Які добавки допоможуть зміцнити імунітет?
Весна — час профілактики простудних захворювань. Найкращими способами профілактики є дотримання правил гігієни і зміцнення імунітету. 90% людей не отримують рекомендовану кількість важливих поживних речовин тільки з їжі.
Добавки призначені для подолання розриву в харчуванні, щоб підтримувати баланс поживних речовин. Попит на дану категорію товарів зріс, але як розібратися, що дійсно необхідно в даний час? Спільно з експонентами SN PRO компанією 5LB наші партнери підготували список добавок, рекомендованих для підвищення імунітету та профілактики застуди навесні:
- Вітамін D3. Доведена роль вітаміну D в боротьбі з вірусними респіраторними інфекціями, його позитивний вплив на профілактику інфекцій дихальних шляхів і грипу, а також зв’язок дефіциту вітаміну D з інфекцією дихальних шляхів. Терапія вітаміном D веде до зниження запальної реакції дихальних шляхів, спричиненої вірусом.
- L-Глютамін — незамінна амінокислота, одна з найпоширеніших в організмі, що вважається ключовою для міцного імунітету. L-Глютамін не тільки знижує ризик зараження вірусними та інфекційними захворюваннями, але й допомагає боротися з ними, пригнічуючи токсичну атаку інфекції на організм і одночасно працюючи на підвищення імунітету.
- Ехінацея. Цю рослину часто застосовують при застуді і грипі. Вона позитивно впливає на здоров’я дихальної системи, зміцнює імунну систему, має противірусні та протизапальні властивості, володіє антибактеріальною активністю і може вбивати патогени до того, як вони заразять клітини організму. Рекомендується для лікування інфекцій верхніх дихальних шляхів.
- Вітамін С або аскорбінова кислота. Одне з найважливіших поживних речовин для людського організму. Він бере участь у процесі перетворення холестерину в жовчні кислоти і є сильним антиоксидантом, що захищає клітини від окислення шляхом атаки вільних радикалів. Надходження аскорбінової кислоти в достатній кількості – єдина умова для нормального функціонування всіх органів і систем. Щоденне надходження необхідної дози вітаміну С покращує детоксикацію організму і стимулює роботу імунітету.
- Альфа-ліпоєва кислота. Ефективний протизапальний засіб. Вона посилює позитивну дію антиоксидантів (вітаміни С і Е), захищає їх в організмі та допомагає пригнічувати вільні радикали. На відміну від вітамінів С і Е, вона здатна боротися з вільними радикалами в будь-якій частині клітини і навіть проникати в простір між клітинами та захищати ДНК. Альфа-ліпоєва кислота здатна підвищити клітинний метаболізм, а це означає, що клітина починає виробляти більше енергії і легше відновлюватися.
- Омега-3. Омега-3 використовуються організмом як джерело енергії.
Гігієна + Правильне харчування + Якісні добавки = Сильний імунітет
За статистикою, понад 90% людей не отримують достатню кількість життєво необхідних поживних речовин з їжі. Саме тому дієтичні добавки мають все більший попит — вони допомагають закрити дефіцити і підтримати організм у стресових умовах та у період міжсезоння.
Чому важливо зміцнювати імунітет саме навесні?
- Авітаміноз після зими
- Зниження фізичної активності в холодний сезон
- Сезонне загострення алергій та інфекцій
- Часті зміни погоди та температури
Спільно з експертами SN PRO та компанією 5LB ми підготували огляд найкращих добавок для підтримки імунітету у весняний період.
ТОП-6 добавок для зміцнення імунітету
| Назва | Короткий опис | Основні властивості |
|---|---|---|
| Вітамін D3 | Сонячний вітамін, життєво важливий для імунітету |
|
| L-Глютамін | Незамінна амінокислота для захисту організму |
|
| Ехінацея | Рослинний імуностимулятор |
|
| Вітамін С | Потужний антиоксидант і підтримка клітинного імунітету |
|
| Альфа-ліпоєва кислота | Універсальний антиоксидант |
|
| Омега-3 | Жирні кислоти, що регулюють запалення |
|
Поради щодо вибору добавок
Завжди консультуйтесь із лікарем перед прийомом будь-яких добавок — особливо якщо маєте хронічні захворювання або приймаєте інші препарати.
