадобитися тривале медикаментозне лікування навіть в період відновлення, при цьому поліпшити відновлення нервової тканини допоможе голковколювання і електротерапія.

На жаль, повністю відновити втрачені функції через травму вдається не всім. Але при правильному лікуванні та дотриманні всіх правил реабілітаційної програми є високі шанси повернутися до нормального життя після пошкодження хребта.

Які бувають травми?

Поява болю символізує травматичні зміни в організмі. Вони можуть бути як легкими, так і важкими. Розглянемо основні з них:

• Розтягування. Це розрив м’язових волокон, через що м’яз не може нормально працювати. Потрібно дати час на відновлення і загоєння. Обмежте м’язову активність, щоб не погіршити ситуацію.
• Розрив зв’язок. Пошкодження волокон, що з’єднують кістки та м’язи. Це може бути як частковий, так і повний розрив. Останній варіант болючіший.
• Зміщення хребців. При легкій стадії ніяких пошкоджень тканини не відбувається. Виявивши на цій стадії, можна повернути його на місце. У більш важких ситуаціях може супроводжуватися паралізацією кінцівок і защемленням нервів. При частих зсувах потрібно зміцнювати розгиначі спини, щоб вони тримали хребці і уберегли від рецидиву.
• Міжхребцева грижа. Виникає через протрузії, коли стираються та випинаються диски, але при цьому не руйнується фіброзне кільце. Проте хребець може здавити нервовий корінець. Більш важка стадія – випадання диска з розривом зовнішньої оболонки.
• Перелом хребця. Виникає через сильний тиск, коли хребці вже просаджені. Може викликати серйозні ускладнення.

Щоб уникнути всіх перерахованих вище неприємностей, необхідно акуратно та з розумом підходити до виконання не тільки станової тяги, а й будь-якої іншої фізичної навантаження. Не забувайте відновлюватися після тренувань, не виснажувати себе, адже при загальному виснаженні організму можна спровокувати травму.

Симптоматика

Симптоми травм хребта залежать від розташування ушкоджень, їх видів, способів отримання та того, чи постраждав спинний мозок.

Якщо відбувається забій м’яких тканин спини, травмуються зв’язки або має місце стабільний перелом хребців, це стабільне пошкодження. Перелічимо основні ознаки травми:

• розливаються біль в місці удару;
• в місці удару виникає пухлина, синець;
• в залежності від рівня болю може виникати обмеженість у рухах;
• якщо зламаний остистий відросток, больові відчуття локальні і може прощупуватися його рухливість;
• іноді можуть виявлятися ознаки радикуліту;
• якщо ламаються поперечні відростки, біль відчувається в паравертебральних областях;
• при вторинному запаленні або зажатті спинномозкового корінця може приєднатися симптоматика неврологічного характеру.

Найбільш небезпечними для людини є травми хребетного стовпа в шийному сегменті. 35% випадків з такими переломами закінчуються смертю пацієнта. Така травма надає згубний вплив на роботу серця, судин і дихальної системи, що призводить до негайного летального результату.
У пошкоджень в цій зоні є свої характерні симптоми:

• якщо травмується третій-четвертий спинномозковий сегмент, у потерпілого спостерігається верхня і нижня параплегія, втрачається чутливість нижче місця травми. Якщо пошкоджуються м’язи, задіяні в диханні, і діафрагма, можливе припинення дихальної функції;
• пошкодження четвертого-п’ятого сегмента загрожує паралічем кінцівок, але без дихальної дисфункції;
• при травмі п’ятого-восьмого ділянки паралізуються м’язові структури рук і може істотно знижуватися м’язова сила ніг, також порушується діяльність органів малого таза.

У разі нещасного випадку грудного відділу хребта потерпілий відчуває слабкість у нижніх кінцівках, також може порушитися нормальна робота репродуктивних і тазових органів. Іноді паралізує мускулатуру передньої черевної стінки, через параліч міжреберної мускулатури можуть виникати проблеми з диханням.

