Лікування від стресу: узагальнений погляд

У деяких випадках позбутися від стресу і депресії допомагають не тільки сильнодіючі препарати. Ефективним доповненням до медикаментозної терапії є лікування народними засобами.

Стрес або чи не стрес: ось у чому питання

Точний опис стресу складено ще 80 років тому. Австро-угорський біолог Ганс Сельє вказав, що стрес – це комплекс адаптаційних реакцій організму на пред’явлені йому вимоги через дії факторів, які призвели до порушення гомеостазу (здатності організму підтримувати постійність внутрішнього середовища). Іншими словами, це напруга, яке викликає сукупність зовнішніх, як правило несприятливих, чинників.

Стресовим фактором може стати будь-яка зміна в звичній життєдіяльності людини. Емоційні потрясіння часто провокують не тільки зовнішні обставини, а й підсвідоме ставлення до конкретних подій. Смерть близького родича, розрив з коханою людиною, неприємності на роботі, відсутність впевненості в завтрашньому дні, скажений ритм життя і постійний цейтнот – все це здатне вивести зі стану рівноваги. Причини також можуть носити «внутрішній» характер: мізерне харчування, дефіцит мінералів і вітамінів, порушення в роботі ендокринної та імунної систем, алергія. Нервовий стрес – це значно глибше, ніж звичайне хвилювання, це фізіологічна реакція організму на вплив, яка має конкретні симптоми, фази і наслідки.

Американські психіатри Томас Холмс і Річард Рей на підставі масштабних досліджень склали таблицю стрессогенности життєвих подій. На верхньому рядку з результатом майже 100 балів – смерть чоловіка. На другий – 78 балів – розлучення. На третій – 65 балів – розставання з партнером. Таким чином, припинення відносин з коханою людиною впливає сильніше, ніж тюремне ув’язнення (63 бали), загибель родича (63 бали), серйозна хвороба (53 бали).

При несприятливому впливі гіпофіз починає активно виробляти адренокортикотропіну. Цей гормон, в свою чергу, впливає на наднирники, які є виробниками «гормонів стресу» – кортизолу, норадреналіну, адреналіну. Відбувається підвищене вироблення глюкози, холестерину, жирних кислот. У людини підвищується тиск і посилюється биття серця. У малих дозах це навіть корисно – стрес стимулює активність і спонукає до дій.

При тривалому стресі рівень кортизолу в крові постійно завищений. Це стає причиною гіпертонії, проблем з щитовидною залозою, зростання рівня глюкози в крові. Поступово втрачають міцність кістки, починають руйнуватися тканини, страждає імунна система. У мозок постійно подається сигнал про необхідність запасти жири, виникає тяга до солодкого, борошняного і жирного, відбувається збільшення маси тіла. Хоча може проявитися і зворотна клінічна картина, яка веде до відсутності апетиту і до фізичного виснаження.

На жаль, далеко не всі можуть відразу розпізнати початок хронічного стресу. Перший сигнал проблеми – безсоння. Пізніше з’являються інші симптоми. Людина втрачає здатність адекватно реагувати на подразники. Він без видимої причини лютує або впадає в сльози. Втрачається здатність концентруватися, з пам’яті випадають важливі деталі. Поступово втрачається інтерес до праці і розваг. Не виключені часті головні болі і безперервна тривога. Зростає ризик серйозних захворювань. Більшою мірою страждає серцево-судинна система і шлунково-кишковий тракт. Виразка, гіпертонія, стенокардія, інсульт і навіть онкологія – все це реальні наслідки тривалого перебування організму в стресовому стані. Тому важливо вчасно виявити проблему і почати лікування стресу до того, як він стане руйнувати організм.

тривожні ознаки

Про те, що людині потрібна допомога психолога або невропатолога, сигналять наступні симптоми:

• сильна тривожність, що спостерігається протягом 14 і більше днів;
• апатичність;
• постійно повторювані думки про самогубство;
• поява психосоматичних патологій;
• безсоння ;
• страшні сни;
• невмотивована слабкість;
• знижений або збільшений апетит.

Що таке стрес

Нервовий стрес – це сукупність реакцій організму на вплив різних чинників, які порушують його саморегуляцію і нормальне функціонування нервової системи . Розрізняють як негативну, так і позитивну форми стресу, але не викликає сумнівів факт, що будь-яке його вплив на організм дає певні, не завжди хороші, наслідки. Виділяють три етапи його розвитку:

Емоційна реакція тривоги

Наш організм реагує на появу реального або уявного подразника викидом в кров гормонів адреналіну і кортизолу . У природних умовах це підвищує фізичні здібності – це закладено в людині природою, таким чином мозок готує тіло до виживання в екстреній ситуації (ця реакція організму отримала назву «бий або біжи»). Але так як реальної загрози життю немає, то даремно виробляються гормони викликають стрес, людина втрачає самовладання і здатність керувати собою.

