Фізичні навантаження, дозволені при варикозі

Вибір адекватного навантаження

При варикозі нижніх кінцівок негативний вплив робить не тільки сидячий спосіб життя, але надмірно активні заняття спортом. Деякі лікарі вважають, що особам з варикозним розширенням вен ніг можна тільки займатися плаванням і виконувати спеціально розроблений комплекс вправ. Лікувальна фізкультура при варикозі ніг передбачає підйом нижніх кінцівок вище рівня грудної клітини.

Обдумуючи фізичні навантаження, пацієнтам слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Флеболог зробив висновок про те, з огляду на вік пацієнта і стадію захворювання.

Після початку занять спортом рекомендується регулярно відвідувати лікаря і здавати аналізи: таким чином можна контролювати стан організму і відстежити можливе прогресування патології.

Одяг

Не слід надягати обтягуючий одяг (щільно облягають фігуру шорти, легінси). Таки речі сильно здавлюють шкіру і знаходяться під нею гілки поверхневих вен (великої і малої підшкірних вен), які є джерелом захворювання. Штани для спортивного навантаження повинні бути виконані з натуральних тканин і мати вільний крій.

Якщо є вказівки лікаря, використовується компресійний трикотаж. Знімати ці речі слід не менше ніж через півгодини після закінчення тренування.

Корисно використовувати взуття з «повітряною подушкою». Крім того, взуття не повинна здавлювати стопу, перешкоджаючи хорошому відтоку крові.

Які види спортивних вправ не рекомендуються:

• аеробіка з використанням степ-платформи;
• калланетика (статичні навантаження);
• жим ногами;
• випади;
• присідання;
• велотренажери, які використовуються в сидячому положенні;
• силові фізичні навантаження;
• класична аеробіка;
• Футбол;
• 
  волейбол;
• боротьба;
• сукупного (використання скакалки);
• відвідування сауни і лазні.

Чому дані навантаження виконувати не можна? Всі вони пов’язані з підвищеним навантаженням на ноги.

Основні зміни при варикозі ніг на увазі порушення функціонування клапанного апарату: через перерозтягнення судинної стінки просвіт вени збільшується, стулки клапанів не здатні герметично з’єднуватися, запобігаючи зворотне затікання крові (рефлюкс).

Спорт, корисний при варикозної хвороби

При варикозі нижніх кінцівок позитивний ефект роблять такі фізичні навантаження:

1. Занятті в басейні. При варикозі ніг можна виконувати вправи в басейні. Корисним виявляється не тільки плавання, а й аква-аеробіка. Дія води забезпечує масажний ефект, м’язи розслабляються. Зменшуються набряклості. Серцевий м’яз починає більш ефективно виконувати свою функцію, тому і венозний відтік нормалізується. Зайва вага, який передбачає погіршення стану стан серцево-судинної системи, поступово йде.
2. Ходьба. Можна займатися ходьбою під контролем професійного інструктора, який знає про діагноз тренується. Використовувати бігову доріжку слід не більше 15 хвилин поспіль.
3. 
   Танці парні або поодинокі (тривалість заняття не повинна перевищувати 40 хвилин). Тренування корисні для поліпшення координації рухів. Танцювальні вправи допомагають позбавитися від зайвої ваги, гармонійно розвинути м’язовий корсет. Розвинені м’язи ніг при варикозі забезпечують кращий венозний відтік. При хворобах судин ніг можна займатися такими танцями: вальс, латиноамериканські танці, східні танці, деякі вправи класичного балету.
4. Йога – вправи в спокійному темпі, що виконуються без обважнення, допомагають мінімізувати симптоми при варикозі ніг. При заняттях йогою велике значення має поєднання фізичних вправ з дихальними. Частина заняття відводиться виконання перевернутих асан (поз), під час яких ноги розташовані вище рівня грудної клітини.
5. Силові навантаження не повинні бути спрямовані на м’язи нижньої половини тіла. Вправи з навантаженням, які зміцнюють м’язи рук і грудей, можна виконувати в лежачому положенні.
6. Тривалі піші прогулянки.
7. Велоспорт в помірному темпі.

Гімнастика, фізкультура або спорт?

Навіть професіоналам іноді доводиться укладати спортивні снаряди в довгий ящик

Багато хто йде з великого спорту через стрімкого розвитку варикозу, оскільки захворювання багато в чому заважає жити, а вже підкорювати вершини Олімпу тим більше. Фізичні навантаження в професійному розумінні стають закритою темою, особливо для новачків.

Оскільки посилені тренування негативно позначаться на стані судин. Виняток складе хіба що плавання при варикозі, яке не тільки допустимо, але і рекомендовано.

Які фізичні вправи не можна виконувати при варикозі

Варикозне розширення вен, як будь-який хронічно протікає захворювання, не терпить безпечності та вимагає до себе постійної уваги. Навіть якщо ви ведете здоровий спосіб життя, стежте за режимом дня і харчуванням, фізична активність обов’язково повинна враховувати наявність … Далі »

Заборонені види спорту при патологіях вен

При варикозному розширенні вен не можна займатися:

• волейболом, баскетболом, футболом, хокеєм;
• на велотренажерах в сидячому положенні;
• силовими тренуваннями;
• степ-аеробікою;
• мотоспортом;
• дайвінгом;
• танцями, які припускають часті і множинні підстрибування;
• бодібілдингом;
• комплексами з випадами і стрибками;
• статичними навантаженнями;
• калланетикой;
• кінним і байдарковим спортом;
• єдиноборствами;
• сноубордингом;
• інтенсивним бігом;
• важкою атлетикою;
• підйомом вантажів – штанг, гир;
• вправами зі скакалкою.

