Книги для виходу з депресії – розглядаємо по пунктам

Легка осіння хандра, пов’язана з погодою, або важке депресивний стан – це, звичайно, зовсім різні речі. Однак якщо вам, крім інших методів лікування, потрібен додатковий стимул, щоб перестати сумувати і побачити мету, то наша добірка книг вам допоможе в цьому.

Книги для впали в депресію: як це працює?

Оскільки депресія визнана психічним розладом, більшість людей схильні вважати, що лікування її зводиться виключно до прийому медикаментів і роботі з психологом, психіатром. Однак насправді іноді побороти такий стан можна самостійно за допомогою потрібних книг.

Багато хто задається питанням: «Яким же це чином книги можуть вивести людину з депресії?», Відповідь на таке питання дуже проста:

• Допомагають справитися з депресією далеко не всі книги. Такий ефект мають книги, в яких є мотивуючий посил, книги, які змушують людину поглянути на життя «під іншим кутом», побачити те, чого раніше він не бачив, через якихось певних обставин.
• Читаючи потрібну літературу, людина повністю занурюється в написане, проводить аналогію між своїм життям і життям персонажів, бачить різні варіанти розвитку ситуації, що склалася, нарешті, в книзі людина може знайти вихід зі своєї, здавалося б, безвихідної ситуації.

Книги мотивують і направляють

• Завдяки різним, прихованим від простого людського ока,  психологічним прийомам людина змінює свій світогляд , починає тверезо і об’єктивно оцінювати ситуації, своє життя і все, що в ній відбувається. Також прийоми, використовувані в психологічній літературі, сприяють зміні цінностей у людини. Найчастіше саме помилкові цінності приводять людину до депресивного стану.
• Ну, і наостанок, варто сказати, що читання книг для впали в депресію сприяє розвитку людини . Читаючи, ми збагачуємо свій внутрішній світ, знаходимо нові інтереси і т. Д., Але ж наявність у людини інтересу до чого-небудь – запорука успішної боротьби з депресією.

Просто осіння депресія: що почитати

Депресія багатолика. У м’якій формі вона час від часу наздоганяє мало не кожного з нас. У такі періоди людина твердить собі, що все йде не так, що у нього немає друзів, що йому ніколи ні в чому не щастить, і занурюється в стан похмурої пригніченості. Тут необхідна книга, яка змінить світосприйняття і нагадає, що в житті є радість, сміх і сонце.

Ось список романів, які допомагають підбадьоритися. Ці позитивні літературні твори дозволять вам відкрити світу вікно своєї душі і впустити в неї трохи свіжого повітря.

10 книг, які допомагають підбадьоритися

П. Г. Вудхаус. Цей неповторний Дживс.

Фенні Флегг. Смажені зелені помідори в кафе «Полустанок».

Джеймс Герріот. Про всі створіння – великих і малих.

Нік Хорнбі. Футбольна лихоманка.

Тоні Парсонс. Чоловік і хлопчик.

Хелен Саймонсон. Останній бій майора Петтігрю.

Халед Хоссейні. Той, що біжить за вітром.

Доді Сміт. Я захоплюють замок.

Віктор Пєлєвін. Generation П.

Кетрін Стокетт. Прислуга.

Книги для впали в депресію: список і опис

Книг, які можуть допомогти людині розпрощатися з депресією, досить багато. Нижче будуть описані найефективніші і цікаві книги для впали в депресію:

• Олександр Лоуен «Депресія і тіло». Олександр Лоуер видатний психіатр, який вважає, що людина, яка страждає депресією, знаходиться в розриві з реальністю, зокрема з реальністю свого тіла. У даній книзі доктор описує способи боротьби з депресією, вчить задіяти для цього свої внутрішні сили і свідомість. Читачі і критики відзначають, що написана книга дуже простою і доступною мовою, тому навіть люди без спеціальної освіти зможуть з легкістю зрозуміти, про що ж саме пише автор.

від психіатра

• Сандра Салманс «Депресія: питання і відповіді». У своїй книзі автор доступно пояснює, що собою являє депресія, вчить правильно сприймати її і звертає увагу всіх страждають цим розладом на те, що позбутися від нього досить просто, що все залежить тільки від нашого сприйняття того, що відбувається.
• Олена Ємельянова «Скажи депресії:« Прощай! » або як позбутися від проблем ». Автор описує різні, а головне прості у виконанні вправи для виходу з депресії. Також в книзі описуються психологічні практики, які застосовуються фахівцями для позбавлення від депресії.
• Мігрдат Мадатян «Ліки від депресії». Психотерапевт з величезним стажем роботи в своїй книзі вчить людей діагностувати свій душевний стан, а також пропонує різні способи вирішення життєвих проблем.