Опір, адаптація

При регулярному викиді гормонів організм починає підвищувати свою опірність, поки не перевищить норму.

виснаження

Ресурси організму не безмежні, настає момент, коли сили закінчуються. З’являються відчуття втоми, спустошення, провини. Виникає ризик психосоматичних ускладнень.

Як відрізнити стрес від банального хвилювання або короткочасного нервового напруження

Як ми вже говорили, стрес – нормальна реакція. Якщо ви посварилися з рідними або вас мучать проблеми на роботі – поганий настрій практично гарантовано. Однак воно швидко проходить і не зачіпає фізичну сферу.

Але при хронічному стресі картина інша – дні йдуть, а тривога нікуди не пропадає, до того ж до неї приєднуються і інші симптоми. Розглянемо найтиповіші ознаки серйозного стресу, який не пройде сам по собі:

• Безсоння або постійна сонливість, часті нічні пробудження.
• Втома, яка не проходить ні після вихідних, ні після відпустки.
• Головний біль, запаморочення.
• Нудота, відсутність апетиту або, навпаки, постійне переїдання, розлад роботи шлунково-кишкового тракту.
• Напади пітливості, не пов’язаної зі спекою або фізичними зусиллями, тремор, оніміння кінцівок.
• Складнощі з концентрацією уваги і прийняттям навіть найпростіших рішень, забудькуватість, втрата інтересу до занять, які раніше радували і відволікали від проблем.
• Зниження лібідо.
• Різка втрата або набір ваги.
• Висип алергічного типу.
• Різкі і невмотивовані перепади настрою або ж постійна пригніченість, страх, відчуття, що зміни на краще неможливі в принципі, дратівливість і агресивність.

На замітку

За статистикою майже 70% українців час від часу відчувають значний стрес.

Хто ж першим описав ознаки стресу і вирішив, що його потрібно лікувати?

З англійської мови stress перекладається, як навантаження або напруга.

Вперше це слово в своїх працях, присвячених психології, використовував американець Уолтер Кеннон на початку ХХ століття.

Це були лише боязкі спроби дослідити реакцію людини на викид адреналіну: буде він боротися в стресовій ситуації або стане бігти.

Але не ознак стресу, ні способів його лікування Кеннон не запропонував.

Описати основні симптоми нервового напруження і навіть запропонувати, як його лікувати, прийшло в голову канадському вченому Гансу Сельє – серйозна праця на цю тему він опублікував лише до 1946 році.

Сьогодні дослідження стресу, опис його симптомів і способів лікування далеко просунулися, тому стало досить просто боротися з ним навіть в домашніх умовах.

Основні симптоми стресу

Якщо стресові ситуації у вашому житті – нечасті гості, то особливо турбуватися не варто, адже ви вже знаєте, що викиди адреналіну в невеликих дозах навіть корисні.

Зовсім інша справа, якщо вас переслідує хронічно стрес, ознаки якого потрібно знати.

Основні симптоми стресу – це:

1. Погане самопочуття: головний біль, болі в шлунку, м’язова напруга, судоми, аритмія і т.д.
2. Зниження рівня сексуального потягу.
3. Порушення процесу харчування: відсутність апетиту або ненажерливість.
4. Проблеми зі сном.
5. Проблеми з тиском: воно занадто висока або занадто низька.
6. Швидка втомлюваність.
7. Млявість, млявість, відсутність інтересу до того, що цікавило вас раніше.
8. Нервове напруження і дратівливість.
9. Невмотивована агресія і злість.
10. Підвищена тривожність.
11. Туга і відсутність настрою.
12. Емоційна загальмованість.
13. Почуття незадоволеності всім.
14. Почастішали конфлікти, в яких ви берете участь.
15. Втрата інтересу до свого зовнішнього вигляду.
16. Небажання спілкуватися з людьми, навіть – близькими.
17. Неуважність і неуважність.
18. Забудькуватість.
19. Часті помилки навіть в простих справах.
20. Нерішучість і втрата сили волі.

