Допоможіть вийти з депресії – вивчаємо головне

Що таке депресія і як з неї вийти? Медикаментозна терапія, психотерапія і народні засоби в боротьбі з розладом. Як допомогти людині впоратися з депресією?

З поганим настроєм, пригніченістю і відсутністю інтересу до життя стикалися багато. Але комусь вдається впоратися з цими станами, а у кого-то негативні процеси приймають затяжний характер, оскільки часто люди не знають, як вийти з депресії.

Що таке депресія і як з нею боротися?

Депресія – це розлад психіки, що характеризується пригніченим станом, занепадом життєвих сил і настрою, песимістичною оцінкою навколишнього світу і себе в тому числі. Виникає затримка моторного та інтелектуального розвитку, з’являються соматоневрологические розлади нервової системи.

Позбавлення від депресії має на увазі, що перш за все потрібно виявити причини, за якими виникло це стан. Фахівці радять завести щоденник, куди щодня потрібно записувати власні думки і емоції, аналізувати події, що відбуваються.

До частих причин виникнення депресивного стану відносяться:

• хронічний стрес;
• розлад в сімейних відносинах;
• конфлікт між батьками і дітьми;
• непорозуміння в робочому колективі;
• втрата близької людини.

Коли причина буде знайдена, потрібно постаратися її усунути, тоді одужання піде швидше.

Депресія – це що? Хвороба або стан душі?

Депресія – це психічне захворювання чи ні? Невеликий відступ перед тим, як ми перейдемо до покрокового плану вирішення проблеми, воно допоможе нам швидше і активніше діяти і просуватися по ньому. Я прихильник того, щоб діяти завжди усвідомлено, тому треба зрозуміти сутність депресії.

Отже, що це – захворювання чи ні? Це важливо зрозуміти. Лікарі кажуть, що депресія – це психічне захворювання і навіть пророкують, що незабаром депресія буде перебувати на 2-му місці, як причина смертності, після серцево-судинних захворювань. Але багато філософи, письменники, богослови, психологи і футурологи не згодні з цією позицією і називають депресію бичем цивілізації. Вони вважають, що називати депресію хворобою все одно, що називати хворобою любов, або інші почуття, адже від них люди теж страждають.

Богослови легко пояснюють, чому депресія в цивілізованому світі незабаром займе 2-е місце серед причин смертності. Подивіться список 7-ми смертних гріхів. У ньому смуток (депресія) займає 1 (!) Місце , випереджаючи навіть такий гріх, як вбивство. Чому це так? Та тому що смуток – це печаль і відчай. А слово «відчай» походить від слова «сподіватися» (чекати), людина ж зневірений нічого не чекає від життя, його вже нічого не радує. Таким чином, він як-би посилає повідомлення кожній своїй клітинці, ми втратили мету в житті, нам нема чого жити, ми вмираємо. Таким чином, сумуючи, людина мимоволі ставати самогубцем. Його організм кожною клітинкою стає схильним до багатьох захворювань

Якщо Ви будете ставитися до депресії, як до хвороби, то займете пасивну позицію, попросіть таблеток, яких вже багато виробляється. Але, запевняю Вас, так проблему Ви не вирішите. Тому що причин депресії безліч і пов’язані вони з різними психологічними проблемами людини, відповідно, «лікувати» свою депресію кожен повинен сам, вирішивши «свою» проблему.

Провідні причини стану

Причини порушення носять комбінований характер. Поєднання відразу декількох провокуючих чинників призводить до виникнення розлади різного ступеня вираженості.

Більшість фахівців пов’язують депресивний стан з особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя;
• постійне перебування в стресі;
• висока щільність населення і відсутність тривалого контакту з природою;
• відсутність рухової активності і гіподинамія;
• важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів та ін .;
• сезонні фактори, брак сонячного світла;
• зловживання алкоголем і деякими видами лікарських засобів;
• психологічне і фізичне виснаження;
• спадкова схильність;
• несприятлива соціальне середовище – відсутність підтримки і сенсу життя;
• ендогенні розлади центральної нервової системи – біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми і ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність отримала післяпологова депресія, пов’язана з коливаннями гормонального фону, виснажених організму і новими обов’язками молодої матері.

