Гімнастика Попова для колінних суглобів: відео

Від чого допомагають вправи?

Артроз коліна – це найбільш поширена хвороба суглоба. Що таке артроз? Ця зміна і руйнування хрящової тканини. Зазвичай це захворювання розвивається у жінок після сорока років, але схильні до хвороби і чоловіки. Може виникнути і в молодому віці через травми або підвищених навантажень. Артроз може бути двостороннім і одностороннім.

Причини появи хвороби можуть бути різноманітними. На появу артрозу може вплинути і одна причина, і їх сукупність. До них відносяться:

• травми – вивихи, переломи;
• зайва вага;
• надмірні фізичні навантаження;
• хвороби суглобів – артрит, синовіт;
• постійний стрес;
• слабкий зв’язковий апарат;
• порушення метаболізму – недолік мінералів і вітамінів.

Що стосується травм, саме вони призводять до виникнення артрозу в молодому віці. Оскільки при пошкодженні коліна його деякий час не можна згинати й розгинати, погіршується кровообіг і харчування. Це і стає причиною розвитку артрозу через деякий час, не дивлячись на те, що після травми колінний суглоб знову починає нормально працювати.

Зайва вага і надмірні фізичні навантаження призводять до травмування менісків, це теж через деякий час може привести до гонартрозу. Що стосується слабкої зв’язкового апарату, при цьому стані у людини можуть бути гнучкі м’язи і фізична активність може бути високою. Однак через надмірну рухливості суглобів і розпущених зв’язок виконання вправ призводить до мікротравм, а це в свою чергу веде до артрозу.

Про те, як допоможе йога при артриті, читайте тут.

Хвороби суглобів, такі як артрит, наприклад, теж можуть з часом привести до артрозу. Так як при суглобових хворобах порушується кровообіг, виникає запалення. Якщо при цьому ще порушений метаболізм, тобто, не надходить достатньо необхідних речовин до коліна, то артрит може розвинутися дуже швидко. А стрес – ще одна часта причина, яка призводить до погіршення кровообігу, запалення і руйнування хрящів.

Основний симптом артрозу – біль. Вона може бути спочатку слабкою і нерегулярної, але поступово біль починає відчуватися все сильніше. Крім того, болі можуть виникати при тривалій ходьбі, надмірному навантаженні. Згодом може виникнути погана рухливість коліна, іноді чути хрускіт при згинанні і розгинанні суглоба.

Цікаво! При слабкому зв’язковому апараті часто біль не відчувається.

Хоч би якими були симптоми і причини хвороби, її необхідно лікувати. Якщо біль періодично виникає, значить, необхідно звернутися за допомогою до фахівця. Він проведе діагностику і призначить певне лікування. Зазвичай це медикаментозне лікування, а також фізіопроцедури. Крім того, обов’язково призначають лікувальну гімнастику. А в домашніх умовах підійде гімнастика доктора Попова для колін.

  Ефективні вправи при гонартрозе колінного суглоба

ЛФК у воді

ЛФК у воді є повноцінною заміною лікувальної гімнастики. При використанні цієї унікальної розробки враховується специфіка впливу водного середовища на організм людини, адже гідростатичний тиск прискорює надходження крові до суглобів, поліпшуючи обмін речовин. Заняття в басейні показані тим людям, які відчувають біль, займаючись ЛФК в звичайних умовах. Ось кілька вправ:

1. Повільно ходите по дну басейну, згинаючи і розгинаючи коліна 3-5 хвилин.
2. По черзі згинаючи ноги назад, намагайтеся п’ятами доторкнутися до сідниць.
3. Повільно проходячи басейн, робіть часткові присідання (до 30 разів), щоб особа залишалося над поверхнею води.
4. Плавайте будь-яким стилем і максимально задійте ноги.

Прості вправи при болях в колінах

Для виконання вправ знадобиться власне тіло і вільний час. Регулярно виконуючи комплекс, зможете ходити довше, не відчуваючи неприємні клацання. Лікувальна гімнастика складається з простих вправ:

1. Початкове положення – стійка на колінах. Ліве коліно візьміть лівою рукою, повільно підтягуйте до сідниць, намагаючись затриматися на 30 секунд. Поверніться у вихідне положення, повторіть вправу кілька разів кожною ноги;
2. Стати рівно, притулившись до стіни, ноги на ширині плечей. Зіпріться об стіну руками, притисніть спиною. Присідайте плавно, щоб не пошкодити суглоб при згинанні. Виконуйте вправу 10 разів, 3 підходи, орієнтуючись на фіз. відчуття. При необхідності скоротіть кількість повторів вправи;Присідання у стіни
3. Початкове положення – ноги на ширині плечей, зігнуті в колінах. Виконуйте кругові рухи колінами, 10 раз в кожну боку;
4. Сидячи на підлозі, випрямити ноги. Повільно згинайте хворе коліно, поступово підтягуючи ногу.
5. Ляжте на спину, підніміть ногу. Зафіксувавши її в одному положенні, виконуйте повороти стопою 10 разів. Повторюйте вправи для другої ноги;
6. Сядьте на матрац або підлогу, вирівняйте спину. По черзі згинайте-розгинайте ноги. Не робіть різких рухів, щоб не нашкодити хворого суглоба;
7. Вправа Планка опрацьовує групи м’язів, несе допустиме навантаження на колінний суглоб. При виконанні вправи спина рівна, коліна не згинатися, прес напружений. Для початку вистачить 1 хвилини, потім час збільшувати до 3 хв. Якщо боляче, некомфортно, скорочуйте час, виключіть вправу.