Заборонено робити жим ногами і стрибки, займатися тенісом і веслуванням, робити жим лежачи і стійку на руках. Не можна виконувати стрибки в довжину і з жердиною, заборонений парашутний спорт. В цілому, заборонені всі види екстремального спорту.

Заборонено займатися спортом без взуття: жорсткий підлогу може спровокувати травми стопи, які часто призводять до відриву тромбу.

Техніка виконання вправ при варикозі: найефективніші і корисні вправи

Вправи при варикозі нижніх кінцівок, відео, фото, в домашніх умовах, в тренажерному залі, для малого таза, для схуднення, сидячи, на роботі. Будь-яка жінка хоче, щоб ніжки виглядали красиво і були прекрасні. Якщо розглядаючи в дзеркало почали помічати як розвивається варикоз на ногах, які можна зробити руху при варикозі ніг в домашніх умовах? Приховати хвороба не вийде. Не діяти не можна, з часом зірочки стануть більше.

Хвороба варикоз на ногах

Варикоз – серйозна недуга, вени починають втрачати тонус, розтягуватися, сильно скривлюватися, значно розширюватися. Про захворювання відомо вже давно. Різні зовнішні і внутрішні чинники стають причиною ламкості стінок капілярів і застою згустків крові в нижній частині відділу.

Відня перевантажуються, судинні клапани працюють гірше. Результат – ноги болять, сильно втомлюються, набрякають, турбує постійна тяжкість. Потім з’являються значні косметичні досить видимі недоліки. Можливі неприємні ускладнення.

Для правильної профілактики захворювання рекомендують спеціальні вправи при варикозі. Вони можуть впоратися з болем і значно поліпшити проявляють симптоми захворювання.

Зараз варикоз дійсно молодіє. Хвороба стала проблемою досить юного віку.

Недуга на ранньому етапі не проявляється. Якщо втомлюються ніжки, постійно болять, ночами наступають судоми, варто насторожитися. Судинні зірочки будуть помітніше.

Піднімати тривогу слід, коли на кінцівках виступають грона підшкірних судин, підсумок захворювання – виразки, некрасиві яскраво виражені тромби. Лікування може тривати роками.

Небезпечний наслідок варикозу – тромбофлебіт, поява тромбу всередині судини. Запалення супроводжує недуга і створює ризик відкріплення тромбу від стінки вени.

Які можна робити вправи при варикозі

Щоб запобігти розвитку варикозу нижніх кінцівок лікарі рекомендують виконувати комплексні спеціальні вправи, завдяки яким ви допомагаєте судинах проштовхувати кров.

Зміцнення стінок вен досягається не тільки фізичними щадними навантаженнями, але і контрастним душем. Тепла вода, різко змінюються на прохолодну сприяють додаткової і корисного навантаження на судини.

Крім гімнастики рекомендується приймати лікарські медикаменти. Вони добре розріджують кров, що загусла, але тільки за рекомендацією фахівця, що теж є профілактикою і повноцінним лікуванням недуги.

Вправи на роботі

Виконуйте корисну зарядку в цілях профілактики:

• встаньте на шкарпетки, різко встаньте повністю на п’яти. Буде досить просто відірватися від поверхні підлоги, приблизно на сантиметр. Після 20 підходів передохніте 10 секунд. Повторити 3 рази.

Прості розраховані на 60 підняттів. Кому спортивний зал, кому прогулянковий велосипед замість пробіжок вранці.

Якщо ви житель глибинки і немає тренажерних залів, на заняття вдома немає часу, придбайте велосипед. Підніміть сидіння, щоб до педалей можна було дістати лише шкарпетками. При нетривалих прогулянках на спортивному велосипеді вени гомілки скорочуються, що створює тиск і кров по артеріях стрімко циркулює знизу.

Методики спрямовані на тренування клапанів вен на ногах і попередження скупчень згустків крові.

Гімнастика на початковій стадії захворювання

• на видиху підніміть кінцівку повільно і обов’язково затримайтеся в даному положенні, при вдиху поволі її опустіть.

Виконуються в чотири підходи по 20 разів, змінно для кожної ноги. Прес в цьому випадку також працює.

Тільки ви піднімаєте ногу, внутрішні кишеньки ваших судин направляються до поверхні підлоги. Кров, витікаючи поступово з них, допомагає венах проштовхувати її. Видихати ви повинні при напрузі.

Не слід нехтувати своїм здоров’ям і рекомендаціями фахівців щодо виконання комплексу спеціальних методик.

Йога від варикозу

Ви знаєте, що належите до групи можливого ризику по розвитку варикозу вен нижніх кінцівок, отже, треба вживати заходів. Існує кілька Асан японської йоги, є хорошою профілактикою судинних зірочок. Перевага віддається перевернутим Асан, при яких область тазу розташовується вище, ніж голова.

Психічна перевернута позиція

Вправа забезпечує відтік крові з нижньої частини тіла – найкраща профілактика судинних зірочок.

техніка виконання

1. Прийміть позу лежачи.
2. Долоні помістити на поперек так, щоб спину можна було підтримувати.
3. Зігніть в колінах ноги, стопи поставте ближче до тазу і по черговості підійміть їх.
4. Відірвіть таз від підлоги, спробуйте затриматися в такій позі кілька секунд.
5. Прийміть вихідне положення, відпочиньте.

Методика призначена для тих, хто не страждає підвищеним тиском в артеріях.

Поза, призначена для всіх ділянок тіла

Ще одна методика, здатна ефективно запобігти розвитку варикозу. Використовуються всі частини тіла, схожа на всім відому берізку. Затримуватися в позі допустимо 3 хвилини, для початку підійде 15 секунд. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Лікувальні методики для судин: вправи для ніг в домашніх умовах

Даний вид Асан відрізняється від всіляких профілактичних поз меншим ступенем тяжкості. Якщо судинні зірочки вже з’явилися, варто виконувати обережно. Поза похиленою голови на колінах – виконується сидячи.

