Медова дієта для схуднення

Переваги медової дієти

Основна перевага медової дієти в тому, що вона не належить до категорії «голодних», хоча в раціоні використовується невелика кількість продуктів: сир, молоко, морква, йогурт, овочі. Крім того, дана дієта дозволяє вживати мінеральну воду, чай, каву без особливих обмежень.

Ефект схуднення при медовій дієті досягається за рахунок вживання в їжу так званих правильних вуглеводів. Вони швидко засвоюються організмом, і людина просто не встигає набирати вагу. У цьому бджолиному речовині практично не міститься білків і жирів. У підсумку, після його вживання настає відчуття насичення, але до зайвих кілограмів це не призводить. Крім того, відновлюються функції підшлункової залози, в результаті чого нормалізується обмін речовин.

Чудовим доповненням до медової дієти будуть помірні заняття спортом. Активними фізичними навантаженнями ви не зможете займатися, оскільки організму знадобиться чимало заповнення сил у вигляді посиленого харчування, але елементарною зарядкою, недовгими пробіжками і прогулянками ви цілком зможете подужати.

Дуже важливо знати, які продукти найкраще комбінувати з медом, а які категорично не підходять для цих цілей. Як правило, гірше за все «дружать» з ним продукти, що містять крохмаль, оскільки при цьому важливі речовини, що сприяють кращій засвоюваності, губляться. Оптимально вживати молочну та кисломолочну їжу: молоко, ряжанку, кефір, йогурти, сметану тощо. Також можна включати в раціон фрукти і овочі, які містять крохмаль.

Недоліки медової дієти

Незважаючи на безліч незаперечних переваг, дієта має і ряд протипоказань. Наприклад, не слід сідати на медову дієту людям, схильним до алергічних реакцій, а також мають певні захворювання шлунково-кишкового тракту, страждають жовчнокам’яною хворобою.

Зразкове меню на 6 днів:

1-й день – звикання до медової дієти.

Сніданок:

• склянка молока невисокої жирності;
• 2 чайні ложки меду.

Обід:

• 120 г знежиреного або маложирного сиру;
• 1 ч.л. меду.

Вечеря:

• 2 відварених моркви (або сирих, потертих на дрібній тертці);
• 2 столових ложки йогурту;
• 1 ч.л. меду.

2-й день медової дієти.

Сніданок:

• нежирний сир або сметана;
• 2 ч.л. меду.

Обід:

• 400 г нежирної молочної продукції;
• 1 ч.л. меду.

Вечеря:

• 1 сира терта морква;
• 2 столових ложки кефіру;
• 1 ч.л. меду.

3-й день.

Сніданок:

• свіжа терта буряк (1/2 шт.);
• 1 ч.л. меду.

Обід:

• 1 ст. кисломолочного продукту (на вибір);
• 1 ч.л. меду.

Вечеря:

• салат зі свіжих овочів.

4-й день медової дієти.

Сніданок:

• 1 запечене яблуко;
• 1 ч.л. меду.

Обід:

• 150 г знежиреного або маложирного сиру;
• 2 столових ложки знежиреного йогурту;
• 1 ч.л. меду.

Вечеря:

• фрукти;
• кефір;
• 1 ч.л. меду.

5-й день.

Сніданок:

• 200 г нежирних вершків;
• 2 ч.л. меду.

Обід:

• салат з 2-х болгарських перців.

Вечеря:

• свіжа терта буряк (1/2 шт.);
• 1 столова ложка сметани.

6-й день медової дієти.

Сніданок:

• 1 варена або свіжа морква;
• 1 помідор.

Обід:

• 1 склянка йогурту або кефіру;
• 2 ч.л. меду;

Вечеря:

• 2 склянки овочевого соку.

Протипоказання

Медова дієта для схуднення принесе тільки шкоду при наявності таких захворювань або станів:

• вагітність;
• лактація;
• індивідуальна непереносимість продуктів бджільництва;
• загострення гастриту або виразки;
• захворювання щитовидної залози;
• гіпервітаміноз;
• булімія;
• анорексія;
• порушення обміну речовин;
• цукровий діабет;
• загострення панкреатиту, сечокам’яної хвороби.

