Зарядка з Анітою Луценко: вправи популярного комплексу ранкової гімнастики

Відомості про Аніті Луценко

Багатьох жінок цікавить особистість і професіоналізм навіть віртуального тренера. Аніта Луценко є чемпіонкою України зі спортивної аеробіки. Спортсменка також удостоєна нагород і з фітнесу.

Аніта Луценко має спеціальне спортивне освіту, отриману в Національному університеті України зі спеціалізацією по фітнесу. У дитинстві дівчина займалася гімнастикою, яка сприяла її спортивній кар’єрі. Теоретичні та практичні знання вже викликають довіру до особистості тренера.

Аніта Луценко відома в світі телебачення на українському каналі СТБ в якості ведучої програми «Зважені та щасливі». У цій програмі Аніта допомагає людям, що страждають від надмірної ваги, назавжди від нього позбутися. Грамотно розроблений комплекс вправ допоміг учасникам програми при виконанні всіх рекомендацій тренера.

Зарядка з Анітою Луценко підійде будь-якій людині, що раніше не займався спортом. Основні рекомендації по всіх вправ взяті зі спеціалізованих підручників з фітнесу, тому при правильному виконанні всіх вправ практично неможливо отримати травму.

особливості техніки

Відео вправ для схуднення покажуть, як рухатися в правильному напрямку по шляху краси та гармонії.

В її арсеналі є авторські руху і статичні позиції, які вже за 14 днів допоможуть прибрати живіт і боки.

Особливо важливими такі комплекси стануть для дівчат напередодні спекотного літа. Пляжний сезон і купальники мотивують всіх займатися спортом, для того щоб дивувати підтягнутим тілом оточуючих, комплекс вправ Луценко створений саме для придбання таких форм.

Чому потрібно вибрати ці уроки:

• Вправи для преса і боків є універсальними і практичними.
• Вони розроблені для домашніх умов з мінімальною кількістю спеціального спортивного інвентарю, який задіяний в уроках.
• Допоможуть дівчатам в будь-яких умовах приділяти час роботи над своєю фізичною формою без додаткової витрати на спортзал і послуги індивідуального тренера.
• Автор дає слушні поради по правильному раціональному харчуванню, тому, як мотивувати себе на тренувальний процес, здоровий спосіб життя, не зриватися в режимі харчування і не пропускати жодного уроку.

Десять хвилин для живота

Всього п’ять вправ, які зроблять проблемну зону ідеальної і гідною захоплення. Прекрасно підійде для жінок, які хочуть в колишню форму після пологів. Стоячи прямо, руками розім’яти область живота. Рухи повинні бути м’якими, рухатися слід зверху, від ребер і вниз. Повторити коштує 20 раз, після цього можна приступати до наступних навантажень.

1. Вчимося правильно дихати. Вдихаючи, надути живіт, видихаючи втягувати. Повтор 15 разів.
2. Вакуумне вправу. Ноги поставити на ширину плечей і зігнути, нахилити корпус вперед, руками спертися на ноги. Почати з глибокого вдиху, потім видиху і при цьому, повинен бути максимально втягнутий живіт і округла спина. Повтор 10 разів. Під час заняття, опрацьовується пряма і поперечний м’яз живота.
3. Початок як у третьому, але втягнувши живіт, потрібно ще підняти корпус, напружуючи прес. Повтор 10 разів.
4. Планка. Основне завдання цієї вправи, які не прогинаючись в попереку і втягнувши живіт, бути в положенні, упор лежачи, протягом 30 секунд.

Для занять вранці

Звичні ранкові вправи, які варто робити в певній послідовності. Головна умова, це повинна бути щоденна процедура, яку потрібно робити якісно і правильно. Починається гімнастика з розминки для розігріву м’язів. Витягнути руки вперед і по черзі швидко виконувати махи, одночасно, здійснюючи підйом ноги. Працюючи правою рукою, піднімати ліву ногу і навпаки.

1. Перестрибування з ноги на ногу. Одну ногу зігнути в області коліна, а другу відставити убік, потім навпаки.
2. Тримаючи ноги на ширині плечей, тягнути долоні до підлоги. Потім трохи підстрибнути, випрямити корпус, і обхопивши ноги руками зімкнути кисті вище колін.
3. Взяти в руки обважнювачі і почати присідання і при цьому тягнути руки до стелі. Повтор 10 разів.
4. У положенні упор лежачи, і тримаючи в руках обважнювачі, їх потрібно по черзі випрямляти вперед.
5. Встати, ноги тримати разом, корпус в розслабленому стані. У такому положенні виконувати махи назад. Ноги повинні рухатися в паралельній площині до підлоги.
6. Прилягти на підлогу, ліва нога витягнута вправо, права зігнута в коліні. Взяти в праву долоню утяжелитель, підняти її догори, тулуб підняти і на кілька секунд залишитися в цій позі. Повтор 10 разів.
7. 10 раз стрибнути в довжину.
8. Стрибки на скакалці 5 хвилин.
9. Повторити пункт 6, ліва рука, права нога.