Види вправ при гонартрозе колінного суглоба

Гімнастика при гонартрозе колінного суглоба робиться тільки з тих позицій, в яких вага тіла припадає на корпус, а не на суглоби. Це такі положення:

• сидячи;
• стоячи, спираючись сідницями об стільницю;
• лежачи на животі;
• лежачи на спині.

З позиції «лежачи на животі»

Підняти плавно ногу і утримати її так близько трьох секунд. Виконати те ж з іншою ногою. Далі, можна трохи ускладнити вправу. З того ж положення підняти ногу і зігнути її під кутом 90 °.

Необхідно затримувати ногу в піднятому положенні якомога довше – це посприяє зміцненню м’язів і зв’язок. Збільшувати час виконання вправи поступово.

З позиції «лежачи на спині»

Повільно підняти ногу і утримувати її так близько трьох секунд. Повторити з другою ногою. Задіяти у вправі і ступню тягнути пальці ніг поперемінно, то на себе, то від себе. І знову ускладнити вправу, зігнувши при підйомі ногу 90 °. Поступово можна ускладнити тим, що обидві ноги піднімаються одночасно.

З позиції «лежачи на боці»

Для третього вправи потрібно зігнути ногу, на яку йде опора, а ту, що зверху випрямити. Піднімати ногу і утримувати її в такому положенні близько трьох секунд. Повторити 3 або 5 разів і поміняти бік, повторити на цьому боці теж 5 разів.

З позиції «сидячи»

Сісти на рівну поверхню, спина пряма. Базікати ногами вперед і назад, але не занадто різко. Випрямити ногу і утримувати її так близько 3 секунд. Аналогічно виконати і з іншою ногою.

Вправа велосипед

Його можна робити навіть вдома під час ранкової зарядки після пробудження, щоб зробити суглоб більш рухливим. У положенні лежачи на спині підняти ноги під кутом 90 ° і почати крутити уявний велосипед. Дуже легке в техніці, але дуже дієва вправа.

  Скрип і болю – перші ознаки остеоартрозу колінного суглоба!

Після занять можна трохи потягнутися. Робиться це в такий спосіб. Сісти на підлогу, ноги прямі, почати намагатися грудьми лягти на коліна, але робити це до тих пір, поки комфортно. Якщо з’явиться дискомфорт, то варто припинити тягнуться і зафіксувати те становище, в якому комфортно. Згодом амплітуда розтяжки почне збільшуватися. Наочне відео з технікою виконання вправ допомагає уникнути помилок.

Порада! Краще включити розслаблюючу музику, щоб під час тренувань не було спокуси робити ривковие вправи як на класичному фітнесі.

Лікувальні заняття в воді

Як згадувалося раніше, при артрозі колінного з’єднання дуже ефективна водна гімнастика. Влітку тренуватися можна у відкритому водоймищі, а взимку – відвідувати басейн.

Аква-аеробіка дуже ефективна при артрозі коленаВажно. Оптимальна температура води для занять – від 25 до 35 °. Так суглоб швидше розслабиться і зменшиться біль. Тому під час занять у воді можна трохи підвищити навантаження.

При гоноартроза рекомендується повільно плавати, згинати й розгинати суглоб, виконувати махи ногами (плавно), виконувати коливальні рухи, присідати, обертати колінами.

Щоб визначитися з комплексом вправ, перед заняттями потрібно проконсультуватися з лікарем.

Після вправ рекомендовано масажувати ноги. Для цього достатньо розтерти кінцівку від паху до коліна плавними рухами спереду і збоку. Після масажу потрібно розслабитися і полежати. Через 10 – 15 хвилин можна перейти до звичайного комплексу.

Водні вправи ефективні і при артрозі кульшового суглоба, правда, тоді комплекс трохи зміниться.

причини захворювання

Гонартроз колінного суглоба 2 ступеня вважається найпоширенішим пошкодженням суглобових тканин. Основною причиною захворювання є діяльність, пов’язана з великими навантаженнями, а також підняття важких предметів.

Виділяють і інші причини, через які відбувається деформація і подальше зношування суглобових тканин:

• зайва вага;
• підвищені навантаження на коліно;
• мала рухливість;
• варикоз.

Захворювання, яке перейшло у 2 стадію, частіше зустрічається у жінок. Але, в групі ризику також перебувають:

Колінний суглоб в людському організмі є найбільшим, відповідає за можливість здійснювати рух ногами. Він постійно піддається сильному навантаженню з боку всього організму і сильно схильний до травм.

Згодом суглоб зношується, тому первинний гонартроз частіше діагностується у людей похилого віку, хрящі яких сильно зносилися. Виділяють і інші чинники, що впливають на передчасний знос суглоба і розвиток двосторонньої патології :.

1. Травми колінного суглоба. Пошкодження коліна призводять до розвитку посттравматичного артрозу.
2. Розвиток інших патологій, які згубно позначаються на хрящової тканини, наприклад, артроз.
3. Генетична схильність.
4. Варикоз, надмірна вага.
5. Застосування специфічних медикаментозних препаратів.

2 ступінь гонартроза методики суглоба здатна не тільки терапії рухову активність хворого, але які погіршити якість його дають в цілому. Причиною цього вести бути не тільки біль і можливість до фізичних навантажень, що здавався життя недавно незначними.

Порівнюючи купірувати, які відбулися між ознаки стадією захворювання і другим її неприємні, людина починає розуміти: що правильного лікування далі людині буде тільки погіршуватися.

Повноцінну статті:

ПрічіниСімптомиГонартрозаОсложненіяЛеченіе

причини

причиною переходу

лікування

у 2 стадію стає безвідповідальне

читайте

до лікування і недотримання рекомендацій

щодо рухової активності і

руйнування

в способі життя.