Дієта з медом для схуднення: меню, рецепти, правила

Правила схуднення:

• Для боротьби із зайвою вагою потрібно використовувати тільки натуральний мед, оскільки неякісний продукт ніякої цінності для здоров’я і схуднення не має;
• На весь період потрібно запастися мінеральною водою без газу: її вживання в достатній кількості прискорить виведення з організму надлишків рідини.

Медова дієта для схуднення: меню на 6 днів

Подібний раціон можна використовувати навіть під час хвороби, оскільки він допомагає швидше відновити сили і зміцнює імунну систему:

• Вранці п’ємо склянку молока з додаванням меду (2 ч.л.);
• На обід з’їдаємо пачку сиру з медом (1 ч.л.);
• Вечеряємо відвареною морквою (2 шт.) і маленькою ложечкою меду.

Яєчно-медова дієта

У даному випадку має на увазі вживання коктейлю з сирих жовтків (2 шт.) та 10 г меду вранці, а весь інший час можна харчуватися таким чином:

• Обідаємо шматочком твердого сиру і чашкою кави;
• Вечеряємо курячим бульйоном з житнім хлібом, також їмо яблуко.

Медова дієта для ледачих

Британські дієтологи стверджують, що якщо дотримуватися цих правил, схуднути можуть навіть найлінивіші:

• Щовечора перед тим, як вирушати до сну, потрібно з’їдати 20 грамів меду;
• Харчуватися можна чим завгодно, але для найкращої ефективності рекомендується їсти тільки нежирні і некалорійні страви.

Дієта на медовій воді

Альтернативною методикою для ледачих є цей варіант, оскільки він припускає вживання медової води натще і перед сном:

• У 200 г води розводимо 1 ч.л. меду;
• Найкраще використовувати талу воду.

Медова з зеленим чаєм

Дана система харчування повністю виключає вживання їжі:

• Пити можна тільки зелений чай з медом;
• Загальний обсяг рідини не повинен перевищувати півтора-двох літрів.

Лимонно-медова дієта

Тут також передбачається відмова від їжі на 2-3 дня, і весь цей час доведеться харчуватися на кожний прийом їжі спеціальним коктейлем:

• Вичавлюємо з лимона 2 великих ложки соку, домішуємо до нього стільки ж меду і перець кайенський (щіпку);
• Збиваємо і п’ємо.

Молочно-медова

В основі такої методики знаходиться вживання переважно молочних продуктів і меду не менше 10 днів:

• Натщесерце з’їдаємо 1 ст. л. меду, повільно запиваємо молоком;
• Далі харчуємося, як зазвичай.

З яблучним оцтом

Ще один спосіб схуднення для тих, хто не може дотримуватися строгих дієт – вживання медового напою з оцтом:

• У стакан води додаємо по 1 ч. л. яблучного оцту і меду;
• Ділимо на три порції, випиваємо протягом дня.

Медово-рисова

Для повного очищення організму протягом тижня необхідно харчуватися так:

• Кожен день з’їдаємо 500 г відвареного на воді рису, п’ємо медово-лимонний напій;
• Більше нічого не їмо.

Медово-горіхова дієта

Домогтися схуднення можна, додавши в свій раціон горіхи, однак інші продукти повинні бути якомога менш калорійними:

• Вранці з’їдаємо вівсянку на воді, запиваємо чаєм;
• На ланч – горішки з додаванням бджолиного меду;
• Обідаємо простим салатом або бульйоном;
• Вечеряємо склянкою молока з 10 г нектару.

Рецепти для схуднення

Рецепт курячого бульйону:

• Кидаємо в 2 л води філе, додаємо трохи солі, ріжемо цибулю, моркву і зелень;
• Все це відварюємо, бульйон переливаємо в окрему ємність і п’ємо.

Рецепт сирного десерту:

• До 100 г нежирного сиру домішуємо 1-2 ч. л. меду, перемішуємо;
• Зверху посипаємо меленими горіхами.

Рецепт імбирного чаю:

• В окропі (200 г) заварюємо тертий корінь імбиру, наполягаємо 20 хвилин;
• Після проціджування змішуємо з десертною ложкою меду.