Для душевної рівноваги

• Вадим Зеланд «Трансерфінг реальності». Ця книга дуже незвичайна і те, про що в ній йдеться, може шокувати. Автор пропонує використовувати різні методи поліпшення свого життя, вчить управляти реальністю, отримувати від життя саме те, що ви хочете.
• Сервант-Шрейбер Давид «Антистрес. Як перемогти стрес, тривогу і депресію без ліків і психоаналізу ». Книга вчить читача управляти своїм життям і отримувати від неї максимум задоволення. Автор книги для впали в депресію в роботі представляє найефективніші методи, які можуть допомогти людині навчиться контролювати свої емоції і почуття.
• Голант Мітч, Голант Сьюзен «Якщо той, кого ви любите в депресії». Ця книга більше підходить для тих людей, чиї близькі або друзі страждають депресією. У книзі описуються ознаки розладу, відмінності цього розладу від інших. Також автор вчить людей правильно поводитися з тими, хто знаходиться в депресивному стані.
• Мартін Селигман «Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя ». Автор книги вважає, що депресії зароджуються через песимізм, до якого схильні всі люди. Саме тому Селигман в своїй роботі вчить людей, як стати оптимістами і радіти життю.

для оптимізму

• Пауло Коельо «Вероніка вирішує померти». Книга про молоду дівчину, яка втративши інтерес до життя, вирішується на відчайдушний крок – самогубство. Однак лікарі рятують її, а після відправляють до психіатричної лікарні. Тут героїня пізнає інше життя, знаходить нових знайомих, свою любов і сенс життя. Все могло б закінчитися вельми щасливо, якби не новина про те, що через проблеми з серцем дівчини залишилося жити лічені дні. Книга вчить цінувати життя, радіти кожному дню і бути вдячним за те, що маємо.
• Джек Лондон «Любов до життя». На перший погляд може здатися, що книга і описане в ній, навряд чи може допомогти людині вийти з депресії. Однак насправді це не так. Головний герой переживає різні ситуації і емоції – зрада, страх, біль, голод і холод, але він не втрачає надію і твердо йде до своєї мети. Книга мотивує не опускати руки і шукати рішення проблем.
• О. Генрі «Останній лист». Неймовірний розповідь про дівчину, котра захворіла на пневмонію і змирилася з тим, що дуже скоро вона помре. Для дівчини хвороба закінчується одужанням, проте, відбувається це завдяки художнику, який ціною свого життя вселив в неї віру. Книга показує, що завжди поруч є люди, які готові допомагати, що не можна втрачати надію і віру.
• Коллард «Легко бути щасливою! 10 хвилин в день для гармонії і спокою ». Автор книги для впали в депресію вчить нас вести усвідомлене життя, не давати ситуацій оцінок, не ділити все на «добре» і «погане», вчить дякувати життя за те, що маємо, приймати дари і віддавати їх.

Для щастя

Книга має автобіографічний характер. Автор у віці 24 років ледь не наклав на себе руки на Ібіці. Твір написаний більш простим і доступним для читача мовою, в черговий раз підтверджує, що депресію ігнорувати не можна, навіть якщо оточуючі вважають її вашої примхою.

«Зовсім поруч з віллою була скеля. Охоплений депресією, я підійшов до краю скелі і подивився на море. Я намагався знайти в собі сміливість стрибнути вниз. Я її не знайшов. Далі були ще три роки в депресії. Паніка, відчай, щоденна болісна спроба піти в найближчий магазин і не впасти при цьому в непритомність. Але я вижив. Мені вже давно за 40. Колись я був практично впевнений, що не доживу до 30. Однак я тут. Оточений улюбленими людьми … »

Рекомендації для виходу з депресії

Вихід з депресії – тривалий і досить трудомісткий процес. Потрібно відразу зрозуміти, що подолати всі труднощі буде не так-то просто, проте, результат однозначно варто того, адже життя знову почне «грати» всіма фарбами.

Дотримуючись таких рекомендацій, ви зможете досить швидко покращити своє життя і вийти з депресії:

• Дозвольте собі переживати все почуття, які ви відчуваєте . Не варто боятися того, що ви відчуваєте, навпаки, дозвольте собі таку розкіш – спокійно переживати все емоції. Це стосується різних емоцій: роздратування, радості, смутку і т.д. Не можна «ховати» емоції і почуття в собі, оскільки рано чи пізно вони почнуть шукати вихід, і найчастіше це закінчується тієї самої депресією.
• Не бійтеся шукати причину вашої депресії . Важливо відзначити, що варто не тільки перестати боятися шукати цю причину, а й спеціально почати шукати її, оскільки, тільки знаючи, чому вам погано і чому ви перебуваєте в такому стані, ви зможете вирішити, як вам це подолати. Можливо, іноді ви не бачите зв’язку між якимись подіями і раптово нахлинула депресією, однак, цей зв’язок є, адже нічого не відбувається просто так. Знайшовши причину, постарайтеся її усунути або змінити своє ставлення до неї. Якщо зробити це ви не можете, постарайтеся прийняти причину і змиритися з нею.
• Постійно контролюйте свої думки . Не давайте собі можливості занадто близько до серця приймати будь-які ситуації. Якщо відчуваєте дратівливість, вину, злість через чогось, постарайтеся подивитися на це «щось» в масштабі всього вашого життя, а після задайте собі питання: «Чи варто моє здоров’я, мої нерви, мій комфорт і щастя того? ». Швидше за все, відповідь буде негативною.

Контролюйте думки

• Не витрачайте час даремно, розвивайтеся. Знайдіть те, що буде приносити вам справжнє задоволення і почніть цим займатися, навіть якщо спочатку це буде якимось примусом. Чим більше у вашому житті буде того, що радує вас, робить вас щасливою людиною, тим менше буде негативного і того, що змушує вас перебувати в депресії.
• Згадайте про себе, навчитеся пишатися собою, цінувати себе . Людина, який впав у депресію, частіше за все є людиною із заниженою самооцінкою. У такій ситуації спочатку може здаватися, що немає жодної справи, за яке можна було б похвалити себе, але це не так. Не бійтеся хвалити себе навіть за найменші, але добрі справи, адже завжди потрібно з чогось починати.
• Вчіться завжди прямо заявляти про свої почуття, бажання і переживання . Інші люди не можуть завжди вгадувати, що у вас на думці і на душі, та й, по суті, робити це вони не повинні. Не бійтеся заявляти про те, що вас щось не влаштовує, що ви чогось хочете. Заявляти про це не означає лаятися, сперечатися і конфліктувати. Заявляти, значить пояснювати свій точку зору, свою позицію, адже ви самодостатня людина зі своїми поглядами і уподобаннями.
• Не бійтеся відкриватися людям. Звичайно, мова йде не про всіх людей, а тільки про близьких, друзів. Ви повинні зрозуміти, що є люди, які люблять вас, вони готові вислухати вас і зрозуміти. Не варто закриватися зі своєю проблемою в собі, адже так ніхто не зможе допомогти вам. Іноді легше стає навіть від того, що людина просто в голос промовляє свій біль, визнає причину, яка його увігнала в депресію, не боячись про неї відкрито заявити.
• Читайте корисну і мотивуючу літературу. Книги для впали в депресію , які були описані раніше, дійсно можуть посприяти швидкому виходу з депресії. Крім цього читання таких книг буде розвивати вас як особистість.

Читайте літературу

• Не бійтеся і не соромтеся просити допомоги у тих, хто дійсно може вам допомогти. Якщо ви відчуваєте, що самостійно зробити перший крок до позбавлення від депресії ви не можете, що ваші негативні почуття і емоції беруть гору над вами, обов’язково йдіть за допомогою і будьте готові отримати її.
• Багато людей боятися звертатися за спеціалізованою допомогою до психіатрів і психологів, проте, іноді це необхідно. Якщо у вас є подібний страх, побудуйте зрозуміти, що ці люди не бажають вам зла, їм немає сенсу шкодити вам і якщо ви зможете прийняти їх допомогу, то незабаром назавжди розпрощатися з депресією і навчитеся радіти кожній миті життя.

Депресія – це не просто поганий настрій і небажання що-небудь робити, це небезпечний стан, не звернувши уваги на яке, можна запустити незворотні процеси і саморуйнівної механізми. Саме тому дуже важливо почати боротьбу з депресивним станом якомога раніше.

Якщо вас придавила життя

Депресія Терези, героїні роману Мілана Кундери «Нестерпна легкість буття» , спровокована постійними зрадами її коханого Томаша. Скинувши узи невдалого шлюбу і відмовившись від спілкування з сином, Томаш веде вільне життя холостяка. На відміну від нього і його коханки Сабіни Тереза існує з відчуттям пригніченості життям.

Кундера ділить людей на дві тих, хто вважає, що життя в принципі позбавлена ​​сенсу і тому жити треба сьогоднішнім днем, не “заморочуючись» непотрібними складнощами, і тих, кому ця думка нестерпна і вони прагнуть вкладати сенс буквально в усі.

Кадр з фільму «Нестерпна легкість буття», 1988

Після зустрічі з Томашем Тереза ​​переконує себе, що приречена любити його вічно. Вона їде до нього в Прагу, не забувши сунути в чемодан книгу. Це «Анна Кареніна» – роман, в якому з величезною художньою силою описані страждання, викликані втратою сенсу життя.

Томаш любить Терезу, але не готовий міняти свій спосіб життя. Тим часом Тереза ​​вимагає, щоб Томаш і не дивився на інших жінок, і належав тільки їй. Тереза ​​проклинає себе за жорсткість, але зробити з собою нічого не може. У розпачі вона намагається отруїтися.

Якщо ваша депресія настільки глибока, що ви втратили будь-яку віру в краще, прочитайте цей роман. Подивіться на Терезу – вона мріє позбутися снедающей душу чорної туги і знаходить спосіб це зробити.

Відео: 9 книг від депресії

Шістнадцятирічна героїня книги дізнається, що хвора на лейкемію, і тут би їй саме час здатися і почати жаліти себе, але вона береться за складання списку справ, які вона не встигла зробити у своєму житті … А не зробила вона дуже багато: ніколи не любила, що не порушувала закон, не знайшла спільну мову з однолітками. Дівчина наважується спробувати якомога більше виконати з наміченого.

Роман дає зрозуміти читачеві, що є по-справжньому безвихідні ситуації, але навіть останні дні життя можна провести за приємними заняттями, а не самобичуванням. На основі книги був знятий фільм під назвою «Зараз саме час» з Дакотой Феннінг в головній ролі.

Справитися з депресією і «чорним псом туги»

Ще один прийом: спробуйте сприймати свою депресію як якесь неприємне істота, яка живе окремо від вас, наприклад, як великого смердючого чорного пса. Як не дивно, проста спроба дистанціюватися від своєї хвороби часом вже дає позитивні результати. Цьому вас навчить сміливий дебютний роман Ребекки Хант «Містер Чартуелл» (Rebecca Hunt, Mr Chartwell, перекладу на російську поки немає).

Містер Чартуелл – уособлення «чорної туги» Вінстона Черчілля, котра переслідувала шановного політика майже все життя. Містер Чартуелл (він же Чорний Пет) проникає також в будинок тимчасової секретарки Черчілля Естер Хаммерханс. Відомий тільки своїм жертвам, Чорний Пет є до Естер як квартиранта – нібито по оголошенню – в день другої річниці смерті її чоловіка, який покінчив з собою. Незабаром він освоюється, гризе під дверима її спальні кістки і навіть намагається залізти до неї в ліжко. У Чорного Пета огидні звички, проте він наділений своєрідним чарівністю, якому важко протистояти. У Естер він викликає подвійне почуття – суміш відчаю і захоплення.

Естер – не перша жертва Чорного Пета. Вона здогадується, що він жив в її вдома і раніше, але бачив його тільки її чоловік. У міру того як Естер все глибше занурюється в депресію, загострюються її відносини з пухнастим Петом.

Ми не будемо говорити вам, чи вдасться Естер впоратися з «чорним псом туги», як впорався з ним Черчілль, інакше вам буде нецікаво читати книгу. Скажемо лише, що в певний момент Естер і її навчений життям шеф усвідомлюють, що вони обидва бачать чорного пса, але не сміють зізнатися в цьому один одному, побоюючись уславитися божевільними. Черчілль старанно обходить розлігшись на підлозі смердить Чорного Пета, а в розаговірх з Естер тактовно переконує її «не здаватися». Його турбота вселяє надію і в Естер, і в читача.

Звичайно, при важких формах депресії однієї бібліотерапією не обійтися. Але ми настійно радимо на додаток до медичної допомоги використовувати художню літературу. Вирішіть самі, які книги вам більше захочеться читати: веселі і смішні, що відволікають від сумних думок, або присвячені відвертого дослідження феномену нудьги. У будь-якому випадку – не здавайтеся!

Роман «Наївно. Супер »- найвідоміша книга автора, написана від імені тридцятирічного героя, який переживає« кризу середини життя ». Не всі, звичайно, стикаються з такою проблемою, або криза наздоганяє в більш пізньому віці, проте в України роман був зустрінутий з захватом.

Книга викладена простою мовою і призначена для тих, хто хоче на час «відключити мізки».

«У кожного з нас трапляються тяжкі години. Бувають дні, коли в душу закрадається відчуття безглуздості існування і ми впадаємо в цинізм чи іронію. Дні, коли ми перестаємо вірити в любов і в те, що все врешті-решт буде добре ». 

Рей Бредбері. Ліки від меланхолії

Книга являє собою авторську збірку з 19 розповідей. Якщо ви перебуваєте в стані меланхолії, то вам обов’язково варто прочитати ці життєстверджуючі історії.

«Коли все втрачено, залишається надія», – стверджує герой одного з оповідань Рея Бредбері. Ці слова могли б стати епіграфом до всього збірника «Ліки від меланхолії».

Корін Світ. Сам собі психотерапевт. Як змінити своє життя за допомогою когнітивно-поведінкової терапії

Психолог-практик і популярна телеведуча Корін Світ розглядає в своїх творах багато проблем сучасної людини: від невдоволення собою, переживань через розлучення або втрати роботи до важких депресивних станів. У цій книзі Корін пропонує перемогти депресію за допомогою уявлення, що наші почуття і поведінку залежать не від ситуації, а від її сприйняття. Її принцип в тому, щоб людина навчилася сам керувати своїм сприйняттям навколишнього світу і власних труднощів.

«… Якщо ви відчуваєте апатію або безпорадність, то повинні зробити саме те, чого вам найменше хочеться робити в цій ситуації. Звичайно, буває дуже важко допомогти собі, але якщо ви хочете впоратися зі своїми “чорними днями”, то доведеться вступити саме так ».

Лоретта Бройнінг. Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин

Нами керують в різній мірі такі гормони, як окситоцин, ендорфін, дофамін, серотонін, кортизол та інші. Автор доступно викладає принципи роботи людського мозку, причому викладені наукові викладки доступною мовою.

«Почуття, яке ми описуємо як« щастя », забезпечується наявністю в мозку чотирьох речовин: дофаміну, ендорфіну, окситоцину і серотоніну. Хіба не було б здорово, якби ви навчилися «включати» припливи «щасливих гормонів», коли вам це треба? »

Андрій Курпатов. Скажи депресії «НІ!». універсальні правила

Відомий психотерапевт і телеведучий Андрій Курпатов ділиться з читачем професійним досвідом і пропонує опрацювання депресії з точки зору психоаналізу. Зрозуміло, ця книга не панацея, і в важких ситуаціях слід звертатися до фахівців. Курпатов дає чіткі характеристики і опис проявів хвороби. Матеріал подано з гумором і життєвими прикладами.

«Депресія – це головоломка. Ми реагуємо на життєві неприємності, переживаємо стрес, а в результаті виснажуються можливості нашого мозку. Ослаблений мозок впадає в стрес від будь-якої нісенітниці, і його стан погіршується далі. В кінцевому рахунку виходить замкнуте коло … »

Мартін Селигман. Як навчитися оптимізму. Змініть погляд на світ і своє життя

Фундаментом книги послужили результати 25-річних досліджень феноменів «вивченої безпорадності» і свідомого оптимізму. На думку Селигмана, психологія повинна зосередитися на внутрішніх проблемах і особливостях людини, а не намагатися його підлаштувати під сучасні уявлення про ідеальний індивідуумі.

Автор не роздає очевидних рад, але підказує, на чому потрібно зосередитися. При цьому Мартін Селигман не закликає жити за принципом позитивного мислення.

«Навчання оптимізму полягає не в отриманні позитивного уявлення про світ, а в отриманні влади над негативним мисленням».

7 книг для захоплюючого читання у відпустці.

Related posts Психологія Холод у відносинах: роз’яснюємо в загальних рисах Двоє люблять один одного так сильно, що зважилися на створення сім'ї, або до цього їх підвела доля, або обставини, але це... Закоханий чоловік уникає жінку (відео) Психологія Закоханий чоловік уникає жінку (відео) Жінка може шукати відповіді на запитання, чому чоловік боїться її, хоча і закоханий. Подібна ситуація зустрічається досить часто. Розуміючи, що рухає... Психологія Коли чоловік закохується психологія – розбираємо в загальних рисах Поведінка закоханого чоловіка відрізняється деякими особливостями, знаючи про які, можна легко визначити, чи відчуває молода людина симпатію або залишається байдужим. Що... Leave a Comment Отменить ответ