техніка виконання

1. Сидячи зігніть кінцівку, щоб ваша п’ята лежала ближче до промежини. У такій позі постарайтеся відтягнути своє коліно назад.
2. Тулуб розгорніть до прямої кінцівки і руками захопіть стопу.
3. Тягніться до ноги зігнутою в коліні, при цьому обов’язково торкаючись його чолом, потім – підборіддям. Зафіксуйте позу.
4. Повторіть, але тільки в протилежну сторону.

Поза, яка фіксує фалангу на стопі – виконується в позиції лежачи.

Техніка виконання при варикозі

1. Лежачи, видихніть з силою повітря, одночасно згинаючи свою ліву ногу, притягаючи коліно до грудної клітки.
2. Схопите лівою рукою великий палець зігнутою кінцівки і витягайте її, прагнучи до голови.
3. Намагайтеся відвести пряму кінцівку в сторону. Затримайтеся в цьому положенні.
4. Інша нога повинна бути прямою.
5. Повторіть з іншого кінцівкою.

При варикозі деякі асани категорично протипоказані, тривале перебування стоячи, хитромудре скручування, досить глибокі різкі присідання не припустимі.

Гімнастика: фізичні вправи для нижніх кінцівок

Прості рекомендації:

Вихідна поза – лежачи на поверхні кушетки, піднесеною з одного боку на 25 сантиметрів:

• верхні кінцівки покладіть на плечі. Проводьте обережні рухи по колу в плечах, вперед, потім у зворотному напрямку 5 разів;
• прийняти позу сидячи, потім лежачи 6 заходів;
• кінцівки зігніть, нахиляйте їх в різні боки 10 підходів;
• нижні кінцівки повністю прямі. Відводити нешвидко в сторону кінцівки з одного боку 6 разів;
• із зусиллям різко розгинати, потім згинати свої стопи, немов натискаючи на педалі авто 12 підходів;
• розвести нижні кінцівки. Зігнути в колінному суглобі одну кінцівку і рукою з протилежного боку дотягнутися до п’яти по 10 разів;
• руки розташувати на голові. Проробляти вправу, немов їсте на велосипеді. Виконувати декілька заходів по 10 рухів;
• нижню кінцівку притиснути до грудей, потім випрямити до верху, тримати вертикально, зафіксувати і акуратно опустити, 8 заходів.

Вихідна поза – лежачи на одній стороні (потім повторити все, перевернувшись на іншу):

• ліву руку помістити під щоку, інша рука знаходиться на стегні, нижні кінцівки обов’язково напівзігнуті. Кінцівки відводимо синхронно в сторону 4-5 походу;
• праву кінцівку зігнути і притягнути до пресу, 10 заходів;
• іншою рукою схопитися міцно за край кушетки, зробити 6 махів ногою -вниз;
• згинати і повністю розгинати стопи 8-12 підходів;
• відводити руку в одну сторону разом з підняттям тулуб, 6-8 заходів.

Вихідна поза – віч-на-поверхні стінки для виконання гімнастичних рухів, триматися за рейку на рівні грудей. Замінити стінку можна простим стільцем, меблями, відповідної за зростання:

• встати на носочки, потім на п’яти, потім на шкарпетки, 5-6 заходів;
• переступав по черзі з однієї кінцівки на іншу, тим самим передаючи свою вагу, по 6 кроків 3 рази;
• по до поверхні стінки, взятися за поручень на рівні своїх плечей. Присідати навшпиньки 4 рази, не забуваючи коліна при цьому розставляти в сторони;
• правою стороною раз до поверхні стінки, схопитися за перекладину, стілець на рівні нижче попереку. Виробляти махи ногою. Повторити для іншої ноги, 6-8 махів;
• по до стіни правим боком, зробити 4 руху по колу ногою від себе. Потім трохи потрясти кінцівкою. За іншою стороною і повторити.

Прекрасна профілактика варикозу – ходьба на носках, на п’ятах, з підняттям колін, спортивним кроком лижника. Змінюючи крок зі звичайною ходою і розслабляючи всі групи м’язів кінцівок.

для сідниць

Присідання з важкою штангою, різні випади, підняття на гімнастичну платформу при судинних зірочках на ногах категорично заборонені.
При недугу як варикоз доведеться відмовитися від багатьох навантажень, залишаються варіанти:

1. Рухи ногами в зручному положенні лежачи.
2. Рухи ногами в зручному положенні сидячи.

Якщо ступні розташувати внизу височини, будуть перебувати під навантаженням стегна. З точністю навпаки, якщо ставати височини, все навантаження переходить на сідниці і відповідно сідничні м’язи.

Людям, що страждають варикозним розширенням вен нижніх кінцівок показаний спортивний комплекс занять для сідниць і стегон, але виконуються вони по-іншому.

Перепочинок між заходами не припускав ходіння по кімнаті. Замість цього хворий лежить, піднявши свої ніжки так, щоб кров вільно циркулювала, не створюючи підвищеного тиску на слабкі стінки судин.

Після виконання комплексу вправ варто полежати ще кілька хвилин, щоб дозволити крові циркулювати безперешкодно, після піднімаємося і переходимо до тренування.

Комплекс підходів для сідниць

Плечовий міст, стопи повинні знаходитися на височини. Підходи задіють в основному великі м’язи сідниць. Між заходами трохи відпочиньте, помістивши ногу на м’яч і поклавши подушечку під шию. Через 60 секунд повторіть.

Згинаємо ноги лежачи. Методика задіє всі групи м’язів наших стегон, ікри і м’язи під коліном. Після закінчення гімнастики проводити додаткові заходи, крім розтягування, не потрібно.