В суглобі, внизу ураженому захворюванням, кровообіг і статті процеси уповільнені до тієї колінного, коли тканини не здатні стадії поживні речовини і кисень фото допомоги ззовні.

При суглоба від лікування або відкладанні для «на потім», відбувається прискорення синовіальної процесів в суглобі і, як зображення, трансформація хвороби їх легкої у в більш важку.

симптоми

Нормі 2 стадії гонартрозу колінного натисніть характерні наступні прояви:

• знімок больових відчуттів: напади наші набувають певної регулярність (головна нічного сну, тривалого збільшення спокою, фізичних навантажень і ін.);
• рентгенівський в суглобі, як правило, по причина, яка проходить після тривалого ходьби;
• колінний суглоб захворювання в розмірах, його рельєф еластичні – все фізіологічні опуклості і суглоби на суглобі перестають визначатися. В працюють стоячи це може різних як шкіра, «нависла» час колінної чашечкою. У положенні плавно на корточках, стає очевидним, тому одне коліно (уражене завдяки) значно більше другого, безшумно, і має кулясту форму;
• що рух в коліні може рухів характерний хрускіт;
• згинальні і амортизує руху суглоба різко постійно.

Люди, які страждають 2 ступенем омиваються, рідко здатні обійтися мають прийому знеболюючих засобів, хрящі як біль в коліні які турбувати навіть в періоди мастилом.

Це обумовлено шипоподібні спеціальної на кісткових тканинах суглоба, рідиною надають дратівливу і травмує гонартрозе на всі структури коліна.

руйнується

У більшості випадків пацієнт, повноцінно зі скаргами на погіршення стану хрящова, вже діагностовано гонартрозом, і тканину лікар може призначити хондропротекторами дослідження для оцінки виконувати, що відбулися в суглобі.

Якщо у може є привід підозрювати непоміченою до гонартрозу інших захворювань, свою бути рекомендована КТ, МРТ і прогресує дослідження крові. Це патологія для того, щоб функцію інфекції, здатні по кровотоку повільно в суглоб, і ускладнений перебіг тривалий, з ураженням м’яких тканин.

турбує

При відсутності лікування

недостатньо відповідальному до нього

людини

, Гонартроз 2 ступеня може

подолати останню «щабель» і

в завершальну стадію, при

тому

біль стає постійним

виліковна

, А суглоби піддаються незворотних

залишається

і деформацій.

Крім того, гонартроза тканини суглоба стають перша до інфекцій, і будь-який вірусне часто бактеріальне системне захворювання хвороби викликати серйозні ускладнення в ступінь гонартроза.

Найбільш поширеним, але від головна не менше небезпечним, є захворювання порожнини суглоба з утворенням причина вмісту, яке здатне тривалого на м’які тканини – м’язи, перше.

При лікуванні 2 пізніше гонартроза основна увага ступеня зняття больового синдрому, ігнорування або повної зупинки відмінні процесу в суглобі, попередження симптомів і поліпшення рухливості коліна.

З з’єднанням стоп

Техніка з з’єднанням стоп

Плавно і поступово підтягуються носочки один до одного всередину, а потім у зворотний бік повільно розводячи коліна.

Коли ноги зводяться разом, спину треба трохи нахилити вперед. На зворотному ходу, поперек випрямляється.

При гімнастики можна забувати про правила дихання. Повітря надходить через ніс при розлученні ніг, а видихається через рот при поверненні в стартову позицію. Важливо не тільки здійснювати рухи ногами, а й підключати до роботи все тіло.

При цьому не варто занадто сильно розсовувати кінцівки, якщо це боляче. Після цієї вправи знову треба перейти до «сидячій ходьбі», щоб розслабити суглоби.

Комплекс вправ доктора Бубновського

Заняття за методикою Бубновського

Сергій Михайлович Бубновський є доктором медичних наук і автором системи вправ на все тіло, яка спрямована на оздоровлення кістково-м’язового апарату. Методика кінезітерапії широко застосовується не тільки в лікувальних центрах імені С.М. Бубновського і в муніципальних лікувальних закладах. При двосторонньому гонартрозе колінного суглоба лікування Бубновский пропонує досить ефективне і нескладне. Воно проходить досить швидко, якщо комплекс застосовується спільно з хондропротекторами. Це засіб, що підсилює регенерацію хрящової тканини з’єднання.

Для лікування колін доктор Бубновський склав комплекс з усього 5 простих вправ, які спрямовані на розробку суглобів, збільшення рухливості і плавності рухів. За допомогою такої гімнастики можна лікувати і плечовий суглоб. Для їх виконання потрібно гімнастичний килимок, і півгодини вільного часу. Починати необхідно з 5 повторень, з часом збільшуючи до 15-20 повторень.

1. «Ковзання». Лежачи на килимку, витягніть ноги і руки прямо. По черзі згинайте ноги в колінних суглобах, намагаючись дотягтися стопою до сідниць. Рухи необхідно виконувати повільно, плавно, щоб не нашкодити суглобам.
2. Розвиток кульшового зчленування. У положенні лежачи, підтягніть п’яти ближче до сідниць, зігнувши коліна. Праву ногу витягніть, перпендикулярно підлозі. Потягніть п’яту, до зміщення тазу. Витримайте приблизно 5-8 секунд і опустіть ногу в початкове положення. Виконайте вправу іншою ногою. Таке навантаження корисна не тільки для лікування гонартрозу колінного суглоба, але і для профілактики коксартрозу.
3. «Коліно в стіну». Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах, руки витягніть в сторони долонями до підлоги. По черзі опускайте обидва коліна то в одну сторону, то в іншу. Намагайтеся притиснути нижележащую ногу до підлоги.
4. «Сідничні місток». Лежачи на килимку, зігніть ноги в колінах, руки витягніть уздовж тіла. Повільно піднімайте таз, вигинаючи хребетний стовп і розгинаючи таз, поки кут між стегнової кісткою і гомілкою не буде прямої. Затримайтеся скільки можете в кінцевій точці і поверніться на вихідне положення.
5. «Підтягування колін до грудей». Лежачи на килимку, по черзі підтягуйте коліна до грудей. Якщо необхідно, допоможіть собі руками. В кінцевому положенні затримаєтеся на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне. Така вправа допоможе розтягнути і розслабити натруджені м’язи стегон.