Склад меду

Мед має надзвичайно корисний склад. У ньому багато вітамінів і мікроелементів, мінералів, природні цукри – глюкоза і фруктоза, які швидко засвоюються.

Мед зміцнює серцево-судинну систему, позитивно впливає на обмін речовин, мозкову, нервову діяльність і не тільки. Також продукт необхідний для збереження краси та молодості.

В який час доби допустимо вживання

Чому розшаровується мед і що з ним в такому випадку робити?

«Щоб худнути, потрібно перестати їсти перед сном!» – скільки разів вам доводилося стикатися з цим твердженням? І в певних випадках воно дійсно працює, але тільки не з медом.

Це може здатися дивним, але позбутися від зайвих кілограмів ви можете, просто почавши вживати солодкі ласощі на ніч. Скільки можна з’їдати? Не більше однієї десертної ложечки за раз.

Найчастіше мед поєднують з нежирним молоком. Подібний молочний коктейль дозволить заспокоїти нервову систему і швидше відійти до сну. Крім того, він прискорює метаболізм, запускаючи процес схуднення буквально на клітинному рівні.

Дозволені продукти

Чи знаєте ви, що медова дієта на 6 днів дозволить втратити у вазі до п’яти кілограмів, а це немало за такий короткий термін. Не можна сказати, що правила цієї дієти строго обмежують ваш щоденний раціон. Так, в період шестиденної дієти допустимі і рекомендовані наступні продукти харчування:

• Нежирні кисломолочні продукти, молоко, сир;
• Овочі, багаті клітковиною: болгарський перець, гарбуз, морква, огірки, кабачки, броколі, свіжа зелень, слід уникати крахмалосодержащих дарів природи;
• Віддавайте більше перевагу фруктам – яблукам, грушам, цитрусовим.

Користь і шкода

Зайва вага є не тільки естетичною проблемою – перш за все це проблема здоров’я. Ожиріння ділиться на ступені тяжкості і є хворобою. Боротьба із зайвою вагою – боротьба за здоров’я.

Мед – це унікальний за своїм складом продукт, який замінює безліч різних ліків, що лікують величезну кількість хвороб. Він оздоровлює організм і благотворно впливає на всі його системи.

Це робить мед незамінним помічником на шляху до нормалізації ваги.

Корисні властивості меду:

• Є природним антибіотиком.
• Зміцнює імунітет.
• Покращує діяльність травної системи.
• Виявляє бактерицидну дію.
• Допомагає в лікуванні очних захворювань.
• Чистить судини.
• Усуває аритмію, інші серцеві захворювання.
• Покращує процес кровотворення.
• Відновлює обмін речовин.
• Благотворно впливає на метаболізм.
• Заспокоює, благотворно впливає на нервову систему.

Якщо замінити цукор на мед, в організмі почнуть відбуватися зміни. Помітно покращиться самопочуття, нормалізується кров’яний тиск, що важливо при коливаннях маси тіла. Цей продукт має приємні смакові якості, допомагає організму пережити втрату ваги з мінімальним збитком для здоров’я.

Крім того, він благотворно впливає на нервову систему. Процес схуднення є стресом для організму. Мед полегшить стан, допоможе людині комфортно відчути себе в період поневірянь.

Скільки вживати при схудненні

Помірне вживання меду допоможе худнути та відновлювати сили природним чином.

Взагалі, рекомендується вжити не більше 80 г солодкого продукту на добу.

Оптимальною кількістю на дієті можна вважати 3-5 чайних ложок.

Їсти солодкість на ніч чи ні

Ті, що худнуть, часто обмежують час прийому їжі. Останній припадає на 16-18 годин вечора. Це допомагає в схудненні. Організм змушений брати енергію з жирових відкладень. Це правило не стосується меду.

Мед можна їсти в будь-який час доби при схудненні, в тому числі на ніч. Найкраще додавати повну чайну ложку в теплу воду перед сном: за 30-40 хвилин до того, як лягти в ліжко.

Це просто пояснити. Людина перебуває у стресовому стані фізично і морально. Вживаючи теплу воду з медом щодня перед сном, вплив стресу зменшується. Результат з’являється майже відразу: людина відчуває себе спокійно, легше засинає.