Під час відпочинку необхідно лежати, вище піднявши ноги, дозволяючи крові вільно циркулювати в судинах. Після комплексу відпочиваємо кілька хвилин, встаємо і знову переходимо до занять.

Всі інші фізичні навантаження для ваших сідниць і литок при судинних зірочках небезпечні!

Для малого таза

Краща профілактика, створена фахівцями при варикозі не тільки на ногах, але і будь-який інший частини тіла в тому числа і варикозі малого таза – проста гімнастика або лікувальна фізкультура, заснована на підйомі ніг і прогулянках пішки.

Вправи при варикозі вен на ногах:

• Велосипед. Лежачи на спині, як би імітують ногами їзду на спортивному велосипеді. Поперек і відповідно спина повинні бути повністю притиснута до поверхні підлоги;
• Ножиці. Прийміть позу лежачи, руки розташуйте вздовж свого тулуба. Схрещувати ноги в різних положеннях;
• Сісти, руки поставити ззаду, спираючись на підлогу, повільно витягніть ноги вперед. Праву кінцівку зігніть в колінному суглобі, перемістити ступню до лівого коліна. Піднімати, опускати кінцівку, 15 походів.

Всі вони спрямовані на відновлення циркуляції крові в ваших судинах.

Протипоказання

У медицині варикоз – одна з різновидів зміни судин, які проявляються у вигляді розширення, збільшення ступеня вираженості сітки капілярів і порушенням циркуляції крові.

Як виявляється, проблеми з судинами, не причина повної відмови собі в задоволенні захоплення спортом. Правильно, з урахуванням вашої картини захворювання, підібраний комплекс фізичних навантажень дозволить відновити циркуляцію крові у венах і попередити розвиток хвороби.

Щоб спорт при варикозі приносив користь, а не шкоду, слід дотримуватися основних правил:

1. Враховувати ступінь навантажень. Важливо при такому захворюванні, як варикоз дотримуватися такого поняття – чим легше, тим краще, але частіше. Отже, збільшення навантаження на увазі під собою збільшення числа підходів, а не швидкості виконання і їх складності.
2. Віддавати перевагу і виконувати тільки правильні вказівки. Заняття активним спортом не повинні ні в якому разі зводитися до силових навантажень і стрибків. Ідеальний варіант в нашому випадку – обертання і прості згинання в тазостегнових, гомілковостопних і колінних суглобах.
3. Бути в зручній спортивному одязі та взутті. Для пом’якшення удару хвилі при стрибках і бігу, слід з усією відповідальністю поставитися до вибору спеціальної форми. Для підтримки тонких стінок вен при навантаженні ніг фахівці рекомендують компресійну білизну. Що корисно і зручно!

Захоплюватися спортом при судинних зірочках можна, для цього розроблені цілі комплекси і системи.

Отже, що нам протипоказано? Грати в футбол нарівні зі спортсменами, протипоказана важка атлетика і скелелазіння. Всі екстремальні важкі навантаження на нижній відділ слід повністю виключити, щоб не спровокувати розвиток захворювання.

Перш ніж приступити до фізичних навантажень і занять спортом слід проконсультуватися зі своїм фахівцем, адже якою б спорт не вибрали для підтримки себе в формі і усунення проблеми, є ризик завдати шкоди своєму здоров’ю.

Помірні фізичні навантаження і правильний комплекс дозволять повернути красу ваших ніг. Не забувайте про них ніколи, адже це ваше головне достоїнство. Вправи при варикозі ніг дуже корисні, обов’язково варто їх спробувати.

Боротьба з варикозом за допомогою вправ

Фізична активність покликана поліпшити кровообіг в хворих венах. Це марно робити, якщо стадія варикозу вже вимагає оперативного втручання. Але якщо хвороба тільки почалася, вправи будуть вельми корисні.

Чого не можна робити

Вам не можна працювати з вагами. Забудьте поки про силові вправи, вони будуть посилювати ваш стан. Від надмірної напруги слабкі судини можуть почати лопатися.

Наведемо деякі питання від людей, які страждають варикозом, і відповіді на них:

• Чи можна присідати при варикозі? Присідати з власною вагою можна. Але, якщо вправи вам дається важко, краще цього не робити, навіть без штанги. Присідати зі штангою при варикозі не можна.
• Чи можна робити жим лежачи? Можна, але з обережністю, краще надягти спеціальні компресійні панчохи. Обережно треба ставитися до вправ, які задіюють безпосередньо м’язи ніг, такі як станова тяга, присідання, розгинання і згинання ніг. Ось тут доведеться себе обмежувати. Працювати з вагою стоячи на ногах не можна. Корисний буде жим ногами з невеликою вагою, так як ви виконуєте його в перевернутому положенні.
• Після тренування набрякли вени, це варикоз? Після відвідування тренажерного залу вени стають більш явними, їх видно на поверхні. Але слід відрізняти варикоз від трудової венозности. В останньому випадку вени виштовхуються на поверхню м’язами, вони рівні, без вузлів і сіточок. Зазвичай вони великі і поодинокі, синюваті. Такі вени з’являються на тіла атлета в області згиначів ніг, рук, на грудях, шиї. Це нормально. Якщо вена червона або фіолетова, тонка, вузлувата і облямована сіточкою – це варикоз.
• Аеробіка – легка навантаження. Чи можна її проводити при варикозі? На жаль, під час аеробіки людина робить різкі рухи, стрибки. А цього краще не робити. Хоч на початкових стадіях варикозу це і не принципово. Головне, прибрати важку навантаження. А ось на пізніх стадіях, особливо при тромбофлебіті, різкий рух небезпечно відривом тромбу і катастрофічними наслідками.

З обережністю слід ставитися до всього, що вимагає від вас серйозного фізичного зусилля: це силові вправи, біг на швидкість, інтервальні тренування.