Як впоратися з депресією самостійно?

Психологи стверджують, що впоратися з подібною ситуацією можна і самостійно, особливо якщо вдатися до допомоги родичів і друзів.

медикаментозна терапія

Людині в депресивному стані потрібно пам’ятати, що призначати ліки, що впливають на психіку, може тільки лікар. Спеціаліст вирішує, чи так необхідно медикаментозне лікування або можна обійтися без нього.

У разі, якщо буде прийнято позитивне рішення, психотерапевт може призначити транквілізатори і седативні препарати, що заспокоюють нервову систему.

У деяких випадках пацієнту знадобиться прийом натрапив, благотворно впливають на діяльність мозку, поліпшують настрій і підвищують працездатність.

У разі важкого психічного розладу людини можливе призначення нейролептиків і потужних антидепресантів.

Без рецепта лікаря можна приймати таблетки і настойки пустирника і валеріани, які надають помірне заспокійливе та снодійне вплив.

психотерапія

Якщо самостійно впоратися з важким станом не вдається, людина все глибше занурюється в себе, його постійно долають погані думки аж до суїцидальних, не можна зволікати. Потрібно звернутися до психолога.

Спеціаліст підкаже, як подолати депресію і навчитися радіти життю, при необхідності порекомендує медикаментозну терапію. Лікарі навчають пацієнтів основам саморегуляції і аутогенного тренування, правильному диханню, підбирають посильні фізичні навантаження.

Психотерапевт допоможе виявити причини пригніченого стану, в приватній бесіді постарається змінити ставлення хворого до свого стану, оскільки без бажання пацієнта позбутися від депресії одужання буде йти набагато повільніше.

Тому відкладати візит до лікаря не варто, особливо у важких випадках. Про це треба знати і родичам хворого. Нерідко своєчасне звернення до фахівця рятувало життя депресивних хворих.

Народні засоби

При депресії корисно вживати заспокійливі трав’яні збори. Можна наполягати і пити як чай траву м’яти, меліси, корінь женьшеню.

З меліси лимонної нескладно приготувати настоянку з хорошим седативний ефект. На 1 л горілки потрібно взяти 10 г сушеної меліси, 1 г кореня дягелю, шкірку і сік одного лимона, 2 бутона сушеної гвоздики і по 1 щіпці меленого коріандру і мускатного горіха. Суміш наполягати в темному прохолодному місці протягом 14 днів. Приймати по 1 ч. Л., Додаючи в чай.

Здоровий спосіб життя

Нерідко люди в цьому стані не знають, як вийти з депресії самостійно, коли немає сил нічого робити.

Якщо немає можливості або бажання відвідати лікаря, рекомендується зробити над собою зусилля і почати лікування з зміни способу життя.

Просуваючись до мети навіть маленькими кроками, можна поступово нормалізувати свій стан.

1. Починати кожен день з ранкової гімнастики. Науково доведено, що фізичне навантаження зміцнює не тільки тіло, а й психіку.
2. Придбати абонемент у фітнес-центр. Займаючись в групі однодумців, людина відволікається від власних проблем і важких думок, переключає увагу, що сприяє одужанню.
3. Частіше бувати на свіжому повітрі. У будь-який час року можна дозволити собі регулярні прогулянки або пробіжки в парку, влітку – катання на велосипеді, взимку – на лижах і ковзанах.
4. Впорядкувати раціон. Бажано відмовитися від жирних, солоних, консервованих страв і фастфуду, віддаючи перевагу круп, овочів і фруктів. Потрібно обов’язково включати в щоденне меню продукти, багаті на триптофан, що підвищує настрій. До них відносяться: гіркий шоколад, тверді сорти сирів, горіхи, яйця, банани, цитрусові.
5. Повністю відмовитися від шкідливих звичок. У страждаючих психічними розладами нерідко виникає непереборна тяга до речовин, що змінює свідомість – алкоголю і наркотиків. Таким чином хворі намагаються забутися, відсторонитися від своїх проблем. Поступово виникає залежність, а згодом – хронічний алкоголізм або наркоманія. Тому від вживання алкоголю і сигарет потрібно відмовитися.
6. Організувати оптимальний режим дня і неухильно його дотримуватися. Приймати їжу в належний час, спати не менше 7 годин на добу. Лягати не пізніше 23:00, щоб нервова система могла повноцінно відпочити.