Поєднуючи цей метод з ароматерапією і самонавіюванням, можна добитися великих успіхів. Мед заспокоює, готує організм до сну. Важлива сама консистенція: саме солодка тепла вода з медом.

Заповнення організму солодкою теплою рідиною надає розслабляючий ефект. На час виникає відчуття ситості і задоволення. Це благотворно впливає на нервову систему, емоційний фон людини.

Калорійна цінність

Цінність меду в калорійному еквіваленті становить:

• 1 чайна ложка (8 г) – 26 калорій.
• 1 столова ложка (17 г) – 56 калорій.

Отже, чи можна мед при дієті? Дієтологи згідно кивають головою, згадуючи про дозоване вживання. Норма людини, яка не страждає на зайву вагу – близько 80 г. Для тих, що худнуть ця цифра зменшується до 50-70 г, тобто не більше 3-5 ложок (самі вирішуєте, яких) на день, і, природно, не за один раз.

Важливо! Мед, якщо вжити понад 80 г, починає відкладатися в організмі у вигляді жирових відкладень.

Застосування меду позбавить вас від підступних думок з’їсти що-небудь солодке. З ним ви зможете тримати себе в руках, крок за кроком наближаючи тіло до ідеальних параметрів.

Ефект схуднення: правда чи брехня

Найкраще зробити цей напій з води і меду своїм кращим другом, який буде супроводжувати вас при підйомі вранці, і проводжати спати вночі. Як ви знаєте, після сну тіло людини знаходиться в пасивному стані, завантажувати їжею в цей момент небажано. Натще склянка прохолодної води разом з ложкою меду може запустити роботу всіх систем і органів.

Таке включення бадьорить і готує до нормального переварювання їжі. Для кращого результату рекомендується спочатку випити просто воду, а через п’ять хвилин медовий напій.

Медову воду можна без побоювання пити на ніч. Вранці не буде зайвої набряклості, адже структурована медом вода розвантажує нирки на відміну від чистої води. Крім цього, суміш володіє заспокійливими властивостями, що незамінні для страждаючих від безсоння і нічних кошмарів. Пам’ятайте, що медова вода сприяє виведенню токсинів з організму, коли б ви її не пили. Активація ферментів за допомогою швидко випитої рідини дає старт роботі шлунка і підшлункової залози. Вода стимулює виведення шлаків з жирових клітин. Результатом такого ефекту буде розщеплення жирів, які відклалися про запас. Тобто, схуднути можна, і результат буде видно за умови регулярного застосування. Позитивний вплив меду варто відзначити і на кишечник. Мед впливає на виведення калових каменів і відновлює мікрофлору.

Як правильно приготувати медово-водний напій

Мед – живий, натуральний продукт, при виборі якого потрібно звертати увагу на якість. Він не повинен бути розведеним ні водою, ні цукром, ні іншими добавками. Запам’ятайте, що тільки справжній пчелиний продукт засахариться не раніше ніж через 40 днів. Він залишає післясмак: ви відчуєте невелику гіркоту або навіть печіння в горлі. Щоб не вбити всі корисні властивості меду, його змішують з чистою фільтрованою холодною водою. Щоб приготувати медову воду для схуднення за рецептом, беруть в пропорції один стакан води і 1 чайну ложку меду. Для різноманітності і одночасного посилення ефекту можна розчиняти мед в охолодженому імбирному чаї. Не завадить і пара крапель лимона або додавання кориці, які роблять позитивний вплив на процеси травлення і обміну речовин.

Думки фахівців

Лікар, автор медичних статей Олександр Кузнєцов

Вважає мед продуктом, що сприяє схудненню. Він розробив цілий комплекс заходів, заснованих на медовій дієті. Олександр вважає, що медом можна чистити організм, приймати його для лікування і посилення метаболізму. Все це сприятиме якнайшвидшій нормалізації ваги.

Лариса Іванова, дієтолог

Рекомендує приймати теплу воду з медом натщесерце щодня, за 30 хвилин до сніданку. Це поліпшить діяльність травної системи, допоможе очистити кишечник. А чистка – запорука швидкого і безпечного схуднення.