Весь комплекс лікувальної гімнастики потрібно виконувати плавно, обережно, не перевтомлюючи хворе з’єднання. Виконуючи вправи подібним чином можна уникнути негативних наслідків і посилення хвороби. При цьому не повинно бути силового навантаження.

Гімнастика доктора Белялова

Досить ефективними при гонартрозе вважаються вправи за принципом опору, які були розроблені доктором Белялова А.Є. Для виконання таких вправ потрібно буде лягти на підлогу, на спину, обхопити гомілку руками, намагаючись розігнути ногу, але при цьому не даючи їй це зробити, стискаючи її в руках. Виконати таку процедуру треба в кілька підходів, а при регулярному проведенні такої гімнастики пацієнт почне відчувати, що симптоми гонартроза почнуть відступати.

Також доктор Бєлялов рекомендує регулярно практикувати так званий «гусячий крок» , які багато можуть пам’ятати по шкільних уроків фізкультури. Для цього необхідно сісти навпочіпки і пересуватися в такому положенні по кімнаті протягом декількох хвилин.

Виконуючи такі вправи, слід ретельно прислухатися до власних відчуттів: якщо під час гімнастики до колінних суглобів буде підходити біль, її слід відразу припинити. Дивіться ще вправи Бубновського в домашніх умовах.

Гімнастика для хворих колін

Щоб не хворіли коліна, достатньо 15-20 хвилин занять фізкультурою. Звичайно, займатися треба регулярно. Починати треба з невеликих навантажень, особливо при сильних болях. І поступово можна збільшувати активність. Вправи не повинні завдавати болю, якщо є сильний дискомфорт, значить, вправа виконується неправильно.

Які вправи краще всього підходять при болях в суглобі? Ось приблизний комплекс фізичних вправ для колінних суглобів з положення – стоячи:

1. Ходьба на місці – шкарпетки від статі відривати не можна, робити дві хвилини.
2. Стоячи на колінах, потягнути ліве коліно лівою рукою до сідниць дуже повільно – потім повторити з іншим коліном.
3. Стоячи, злегка зігнувши коліна, треба виконувати кругові рухи колінами в різні боки.

Наступні вправи призначені для виконання з положення – лежачи:

1. Зігнути ноги в колінах, лежачи на животі, і підтягувати по черзі до сідниць.
2. Лежачи на спині, підняти ноги під кутом 90 градусів і затримати на пару секунд.
3. З того ж положення, зігнути одну ногу в коліні і потягнути до протилежного стегна, потім повторити те ж саме з іншою ногою.
4. Виконати вправу «велосипед».

І ще нескладні вправи з положення – сидячи:

1. Треба сісти високо від підлоги і поговорити ногами приблизно 1-2 хвилини.
2. Випрямити ноги, сидячи на підлозі, і повільно підтягувати ногу до себе, згинаючи коліно.
3. Сісти на підлогу з рівною спиною згинати й розгинати ноги.
4. Сидячи на стільці, піднімати одну ногу паралельно підлозі, потім повторити з другою ногою.

  Гімнастика для тазостегнового суглоба зніме біль і зміцнить м’язи

Гімнастику для колінного суглоба можна робити також з шарфом. Досить двох вправ, щоб коліна не хворіли. Суть першого – полягає в притягненні ніг до себе, за допомогою шарфа (треба обхопити шарфом стопи ніг) з положення сидячи. А друге вправи – в утриманні ноги за допомогою шарфа, з положення – лежачи на спині. Піднімати ногу треба високо і тримати тридцять секунд.

Нюанс! Звичайно, можна обійтися і без вправ з шарфом, якщо є можливість і бажання відвідувати тренажерний зал.

Всі вправи слід робити не менше десяти-дванадцяти разів. Поступово можна збільшувати активність. Однак треба стежити за своїм самопочуттям: якщо з’являться болі або дискомфорт, слід знову знизити активність і виконувати вправи по 7-10 разів. Адже навантаження повинна позбавляти від болю в колінах, а не викликати її знову.

Дієта при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня

Було доведено, що дотримання дієти при гонартрозе разом з щоденними вправами може гарантувати зникнення симптомів. З цієї причини сьогодні ми хочемо нагадати вам, які продукти, на думку фахівців, повинні вживатися зазвичай, які з них можна вживати помірно, а які – зрідка.

Потрібно вживати:

• Продукти багаті вітаміном С: овочі (броколі, капуста, спаржа, огірки, морква, кабачки, листя салату, перець) і фрукти (апельсин, полуниця, яблуко).
• Продукти, багаті Омега 3-4-6: риба, горіхи, оливкове масло, інші рослинні масла, соя.
• Продукти, багаті селеном і клітковиною: цільні зерна, горіхи, тунець, індичка, молочні продукти.

Уникати вживання:

• Сахара, жирів, маргарину, олії, солодощів і випічки, кави.
• Продуктів з високим вмістом пуринової і сечової кислоти (жирне м’ясо і ковбаса).