Як допомогти людині вийти з депресії?

У терапії цього психічного захворювання велику роль відіграє допомога близьких людей, друзів і родичів пацієнта.

Як вивести хлопця з депресії?

Чоловіки найчастіше впадають в депресію, коли відчувають себе в чомусь неспроможними і неуспішними. Дівчині, помітила, що у її хлопця почалися подібні проблеми, варто звернути увагу на цей фактор.

У приватній бесіді він може і не відкритися в тому, що відчуває подібні почуття. Тому фахівці рекомендують оточити чоловіка увагою, турботою, ласкою, які підтримають молодої людини і переконають його в потрібності і цінності, незважаючи ні на що.

Бажано не відмовляти хлопцеві в інтимній близькості, оскільки якісна сексуальне життя і яскраві емоції дозволяють чоловікові самостверджуватися і завжди відчувати себе на висоті.

Як вивести дружину з депресії?

Жінки в силу більш глибокої емоційності частіше схильні до депресивного стану. Тому чоловік, помітивши ознаки апатії, пригніченості, поганого настрою у дружини, повинен вжити заходів, щоб виправити ситуацію.

В першу чергу необхідна відверта розаговір, під час якого дружина може розповісти чоловікові про причини її стану.

Нерідко жінки впадають в депресію через побутових негараздів і заїдає повсякденності. В цьому випадку можна запропонувати їй змінити обстановку і з’їздити у відпустку (хоча б на кілька днів).

Всім жінкам приносять радість квіти і подарунки, зроблені улюбленим чоловіком. Можна надати дружині можливість пройтися по магазинах, але не за продуктами, як звично, а щоб вибрати нове красиве плаття.

Відвідування салону краси може бути для жінки те саме візиту до хорошого психотерапевта. Позитивні перетворення в зовнішності завжди призводять до підйому настрою.

Гарна зачіска, макіяж, манікюр викликають захоплення оточуючих і служать краще будь-яких антидепресантів. А постійна увага чоловіка (в тому числі і в інтимному плані) не дасть жінці піти глибоко в себе і віддаватися похмурим думкам.

Як допомогти мамі вийти з депресії?

Якщо літня мама не знає, як боротися з депресією, в тому числі вікової, дітям потрібно проявляти до старшої родички підвищена увага.

Перш за все потрібно умовити її звернутися до лікаря. Можна запросити фахівця додому, щоб зайвий раз не посилювати стрес.

Не можна надовго залишати маму одну. Якщо такої можливості немає, протягом дня потрібно кілька разів зателефонувати і поцікавитися її самопочуттям і настроєм.

Нерідко люди старшого віку страждають від самотності і відчуття непотрібності дорослим дітям. Тому потрібно постійно підкреслювати значення матері, просити у неї ради і посильної допомоги, залучаючи до цього і власних дітей.

Люди похилого віку завжди із задоволенням займаються з домашніми вихованцями, тому можна подарувати мамі невелику собачку, кошеня чи хом’ячка. Турбота про маленьку істоту швидко допоможе забути про смуток, тугу і апатію.

Як допомогти подрузі вийти з депресії?