Скільки можна вживати в добу

Коли питання, чи можна мед при дієті, закрито, розберемося, як і в якій кількості його вживати. Оскільки процес скидання кілограмів запускається виключно при дефіциті калорій, важливо «не переїдати». Іншими словами, ви повинні строго стежити за власним харчуванням, рахувати калорії і не переходити за граничну межу.

Добова норма для жінок варіюється в межах 1200-1500 ккал, для чоловіків – 1500-2000 ккал. Точне число залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей, а також способу життя.

Рецепти і варіанти меню

Якщо говорити про щоденне дієтичне меню, то медова дієта наказує:

• на сніданок вживати злакові каші на воді (вівсяну, кукурудзяну, гречану, рисову), сир, фрукти, свіжі натуральні соки;
• у другій основний прийом їжі віддати перевагу овочевим супам і рагу, тушкованим овочам, рибі, дієтичній курячій грудці, приготованій на пару нежирному м’ясу (наприклад, телятині), салату з свіжих овочів;
• на вечерю можна побалувати себе фруктовим салатом або порцією питного йогурту.

Не забувайте в якості пиття приймати медову воду – одну зі складових солодкої дієти, про яку ми говоримо.

Такий напій на основі меду готується з певного виду меду і вживається протягом всієї дієти. Який саме мед ви візьмете за основу – великого значення не має, головне, щоб це був натуральний природний продукт. Ось основний рецепт медової води, він досить простий в приготуванні: в стакан з теплою водою додайте одну чайну ложку меду, перемішайте до повного розчинення і пийте після їжі або в перервах між трапезами.

Насправді, є безліч варіантів приготування солодкої води, все залежить від ваших смаків і уподобань. Можна взяти очищений корінь імбиру або пару протертих на крупній тертці яблук, залити їх гарячою кип’яченою водою в кількості 1,5 літра, дати настоятися. Коли питво охолоне до кімнатної температури, необхідно приймати його протягом усього дня, за бажанням додаючи лимон, корицю, тертий імбир.

Великою популярністю користується так звана медова дієта для ледачих, назва якої говорить сама за себе. Її суть полягає в щоденному вживанні меду в кількості однієї столової ложки перед сном, що заспокоює емоційний фон перед сном і надає ефект схуднення. Як бачите, в даному випадку необов’язково дотримуватися суворих вимог дієти, однак худнути будете повільніше.

Плюси медової дієти

Чи варто окремо перераховувати їх, коли натуральний мед сам по собі є найціннішим продуктом? І все-таки потрібно акцентувати увагу на перевагах такого схуднення:

1. Засвоєння їжі та обмін речовин прискорюються.
2. Імунітет і захисні сили організму зміцнюються.
3. Жир розщеплюється швидше внаслідок придушення роботи шлункової ліпази.
4. Відбувається поліпшення стільця і травлення, нормалізується кислотний рівень шлункового соку.
5. Робота ендокринної системи, зокрема підшлункової залози, активується.
6. Дієта легко переноситься організмом, ймовірність зривів досить низька.
7. Не потрібно постійно підраховувати калорійність страв і обсяги порцій, а це значною мірою знижує складність дотримання дієти.
8. Велика частина медових дієт містять всі необхідні для людини вітаміни і мінерали, тому вживати додаткові вітамінні комплекси немає потреби.
9. У медовій системі харчування використовуються самі традиційні продукти без надмірностей. Тому, щоб схуднути, не доведеться витрачати багато грошей або докладати якихось особливих зусиль.
10. Серед численних варіантів медової дієти можна вибрати ту, яка підходить саме вам.
11. Дієта досить ефективна – за тиждень можна позбутися відразу 2-3 кг.
12. Нектар – справжній природний антидепресант, тому ви не будете відчувати пригніченості та занепаду сил.
13. Пацієнти, що страждають на діабет, також можуть дотримуватися медової дієти, зрозуміло, попередньо проконсультувавшись з лікарем.
14. Мед зменшує апетит і надає легкий послаблюючий ефект, завдяки чому дотримання дієти буде легким і не викличе проблем з кишечником.
15. Підходить для схуднення людям, які ведуть «диванний» спосіб життя. Навіть якщо ви не любите займатися спортом, все одно почнете худнути.
16. Після завершення дієти у багатьох менше проявляється целюліт.