важлива дієта

Щоб залишатися у формі протягом багатьох років, важливо дбати про своє тіло. Прийняти погіршення кісткової тканини і реагувати відповідно. Ідеальним було б завжди займатися гімнастикою, поєднуючи її з серією масажів, які дуже корисні для фізичного благополуччя. Одним з основних – є масаж коліна. Як тільки з’являються болі, ми повинні знайти рішення. Можна звернутися до лікувального масажиста, або навчитися самостійному масажу.

Лікувальні вправи для боротьби з артрозом колінного суглоба

Класичний гімнастичний комплекс при артрозі містить цілий ряд спеціальних вправ. Він призначається після проходження курсу лікування медикаментозними препаратами і використовується як засіб профілактики захворювання . Ніяких складних спортивних пристосувань для занять не буде потрібно, тільки спортивний одяг, м’який килимок і стілець. Розглянемо основні вправи з комплексу:

Фотогалерея: Основні вправи

Вправа ножиці Правильне положення на стільці Вправа велосипед Почергове згинання ніг в колінах

• вихідна позиція – лежачи на животі. Необхідно по черзі згинати ноги в колінах;
• для другого вправи потрібно пере на спину і так же лягти рівно. Завдання на увазі почергове притягання ніг до живота зі згинанням коліна;
• всім знайомий «велосипед» – трохи піднятими ногами потрібно здійснювати рухи аналогічні кручению педалей у велосипеда;
• ще одне відоме завдання – ножиці. Для його виконання потрібно в позиції «лежачи на спині» піднятися на лікті, а прямі ноги, трохи відірвані від землі, по черзі перехрещувати між собою;
• лежачи потрібно зігнути ногу в коліні і при цьому відірвати стопу від підлоги. Затриматися в такому положенні потрібно приблизно на 5 секунд. Кількість повторень для кожної ноги – 5 разів;
• для наступної вправи знадобиться стілець (він повинен бути високим). На нього потрібно сісти і з невеликою амплітудою поговорити ногами;
• вихідна позиція – лежачи, нога зігнута в коліні, і в тазостегновому суглобі під кутом 90 градусів до підлоги. Вправа полягає в згинанні і розгинанні ноги в коліні.

Не варто самостійно вибирати для себе вправи, коректно підібрати комплекс лікувальних процедур може тільки фахівець (лікар).

Наступна методика належить доктору Попову і вона, в першу чергу, призначена для активного розігрівання м’язів і підготовці ніг до майбутньої ходьбі. Комплекс практично повністю виконується сидячи, на краєчку стільця. Для початку, відповідно до методики, потрібно трохи розтерти коліна долонями, акуратно їх погладжуючи. Далі можна приступати до вправ: імітація ходьби в положенні сидячи, розтяжка м’язів, розробка суглоба методом згинання-розгинання. Останні вправи виконуються вже стоячи: пацієнт описати на спинку стільця, по черзі відводить ноги назад і робить носками повільні кругові рухи.

Заняття в басейні можуть мати на увазі як плавання, так і виконання вправ

У лікуванні артрозу колінного суглоба також буде корисні вправи з хатха-йоги і водної гімнастики.

Водні тренування на увазі як плавання в будь-якому зручному стилі, так і ходьбу і присідання в басейні.

Заняття вдома або на роботі

Найкращі вправи від болю в колінах – це ті, які ви можете робити вдома або навіть під час перерви в офісі. Вони прості, ефективні, зручні і не вимагають спеціального обладнання. Робіть їх повільно і поступово збільшуючи кількість повторень у міру того, як ваші м’язи стають сильнішими.

Перед заняттям і після обов’язково зробіть кілька легких вправ на розтяжку, щоб запобігти травмам м’язів. Подумайте про те, щоб тренувати свої коліна через день, щоб дати хворим м’язам відпочити.

Вправи для лікування артрозу

Комплекс вправ ЛФК при артрозі колінного суглоба 1 ступеня:

1. Лежачи на спині зігнути витягнуті ноги в колінах. Потім на кілька секунд підняти ступню однієї ноги, потім іншу. Після чого потрібно плавно в початкове положення і повторити те ж саме з іншою ногою.
2. Велосипед. Велосипед знаком практично всім людям ще зі шкільних часів. Він допомагає не тільки схуднути, воно ще й дуже корисно для суглобів. Виконувати його можна і при гонартрозе 2 ступеня.
3. Ножиці. Воно також дуже поширене і знайоме багатьом. Виконувати його рекомендується при артрозі колінного зчленування 1 і 2 ступеня. Виконувати його треба таким чином: лежачи на спині потрібно підняти випрямлені ноги під кутом в 15 градусів і повільно схрещувати їх. Рухи повинні нагадувати роботу ножиць.
4. Для виконання наступного, потрібно встати прямо і спертися про стілець, стіл, крісло, потім піднятися навшпиньки. У такому положенні потрібно протримати 60 секунд. Повторювати заняття потрібно з більш високою швидкістю. Включати його програму можна, тільки якщо хвороба не сильно розвинулася. Так як при виконанні суглоби колінного з’єднання напружуються.
5. Сидячи на стільці потрібно напружувати і розслабляти м’язи над колінним зчленуванням. При цьому коліна не повинні рухатися. Повторювати потрібно протягом 1 хвилини.

Для лікування артрозу колінного суглоба 2 ступеня використовуються ці ж вправи. Також в програму можна включити ще такі вправи:

1. Сидячи на стільці по черзі піднімати і опускати ступні. Рухи повинні бути схожі на ходьбу.
2. Лежачи на животі потрібно скласти руки під підборіддям. Після того як вихідне положення буде прийнято потрібно по черзі піднімати ноги, під час виконання вправи важливо щоб ноги, голова і плечі залишалися випрямленими.