Що можна і потрібно робити

Вправи для ніг при варикозі відрізняються дозованим навантаженням. Це фактично гімнастика для суглобів. З одного боку, вона змушує м’язи скорочуватися, а з іншого, не викликає сильного напруги. Всі вправи від варикозу спрямовані на посилення кровообігу в ногах.

Найпростіше з вправ для ніг при варикозному розширенні вен – це робота зі ступнями.

Робиться це вправу так:

1. Сядьте або ляжте таким чином, щоб ваші ноги ступні виявилися вищими колін.
2. Можете покласти під коліна м’який, але пружний валик.
3. Уявіть, що кінчики ваших пальців ніг – це кисть. Намалюйте нею рівне коло. Малювання здійснюється за рахунок руху ноги в гомілковостопному суглобі.
4. Потягніть носок на себе, продовжуйте тягнути його, коли досягнете межі. Ви відчуєте легке приємне тепло в литкового м’яза і її розтягнення.
5. Після цього витягніть шкарпетки, тягніть п’яти вниз за рахунок литкового м’яза.
6. Розгорніть ступні назовні, потім один до одного.
7. Спробуйте виконувати цю вправу кілька разів.

Іншими словами, активно обертаємо стопами, скорочуємо і розслаблюємо ікри. Робимо це з піднятими ногами. Даний прийом дозволяє розім’яти м’язи, розташовані нижче коліна, сидячи на дивані, лежачи в ліжку.

Комплекс вправ для всього тіла

Наступна активність поєднує в собі розминку для м’язів і суглобів всього тіла і розтяжку. Це простий і безпечний комплекс, який поліпшує кровообіг у всьому тілі.

Голова і шия

Опишіть головою коло 10 разів за годинниковою стрілкою і стільки ж раз в зворотному напрямку.

На кожному колі намагайтеся тягнутися. Швидко робити не потрібно, розтягуйте задоволення. Відчувайте роботу м’язів шиї, насолоджуйтеся цим.

Потім тягніться підборіддям до грудей рази 3-4, стільки ж раз потилицею до спини.

Переходимо до верхнього плечового поясу.

Руки, плечі

Опишіть плечима кола вперед і назад. Малюємо коло якісно і повільно, тягнемо м’язи!

Далі, починаємо описувати в тій же площині кола прямими руками. Сильно розганяти не потрібно, достатня швидкість 1,5-2 обороту в секунду. Рівномірно вдихаємо і видихаємо, що не затримуємо дихання.

Потім притискаємо лікті до корпусу і малюємо коло кистями. Тобто рука провертається в лікті.

І останній крок – стискаємо руки в кулаки і провертає їх в зап’ясті. Далі, розминаємо поперек.

поперек

Прийміть позу «руки в боки». Починайте за рахунок попереку повертатися до максимуму вправо і вліво по 10 разів. Можете повертатися поспіль, а можете відразу 10 раз зробити в одну сторону, потім 10 в іншу.

Після цього, робіть нахили вперед і назад. Потім повертайте корпус за годинниковою стрілкою і проти, ноги залишаються на одному місці.

Опустіть руки на стегна, опишіть кілька кіл тільки стегнами.

Не забуваємо, що працювати потрібно повільно з постійною швидкістю.

ноги

Ось тут можете присісти 10 разів повільно і без додаткової ваги. Це один з двох можливих варіантів давати навантаження на ноги для вас, бо присідати зі штангою, робити випади вам не можна.

Другий варіант – жим ногами в тренажері з невеликими вагами. Він буде корисніше для вас, так як робота йде ногами, що в разі варикозу дуже добре.

Решта вправи на ноги – це різні махи, що не навантажують литковий область.

на прес

Для тренування преса вам знадобляться вправи, які виконуються, лежачи на підлозі, на фітбол. Не рекомендується робити підняття ніг у висі, на турніку, так як в цей момент кров може застоюватися в хворих венах.

Лежачи на спині робіть підняття ніг (двох або окремо) на прес, вправа велосипед.

Скручування в різних техніках теж безпечні в положенні лежачи.

плавання

Плавання – відмінний вид фізичної активності при варикозі. Корисно це і для м’язів ніг, і для нервової системи, і для серця, і для імунітету. Воістину чудове заняття!

Рекомендації щодо занять спортом при варикозному розширенні вен

Люди, які страждають від варикозу і не бажають відмовлятися від занять спортом, повинні дотримуватися певних правил, щоб не погіршити стан.

Загальні правила

Важливо дотримуватися таких рекомендацій:

• При заняттях в спортзалі слід надягати компресійні панчохи або накладати на нижні кінцівки еластичний бинт. Компресійний трикотаж знижує навантаження на кровоносні судини і не дозволяє їм деформуватися.
• В процесі занять потрібно пити достатньо рідини. Зневоднення сприяє згущення крові, що небезпечно утворенням тромбів.
• Займаючись виконанням вправ, необхідно прислухатися до реакції організму. Якщо самопочуття погіршується, слід відмовитися від занять і звернутися до фахівця.
• Після закінчення занять слід деякий час полежати на спині, піднявши ноги. Таким чином стимулюють відтік крові. Після цього корисно прийняти теплий або прохолодний душ.
• Навантаження необхідно підбирати, виходячи з власних можливостей і фізичної підготовки. Не варто надмірно старатися – при варикозі це тільки посилить перебіг патологічного процесу.