Якщо депресивний стан починається у близької подруги, фахівці рекомендують перш за все викликати її на довірливу розмову. Іноді потрібно дати жінці просто виговоритися перевіреній людині, який не тільки вислухає і зрозуміє, але і ніколи не засудить, не дивлячись ні на що.

При розмові можна дізнатися, чому виникла така ситуація, подумати разом, як її можна виправити і що можна зробити.

Якщо у подруги неприємності в сім’ї, важливо налаштувати її на конструктивне вирішення проблеми. Потрібно налаштувати її мислити позитивно і прагнути до безболісного вирішення ситуації.

Тому головне завдання – не замовчувати свої проблеми, впадаючи в депресивний стан, а періодично проводити відверті розмови з глибоким зваженим аналізом ситуації.

різновиди депресії

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія і складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адінаміческая з фізичної та емоційної загальмованістю;
• ажитированная – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини і страху;
• дисфоричного – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою і приховати справжній пригніченого стану;
• ступорозная – рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомлених;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, неспокою, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильна «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в області серця.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою і порушеннями в роботі нервової системи:

• астеническая – порушення емоційності, нездатність прояви почуттів;
• істерична – бурхливий прояв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична – розвиток надцінних ідей, поєднаних з маренням;
• псіхастеніческая – проявляється в повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Виділяють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Однією з різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Як допомогти людині в депресії: рекомендації психолога

Депресія – психологічний розлад, що зачіпає емоційну сферу, а також розумову і рухову активність. Для такого стану характерна загальмованість. Людина часто не розуміє, що з ним відбувається щось недобре. Самостійно вирішити свої проблеми він не може.

Як вивести людину з депресії – базові інструкції:

1. Розібратися в ситуації.

Якщо близька тривалий час знаходиться в пригніченому стані, необхідно поговорити з ним, уважно вислухати, запропонувати свою допомогу. Важливо викликати людини на відвертість, показати, що його проблеми небайдужі оточуючим.

1. Поспівчувати і запропонувати по-іншому поглянути на ситуацію.

До розповіді людини, що знаходиться в депресії, потрібно поставитися серйозно, не сміятися над його безпідставними страхами і не говорити, що всі його проблеми надумані. Він повинен зрозуміти, що зможе впоратися з будь-якою ситуацією, варто тільки захотіти. Важливо підвищити самооцінку і впевненість у власних силах.

1. Придумати свій план вирішення проблеми.

Якщо друг не може самостійно знайти вихід із ситуації, потрібно запропонувати йому свій план виходу з кризи. Можна зайняти його цікавою справою, запропонувати нове хобі. Бажано зайнятися спортом або танцями. Можна записатися в групу любителів йоги і медитації.

Для того щоб оговтатися від пригніченого настрою і негативного світосприйняття, потрібно змінити звичний спосіб життя. Більше спілкуватися з друзями, щодня бувати на свіжому повітрі. Особливу увагу слід приділити раціону. Харчування має бути регулярним. Бажано вживати в їжу більше свіжих фруктів і овочів, морепродуктів, м’яса. Ніщо так не підвищує настрій, як шоколад і улюблені солодощі. Важливо знаходити позитив у будь-яких дрібницях, радіти життю і бути вдячним за кожен прожитий день.

Відео Депресія і самооцінка – Жак Фреско:

Я вірю, що все у Вас обов’язково вийде!

Олена Краєва

SMARTБЛОГ

Як вийти з депресії своїми силами: поради психологів

Як вийти самостійно з депресії? Якщо захворювання намітилося в нетривалої малої формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення від розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

Психологи рекомендують скористатися такими порадами.

1. Взяти відповідальність на себе, прийняти рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмації – короткі позитивні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути до контактів з оточуючими.
4. Чи не відмовлятися від допомоги друзів і близьких, не замикатися в собі.
5. Звернутися до духовної їжі – працям філософів і письменників, життєствердним фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин і психоактивні речовини.
7. Змінити розпорядок дня і врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути приносити їм радість і безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, обзавестися новим хобі або повернутися до старих інтересам.