Також при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня рекомендується скандинавська ходьба. Вона дозволяє розробити суглоб і відновити доступ корисних речовин до запаленої ділянки.

Якщо гонартроз колінного зчленування досяг 3 ступеня, то звичайне лікування майже не допомагає. Його основною метою є тимчасове зняття симптомів, але не відновлення ураженого зчленування. ЛФК може допомогти зняти симптоми 3 стадії артрозу колінного суглоба. Але все вправи повинні бути статичними, і не повинні передбачати різкі рухи.

Всі вправи виконуються з низькою швидкістю, протягом дуже короткого часу. Так як тривале навантаження на кісткові з’єднання ураженого коліна, може викликати загострення хвороби.

На 3 стадії гонартрозу колінного суглоба можна виконувати наступні лікувальні вправи:

1. Лежачи на спині, випрямивши руки і ноги потрібно по черзі згинати стопи. Ноги не повинні згинатися і підніматися.
2. Наступна вправа схоже на перше. Тільки під час згинання ніг потрібно піднімати таз.
3. Для виконання наступної вправи потрібно спертися на стілець і виконувати махи ногами. Махи робляться вперед і назад, або в сторони. Швидкість виконання вправи повинна бути низькою.

Також рекомендується виконувати вправи на велотренажері.

Знімаємо біль в колінах

Існує спектр вправ, які спрямовані на зняття больових відчуттів в колінних суглобах. Такі елементи гімнастики підходять навіть для раннього періоду лікування, коли суглоби поки болять. Вправи при болю в колінах забезпечують запуск регенеруючого процесу, а також знімають ризик повторного повернення болів.

Якщо відновлення вже на пізньому етапі, такі вправи будуть надто простими. Для розминки вони теж підходять не всім. А ось при наявності запального процесу, неприємних відчуттів вони стануть оптимальним рішенням.

Розминайте коліна регулярно, використовуючи по черзі наступні щадні вправи, якщо коліна болять, але не дуже сильно.

• Вправа оптимально підходить тим, у кого болить тільки одне коліно. Сідайте на підлогу. Здорову ногу вам необхідно зігнути в коліні, а потім підтягти до себе. Другу ногу просто вирівняйте, а під п’яту покладіть маленьку подушечку. Положення тіла потрібно зафіксувати на дві-три хвилини. Це забезпечує витягування колінного суглоба під вагою ноги.
• Тепер лягайте на живіт. Вам потрібно піднятися на ліктях, а потім потягнутися всім корпусом вперед. При цьому ноги тримайте на підлозі. Акуратно, досить повільно розгинайте і згинайте хвору ногу. Вам потрібно поступово прийти до амплітуди, коли гомілка стає перпендикулярна підлозі.
• Зараз потрібно випрямити ноги. Руками зіпріться об підлогу позаду себе. Тепер згинайте потроху хворе коліно. П’ята повинна зрушуватися ближче до тіла. Тут дуже важливо діяти повільно, обережно. Можете допомагати собі руками: беріть ногу в області щиколотки, а потім дуже плавно підтягуйте до себе стопу.
• Тепер встаньте. Вам потрібно поставити перед собою ящик середніх розмірів, щоб він став імпровізованою сходинкою. Вам потрібно робити кроки болючою ногою. Спочатку піднімайте ногу на ящик, а потім відступайте назад.
• Лягайте на спину. Посуньте лікті за спиною, обіпріться на них. Акуратно підтягніть до себе хвору ногу, а потім постарайтеся її розігнути. Гомілка повинна виявитися зверху. Зробіть кілька підходів.

Такі вправи вам дуже знадобляться, якщо вам важко дається основний курс ЛФК. Коли ви швидко втомлюєтеся, саме цю гімнастику варто виконувати для розминки. Вправи при більш в колінах нескладні, зате допомагають стимулювати суглобові тканини, відновлювати їх активність, колишню гнучкість. Поступово біль буде проходити.

Синоніми і труднощі діагностики

Плечолопатковий периартроз (ПЛП) вимагає більш детальної діагностики, т. Е. Уточнення патології в більш дрібному масштабі. Є безліч захворювань, які травматологи позначають як ПЛП, сюди відносяться:

• артроз плечового суглоба;
• адгезивний капсуліт;
• склерозуючий капсуліт;
• субакроміальний бурсит;
• синдром «замороженого плеча»;
• тендиніт ротаторної манжети;
• нейродистрофічий синдром та ін.

По суті, даний перелік можна вважати синонімічним поняттю плечолопатковий периартроз.

Точний діагноз встановлюють за результатами обстеження, яке включає наступні заходи:

1. Рентген плечового суглоба. Іноді доктор рекомендує зробити знімок і правого, і лівого плеча. Це допомагає точніше оцінити стадію патології.
2. Узі плечового суглоба. За допомогою ультразвуку оцінюють стан м’яких тканин. Нерідко для цього призначають і більш дорогий метод – МРТ.
3. Артрограмма – метод дослідження, заснований на введенні контрастної речовини в суглоб для виявлення облитерирующих змін.

Диференціювати плечолопатковий периартроз слід від вивиху плеча, інфекційного артриту, остеоартрозу та пухлини Панкоста.

Гімнастика А.Є. Бєляєва

Рекомендується, щоб лікувальна фізкультура при гонартрозе колінного суглоба включала в себе ізометричні вправи. Їх суть в тому, що за допомогою руки потрібно спробувати зігнути ногу, відчутно допомагає опір. Ляжте на спину або на живіт, руками обхопіть гомілку, не давайте нозі розігнутися. 5-10 повторень такого вправи допоможуть полегшити симптоми гонартоза.