Дозволені види занять

Тим, хто страждає від хвороб вен людям дозволено займатися такими видами спорту, як:

• Спортивна хода. Це просто і не вимагає витрати грошових коштів. Щоденні піші прогулянки по 30-60 хвилин стимулюють відтік крові, змушують м’язи працювати. Добре діє на судини скандинавська ходьба, ходьба по пересіченій місцевості. ходьбі при варикозі – читати тут.
• Легкий біг підтюпцем.
• Плавання, аквааеробіка. Заняття у воді вважають оптимальним варіантом фізичного навантаження при варикозному захворюванні кровоносних судин ніг. При плаванні активізуються всі м’язи тіла, що благотворно впливає на загальний кровообіг і сприяє зміцненню судин. Тиск, який чинить на ноги вода при плаванні, можна порівняти з тиском, який створює компресійну білизну. Воно помірне, тому запобігає розширення вен і сприяє усуненню больового синдрому.
• Велоспорт. Катання на велосипеді сприяє зміцненню судинних стінок, стимулює кровообіг. Після занять рекомендовано не знімати компресійні панчохи протягом 1,5 години. Після цього потрібно прийняти душ, акуратно обдаючи кінцівки прохолодною струменем.
• Лижі. В лижний сезон допустимо здійснювати пробіжки на не надто довгі дистанції на свіжому повітрі.
• Гольф. Постійне переміщення по полю великої площі стимулює кровообіг і благотворно позначається на загальному стані ніг.

Бігом, танцями, фітнесом (йогою, пілатесом, шейпінгом) дозволяється займатися тільки після консультації з лікарем, який визначить оптимальний рівень навантаження на ноги.

Спорт на різних стадіях варикозу

Вибір навантаження і виду занять безпосередньо залежить від того, на якій стадії розвитку перебуває патологічний процес:

• На першій стадії можна займатися вправами на тренажерах, які надають мінімальне навантаження на судини, розтяжкою. В цілому, дозволені практично всі види в міру активних занять, крім силових видів спорту, забігів на довгі дистанції.
• При другій стадії допустимо виконувати елементи аквааеробіки, займатися йогою, бігати підтюпцем, плавати і їздити на велосипеді.
• На третій стадії варикозного розширення вен фітнесом займатися не можна. Дозволено плавання і прогулянки на короткі дистанції (до 10 хвилин), аквааеробіка.

При варикозі не виключається можливість відвідування спортзалу, але тільки зі схвалення лікаря. Допускається займатися на еліптичних і велотренажерах, біговій доріжці.

У домашніх умовах можна виконувати такі вправи:

• «Велосипед»: обертання ногами лежачи на спині, імітація їзди на велосипеді;
• перекати з носка на п’яту і назад;
• «Місток»;
• стійка на лопатках, або «берізка»;
• почергове підняття ніг з положення лежачи на животі;
• «Ножиці»: «розрізання» повітря по черзі перехресними ногами лежачи на спині.

Допускається робити бічні махи, махи назад з положення на четвереньках, підйоми навшпиньки, згинання та розгинання ніг.

Після тренування не можна йти в лазню або сауну – високі температури негативно впливають на стан судин.

Варикоз і бодіфлекс – чи можна займатися?

Можливо, що хтось навіть не знайомий з терміном «бодіфлекс», тому уточнимо, що це один з видів фізичної гімнастики зі спеціальним комплексом вправ. Особливістю даного виду вправ є практично повна відсутність силового навантаження.
Для звичайних … Далі »

Коли гімнастикою горю не допоможеш

Щоб розібратися напевно можна при варикозі займатися на степпере, плавати, ходити в тренажерний зал, або бігати підтюпцем, доведеться звернутися до лікаря, оскільки у випадку з інтенсивними аеробними навантаженнями потрібно бути гранично обережним, навіть коли вас турбують тільки перші симптоми.

Чому ж лікар може заборонити фізичні вправи, частково або повністю:

1. Ускладнення. На пізніх стадіях варикозу можлива поява тромбів, варикозних виразок, кровотеч, які є абсолютними протипоказаннями для занять спортом.
2. Супутні захворювання серцево-судинної системи. Такі захворювання можуть разом виключити деякі вправи, постінфарктний стану вимагають тривалого спостереження з боку фахівців, а у випадку з іншими патологіями потрібні додаткові діагностичні процедури.
3. Супутні захворювання гематології. Схильність кровотоку до тромбоутворення, підвищений вміст лейкоцитів, або рівень холестерину є тривожним дзвіночком і вимагають терапії і тільки потім допускають заняття спортом.
4. Ожиріння. Як фактор, що провокує варикоз, ожиріння є ще і обтяжуючі обставини для фізичних навантажень, оскільки навантаження на судини зростає в рази.

З трофічними виразками протипоказаний навіть басейн

Є й інші супутні патології, які вимагають втручання, плюс до всього сам варикоз часто треба лікувати, тому профілактика профілактикою, а лікуватися просто необхідно. Лікар зазвичай не залишає пацієнта без нагляду і можуть порекомендувати використання компресійного білизни, призначити антикоагулянти, або направити до потрібного фахівця (дієтолог, гематолог, кардіолог і т.д.).

Важливо! На останніх стадіях захворювання займатися профілактикою у вигляді фізичних навантажень нерозумно і небезпечно! Коли стан вимагає прямого втручання фахівця, то займатися самодіяльністю не варто!

займаємося будинку

Домашні тренування теж досить поширена профілактичний захід (див. Як правильно виконувати вправи при варикозі). Кожне з вправ виконується в певній системі, тому всі вправи описані в таблиці нижче, а для наочності наводяться на відео в цій статті.

Вправа	техніка виконання	повторення	фото
підйоми ніг	ВП: лежачи на спині. підняти ногу на вдиху; затримати у; опустити на вдиху; виконати іншою ногою	4 підходи; 15-20 разів.	підйоми ніг
Обертання носочками ніг	ІП: те саме. зводити і розводити носки ніг з п’ятами притиснутими до підлоги; підняти ногу над підлогою; здійснювати кругові рухи шкарпетками;	2 підходи; 0-15 разів	техніка виконання
місток	ІП: те саме. Зігнути коліна і ступні; Відштовхуючись руками і ногами напружити прес і вигнути спину, підняти стегна; Опуститися на підлогу.	2 підходи; 2-3 рази.	місток
Ножиці	ВП: лежачи на спині. відірвати прямі ноги від підлоги; піднімати ліву ногу, а праву опускати вниз, не торкаючись підлоги.	4 підходи; 15-20 разів.	Ножиці

Варикозне розширення вен і аеробіка – чи варто продовжувати заняття?