Лікування стресу: підходів багато – мета одна

Хронічний стрес не з’являється на рівному місці, він розвивається поступово. Зазвичай спочатку виникає тривога, страх перед майбутнім і нервозність через його невизначеності. Організм адаптується до нових обставин, направляючи всю енергію на забезпечення тих систем, які можуть допомогти подолати проблему, – наприклад м’язів. Справа в тому, що наша нервова система набагато старше прийнятих соціумом норм і засад, і для неї будь-які проблеми вирішуються втечею або боєм, а значить, м’язи повинні бути готові до такого розвитку подій. Але в сучасній реальності нам вже не потрібно бігати і битися, і тому м’язова напруга залишається незатребуваним. Це призводить до болів, тремору, втоми. У той же самий час на підтримку роботи систем, які беруть участі в боротьбі з обставинами, виділяється не так вже й багато енергії. Наприклад, страждають шлунок і кишечник – їх робота перестає бути пріоритетом, що виливається в нервову анорексію, запори або діарею.

На компенсацію тиску йдуть величезні ресурси. Організм в якійсь мірі звикає жити в стані постійної бойової готовності, перебудовується метаболізм.

Але через якийсь час, якщо травмує ситуація залишається невирішеним, настає виснаження, і людина вже не може протистояти обставинам – а звідси один крок до депресії. І не тільки: тканини, позбавлені припливу крові, починають атрофуватися, а імунна система дає збої, відкриваючи дорогу інфекціям.

Лікування стресу завжди підбирається індивідуально і залежить від його інтенсивності. Те, що може допомогти в самому початку процесу, виявиться безсилим при субдепрессівного стані або депресії.

На ранніх стадіях стресу ще можливо впоратися з ним без застосування сильнодіючих засобів. На цьому етапі хороший ефект роблять розслаблюючі процедури – ванни або масаж, а також зміна способу життя і звичок, вітамінна дієта, фітотерапія, м’які заспокійливі препарати, ароматерапія.

Якщо стрес вже захопив людини, необхідно підключити психотерапію – заняття з психологом допоможуть виробити правильну реакцію на травмуючі події і змінити мислення.

Якщо ж стрес вже переродився в депресію, необхідна серйозна медикаментозна терапія. У цих випадках призначаються антидепресанти, транквілізатори, нейролептики, і приймати їх потрібно тільки під контролем лікаря.

Зверніть увагу

Стрес – це не результат того, що людина «надто зациклена на проблемах». Звичайно, в ситуації, що травмує похмурі думки лише погіршують стан. Однак хронічний стрес може наздогнати і зовсім маленьких дітей, і навіть тварин – словом, тих, кого вже точно не можна звинуватити в схильності драматизувати події.

У чому небезпека стресу для людини. Як ЦНС реагує на стрес

Наше стан регулюють нервова і ендокринна системи. Від балансу гормонів, речовин в крові залежить багато чого, в тому числі стан внутрішніх органів. Центральна нервова система включає в себе головний і спинний мозок людини. Решта нерви в сукупності є периферичної нервової системою, яка в свою чергу ділиться на дві частини – соматичну і вегетативну. Нерви соматіческой̆ нервной̆ системи пов’язані з м’язами, а вегетативна нервова система (ВНС) управляє автоматичними функціями організму (температура, серцебиття, тиск). Одна з двох складових ВНС – симпатична нервова система – включається, коли ми знаходимося в стані стресу. Це один з механізмів стрессовой̆ реакції. Друга складова – парасимпатична нервова система – своєрідний вимикач, вона працює гальмом, допомагаючи людині розслабитися і відключити стресову реакцію. Стресова реакція зароджується в мозку і посилає сигнали через все нерви, стимулюючи різні органи, в тому числі серце, шлунок і наднирники. Другий механізм реагування на стрес – запуск ланцюгових гормональних реакцій . Починається це в гіпоталамусі і гіпофізі, що регулюють гормональну систему. При стресовій реакції гіпоталамус починає виділяти кортикотропин-рилізинг-гормон (КРГ), потім гіпофіз виділяє гормон адренокортикотропіну. У сукупності це змушує наднирники секретировать головний гормон стресу – кортизол. Це протизапальний гормон, який пригнічує клітини імунної системи і готує організм до можливого пошкодження. Постійний високий рівень кортизолу може привести до дуже неприємних наслідків, таким як підвищена тривожність і стрес, зниження м’язової маси, збільшення кількості тілесного жиру, посилення депресії, зниження статевого потягу, порушення пам’яті і здібності до навчання. Крім того, все, що відбувається безпосередньо впливає на імунну систему. Підвищується ризик появи аутоімунних захворювань, а також можуть розвинутися хвороби серця, інсульт, діабет, рак.