Всі перераховані вище властивості відносяться тільки до натурального і свіжого меду. Для дієти купуйте мед виключно без консервантів і сторонніх домішок, бажано з різнотрав’я, акації або травневий. Консистенція повинна бути рідка або пастоподібна, а не тверда зацукрована.

Правила прийому

Медову воду для результативного схуднення краще випивати залпом, так глюкоза буде всмоктуватися в слизову оболонку рота. Краще почати з 2 склянок на день, але при бажанні зробити процес втрати ваги більш ефективним – можна збільшити до 3 склянок натщесерце і перед їжею за 20 хвилин випивати невелику кількість.

Не забувайте, що результату не буде, якщо ви не обмежите себе в калоріях і шкідливій їжі: борошняному, алкоголю, солодких газованих водах тощо. Середній обсяг людського шлунка становить 300 г – це необхідний і достатній обсяг кожного прийому їжі. Якщо ви звикли їсти багато, то не варто різко урізати свій раціон. Поступово, крок за кроком зменшуючи кількість їжі, збільшуючи час на спорт і випиваючи цей чудо-коктейль, ви зможете втрачати зайву вагу і стати володарем фігури мрії. Ефект схуднення створюється і за рахунок того, що ви забезпечуєте себе від зривів на солодке, отримуючи потрібну дозу глюкози і води.

Медові жиросжигаючі рецепти

Існує багато рецептів для схуднення з застосуванням меду. Плюс таких методів у тому, що мед насичує організм корисними речовинами, що сприяє оздоровленню.

Дієти нерідко вимотують тіло, послаблюють імунітет. Застосування жиросжигаючих медових рецептів під час схуднення допоможе уникнути такого ефекту.

Розвантажувальний день з молоком

Таке розвантаження проводять 1-2 рази на тиждень. Якщо є проблеми з перенесенням лактози або будь-які захворювання шлунково-кишкового тракту, навіть незначні, потрібно буде отримати дозвіл лікаря.

Правила розвантаження на меді і молоці:

1. У день розвантаження можна пити чай з молоком і медом, як тільки з’явиться відчуття голоду.
2. На сніданок рекомендують випити 1 літр чаю.
3. Останній раз приймати напій можна за півгодини до сну.

Важливо! При появі неприємних чи больових відчуттів в області живота розвантаження замінюють на більш щадну.

Розвантаження з яблуками

Такий тип розвантаження є альтернативним. У день можна вжити 12 яблук. Їх очищають від серцевини, ріжуть на частини, зверху поливають медом. Досить 2-3 столових ложки. Далі яблука запікають у духовці 10-15 хвилин.

Вийшло ласощі ділять на 6 рівних частин, вживають протягом дня, у міру настання року. Пити можна тільки чисту воду.

За 1 день такого розвантаження піде від 0,5 до 1,5 кг, в залежності від витрати енергії.

Вам також може бути цікаво:

Яблука та груші при схудненні: кращі друзі або найлютіші вороги

Медова дієта

Завдяки такій дієті можна скинути невелику вагу швидко і без шкоди для здоров’я.

Основні правила:

• Щодня пити теплу воду з медом вранці, перед їжею, і ввечері, після останнього прийому їжі.
• Ложку меду з’їдають після обіду.
• Дозволяється приймати їжу тричі на день: без перекусів.
• Виключаються крупи, картопля, жирне, смажене, солодке.
• Чай можна пити тільки з медом, без цукру.
• Вечеря роблять максимально дієтичним: тільки овочевий або фруктовий салат.
• Тричі на тиждень необхідні фізичні навантаження – це доповнення від дієтологів. Так процес піде швидше.
• Тривалість курсу – не більше трьох тижнів.
• Тиждень дається на вихід з дієти. У раціон повільно вводять раніше заборонені продукти.
• Дієтологи вважають, що для стабілізації результату необхідно залишити два пункти дієти і не відмовлятися від них протягом життя: завжди вечеряйте легкими салатами та замінюйте цукор в чаї медом. Це не тільки допоможе підтримувати форму, але і посприяє здоров’ю і довголіттю.

Вам також може бути цікаво:

Насіння Чіа – ефективний засіб для схуднення

Секрет медової дієти