Зайва фізичне навантаження небезпечна при варикозної хвороби, тим більше при наявності ускладнень. З іншого боку – підтримка м’язів в тонусі, а тим більше боротьба із зайвою вагою не тільки корисні для попередження прогресу захворювання, а й надають помітний лікувальний … Далі »

Лінь-матінка

Заняття вдома і в офісі іноді ускладнені тим, що людина просто ледачий, і природно, при цьому заняття в домашній обстановці волають до прокрастинації, а потім і зовсім сходять нанівець.

Якщо лінь народилася попереду, то можна придбати абонемент в спортивний зал, і відвідувати його, як можна частіше. Важливо з розумом підійти до цього питання, а не кидатися як собака на кістки. В наші дні зал для занять спортом може виглядати по-різному, в деяких є не тільки тренажери, а й басейни, групові заняття для різного спрямування спорту, тому ціна – не самий пріоритетний критерій.

Басейн – відмінний вибір

Якщо тренування в воді близькі вам по духу, то сміливо купуйте абонемент, адже вода благотворно впливає на стан судин.

Будь то плавання або аквааеробіка сумісність таких тренувань з ВРВ доходить до максимальної позначки. Заняття з тренером в цьому випадку бажані, але не обов’язкові.

Плавання при варикозному розширенні вен направлено швидше на профілактику, ніж на результат, тому плавати можна в своє задоволення, в помірному ритмі, періодично перевіряючи, щоб пульс не йшов від меж норми.

Зверніть увагу! Навіть ходьба у воді дає свої переваги, тому навіть якщо ви погано плаваєте, то переміщення в басейні пішки цілком непогане рішення.

Тренажерний зал і фітнес

Суперечки навколо занять в тренажерному залі не вщухнуть, адже саме з ними треба бути вкрай обережним. Прийти і почати займатися на тренажерах самостійно – не дуже розумний вчинок, адже саме для таких випадків потрібні тренери, лікарі, фармацевти. Заняття в тренажерному залі вимагають певних знань, а також рекомендацій досвідчених фахівців.

Отже, що необхідно, якщо ви зважилися на фітнес або тренування на тренажерах:

1. Отримати висновок лікаря;
2. Проконсультуватися у лікарем ЛФК;
3. Передати дані тренеру.

Зверніть увагу! Якщо на будь-якому з трьох етапів ви зіткнулися з забороною, то варто відмовитися від такого виду навантажень.

Обмежень у випадку з варикозом дуже багато, саме тому важливо звертатися за допомогою до тренера. Будьте готові до того, що тренер може відмовити в супроводі, оскільки один невірний вправу призведе до плачевних наслідків, особливо, якщо патологія вже не на початкових стадіях.

Зав’язуючись в вузол, розв’яжемо варикозні вузли

Рівне також як аквааеробіка при варикозі, для профілактики розвитку судинного розширення рекомендується займатися йогою або пілатесом. Статичні вправи не сильно розганяють кров, проте вкрай позитивно впливають на тонус вен.

На відміну від силових, фізичні вправи, спрямовані на розтягування м’язів покращують кровотік, а при положенні, коли ноги знаходяться високо, як на фото, відтік крові від кінцівок значно поліпшується.

Деякі асани в йозі досить прості, а деякі вимагають спеціальної підготовки.

Рухливі види спорту для активних людей

До активного способу життя легко можна приписати рухливі спортивні ігри, що в корені буде неправильним, оскільки такі види спорту, як волейбол, баскетбол, футбол, вимагають від спортсмена ривків вперед, а це в свою чергу ударні навантаження, які при варикозі строго протипоказані.

Таким чином, всі стрибки для пацієнтів з ВРВ чітко обмежуються або й зовсім забороняються, саме тому скакалка і варикоз речі несумісні.

Які ще навантаження заборонені при варикозному розширенні вен:

• степ-аеробіка;
• станова тяга та інші вправи з обтяженням в положенні стоячи;
• теніс;
• танці;
• присідання, випади;
• жим ногами.

Та все це може варіюватися в залежності від локалізації варикозу, тобто в разі, коли локалізація варикозних вузлів розташована на верхніх кінцівках, то протипоказання стосуватимуться і інших навантажень:

• стійка на руках;
• веслування;
• гольф;
• бейсбол;
• жим лежачи.

Гольф – хороша розминка для пацієнтів з ураженням ніг, але не рук

Краса або профілактика

Визначитися з тим, для чого займається кожна людина складно, адже іноді профілактика варикозу відбувається зовсім несвідомо. Наприклад, якщо вечірній променад стає цілком звичним дією через велику любов до прогулянок, то і віднести його до профілактики можна досить легко. Навряд чи хтось ходить через силу або біль.

Ходьба буває різною

Не любите піші прогулянки? Заведіть вихованця з яким потрібно буде гуляти

Чи корисна ходьба при варикозі, коли ніяких особливих навантажень не виконується? Так, однозначно.

Як вправ для профілактики хвороби можна використовувати різні види ходьби:

• скандинавська;
• По пересіченій місцевості;
• спортивна;
• По сходах;
• На степпере;

Незалежно від того, що для людини ближче: тренажери, посилені заняття або інші типи тренувань – це буде позитивно позначатися на всіх аспектах.

Як це – гімнастика в офісі?