- Обирайте сертифіковані бренди
- Чітко дотримуйтесь інструкцій виробника
- Звертайте увагу на дату виготовлення і умови зберігання
Висновок
Весна — ідеальний час для турботи про здоров’я. Додавання якісних нутрієнтів до раціону може стати тим самим поштовхом, який дозволить організму швидше адаптуватися до зміни сезонів та уникнути сезонних застуд.
Не чекайте, коли симптоми з’являться — зміцнюйте організм уже сьогодні!
1. Глибоке розуміння весняної віталантигії
Авітаміноз, сезонна втома, зниження енергії — усе це виклики весни. Основні причини:
- Дефіцит вітамінів D, B12, антиоксидантів;
- Сезонний гормональний дисбаланс;
- Понижена фізична активність та метаболізм;
- Накопичення стресу та токсинів за зиму.
«Весна — це не просто зміна погоди. Це внутрішнє перезавантаження тіла й розуму».
2. Мікробіота — основа імунітету
Корисні бактерії в кишківнику безпосередньо впливають на наш захист від хвороб. Щоденне вживання пробіотиків та пребіотиків (йогурт, квашена капуста, банани, часник) допомагає:
- Підтримати імунну функцію кишечника;
- Зменшити запальні процеси;
- Покращити травлення та настрій.
3. Вода — джерело життя
Не знецінюйте гідратацію:
- Пийте 1,5–2 л води щодня;
- Уникайте кофеїну, алкоголю, газованих напоїв;
- Додайте теплі настої трав (ромашка, липа).
4. Природа лікує
Контакт із природою має лікувальні властивості:
- Фітонциди з лісу мають протизапальну дію;
- Сонце стимулює вироблення вітаміну D;
- Прогулянки знижують тривожність.
5. Сон — природний імуномодулятор
Регулярний нічний сон (7–9 год) є основою для вироблення лейкоцитів. Щоб покращити якість сну:
- Уникайте екранів перед сном;
- Лягайте щодня в один і той самий час;
- Забезпечте тишу, темряву, прохолоду в кімнаті.
6. Харчування: свіжість і баланс
Весняне меню має бути легким і багатим на мікроелементи:
- Зменшити жирну їжу, додати більше овочів, бобових, зелені;
- Включити кисломолочні продукти, фрукти та суперфуди;
- Планувати 4–6 невеликих прийомів їжі щодня.
7. Стрес і настрій
Хронічний стрес знижує імунітет. Що допомагає:
- Медитація, дихальні практики;
- Фізична активність (йога, ходьба);
- Емоційна підтримка друзів і родини.
«Ми не можемо уникнути всіх стресів, але можемо змінити те, як на них реагуємо».
8. Весняні рецепти здоров’я
Смузі зелений: шпинат, яблуко, огірок, імбир, вода. Змішати в блендері, пити натщесерце.
Курячий суп: бульйон із часником, лимоном, овочами. Легко засвоюється, зігріває, підтримує імунітет.
Чай із ромашкою й медом: заспокоює нервову систему, має протизапальні властивості.
9. Щоденні ритуали
- 10 хвилин на сонці вранці;
- 2 л води + 1 чашка чаю з трав;
- Фізична активність щонайменше 30 хв на день;
- Практика вдячності перед сном.
10. Самоспостереження
Ведіть щоденник самопочуття:
- Сон (години, якість);
- Харчування (вітаміни, овочі);
- Настрій (рівень енергії);
- Фізична активність і вода.
Висновок
Весна — найкращий час, щоб подбати про себе. Імунітет — це не лише добавки, а й комплексний підхід: сон, вода, рух, позитив і збалансоване харчування. Слухайте своє тіло — і воно віддячить вам міцним здоров’ям.