Для підтримки життєвого тонусу рекомендується засипати до 22 години вечора, а вставати не пізніше 6 ранку.

Як допомогти жінці подолати депресію?

Жінки більш вразливі, недовірливі, вони частіше страждають від депресивного розладу. Для того щоб вивести людину з похмурого і пригніченого стану, потрібно з ним поговорити і дізнатися причину його невдоволення життям. Бажано проявити терпіння і наполегливість. Не завжди жінка відкриє свою душу і розповість, що у неї на серці.

Іноді причина душевного розладу надумана, безпідставна. У такому випадку потрібно переконати жінку, що їй не варто впадати у відчай, її страхи – всього лише плід фантазії. Якщо причиною кризи є смерть близької людини, то потрібно переконати жінку закрити двері в минуле, залишивши всі неприємні спогади за подумки зведеної перешкодою.

Ніщо так не допомагає жінці вийти з зневіри, як щире живе спілкування і розважальні заходи. Можна подивитися кінокомедію, купити квитки на концерт, порадувати себе новими покупками, кардинально змінити свій зовнішній вигляд. У важкій кризовій ситуації бажано не замикатися в собі і в чотирьох стінах.

Лікування депресивного стану

Якщо депресія пов’язана з важкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії і лікувальної гімнастики.

медикаментозна терапія

Основними фармакологічними препаратами для боротьби з пригноблених є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку і активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклической структури – Амітриптилін, Имипрамин. Їх використовують тільки при важких формах в умовах стаціонару.
2. Препарати другого покоління – бефол, Пиразидол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з важкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетин. Активують вироблення гормону щастя серотоніна, успішно купируют панічні атаки і фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетин, Мілнаціпран. Мають виборчим впливом на серотонін і норадреналін, які не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками і ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих, при депресіях з вираженими маячними ідеями. Ноотропи володіють стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають в боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю і підвищеною стомлюваністю.

Будь-яке з засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції в залежності від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія направлена ​​на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції і стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані наступні види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок в поведінці, які призводять до депресивного розладу;
• міжособистісна – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• психодинамическая – спрямована на пошук внутрішнього конфлікту, що лежить в основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання і гіпнозу.

Як допомогти одному пережити розставання або розлучення?

Багато людей болісно переживають розставання з коханими. Це природно, адже в такому випадку людина втрачає того, до кого звик, з ким ділився своїми радісними і негативними думками, кому довіряв і з ким відчував позитивні емоції.

Можна допомогти другу, що знаходиться в депресії через розлучення з коханою людиною. Для цього потрібно просто поговорити з товаришем по душам. Не потрібно жаліти, підтримувати його в зневірі і занадто перебільшувати вагомість втрати. Бажано підбадьорити людини, сказати, що життя налагодиться, незабаром він зустріне гідного супутника життя.

Особливо важко почати нове життя після розлучення. Адже людина вже жив з коханою під одним дахом, спільно вів господарство. Можливо, у розведеною пари були спільні діти. Після розлучення депресією зазвичай страждають жінки, що залишилися з маленькими дітьми на руках. Їм доведеться самостійно добувати шматок хліба, піклуватися про виховання дітей.

Бажаючи допомогти жінці, яка розлучилася з чоловіком, потрібно набратися терпіння. В першу чергу необхідно змусити її повірити у власні сили і зовнішню привабливість. Важливо підняти самооцінку. Опинившись у важкій ситуації людина повинна знати, що він зможе впоратися з будь-якими проблемами і навіть налагодити особисте життя.

Можна порадити позбутися речей, які їй будуть нагадувати про невірне дружині. Бажано зробити ремонт в квартирі, поміняти меблі. Настрій будь-якої жінки покращиться, якщо вона змінить свою зовнішність. Наприклад, зробить зачіску, новий макіяж, схудне або, навпаки, видужати. Можна зайнятися гардеробом. Купити новий одяг, модні туфлі, дорогі парфуми.