Поразки поперекового відділу хребта стають причиною паралічу різних груп м’язових волокон у ногах, в місці пошкодження слабшає чутливість, порушується робота органів малого таза.

Помилка 2. Ігнорування положення стоп

Підніміться з крісла. Я хочу, щоб зі звичайного положення стоячи ви підстрибнули максимально високо; ні про що не думайте, нехай все йде природним шляхом. Положення стоп при відриві від землі під час стрибка – чудова точка відліку для пошуку оптимальної позиції ніг під час станової.

У більшості ноги будуть знаходитися приблизно на ширині плечей; якщо ви розставите їх ширше, ноги заблокують руки, коли ви будете братися за гриф. Якщо стопи розставити занадто широко, руки виявляться під неправильним кутом, що зробить рух неприродним і збільшить відстань, на яке ви повинні підняти штангу.

Занадто вузьку постановку стоп в спортзалах і на змаганнях з пауерліфтингу я бачу набагато рідше, але при будь-якій крайності жертовним ягням стане ваш прогрес.

Правильно ставити ноги на ширині плечей, стопи злегка повернені назовні

Після станової тяги біль в м’язах: чи нормально це?

Фізичне навантаження викликає мікротравми всередині м’язових волокон, а також скупчення молочної кислоти. І якщо болять м’язи спини після станової тяги на наступний день – це цілком нормальне явище. Не варто через це сильно переживати. Але, якщо сильно хочеться, то можна використовувати:

• мазі,
• легку розминку,
• теплі ванни і т.д.

Головне, знати, які м’язи повинні хворіти після станової тяги і не переживати з цього приводу. А це м’язи спини – і низ, сідниці і руки. Залежно від виду станової, навантаження може варіюватися від спини до ніг. Відповідно, в роботі більше участі приймають ті чи інші м’язи.

Як відрізнити природні болю від серйозних пошкоджень?

Бувають ситуації, коли плутають два види болю. В основному, більш серйозні пошкодження вважають за м’язовий біль. В результаті ситуація погіршується, особливо якщо при цьому не припиняється виконання вправи. Розберемося більш детально, якими факторами можуть бути викликані больові відчуття і що робити в такому випадку.

Якщо при становій тязі болить поперек / хребет, то етимологію походження такої можна розділити на два види – м’язова і патологічна.

У першому випадку нічого страшного, а от у другому, варто задуматися над подальшим виконанням вправи. Але, про все по порядку. Розберемося більш детально в цьому питанні:

• М’язовий біль – виникає в процесі появи мікротравм в м’язах, а також накопиченню молочної кислоти.
• Після того, як вони відновляться, неприємні відчуття зникнуть.

У такій ситуації можна самостійно посприяти відновленню м’язів. Подібна біль характеризується наступними ознаками:

• Виявляється на наступний день після тренування;
• Має локальне значення – болить та м’яз, з якою працювали;
• Больові відчуття посилюються при фізичній активності;
• Через кілька днів слабшає, а то й зовсім проходить.

Якщо після станової тяги болить низ спини і ви відчуваєте характерні для м’язового болю ознаки, то турбуватися не варто. Можна прийняти гарячу ванну, використовувати розігріваючі мазі або взагалі нічого не робити. Через кілька днів це пройде.

Патологічна біль – виникає в результаті отримання травми. Це досить серйозний сигнал для того, щоб припинити виконувати не тільки вправу, але і будь-яке фізичне навантаження. Якщо з’явився різкий біль в попереку при становій тязі – то варто негайно зупинитися. Ось основні ознаки:

1. Відбувається в результаті травми, зокрема зміщення або стирання хребців, їх виходу з посадкового місця, що призводить до різких больових відчуттів;
2. Біль з’являється в момент виконання вправи або відразу після нього;
3. Болить не окрема м’яз, а вся область або навіть сусідні м’язи;
4. Больовий синдром проявляється навіть в умовах відносного спокою;
5. Посилюється з плином певного часу.

Якщо ви відчуваєте хоча б один з цих ознак або захворіла поперек під час станової тяги, то варто негайно припинити тренування і задуматися над відвідуванням кваліфікованого фахівця.