Цікавий факт Первинна реакція організму на стрес, названа «бий або біжи», була описана в 1915 році Уолтером Кеннон. Він був фізіологом за освітою, але більша частина його теорій пов’язана з психологією. Його всесвітня популярність, проте, пов’язана з розробкою теорії саморегуляції організму, що отримала назву «гомеостаз». Популярність цієї теорії була така висока, що Кеннона зробили почесним доктором величезна кількість університетів в багатьох країнах світу. А в 1942 році він отримав звання почесного члена Академії Наук СРСР.

Лікування без застосування лікарських засобів

Займатися самолікуванням при стресі ризиковано – людина з нервовим перенапруженням навряд чи здатний адекватно оцінювати свій стан і ефективність вжитих заходів. Але знати про те, як лікується стрес, необхідно.

психотерапія

Існує безліч психологічних методик, що дозволяють впоратися зі стресом і повернутися до нормального життя. Спеціаліст вибере потрібну виходячи зі стану пацієнта і його індивідуальних особливостей. Не варто думати, що робота з психологом або психотерапевтом – це те ж саме, що розмови з друзями. Фахівець не дає порад і не надає готових рішень – але він допомагає знайти корінь проблеми і змінити ставлення до ситуації.

Фізична активність

Давно доведено, що фізичні навантаження підвищують рівень нейромедіатора серотоніна, який відповідає, зокрема, за гарний настрій. Крім того, спорт дозволяє використовувати м’язову напругу за призначенням – після активних вправ напружені м’язи повертаються в норму, а кровообіг покращується.

релаксація

Під час стресу дуже важко розслабитися і перестати постійно думати про проблему, однак саме це і необхідно. Технік релаксації чимало – від розслабляючого масажу, знімає м’язову і нервову напругу, до йоги і медитацій.

Спосіб життя і харчування

Алкоголь і нікотин лише посилюють стрес, але ніколи і ні за яких обставин не допомагають від нього позбутися. Може пара келихів міцного і дозволить на якийсь час забути про тривогу, але на наступний день переживання повернуться в подвійному обсязі. Тому при лікуванні хронічного стресу випивку і цигарки слід виключити в першу чергу – чи хоча б знизити їх споживання. Варто відмовитися також від міцного чаю і кави, замінивши їх заспокійливими трав’яними зборами: напої, що містять кофеїн, тонізують, але в стані постійної напруженості зайве збудження нервової системи не принесе користі.

При стресі потрібно їсти якомога більше продуктів, багатих на вітаміни групи В і магнієм. Саме ці речовини необхідні для нормальної роботи нервової системи. Додайте в раціон нешліфований рис, будь-які зелені листові овочі, банани.

До речі

Представники різних статей реагують на стрес по-різному – для жінок більше характерні апатія, дратівливість і тривожність, а для чоловіків – агресивність і зловживання алкоголем.

7 способів підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес

Стресові ситуації переживають все.

Не варто думати, що лікувати симптоми стресу доводиться лише якимось фінансовим ділкам або людям інших професій, які працюють на знос.

Навіть домогосподарку з цілком благополучної зовні життям низка стресових ситуацій може змусити задуматися, як лікувати стрес .

Саме тому, що ніхто від викидів адреналіну не застрахований, слід підвищувати свою стресостійкість.

Підвищити стресостійкість, щоб не довелося лікувати стрес, за допомогою таких дій :

1. Регулярними заняттями спортом, під час яких організм отримує розрядку.
2. Знову ж правильним харчуванням: найбільш корисні продукти в боротьбі з нервовим напруженням – це арахіс, оливкове масло, капуста, чорний шоколад, ягоди, солодкий перець, банани, жирна риба, зелень.
3. Зміною світогляду – оптимісти набагато легше переносять стресові ситуації, ніж скиглії і панікери.
4. Підвищенням рівня самоконтролю – вміння тримати свої почуття і емоції під контролем дозволить вам ніколи не зустрічатися з ознаками хронічного стресу.
5. Наявністю міцних соціальних зв’язків: самотні люди постійно перебувають у стані нервового напруження, а ось люди з міцними родинними і дружніми зв’язками, легше переносять стресові ситуації, тому що знають – їм протягнуть руку допомоги, коли буде потрібно.
6. Зменшенням навантажень – і фізичних, і розумових, і емоційних.
7. Повноцінним відпочинком і здоровим сном.

А щоб швидко зняти стрес в домашніх умовах, виконуйте вправи, представлені в відео: