Гімнастика Попова для колінних суглобів: відео

Від чого допомагають вправи?

Артроз коліна – це найбільш поширена хвороба суглоба. Що таке артроз? Це зміна і руйнування хрящової тканини. Зазвичай це захворювання розвивається у жінок після сорока років, але схильні до хвороби і чоловіки. Може виникнути і в молодому віці через травми або підвищені навантаження. Артроз може бути двостороннім і одностороннім.

Причини появи хвороби можуть бути різноманітними. На появу артрозу можуть вплинути і одна причина, і їх сукупність. До них відносяться:

• травми – вивихи, переломи;
• зайва вага;
• надмірні фізичні навантаження;
• хвороби суглобів – артрит, синовіт;
• постійний стрес;
• слабкий зв’язковий апарат;
• порушення метаболізму – недолік мінералів і вітамінів.

Що стосується травм, саме вони призводять до виникнення артрозу в молодому віці. Оскільки при пошкодженні коліна його деякий час не можна згинати й розгинати, погіршується кровообіг і харчування. Це і стає причиною розвитку артрозу через деякий час, незважаючи на те, що після травми колінний суглоб знову починає нормально працювати.

Зайва вага і надмірні фізичні навантаження призводять до травмування менісків, це теж через деякий час може привести до гонартрозу. Що стосується слабкого зв’язкового апарату, при цьому стані у людини можуть бути гнучкі м’язи і фізична активність може бути високою. Однак через надмірну рухливість суглобів і розпущених зв’язок виконання вправ призводить до мікротравм, а це, в свою чергу, веде до артрозу.

Хвороби суглобів, такі як артрит, також можуть з часом привести до артрозу. Оскільки при суглобових хворобах порушується кровообіг, виникає запалення. Якщо при цьому ще порушений метаболізм, тобто не надходить достатньо необхідних речовин до коліна, то артрит може розвинутися дуже швидко. А стрес – ще одна часта причина, яка призводить до погіршення кровообігу, запалення і руйнування хрящів.

Основний симптом артрозу – біль. Вона може бути спочатку слабкою і нерегулярною, але поступово біль починає відчуватися все сильніше. Крім того, болі можуть виникати при тривалій ходьбі, надмірному навантаженні. Згодом може виникнути обмеження рухливості коліна, іноді чути хрускіт при згинанні і розгинанні суглоба.

Цікаво! При слабкому зв’язковому апараті часто біль не відчувається.

Хоч би якими були симптоми і причини хвороби, її необхідно лікувати. Якщо біль періодично виникає, значить, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Він проведе діагностику і призначить певне лікування. Зазвичай це медикаментозне лікування, а також фізіопроцедури. Крім того, обов’язково призначають лікувальну гімнастику. А в домашніх умовах підійде гімнастика доктора Попова для колін.

  Ефективні вправи при гонартрозі колінного суглоба

ЛФК у воді

ЛФК у воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, поліпшуючи обмін речовин. Заняття в басейні показані тим людям, які відчувають біль, займаючись ЛФК в звичайних умовах. Ось кілька вправ:

1. Повільно ходіть по дну басейну, згинаючи і розгинаючи коліна 3-5 хвилин.
2. По черзі згинаючи ноги назад, намагайтеся п’ятами доторкнутися до сідниць.
3. Повільно проходячи басейн, робіть часткові присідання (до 30 разів), щоб особа залишалося над поверхнею води.
4. Плавайте будь-яким стилем і максимально задійте ноги.

Прості вправи при болях у колінах

Для виконання вправ знадобиться власне тіло і вільний час. Регулярно виконуючи комплекс, зможете ходити довше, не відчуваючи неприємні клацання. Лікувальна гімнастика складається з простих вправ:

1. Початкове положення – стійка на колінах. Ліве коліно візьміть лівою рукою, повільно підтягуйте до сідниць, намагаючись затриматися на 30 секунд. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу кілька разів кожною ногою;
2. Стати рівно, притулившись до стіни, ноги на ширині плечей. Зіпріться об стіну руками, притисніть спиною. Присідайте плавно, щоб не пошкодити суглоб при згинанні. Виконуйте вправу 10 разів, 3 підходи, орієнтуючись на фізичні відчуття. При необхідності скоротіть кількість повторів вправи;
3. Початкове положення – ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. Виконуйте кругові рухи колінами, 10 разів в кожну сторону;
4. Сидячи на підлозі, випрямити ноги. Повільно згинайте хворе коліно, поступово підтягуючи ногу;
5. Ляжте на спину, підніміть ногу. Зафіксувавши її в одному положенні, виконуйте повороти стопою 10 разів. Повторюйте вправи для другої ноги;
6. Сядьте на матрац або підлогу, вирівняйте спину. По черзі згинайте-розгинайте ноги. Не робіть різких рухів, щоб не нашкодити хворому суглобу;
7. Вправа Планка опрацьовує групи м’язів, несе допустиме навантаження на колінний суглоб. При виконанні вправи спина рівна, коліна не згинаються, прес напружений. Для початку вистачить 1 хвилини, потім час збільшувати до 3 хв. Якщо боляче, некомфортно, скорочуйте час, виключіть вправу.

Види вправ при гонартрозі колінного суглоба

Гімнастика при гонартрозі колінного суглоба робиться тільки з тих позицій, в яких вага тіла припадає на корпус, а не на суглоби. Це такі положення:

• сидячи;
• стоячи, спираючись сідницями об стільницю;
• лежачи на животі;
• лежачи на спині.

З позиції «лежачи на животі»

Підніміть плавно ногу і утримуйте її так близько трьох секунд. Виконайте те ж із іншою ногою. Далі, можна трохи ускладнити вправу. З того ж положення підніміть ногу і зігніть її під кутом 90 °.

Необхідно затримувати ногу в піднятому положенні якомога довше – це посприяє зміцненню м’язів і зв’язок. Збільшувати час виконання вправи поступово.

З позиції «лежачи на спині»

Повільно підніміть ногу і утримуйте її так близько трьох секунд. Повторіть з другою ногою. Задійте у вправі і ступню, тягніть пальці ніг поперемінно, то на себе, то від себе. І знову ускладнюйте вправу, зігнувши при підйомі ногу на 90 °. Поступово можна ускладнити тим, що обидві ноги піднімаються одночасно.

З позиції «лежачи на боці»

Для третього вправи потрібно зігнути ногу, на яку йде опора, а ту, що зверху, випрямити. Піднімайте ногу і утримуйте її в такому положенні близько трьох секунд. Повторіть 3 або 5 разів і поміняйте бік, повторіть на цьому боці теж 5 разів.

З позиції «сидячи»

Сісти на рівну поверхню, спина пряма. Базікати ногами вперед і назад, але не занадто різко. Випрямте ногу і утримуйте її так близько 3 секунд. Аналогічно виконайте і з іншою ногою.

Вправа велосипед

Його можна робити навіть вдома під час ранкової зарядки після пробудження, щоб зробити суглоб більш рухливим. У положенні лежачи на спині підніміть ноги під кутом 90 ° і почніть крутити уявний велосипед. Дуже легке в техніці, але дуже дієва вправа.

  Скрип і болі – перші ознаки остеоартрозу колінного суглоба!

Після занять можна трохи потягнутися. Робиться це в такий спосіб. Сісти на підлогу, ноги прямі, почати намагатися грудьми лягти на коліна, але робити це до тих пір, поки комфортно. Якщо з’явиться дискомфорт, то варто припинити тягнутися і зафіксувати те становище, в якому комфортно. Згодом амплітуда розтяжки почне збільшуватися. Наочне відео з технікою виконання вправ допомагає уникнути помилок.

Порада! Краще включити розслабляючу музику, щоб під час тренувань не було спокуси робити ривкові вправи, як на класичному фітнесі.

Лікувальні заняття у воді

Як згадувалося раніше, при артрозі колінного з’єднання дуже ефективна водна гімнастика. Влітку тренуватися можна у відкритому водоймищі, а взимку – відвідувати басейн.

Аква-аеробіка дуже ефективна при артрозі коліна. Оптимальна температура води для занять – від 25 до 35 °. Так суглоб швидше розслабиться і зменшиться біль. Тому під час занять у воді можна трохи підвищити навантаження.

При гонартрозі рекомендується повільно плавати, згинати й розгинати суглоб, виконувати махи ногами (плавно), виконувати коливальні рухи, присідати, обертати колінами.

Щоб визначитися з комплексом вправ, перед заняттями потрібно проконсультуватися з лікарем.

Після вправ рекомендовано масажувати ноги. Для цього достатньо розтерти кінцівку від паху до коліна плавними рухами спереду і збоку. Після масажу потрібно розслабитися і полежати. Через 10 – 15 хвилин можна перейти до звичайного комплексу.

Водні вправи ефективні і при артрозі кульшового суглоба, правда, тоді комплекс трохи зміниться.

Причини захворювання

Гонартроз колінного суглоба 2 ступеня вважається найпоширенішим пошкодженням суглобових тканин. Основною причиною захворювання є діяльність, пов’язана з великими навантаженнями, а також підняття важких предметів.

Виділяють і інші причини, через які відбувається деформація і подальше зношування суглобових тканин:

• зайва вага;
• підвищені навантаження на коліно;
• мала рухливість;
• варикоз.

Захворювання, яке перейшло у 2 стадію, частіше зустрічається у жінок. Але, в групі ризику також перебувають:

Колінний суглоб в людському організмі є найбільшим, відповідає за можливість здійснювати рух ногами. Він постійно піддається сильному навантаженню з боку всього організму і сильно схильний до травм.

Згодом суглоб зношується, тому первинний гонартроз частіше діагностується у людей похилого віку, хрящі яких сильно зносилися. Виділяють і інші чинники, що впливають на передчасний знос суглоба і розвиток двосторонньої патології:

1. Травми колінного суглоба. Пошкодження коліна призводять до розвитку посттравматичного артрозу.
2. Розвиток інших патологій, які згубно позначаються на хрящовій тканині, наприклад, артроз.
3. Генетична схильність.
4. Варикоз, надмірна вага.
5. Застосування специфічних медикаментозних препаратів.

2 ступінь гонартроза може не тільки погіршити рухову активність хворого, але й вплинути на якість його життя в цілому. Причиною цього можуть бути не тільки біль і обмеження в фізичних навантаженнях, які раніше здавалися незначними.

Порівнюючи симптоми, які виникають у різних стадіях захворювання, людина починає розуміти, що без правильного лікування його стан лише погіршиться.

Повноцінну статті:

Причини Симптоми Гонартроза Ускладнення Лікування

Причини

Причиною переходу в 2 стадію стає безвідповідальне ставлення до лікування і недотримання рекомендацій щодо рухової активності і способу життя.

У суглобі, ураженому захворюванням, кровообіг і обмінні процеси уповільнені до такої міри, коли тканини не здатні отримувати поживні речовини і кисень ззовні.

При відкладенні лікування “на потім” відбувається прискорення процесів в суглобі, і, як наслідок, трансформація хвороби з легкої у важку.

Симптоми

Для 2 стадії гонартрозу колінного характерні наступні прояви:

• больові відчуття: напади стають регулярними (вночі, після тривалого спокою, фізичних навантажень тощо);
• обмеження рухів у суглобі, які, як правило, проходять після тривалого ходьби;
• колінний суглоб набуває збільшених розмірів, його рельєф стає еластичнішим – всі фізіологічні опуклості і рельєфи на суглобі стають менш виявленими. У положенні стоячи коліна можуть виглядати “навислими” надчас колінною чашечкою. У положенні сидячи явним стає одне коліно (уражене) значно більше за інше і має кулясту форму;
• рухи в коліні супроводжуються характерним хрускотом;
• згинальні та амортизуючі рухи суглоба стають різкими і обмеженими.

Люди, які страждають 2 ступенем гонартрозу, рідко здатні обійтися без приймання знеболюючих засобів, оскільки біль турбує навіть у періоди спокою.

Це обумовлено шипоподібними утвореннями на кісткових тканинах суглоба, які подразнюють і травмують структури коліна.

Ускладнення

У більшості випадків пацієнти зі скаргами на погіршення стану хряща вже мають діагностований гонартроз, і лікар може призначити хондропротектори для оцінки стану суглоба.

Якщо є підозра на наявність інших захворювань, пацієнту рекомендують пройти КТ, МРТ і аналізи крові. Це важливо, щоб виключити інфекційні захворювання, які можуть прогресувати у суглобах і ускладнити перебіг хвороби.

Турбує

При відсутності лікування

людина недостатньо відповідально ставиться до свого стану

, гонартроз 2 ступеня може перейти в останню стадію, при якій біль стає постійним, а суглоби піддаються незворотним деформаціям.

Крім того, тканини суглоба стають сприйнятливими до інфекцій, і будь-яке вірусне або бактеріальне захворювання може суттєво ускладнити перебіг гонартрозу.

Найбільш поширеним, але не менш небезпечним, є захворювання порожнини суглоба з утворенням вмісту, яке здатне тривало впливати на м’які тканини – м’язи.

При лікуванні 2 ступені гонартрозу основна увага приділяється зняттю больового синдрому, запобіганню ускладнень в суглобі та поліпшенню рухливості коліна.

З’єднання стоп

Техніка з з’єднанням стоп

Плавно і поступово підтягуйте носочки один до одного всередину, а потім у зворотний бік, повільно розводячи коліна.

Коли ноги зводяться разом, спину треба трохи нахилити вперед. На зворотному ходу поперек випрямляється.

Під час гімнастики не забувайте про правила дихання. Повітря надходить через ніс при розлученні ніг, а видихається через рот при поверненні в стартову позицію. Важливо не лише здійснювати рухи ногами, а й підключати до роботи все тіло.

При цьому не варто занадто сильно розсовувати кінцівки, якщо це боляче. Після цієї вправи знову переходьте до “сидячої ходьби”, щоб розслабити суглоби.

Комплекс вправ доктора Бубновського

Заняття за методикою Бубновського

Сергій Михайлович Бубновський є доктором медичних наук і автором системи вправ на все тіло, яка спрямована на оздоровлення кістково-м’язового апарату. Методика кінезітерапії широко застосовується не тільки в лікувальних центрах. При двосторонньому гонартрозі колінного суглоба доктора Бубновського пропонує досить ефективні і нескладні методи. Вони проходять досить швидко, якщо комплекс застосовується спільно з хондропротекторами. Це засіб, що підсилює регенерацію хрящової тканини суглоба.

Для лікування колін доктор Бубновський склав комплекс з 5 простих вправ, які спрямовані на розробку суглобів, збільшення рухливості і плавності рухів. За допомогою такої гімнастики можна лікувати і плечовий суглоб. Для їх виконання потрібно гімнастичний килимок і півгодини вільного часу. Починати необхідно з 5 повторень, з часом збільшуючи до 15-20 повторень.

1. «Ковзання». Лежачи на килимку, витягніть ноги і руки прямо. По черзі згинайте ноги в колінних суглобах, намагаючись дотягтися стопою до сідниць. Рухи необхідно виконувати повільно, плавно, щоб не нашкодити суглобам.
2. Розвиток кульшового зчленування. У положенні лежачи, підтягніть п’яти ближче до сідниць, зігнувши коліна. Праву ногу витягніть перпендикулярно підлозі. Потягніть п’яту до зміщення тазу. Витримайте приблизно 5-8 секунд і опустіть ногу в початкове положення. Виконайте вправу іншою ногою. Таке навантаження корисне не тільки для лікування гонартрозу колінного суглоба, але і для профілактики коксартрозу.
3. «Коліно в стіну». Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. По черзі опускайте обидва коліна то в одну, то в іншу сторону. Намагайтеся притиснути нижележачу ногу до підлоги.
4. «Сідничний місток». Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла. Повільно піднімайте таз, вигинаючи хребет і розгинаючи таз, поки кут між стегновою кісткою і гомілкою не стане прямим. Затримайтеся в цій позиції стільки, скільки можете, а потім поверніться у вихідне положення.
5. «Підтягування колін до грудей». Лежачи на килимку, по черзі підтягуйте коліна до грудей. Якщо необхідно, допоможіть собі руками. У кінцевому положенні затримайтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідну позицію. Таке вправа допоможе розтягнути і розслабити натруджені м’язи стегон.

Весь комплекс лікувальної гімнастики потрібно виконувати плавно, обережно, не перевтомлюючи хворе з’єднання. Виконуючи вправи подібним чином, можна уникнути негативних наслідків і посилення хвороби. При цьому не повинно бути силового навантаження.

Гімнастика доктора Белялова

Досить ефективними при гонартрозі вважаються вправи за принципом опору, які були розроблені доктором Беляловим А.Є. Для виконання таких вправ потрібно буде лягти на підлогу, на спину, обхопити гомілку руками, намагаючись розігнути ногу, але при цьому не даючи їй це зробити, стискаючи її в руках. Виконати таку процедуру треба в кілька підходів, а при регулярному проведенні такої гімнастики пацієнт почне відчувати, що симптоми гонартрозу почнуть відступати.

Також доктор Бєлялов рекомендує регулярно практикувати так званий «гусячий крок», який багато можуть пам’ятати з шкільних уроків фізкультури. Для цього необхідно сісти навпочіпки і пересуватися в такому положенні по кімнаті протягом декількох хвилин.

Виконуючи такі вправи, слід ретельно прислухатися до власних відчуттів: якщо під час гімнастики до колінних суглобів буде підходити біль, її слід відразу припинити.

Гімнастика для хворих колін

Щоб не хворіли коліна, достатньо 15-20 хвилин занять фізкультурою. Звичайно, займатися треба регулярно. Починати треба з невеликих навантажень, особливо при сильних болях. І поступово можна збільшувати активність. Вправи не повинні завдавати болю; якщо є сильний дискомфорт, значить, вправа виконується неправильно.

Які вправи краще всього підходять при болях у суглобі? Ось приблизний комплекс фізичних вправ для колінних суглобів з положення стоячи:

• Ходьба на місці – шкарпетки від статі відривати не можна, робити дві хвилини.
• Стоячи на колінах, потягнути ліве коліно лівою рукою до сідниць дуже повільно – потім повторити з іншим коліном.
• Стоячи, злегка зігнувши коліна, треба виконувати кругові рухи колінами в різні боки.

Наступні вправи призначені для виконання з положення лежачи:

• Зігнути ноги в колінах, лежачи на животі, і підтягувати по черзі до сідниць.
• Лежачи на спині, підняти ноги під кутом 90 градусів і затримати на пару секунд.
• З того ж положення, зігнути одну ногу в коліні і потягнути до протилежного стегна, потім повторити те ж саме з іншою ногою.
• Виконати вправу «велосипед».

І ще нескладні вправи з положення сидячи:

• Треба сісти вище від підлоги і рухати ногами приблизно 1-2 хвилини.
• Випрямити ноги, сидячи на підлозі, і повільно підтягувати ногу до себе, згинаючи коліно.
• Сісти на підлогу з рівною спиною, згинати й розгинати ноги.
• Сидячи на стільці, піднімати одну ногу паралельно підлозі, потім повторити з другою ногою.

Гімнастика для тазостегнового суглоба зніме біль і зміцнить м’язи.

Гімнастику для колінного суглоба можна робити також з шарфом. Досить двох вправ, щоб коліна не хворіли. Суть першої – полягає в притягненні ніг до себе за допомогою шарфа (треба обхопити шарфом стопи ніг) з положення сидячи. А друга вправа – в утриманні ноги за допомогою шарфа, з положення лежачи на спині. Піднімати ногу треба високо і тримати тридцять секунд.

Нюанс! Звичайно, можна обійтися і без вправ з шарфом, якщо є можливість і бажання відвідувати тренажерний зал.

Всі вправи слід робити не менше десяти-дванадцяти разів. Поступово можна збільшувати активність. Однак треба стежити за своїм самопочуттям: якщо з’являться болі або дискомфорт, слід знову знизити активність і виконувати вправи по 7-10 разів. Адже навантаження повинна позбавляти від болю в колінах, а не викликати її знову.

Дієта при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня

Було доведено, що дотримання дієти при гонартрозі разом з щоденними вправами може гарантувати зникнення симптомів. З цієї причини ми хочемо нагадати, які продукти, на думку фахівців, повинні вживатися зазвичай, які з них можна вживати помірно, а які – зрідка.

Потрібно вживати:

• Продукти, багаті вітаміном С: овочі (броколі, капуста, спаржа, огірки, морква, кабачки, листя салату, перець) і фрукти (апельсин, полуниця, яблуко).
• Продукти, багаті Омега 3-4-6: риба, горіхи, оливкова олія, інші рослинні олії, соя.
• Продукти, багаті селеном і клітковиною: цільні зерна, горіхи, тунець, індичка, молочні продукти.

Уникати вживання:

• Цукру, жирів, маргарину, олії, солодощів і випічки, кави.
• Продуктів з високим вмістом пуринової і сечової кислоти (жирне м’ясо і ковбаса).

Щоб залишатися у формі протягом багатьох років, важливо дбати про своє тіло. Прийняти погіршення кісткової тканини і реагувати відповідно. Ідеальним було б завжди займатися гімнастикою, поєднуючи її з серією масажів, які дуже корисні для фізичного благополуччя. Одним з основних є масаж коліна. Як тільки з’являються болі, ми повинні знайти рішення. Можна звернутися до лікувального масажиста або навчитися самостійному масажу.

Лікувальні вправи для боротьби з артрозом колінного суглоба

Класичний гімнастичний комплекс при артрозі містить цілий ряд спеціальних вправ. Він призначається після проходження курсу лікування медикаментозними препаратами і використовується як засіб профілактики захворювання. Ніяких складних спортивних пристосувань для занять не потрібно, тільки спортивний одяг, м’який килимок і стілець. Розглянемо основні вправи з комплексу:

• Вихідна позиція – лежачи на животі. Необхідно по черзі згинати ноги в колінах;
• Для другого вправи потрібно перевернутися на спину і так же лягти рівно. Завдання полягає в почерговому притяганні ніг до живота зі згинанням коліна;
• Всім знайомий «велосипед» – трохи піднятими ногами потрібно здійснювати рухи, аналогічні кручінню педалей у велосипеда;
• Ще одне відоме завдання – ножиці. Для його виконання потрібно в позиції «лежачи на спині» піднятися на лікті, а прямі ноги, трохи відірвані від землі, по черзі перехрещувати між собою;
• Лежачи, потрібно зігнути ногу в коліні і при цьому відірвати стопу від підлоги. Затриматися в такому положенні потрібно приблизно на 5 секунд. Кількість повторень для кожної ноги – 5 разів;
• Для наступної вправи знадобиться стілець (він повинен бути високим). На нього потрібно сісти і з невеликою амплітудою рухати ногами;
• Вихідна позиція – лежачи, нога зігнута в коліні, і в тазостегновому суглобі під кутом 90 градусів до підлоги. Вправа полягає в згинанні і розгинанні ноги в коліні.

Не варто самостійно вибирати для себе вправи; коректно підібрати комплекс лікувальних процедур може тільки фахівець (лікар).

Наступна методика належить доктору Попову, і вона, в першу чергу, призначена для активного розігрівання м’язів і підготовки ніг до майбутньої ходьби. Комплекс практично повністю виконується сидячи, на краєчку стільця. Для початку, відповідно до методики, потрібно трохи розтерти коліна долонями, акуратно їх погладжуючи. Далі можна приступати до вправ: імітація ходьби в положенні сидячи, розтяжка м’язів, розробка суглоба методом згинання-розгинання. Останні вправи виконуються вже стоячи: пацієнт притискається до спинки стільця, по черзі відводячи ноги назад і роблячи носками повільні кругові рухи.

Заняття в басейні можуть включати як плавання, так і виконання вправ.

У лікуванні артрозу колінного суглоба також будуть корисні вправи з хатха-йоги і водної гімнастики. Водні тренування включають як плавання в будь-якому зручному стилі, так і ходьбу і присідання в басейні.

Заняття вдома або на роботі

Найкращі вправи від болю в колінах – це ті, які ви можете робити вдома або навіть під час перерви в офісі. Вони прості, ефективні, зручні і не вимагають спеціального обладнання. Робіть їх повільно і поступово збільшуючи кількість повторень у міру того, як ваші м’язи стають сильнішими.

Перед заняттям і після обов’язково зробіть кілька легких вправ на розтяжку, щоб запобігти травмам м’язів. Подумайте про те, щоб тренувати свої коліна через день, щоб дати хворим м’язам відпочити.

Вправи для лікування артрозу

Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба 1 ступеня:

1. Лежачи на спині, зігніть витягнуті ноги в колінах. Потім на кілька секунд підніміть ступню однієї ноги, потім іншу. Після чого потрібно плавно повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з іншою ногою.
2. Велосипед. Велосипед знайомий практично всім. Він допомагає не тільки схуднути, але й дуже корисний для суглобів. Виконувати його можна і при гонартрозі 2 ступеня.
3. Ножиці. Це також дуже поширена вправа. Виконувати її рекомендується при артрозі колінного зчленування 1 і 2 ступеня. Варто це робити таким чином: лежачи на спині, підніміть випрямлені ноги під кутом 15 градусів і повільно схрещуйте їх. Рухи повинні нагадувати роботу ножиць.
4. Для виконання наступного, потрібно встати прямо і спертися на стілець, стіл або крісло, потім піднятися на носочках. У такому положенні потрібно триматися 60 секунд. Повторюйте заняття з більшою швидкістю. Включати його до програми можна, лише якщо хвороба не сильно розвинулася, оскільки при виконанні суглоби колінного з’єднання напружуються.
5. Сидячи на стільці, напружуйте і розслабляйте м’язи над колінним зчленуванням. При цьому коліна не повинні рухатися. Повторюйте протягом 1 хвилини.

Для лікування артрозу колінного суглоба 2 ступеня використовуються ті ж вправи. Також в програму можна включити ще такі вправи:

1. Сидячи на стільці, по черзі піднімайте і опускайте ступні. Рухи повинні бути схожі на ходьбу.
2. Лежачи на животі, складіть руки під підборіддям. Після того, як вихідне положення буде прийнято, по черзі піднімайте ноги, при цьому важливо, щоб ноги, голова і плечі залишалися випрямленими.

Також при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня рекомендується скандинавська ходьба. Вона дозволяє розробити суглоб і відновити доступ корисних речовин до запаленої ділянки.

Якщо гонартроз колінного зчленування досяг 3 ступеня, то звичайне лікування майже не допомагає. Його основною метою є тимчасове зняття симптомів, але не відновлення ураженого зчленування. ЛФК може допомогти зняти симптоми 3 стадії артрозу колінного суглоба. Але всі вправи повинні бути статичними, і не повинні передбачати різкі рухи.

Всі вправи виконуються з низькою швидкістю, протягом дуже короткого часу. Тривале навантаження на кісткові з’єднання ураженого коліна може викликати загострення хвороби.

На 3 стадії гонартрозу колінного суглоба можна виконувати наступні лікувальні вправи:

1. Лежачи на спині, випрямивши руки і ноги, потрібно по черзі згинати стопи. Ноги не повинні згинатися і підніматися.
2. Наступна вправа схоже на перше. Тільки під час згинання ніг потрібно піднімати таз.
3. Для виконання наступної вправи потрібно спертися на стілець і виконувати махи ногами. Махи робляться вперед і назад або в сторони. Швидкість виконання вправи повинна бути низькою.

Також рекомендується виконувати вправи на велотренажері.

Знімаємо біль в колінах

Існує спектр вправ, які спрямовані на зняття больових відчуттів в колінних суглобах. Такі елементи гімнастики підходять навіть для раннього періоду лікування, коли суглоби поки болять. Вправи при болю в колінах забезпечують запуск регенеруючого процесу, а також знімають ризик повторного повернення болів.

Якщо відновлення вже на пізньому етапі, такі вправи будуть надто простими. Для розминки вони теж підходять не всім. Але при наявності запального процесу і неприємних відчуттів вони стануть оптимальним рішенням.

Розминайте коліна регулярно, використовуючи по черзі наступні щадні вправи, якщо коліна болять, але не дуже сильно.

• Вправа оптимально підходить тим, у кого болить тільки одне коліно. Сідайте на підлогу. Здорову ногу вам необхідно зігнути в коліні, а потім підтягти до себе. Другу ногу просто вирівняйте, а під п’яту покладіть маленьку подушечку. Положення тіла потрібно зафіксувати на дві-три хвилини. Це забезпечує витягування колінного суглоба під вагою ноги.
• Тепер лягайте на живіт. Вам потрібно піднятися на ліктях, а потім потягнутися всім корпусом вперед. При цьому ноги тримайте на підлозі. Акуратно, досить повільно розгинайте і згинайте хвору ногу. Вам потрібно поступово прийти до амплітуди, коли гомілка стає перпендикулярною підлозі.
• Зараз потрібно випрямити ноги. Руками зіпріться об підлогу позаду себе. Тепер згинайте потроху хворе коліно. П’ята повинна зрушуватися ближче до тіла. Тут дуже важливо діяти повільно, обережно. Можете допомагати собі руками: беріть ногу в області щиколотки, а потім дуже плавно підтягуйте до себе стопу.
• Тепер встаньте. Вам потрібно поставити перед собою ящик середніх розмірів, щоб він став імпровізованою сходинкою. Вам потрібно робити кроки болючою ногою. Спочатку піднімайте ногу на ящик, а потім відступайте назад.
• Лягайте на спину. Посуньте лікті за спиною, обіпріться на них. Акуратно підтягніть до себе хвору ногу, а потім постарайтеся її розігнути. Гомілка повинна виявитися зверху. Зробіть кілька підходів.

Такі вправи вам дуже знадобляться, якщо вам важко дається основний курс ЛФК. Коли ви швидко втомлюєтеся, саме цю гімнастику варто виконувати для розминки. Вправи при болю в колінах нескладні, зате допомагають стимулювати суглобові тканини, відновлювати їх активність і колишню гнучкість. Поступово біль буде проходити.

Синоніми і труднощі діагностики

Плечолопатковий периартроз (ПЛП) вимагає більш детальної діагностики, тобто уточнення патології в більш дрібному масштабі. Є безліч захворювань, які травматологи позначають як ПЛП, сюди відносяться:

• артроз плечового суглоба;
• адгезивний капсуліт;
• склерозуючий капсуліт;
• субакроміальний бурсит;
• синдром «замороженого плеча»;
• тендиніт ротаторної манжети;
• нейродистрофічний синдром та ін.

По суті, даний перелік можна вважати синонімічним поняттю плечолопатковий периартроз.

Точний діагноз встановлюють за результатами обстеження, яке включає наступні заходи:

1. Рентген плечового суглоба. Іноді лікар рекомендує зробити знімок і правого, і лівого плеча. Це допомагає точніше оцінити стадію патології.
2. УЗД плечового суглоба. За допомогою ультразвуку оцінюють стан м’яких тканин. Нерідко для цього призначають і більш дорогий метод – МРТ.
3. Артрограмма – метод дослідження, заснований на введенні контрастної речовини в суглоб для виявлення облитеруючих змін.

Диференціювати плечолопатковий периартроз слід від вивиху плеча, інфекційного артриту, остеоартрозу та пухлини Панкоста.

Гімнастика А.Є. Бєляєва

Рекомендується, щоб лікувальна фізкультура при гонартрозі колінного суглоба включала в себе ізометричні вправи. Їх суть в тому, що за допомогою руки потрібно спробувати зігнути ногу, відчутно допомагаючи опором. Ляжте на спину або на живіт, руками обхопіть гомілку, не давайте нозі розігнутися. 5-10 повторень такого вправи допоможуть полегшити симптоми гонартрозу.

Корисний і гусячий крок, знайомий нам ще зі шкільних уроків фізкультури. Суть його проста – потрібно ходити, присівши, з опорою гомілки на стегно. Якщо ця вправа провокує біль, не виконуйте її.

Вимоги до виконання вправ і занять гімнастикою

При артрозі суглобів колін призначається комплексна терапія, в яку обов’язково включається ЛФК і гімнастика. Як і до інших елементів терапії, до ЛФК і гімнастики потрібно поставитися відповідально. Позитивного результату можна досягти лише якщо дотримуватися всіх правил і не порушувати рекомендації фахівця.

Для того щоб ЛФК і гімнастика дали результат, потрібно:

1. Займатися не поспішаючи. Гімнастика повинна проходити з помірною швидкістю. Заборонено робити різкі рухи і швидко прискорюватися.
2. Не слід займатися гімнастикою протягом тривалого часу. Краще займатися гімнастикою по 10 хвилин, 3-5 разів на день.
3. Важливо не перевантажувати організм. Кількість повторів не повинна перевищувати 5-6 разів. При перших заняттях гімнастикою та на останній стадії гонартрозу слід робити не більше 2-3 повторів.
4. Перед заняттям гімнастикою обов’язково потрібно робити розминку, а після — розтяжку.
5. Займатися треба щодня, без вихідних, навіть тоді, коли симптоми хвороби не проявляються протягом тривалого часу. Оскільки гонартроз — це хронічне захворювання, повністю вилікувати його неможливо. Однак, якщо людина довго ходила весь день, в той день не слід займатися.
6. При виникненні хворобливих відчуттів потрібно негайно припинити заняття. Звичайно, якийсь дискомфорт буде відчуватися під час перших занять, але якщо буде відчуватися сильний біль, це означає, що суглоб запалений, і активність принесе тільки шкоду.
7. Займатися потрібно тільки тоді, коли симптоми хвороби не проявляються. Під час занять хворе коліно не повинне боліти, бути запаленим або опухлим.

Тільки якщо дотримуватися всі ці правила, лікування фізичною активністю буде ефективним.

Нахил коліна назад сидячи

Покладіть одну ногу на підлогу. Зігніть іншу ногу під стілець і утримуйте її протягом 6 секунд.

• Розслабтеся. Повторюйте вправу для кожної ноги.

Вправи зі спортивним інвентарем

Гімнастика знімає больові симптоми в суглобах після довгого сидіння, ефективними вважаються вправи із застосуванням спортивного інвентарю:

1. Для вправи знадобиться сходинка не вище 20 см. Станьте хворою ногою на сходинку, здорову ногу поставте на підлогу. Піднімайтеся, потім плавно опускайтеся зі сходинки. Вправу виконуйте 5-10 разів у 3 підходи. Клацання в області меніска припиняться;
2. Повільне підняття обома ногами на сходинку, опускання вниз. Виконуйте вправу так само, як і попереднє, по кілька підходів;
3. Візьміть палять. Його використання навантажує м’язи, що знаходяться навколо суглоба. Закріпіть джгут на висоті 30 см, зробіть петлю для ноги. Помістіть ногу в петлю, обіпріться об поверхню, виконуйте махи вперед-назад, в сторони.

Вправи комбінуються, вони легкі для виконання. Головне — не перестаратися, не сильно напружуйте суглоби і область меніска. Важливо якість виконання, виконуйте вправи правильно.

Позбутися від хворобливих відчуттів в області колінного суглоба можна, регулярно виконуючи фізичні вправи. Докладні інструкції дасть лікар, вивчивши картину хвороби.

Протипоказання до застосування фізкультури Попова

Подібна методика дієва і ефективна, і безумовно допоможе в терапії недуги. Однак разом з перевагами і показаннями вона має низку протипоказань.

Не рекомендується практикувати лікувальну фізкультуру Попова при наявності:

• лихоманки;
• патологій серцево-судинної системи;
• станів, пов’язаних зі збільшеним ризиком виникнення будь-яких видів кровотеч;
• артеріальної гіпертензії.

Виконання вправ Попова при вищевказаних недугах може стати причиною значного погіршення стану.

Методи народної медицини для лікування гонартрозу колінного суглоба 2 ступеня

Вибір трав і лікарських рослин є дорогоцінним багажем сучасної трав’яної медицини. Лікарські рослини і добавки проти гонартриту: солодка, кінський каштан, ревінь, сосна, розмарин, чебрець, морські водорості, береза, плющ, ялівець, чорна смородина.

1. Корінь хрону подрібнити, протушкувати на слабкому вогні, прикладати до коліна в шарі марлі.
2. Настояти хвою сосни добу і прикладати відвар у вигляді компресу.
3. Кінський каштан очистити від коричневої шкірки, подрібнити і залити 1 л горілки. Наполягати в темному місці 7 днів, щодня перемішуючи. Процідити і приймати по 15 крапель, розмішувавши з водою 3 рази на день.

У боротьбі з гонартрозом

Важливо пам’ятати, що не варто нехтувати досягненнями офіційної медицини. Тільки комплекс заходів офіційної медицини і народної допоможе отримати довгоочікуване полегшення.

Гонартроз – хронічне захворювання, яке з часом посилюється і від якого неможливо зцілитися повністю. Проте, потрібно підкреслити, що сьогодні сучасна медицина надає пацієнтам з гонартрозом дуже ефективні методи лікування симптомів захворювання. Добре проведене реабілітаційне лікування може поліпшити якість життя, спрямоване на зменшення болю, відновлення основних функцій, відновлення активного життя і уповільнення еволюції хвороби.

Махи стегном

Гімнастика в залі: махи стегном

Наступний етап комплексу вправ при артрозі колінних суглобів доктора Попова починається з максимального підтягування шкарпетки на себе у напрямку до сідниці. Потім кінцівки розпрямляються. Виконується по черзі для кожної ступні.

Якщо ногу важко піднімати, її можна поступово підтягувати до себе, ставлячи стопу на шкарпетку. При цьому важливо здійснювати легкі скручування спини, направляючи руки до працюючого стегна. На згині і випрямленні однієї ноги робиться вдих через ніс, а на другий — видих. Якщо немає больових відчуттів, швидкість можна збільшити.

Є 3 складніших варіанти виконання махів:

1. Витягуються і розслабляються ноги. Потім вони розставляються в сторони на максимально можливу ширину. Носок підтягується до коліна, згинаючи суглоб по черзі. Робиться наголос на роботу хрящів і зв’язок, не піднімаючи стегно зі стільця. Руки рухаються до робочої кінцівки.
2. Робляться напівкругові рухання. Нога відводиться в сторону, трохи підгинаючи в колінному суглобі, і повертається на вихідну позицію з розпрямленням. Повторюється з другою кінцівкою. Руки при виконанні розлучаються в сторони і з’єднуються один з одним на рівні грудей. Не можна забувати робити невеликі повороти спини під час виконання гімнастики.

Ноги розлучаються максимально широко навскоси від стільця у злегка зігнутому стані. Стопа ставиться рівно. Тулуб нахиляється трохи в сторону, витягаючи ногу так, щоб були задіяні м’язи стегна і колінного суглоба, поступово розпрямляючи її. Стегно повинно також тягнутися. Після повернення в вихідну позицію все повторюється на другій кінцівці.

Потім трохи розминається плечовий пояс, опустивши руки вздовж тіла і роблячи легкі кругові рухи. Відбуваються також невеликі струшування нижніми кінцівками для розслаблення.

Показання та протипоказання

Направлення на ЛФК при гонартрозі колінного суглоба 3 ступеня зазвичай дає лікар ортопед. Показаннями до гімнастики є гонартроз 1 ступеня та 2 в стадії ремісії.

Гімнастика при гонартрозі заборонена в таких випадках:

• гостра фаза запалення;
• зайва вага;
• 3 ступінь гонартрозу;
• підвищена температура тіла;
• запальні процеси;
• підвищений тиск;
• проблеми з хребтом;
• післяопераційний період;
• онкологія.

Обережність дотримуватися при вагітності.

Заняття ЛФК при артрозі колінного суглоба повинні проходити виключно під наглядом кваліфікованого фахівця, а не тренера з фітнес-клубу. Будь-які заняття з вагою при гонартрозі 2 ступеня категорично протипоказані.

При цьому захворюванні піднімати тяжкості дуже небезпечно. Згубним при артрозі колінного суглоба є і присідання, і становище на корточках. Різні стійки, стрибки і присідання гарні тільки для профілактики. При діючому гонартрозі це тільки дасть зайве навантаження на хрящі.

Важливо! Всі рухи під час вправ при гонартрозі колінного суглоба 2 ступеня повинні бути виключно плавними, а не різкими.

Не варто плутати втому від занять і больовий синдром. Якщо заняття приносять біль – це означає, що щось йде не так.

Підготовка до виконання вправ в домашніх умовах

Для того щоб почати безпосереднє виконання вправ при артрозі колінного суглоба, слід вивчити підготовчі правила, які необхідно враховувати під час виконання лікувальної гімнастики. Основні аспекти:

1. Максимальний час проведення процедури тривалістю не більше 20 хвилин;
2. Рекомендоване виконання вправ кілька разів протягом дня;
3. Переважне використання вправ статичного типу, коли нога знаходиться в зафіксованому положенні і суглоб не отримує додаткового навантаження;
4. Дотримання правильного неспішного темпу під час виконання вправ;
5. Поступове збільшення амплітуди розтягування м’язів;
6. Ускладнення комплексу вправ при виконанні лікувальної гімнастики;
7. Регулярне виконання всіх призначених занять;
8. Здійснення гімнастики тільки при наявності взуття на ногах;
9. Використання взуття ортопедичного характеру, щоб уникнути зайвих проблем і порушення кровообігу суглоба;
10. Закінчення виконання вправ передбачає максимальне розслаблення всього тіла в положенні на спині протягом кількох хвилин.

Перед початком виконання лікувальної гімнастики слід максимально розслабити м’язи і підготуватися до початку занять. Для досягнення позитивного ефекту при лікуванні артрозу слід дотримуватися вищеописаних правил і слідувати комплексу вправ, обраному при перебігу захворювання.

Поперемінний підйом ніг (лежачи)

Лягайте спиною на підлогу або ліжко, руки покладіть з боків, пальці вниз.

Тримайте ногу прямо, підтягуючи м’язи ніг, і повільно підніміть її на кілька сантиметрів.

Напружте м’язи живота, щоб підштовхнути нижню частину спини.

Утримуйте і рахуйте до 5, потім повільно опустіть ногу.

Повторіть, потім перейдіть на іншу ногу.

Зробіть щонайменше десять повторів. Наступного разу збільшуйте кількість повторів.