Помилка 5. Невідповідне взуття

Залиште тенісні кросівки для корту! Як правило, взуття для тенісу має амортизуючу підошву. Під час важкої станової тяги це загрожує підвищеною нестабільністю. Якщо в даний час ви використовуєте кросівки на товстій підошві, зміна взуття – або просто можете її зняти на час станової – миттєво збільшить вагу, який ви можете піднімати.

Я рекомендую виконувати вправу в шкарпетках, сліперах для станової тяги або кросівках на плоскій і жорсткій підошві. Це додасть стабільності і рівномірно розподілить навантаження на ступні. Більш того, взуття на високій підошві збільшує амплітуду руху, і вам доводиться піднімати штангу вище. Під час змагань з пауерліфтингу на рахунку кожен кілограм і кожен міліметр, на який вам доводиться піднімати важкий снаряд!

Забудьте про товсту дихаючу підошву і дорогі кросівки, які зменшують стабільність. Чим ближче ваші стопи до землі, тим краще

Як діагностувати травму?

Після того як потерпілий надходить до медустанови, проводиться ряд діагностичних заходів для встановлення ступеня складності і місця розташування травми. Проводиться огляд невролога і різні інструментальні обстеження. Якщо пошкоджується поперековий, грудний і нижній відділ хребта, роблять рентген в 2 проекціях, якщо травма в верхньому відділі, рентгенівський знімок роблять через ротову порожнину. Якщо підозрюються спинномозкові пошкодження, можуть призначити такі діагностичні заходи:

• спіральна КТ;
• рентгеноконтрастне дослідження;
• люмбальна пункція з пробами Квекенштедта і Пуссепа;
• МРТ спинного хребта;
• вертебральна ангіографія.

Помилка 4. Відхилення назад

Не в міру запопадливі пауерліфтери частенько відхиляються назад під час тренувань і змагань, щоб продемонструвати повний контроль над робочим вагою. У цьому немає ніякої необхідності.

Згідно з правилами змагань з пауерліфтингу потрібно блокувати колінні та тазостегнові суглоби, стоячи абсолютно вертикально. Коли пауерліфтер відхиляється назад, вгадайте, що відбувається з його колінами? Вони злегка згинаються. Досвідчені судді помічають помилку і не зараховують спробу. Позбавте себе від подібних розчарувань і не відхиляйтеся назад. Щоб додати масла у вогонь, скажу, що гиперекстензія в попереку під час станової тяги відкриває ворота захворювань хребта, наприклад, грижі міжхребцевого диска. В ім’я безпеки, ефективності та технічних вимог, виконуйте станову тягу до блокування суглобів і вертикального положення тулуба – сідниці скорочені, стегна прямі – без надмірного відхилення назад.

У надмірному відхиленні назад немає необхідності, і воно може привести до травми попереку.

Різновиди травм

У травматологічній практиці є чітка класифікація пошкоджень хребта, схема лікування і подальша реабілітація безпосередньо залежать від того, яка конкретно травма має місце у пацієнта. Спочатку визначають, чи є вона відкритою, коли шкіра і м’які тканини розірвані, або закритою, при цьому шкірний покрив залишається цілим.

Якщо брати до уваги характер пошкоджень, види травм хребта бувають наступними:

• ушкодження легкого ступеня, які спричинили за собою розтягнення або розриви елементів зв’язкового апарату;
• перелом тіла хребця компресійного типу. У цьому випадку окремий елемент хребта придавлюється, і під натиском відбувається компресійний перелом. До групи ризику для таких пошкоджень потрапляють люди з остеопорозом;
• пошкодження може торкнутися міжхребцевих дисків;
• ламаються відростки і дуги хребців;
• вивих і неповний вивих хребця;
• травми спинного хребта, викликані патологічними станами, такими як спондилолістез (антелістез, ретролістез).

При переломі спинного хребта може порушитися його нормальна вісь і збільшується ризик придавлювання спинного мозку, в такому випадку діагностують перелом зі зміщенням.