Гімнастика в офісі має місце бути

Життя офісних працівників проходить в основному за одним столом, і тому радити робити зарядку кожні 15 хвилин нерозумно і недоцільно, оскільки захоплення колег або начальства це явно не викличе. Гімнастика в офісі може дещо відрізнятися від звичної, і тоді виконувати її можна буде і кожні 30, і кожні 15 хвилин.

Зверніть увагу, нічого складного або надприродного тут не буде:

1. Взувайтеся і роззувайтеся. Для цього звичайно, доведеться завести зручне взуття, яку при необхідності можна легко зняти, тому кросівки зі шнурками або липучками доведеться відкласти для прогулянок.
2. Вставайте на носочки і п’яти. Це можна робити навіть сидячи, розмовляючи по телефону або відповідаючи на листи електронної пошти. Якщо ви при цьому чекаєте поки закипить чайник і стоїте, то можна виконати таку вправу стоячи, це зайвий раз стимулює кровообіг.
3. Повертайте ступнями , проти годинникової стрілки і по її руху, це абсолютно неважливо. Обертання витягнутих ніг також принесуть багато користі, але чи є особисто у вас така можливість.
4. Заведіть степпер . Маленький підлоговий степпер при варикозі гарне рішення для тих, хто готовий займатися прямо на робочому місці.
5. Схрещуйте поперемінно ноги в районі щиколоток , якщо при цьому ноги будуть випрямлені – ідеально, якщо немає, то відмовлятися від вправи не варто.
6. Заведіть масажний килимок , і коли скидає взуття перебирайте по ньому ногами.
7. Не сильно, спираючись на п’яти тягніть носки вперед, а потім до себе . Важливо щоб неприємні відчуття при цьому не виникали.
8. Ноги на стіл. Якщо ви великий начальник, або в ваш кабінет входять виключно зі стуком, то варто періодично закидати ноги на стіл, або іншу піднесену поверхню, будь це банкетка або тумбочка. Така вправа можна виконувати часто, а ось наскільки часто дозволяє так робити час і совість питання окреме.

Масажний килимок можна придбати або ж зробити своїми руками. Це лише один з тисячі прикладів

Ось вся зарядка при варикозі, в ряді випадків ці прості вправи допомагають зняти втому або неприємні відчуття в ногах. Змінне взуття при цьому важливий фактор, який прекрасно позначається на тонусі вен.

Зверніть увагу! Взуття бажано міняти 3-4 рази на день. На кожну пору доби, проте, все взуття обов’язково повинна бути обрана правильно.

Які спортивні навантаження можна собі дозволяти при варикозі

Активний спосіб життя, заняття спортом, біг вранці – всі ці відомі складові роблять людину витривалим, загартованим, фізично привабливим. Якщо мова йде про прекрасну половину людства, мрія про стрункому, гнучкому тілі і одвічне прагнення до досконалості, … Далі »

Допустимі навантаження в спорті при варикозному розширенні вен

Яким спортом займатися при варикозі, що дозволено при даному розладі судинної системи?

1. Люди, які страждають таким захворюванням судин як варикоз, можуть сміливо вирушати в басейн. Такі види спорту, як плавання, аква-аеробіка і водні ігри з м’ячем не протипоказані при даному виді недуги. Більш того, вважається, що вода надає благотворну дію на тиск в судинах. Водні процедури надають м’яке масажне дію, завдяки чому м’язові тканини тонизируются.
2. Деякі види фітнес-тренувань теж цілком припустимі при наявності розглянутого захворювання. Записуючись на групові заняття фітнесом, слід віддавати перевагу легким статичних навантажень. Наприклад, пілатес, йога, боді-флекс, стрейчінг не роблять негативного впливу на перебіг варикозного розлади.

Однак слід відмовитися від занять колланетікой і важких силових тренувань, які викликають підвищений тиск в судинах, ніж можуть нашкодити і так слабким венах.

1. Існує маса різноманітних танцювальних напрямків, якими можна зайнятися при наявності вищезазначеної хвороби. Латиноамериканські танці, східні, арабські, бачата і тверк можна спробувати при варикозі, але з урахуванням того, що ці заняття будуть перевантажувати ноги, викликаючи набряки. Також варто враховувати, що будь-які танці доведеться танцювати тільки в м’якій спортивного взуття, так як каблуки при варикозному розширенні вен протипоказані.
2. Тренажерний зал при подібному захворюванні показаний лише частково. Необхідно вибирати тренажери, що не дають особливих навантажень на ноги. Слід чергувати кардіо- та легкі силові навантаження.
3. Біг – це в принципі дозволений спорт при варикозі ніг, але з одним лише застереженням, що це буде легка пробіжка, а не сильна виснажлива бігова тренування. Цей вид фізичних навантажень не протипоказаний, тільки в разі відсутності такого ускладнення, як тромбоз.

Деякі заняття спортом при варикозі ніг допускаються за умови дотримання певних правил.

1. У спортзал необхідно надягати компресійний трикотаж, який знижує навантаження на вени.
2. Вибирати навантаження необхідно собі під силу і відповідно до медичних рекомендацій.
3. Не допускати перевантажень, навіть якщо дуже хочеться швидше досягти певних результатів або швидкими темпами привести своє тіло в належну форму.
4. Завжди бути уважним до стану свого здоров’я. Якщо після фізичної активності з’являється погане самопочуття або больові відчуття в хворих органах, не слід чекати поки це саме пройде.

Краще зайвий раз пройти обстеження або хоча б звернутися за консультацією до фахівця.

Замислюючись про фізичних заняттях, слід пам’ятати, що варикоз у спортсменів справа нерідке. Займатися спортом, маючи такий розлад, звичайно, можливо. Головне, відповідально ставитися до свого здоров’я і не ігнорувати рекомендації свого лікаря.