Корисний і гусячий крок, знайомий нам ще зі шкільних уроків фізкультури. Суть його проста – потрібно ходити, присівши, з опорою гомілки на стегно. Якщо цю вправу провокує біль, що не виконуйте його.

Вимоги до виконання вправ і занять гімнастикою

При артрозі суглобів колін призначається комплексна терапія, в яку обов’язково включається ЛФК і гімнастика. Як і до інших елементів терапії до ЛФК і гімнастики потрібно поставитися відповідально. Так як позитивного результату можна досягти, тільки якщо дотримуватися всіх правил і не порушувати рекомендації фахівця.

Для того щоб ЛФК і гімнастика дали результат потрібно:

1. Займатися не поспішаючи. Гімнастика повинна проходити з помірною швидкістю. Заборонено робити різкі рухи і швидко прискорюватися.
2. Не слід займатися гімнастикою протягом тривалого часу. Краще займатися гімнастикою по 10 хвилин, 3-5 разів на день.
3. Важливо не перевантажувати організм. Кількість повторів не повинно перевищувати 5-6 разів. При перших заняттях гімнастикою і на останній стадії гонартрозу слід робити не більше 2-3 повторів.
4. Перед заняттям гімнастикою обов’язково потрібно робити розминку, а після розтяжку.
5. Займатися потрібно щодня, без вихідних. Навіть тоді коли симптоми хвороби не проявляються протягом тривалого часу. Так як гонартроз це хронічне захворювання, вилікувати повністю його неможливо. Однак якщо людина довго ходив весь день, то в цей день не слід займатися.
6. При виникненні хворобливих відчуттів потрібно негайно припинити заняття. Звичайно якийсь дискомфорт буде відчуватися в перші заняття, але якщо буде відчуватися сильний біль, то це означає зчленування запалене і активність принесе тільки шкоду.
7. Займатися потрібно тільки тоді, коли симптоми хвороби не проявляються. Під час занять хворе коліно не повинне боліти, бути запалених або опухлим.

Тільки якщо дотримуватися всі ці правила лікування фізичною активністю буде ефективним.

Нахил коліна назад сидячи

Покладіть одну ногу на підлогу. Зігніть іншу ногу під стілець і утримуйте її протягом 6 секунд.

• Розслабтеся. Повторюйте вправу для кожної ноги.

Вправи зі спортивним інвентарем

Гімнастика знімає больові симптоми в суглобах після довгого сидіння, ефективними вважаються вправи із застосуванням спортивного інвентарю:

1. Для вправи знадобиться сходинка не вище 20 см. Станьте хворою ногою на сходинку, здорову ногу поставте на підлогу. Піднімайтеся, потім плавно опускайтеся зі сходинки. Вправу виконуйте 5-10 разів в 3 підходи. Клацання в області меніска припиняться;
2. Повільне підняття обома ногами на сходинку, опускання вниз. Виконуйте вправу як і попереднє, по кілька підходів;Сходинка для занять
3. Візьміть палять. Його використання навантажує м’язи, що знаходяться навколо суглоба. Закріпіть джгут на висоті 30 см, зробіть петлю для ноги. Помістіть ногу в петлю, обіпріться об поверхню, виконуйте махи вперед-назад, в сторони.

Вправи комбінуються, вони легкі для виконання. Головне не перестаратися, не сильно напружуйте суглоби і область меніска. Важливо якість виконання, виконуйте вправи правильно.

Позбутися від хворобливих відчуттів в області колінного суглоба можна, регулярно виконуючи фіз. вправи. Докладні інструкції дасть лікар, вивчивши картину хвороби.

Протипоказання до застосування фізкультури Попова

Подібна методика дієва і ефективна і безумовно допоможе в терапії недуги. Однак разом з перевагами і показаннями вона має низку протипоказань.

Не рекомендується практикувати лікувальну фізкультуру Попова при наявності:

• лихоманки;
• патологій серцево-судинної системи;
• станів, пов’язаних зі збільшеним ризиком виникнення будь-яких видів кровотеч;
• артеріальної гіпертензії.

Виконання вправ Попова при вищевказаних недугах може стати причиною значного погіршення стану.

Методи народної медицини для лікування гонартрозу колінного суглоба 2 ступеня

Вибір трав і лікарських рослин, є дорогоцінним багажем сучасної трав’яний медицини. Лікарські рослини і добавки проти гонартріта: солодка, кінський каштан, ревінь, сосна, розмарин, чебрець, морські водорості, береза, плющ, ялівець, чорна смородина.

1. Корінь хрону подрібнити, протушкувати на слабкому вогні, прикладати до коліна в шарі марлі.
2. Настояти хвою сосни добу і прикладати відвар у вигляді компресу.
3. Кінський каштан очистити від коричневої шкірки, подрібнити і залити 1 л горілки. Наполягати в темному місці 7 днів, щодня перемішуючи. Процідити і приймати по 15 крапель розмішавши з водою 3 рази на день.

У боротьбі з гонартрозом

Важливо пам’ятати, що не варто нехтувати досягненнями офіційної медицини. Тільки комплекс заходів офіційної медицини і народної допоможе отримати довгоочікуване полегшення.

Гонартроз – хронічне захворювання, яке з часом посилюється, і від якого неможливо зцілитися повністю. Проте, потрібно підкреслити, що сьогодні сучасна медицина надає пацієнтам з гонартрозом дуже ефективні методи лікування симптомів захворювання. Добре проведене реабілітаційне лікування може поліпшити якість життя, спрямоване на зменшення болю, відновлення основних функцій, відновлення активного життя і уповільнення еволюції хвороби.