Особливу увагу слід приділити роботі. Адже розведеною жінці доведеться самостійно забезпечувати себе і своїх дітей. Можна порадити зробити кар’єру. Хоча, не в кожній ситуації найманий працівник може розраховувати на підвищення. Якщо з якихось причин робота не влаштовує, бажано зайнятися пошуком іншої підходящої вакансії.

Жінці після розлучення потрібно звикнути до нового стану. Їй тепер не потрібно звітувати перед чоловіком за кожну покупку або за пізній прихід з роботи. Вона може робити, що захоче, зустрічатися з ким завгодно. Може записатися на курси водіння, стрибнути з парашутом. Якщо життя закриває якісь двері, то вона відкриває іншу. Важливо не шкодувати про минуле, а рухатися в майбутнє і якомога активніше.

профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння в приміщенні повинно бути багато світла і велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика і посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло і дух в тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав’яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми і балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі і цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій і не залишить депресії шансів.

Як впоратися з депресією після смерті близької?

Найважчий психологічний удар багато хто відчуває після смерті близької чи коханої людини. Горе часом настільки паралізує волю і вибиває зі звичної життєвої колії, що люди довгий час не можуть оговтатися, прийти в себе, зайнятися роботою або улюбленою справою. Сумні думки не дають людині насолоджуватися життям, радіти, веселитися. У пригніченому стані люди не відчувають ніяких позитивних емоцій. Вони живуть минулим, щодня роз’ятрюючи свої рани.

Допомогти впоратися з кризою можна, якщо щиро поговорити з людиною і пояснити йому, що сльозами горю не допоможеш і нічого не повернеш назад. Кращий лікар – час. Правда, воно не лікує, але трохи пом’якшує сприйняття сумного події. Через місяць чоловік звикається зі своєю втратою, спогад про смерть коханого не приносять йому стільки душевних страждань, як в перший час після його смерті.

Багато психіатри рекомендують людям, які втратили близьких, звернутися до релігії. Відвідуючи церкву можна прийти в себе після того, що сталося, налаштуватися на позитив, привести в норму душевний стан.

Ви також можете прочитати про те, як прибрати пригніченість і смуток при депресії, в іншій статті.

12. Зроби протилежне і протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я напевно залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
2. Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
4. Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму состоянію.Такім чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися , вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату !

  Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

13. Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Чи не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам незважаючи на напасті!

Намагайся більше!

Дивись це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильніше, ніж зараз.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодкими.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ви думаєте про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або свою дружину, побалуйте людини солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе :

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук:  пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і життя. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добре , швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» – мимоволі з’являється в розумі людини.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
5. Деякі, відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя . Деякі пропадають в задоволеннях і різного роду залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи .
7. Страждання необхідні до тих пір , поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата одну людину.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова:« Бажаю всім вам страждань », де я мав на увазі« Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам і таким чином звільнитися від них ».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживань і «невдач», що були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше ».

На цьому все. Тепер ви знаєте все про те, як виходити з депресії самостійно.

Related posts Психологія Холод у відносинах: роз’яснюємо в загальних рисах Двоє люблять один одного так сильно, що зважилися на створення сім'ї, або до цього їх підвела доля, або обставини, але це... Закоханий чоловік уникає жінку (відео) Психологія Закоханий чоловік уникає жінку (відео) Жінка може шукати відповіді на запитання, чому чоловік боїться її, хоча і закоханий. Подібна ситуація зустрічається досить часто. Розуміючи, що рухає... Психологія Коли чоловік закохується психологія – розбираємо в загальних рисах Поведінка закоханого чоловіка відрізняється деякими особливостями, знаючи про які, можна легко визначити, чи відчуває молода людина симпатію або залишається байдужим. Що... Leave a Comment Отменить ответ