гімнастика Твіст

Універсальне вправу, що не має протипоказань, підійде абсолютно всім бажаючим позбутися від зайвої ваги. Гімастіку називають спіральної, так як вона має на увазі скручування хребта. Під час занять м’язи розтягуються, стають більш гнучкими і рухливими.

1. Сидячи на стільці і представляючи попереду квадрат, направити руки в його верхні кути. Починати слід з верхнього правого кута, потім плавно перейти в нижній лівий кут, в кінці, потягнуться верхній лівий кут.
2. У положенні сидячи, повертати голову, по три рази, спочатку в праву сторону, потім в ліву. Роблячи останній поворот вправо, слід зупинитися і поглянути, потім пускаючи голову дивитися вниз. Повтор три рази, після чого зробити вправу на ліву сторону.
3. Тримаючи стрічку обома руками паралельно до підлоги, провести ними назад над головою, потім повернуться до первісної позу. Після цього взяти стрічку діагонально, ще раз проробити маніпуляцію. Повтор 10 разів.
4. Зробити крок вперед правою ногою, руки повернути в праву сторону, потім в ліву. Повертаючись вправо, зробити нахил вниз, округляючи спину, потім відхилиться назад. Таке ж вправу варто зробити і для лівої ноги. Повтор 5 разів.
5. Тримаючи ноги на ширині плечей, повільно опускати корпус з руками вниз, долонями робити руху вправо і вліво. Потім, витягнувши руки вперед, описати вісімку.

Ранкова зарядка від Аніти Луценко

автор 

Irina Mbeliziдата 26.05.2013

• 55652
• 171
• 3

 Проголосувало користувачів: 174

Теги:

# Ранкова # зарядка # від # Аніти # Луценко

Багато хто знає про користь присідання, але впевнена, що не всі знають, як це робити правильно. У цьому відео, Аніта Луценко, тренер проекту каналу СТБ – Зважені та щасливі 1 сезон, (як раз розповідає і показує, як це треба робити правильно, що б без шкоди для здоров’я, але з користю для фігури! Більше відео про правильне харчування і тренування в домашніх умовах можна подивитися на сайті

• ЗАВАНТАЖИТИ

thevidosss.ru

Якщо щоранку ви будете приділяти всього лише 5 хвилин свого тіла, то вже через тиждень ви дійсно відчуєте різницю. Адже самаялучшая тренування це коли ви вводите її в звичку і робите це регулярно.

Ваш день буде проходити краще, ви будете починати худнути, відчувати свої м’язи і від цього природно станете більш задоволені і щасливі.

Будь-яка зарядка починається з розминки. Так як вдома у нас немає тренажерів ми починаємо з суглобової гімнастики.

Всі вправи дуже прості, якщо ви ходили на уроки фізкультури ви їх обов’язково згадаєте.

У цьому відео Аніта Луценко покаже вправу при якому дуже добре підтягнеться живіт.

техніка WOW

Легкий комплекс вправ, для швидкого і ефективного схуднення, складається з чотирьох етапів. Перші три вправи робляться через день протягом першого тижня. Під час другої п’ять вправ. Третя і четверта тиждень сім вправ.

1. Сидячи на підлозі, поставити руки позаду себе. Сідниці підняти і утримувати в повітрі. Потім потрібно зробити крок вперед ногами і до первісної позу.
2. Лежачи на підлозі, впертися на лікті і зігнути ноги в колінах. Потім витягнути ноги на 50 сантиметрів і зробити вправу ножиці, рухаючись зверху вниз. Шкарпетки повинні бути витягнуті вперед.
3. Лежачи на підлозі, зігнути ноги в колінах. Руки витягнути вперед, плечі підняти над підлогою. Поперек повинна бути притиснута до підлоги. У такому положенні, потрібно тягнутися пальцями рук до п’ят.
4. Сидячи на підлозі, впертися на одну долоню, яку потрібно поставити чітко під плече. Присісти трохи набік і підняти тулуб з фіксацією положення рівною планки. Потім потрібно зробити три кроки вперед і стільки ж назад.
5. Повернувшись до первісної позу, підняти ногу догори і закинути її на другу. Повторити те ж саме, з іншою ногою.
6. У положенні планка в зворотну сторону, зробити крок ногою в праву сторону і повернути її назад. Вправа зробити для обох ніг, при цьому таз потрібно штовхати.
7. Стоячи рачки, зробити упор на носочки. Коліна відірвати від підлоги і підняти праву ногу. П’яту потрібно штовхати. Рух виконувати і вниз.

Аніта Луценко зробила вагомий прорив в боротьбі за здорове і красиве тіло. Її гімнастика для схуднення, приносить хороший результат швидко, а ефект при належному виконанні рекомендацій, зберігається надовго.

вправи 2016-02-11 Жми «Подобається» і отримуй кращі пости в в Фейсбуці! Поділися з друзями!
BezPuza.ru

4:27