Махи стегном

Гімнастика в залі: махи стегном

Наступний етап комплексу вправ при артрозі колінних суглобів доктора Попова починається з максимального підтягування шкарпетки на себе у напрямку до сідниці. Потім кінцівки розпрямляються. Виконується по черзі для кожної ступні.

Якщо ногу важко піднімати, її можна поступово підтягувати до себе, ставлячи стопу на шкарпетку. При цьому важливо здійснювати легкі скручування спини хребта, направляючи руки до працюючого стегна. На згині і випрямленні однієї ноги робиться вдих через ніс, а другий – видих. Якщо немає больових відчуттів, швидкість можна збільшити.

Є 3 складніших варіанти виконання махів:

1. Витягуються і розслабляються ноги. Потім вони розставляються в сторони на максимально можливу ширину. Носок підтягується до коліна, згинаючи суглоб по черзі. Робиться наголос на роботу хрящів і зв’язок, не піднімаючи стегно зі стільця. Руки рухаються до робочої кінцівки.
2. Робляться напівкругові руху. Нога відводиться в сторону, трохи підгинаючи в колінному суглобі, і повертається на вихідну з распрямлением. Повторюється з другої кінцівкою. Руки при виконанні розлучаються в сторони і з’єднуються один з одним на рівні грудей. Не можна забувати робити невеликі повороти спини при виконанні гімнастики.

Ноги розлучаються максимально широко навскоси від стільця в злегка зігнутому стані. Стопа ставиться рівно. Тулуб нахиляється трохи в сторону, витягаючи ногу так, щоб були задіяні м’язи стегна і колінного суглоба, поступово розпрямляючи її. Стегно повинно також тягнутися. Після повернення в вихідну позицію все повторюється на другий кінцівки.

Потім трохи розминається плечовий пояс, опустивши руки вздовж тіла і роблячи легкі кругові рухи. Відбуваються також невеликі струшують тремтіння нижніми кінцівками для розслаблення.

Показання та протипоказання

Направлення на ЛФК при гонартрозе колінного суглоба 3 ступеня зазвичай дає лікар ортопед. Показаннями до гімнастики є гонартроз 1 ступеня та 2 в стадії ремісії.

Гімнастика при гонартрозе заборонена в таких випадках:

• гостра фаза запалення;
• зайва вага;
• 3 ступінь гонартроза;
• підвищена температура тіла;
• запальні процеси;
• підвищений тиск;
• проблеми з хребтом;
• післяопераційний період;
• онкологія.

Обережність дотримуватися при вагітності.

Заняття ЛФК при артрозі колінного суглоба повинні проходити виключно під наглядом кваліфікованого фахівця, а не тренера з фітнес-клубу за рогом. Будь-які заняття з вагою при гонартрозе 2 ступеня категорично протипоказані.

При цьому захворюванні піднімати тяжкості дуже небезпечно. Згубним при артрозі колінного суглоба є і присідання, і становище на корточках. Різні стійки, стрибки і присідання гарні тільки для профілактики. При діючому гонартрозе це тільки дасть зайве навантаження на хрящі.

Важливо! Всі рухи під час вправ при гонартрозе колінного суглоба 2 ступеня повинні бути виключно плавними, а ніяк не різкими.

Не варто плутати втома від занять і больовий синдром. Якщо заняття приносять біль – це означає, що щось йде не так.

  Який лікар успішно лікує артроз колінних суглобів?

Підготовка до виконання вправ в домашніх умовах

Для того щоб почати безпосереднє виконання вправ при артрозі колінного суглоба слід вивчити підготовчі правила, які необхідно враховувати під час виконання лікувальної гімнастики. Основні аспекти:

1. Максимальний час проведення процедури тривалістю не більше 20 хвилин;
2. Рекомендоване виконання вправ кілька разів протягом дня;
3. Переважне використання вправ статичного типу, коли нога знаходиться в зафіксованому положенні і суглоб не отримує додаткового навантаження;
4. Дотримання правильного нешвидкого темпу під час виконання вправ;
5. Поступове збільшення амплітуди розтягування м’язів;
6. Ускладнення комплексу вправ при виконанні лікувальної гімнастики;
7. Регулярне виконання всіх призначених занять;
8. Здійснення гімнастики тільки при наявності взуття на ногах;
   
9. Використання взуття ортопедичного характеру, щоб уникнути зайвого сорому і порушення кровообігу суглоба;
10. Закінчення виконання вправ передбачає максимальне розслаблення всього тіла в положенні на спині протягом декількох хвилин.

Перед початком виконання лікувальної гімнастики слід максимально розслабити м’язи і підготуватися до початку занять. Для досягнення позитивного ефекту при лікуванні артрозу слід дотримуватися вищеописаних правил і дотримуватися комплекс вправ, обраний при перебігу захворювання.

Поперемінний підйом ніг (лежачи)

Лягайте спиною на підлогу або ліжко, руки покласти з боків, пальці вниз.

Тримайте ногу прямо, підтягуючи м’язи ніг, і повільно підніміть її на кілька сантиметрів.

Напружте м’язи живота, щоб підштовхнути нижню частину спини.

Утримуйте і рахуйте до 5, потім опустіть ногу якомога повільніше.

Повторіть, потім перейдіть на іншу ногу.

Зробіть по крайней мере десять повторів. На наступний раз збільшуйте кількість повторів.

Чому це працює: цю вправу посилює квадріцепси, які є великими м’язами на боках ваших стегон, які прикріплюються до колінних суглобів.