Психотерапія при депресії

admin

Стан депресії супроводжує людину, яка перенесла несприятливі події в житті. Порушення психічного самопочуття може викликати негативні, неконтрольовані емоції, безвольність, небажання жити. Вирішити проблему допомагає психотерапія. Часто вона буває більш ефективною, ніж прийом медикаментозних препаратів.

Особливості

Психотерапія при депресії передбачає вплив на психіку пацієнта за допомогою всіляких технік і методик в рамках різних шкіл, напрямків і течій. Основні завдання:

виявити і усунути деконструктивного елементи психіки;
зняти основну симптоматику;
навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивним станом, контролювати емоції.

Проблема в тому, що механізм депресії влаштований складно і здатний зачіпати одночасно кілька рівнів:

вегетативний (порушення комплексу центральних і периферичних структур, які регулюють функціонал організму);
неврологічний (захворювання центральної і периферичної нервової системи);
психічний (стан психіки);
соматоорганний (порушення в роботі окремих органів);
соматосістемний (порушення в роботі цілих систем організму).

Крім того, ступінь прояву депресії на кожному з цих рівнів – індивідуальна. Тому програма психотерапії підбирається відповідно до конкретним випадком.

Основні напрямки терапії депресії

Основними напрямками терапії депресії є: медикаментозна терапія, психологічна терапія та соціальна терапія.

Пам’ятаємо, що боротьба з депресією, в разі наявних інших захворювань, йде після одужання або паралельно терапії цього захворювання.

Так само варто відзначити той факт, що наявність інших захворювань, які не є причиною депресії, так само можуть впливати на остаточний результат. Так, депресія, викликана смертю чоловіка з сім’ї може піддаватися корекції гірше, якщо при цьому жінка перебуває в післяпологовому періоді, у неї є в анамнезі захворювання шлунково-кишкового тракту, хвороби серця, астма або цукровий діабет, або у неї паралельно йдуть явні ознаки гормональної перебудови організму при менопаузі.

Варто взяти до уваги також цікаве зауваження доктора П. Кідвелл, що займає розладами психіки. Він говорить про те, що всі методи боротьби з депресією безглузді, якщо людина не відмовиться від способу життя, який викликає депресію.

Саме тому соціальна терапія не менш важлива в даній проблематиці.

підходи

Залежно від індивідуальних особливостей перебігу депресії, фахівець вибирає один з напрямків психотерапії, найбільш успішно справляються з ними.

Когнітивно-поведінковий підхід

Когнітивно-поведінкова психотерапія депресивних станів вважається однією з найефективніших. Розглядає дане захворювання як результат дисфункціональних установок і переконань. завдання:

усунути симптоматику на всіх рівнях;
посилити ефективність антидепресантів і інших призначених медикаментів;
допомогти з соціальною адаптацією;
направити на виправлення помилок в поведінці, переконаннях, які привели до депресії;
зменшити рецидивні ризики.

Основні методики – виявлення негативних думок, доказ їх нелогічності і неспроможності, формування і зміцнення нових шаблонів свідомості.

міжособистісний підхід

Міжособистісна психотерапія вважає депресивні стани наслідком соціальних конфліктів, неправильно збудованих відносин з оточуючими людьми. завдання:

виявити основну симптоматику;
зрозуміти причини;
допомогти в соціальній адаптації;
пролікувати, усунувши основні ознаки.

На перших сеансах проводяться бесіди на такі теми, як:

Горе, психотравмирующая ситуація, яка розділила життя людини на до і після.
Неповноцінна сім’я.
Підміна соціальних ролей.
Міжособистісні конфлікти.
Дефіцит уваги, любові, спілкування.

Згідно з концепцією міжособистісної психотерапії, саме ці п’ять сфер є основними поштовхами для розвитку депресії. Тому працює вона в першу чергу з ними. Результат оцінюється за тим, наскільки успішно пацієнт адаптується в суспільстві. Почав налагоджувати зв’язки – справа йде на поправку. Продовжує ізолюватися – курс лікування слід продовжити.

Основні методи – рольові ігри, драматерапія.

психодинамический підхід

Психодинамічна психотерапія бачить депресивний стан як результат внутрішнього несвідомого конфлікту. Наприклад, добрий і м’яка людина на посту начальника повинен постійно проявляти строгість. Або меланхолік – на посаді педагога або соціального працівника. Основна мета – виявити і усунути дане протиріччя. Пріоритетні методи – вільні асоціації, аналіз снів.

фармакотерапія

Варто розглянути лише напрямки медикаментозної терапії, щоб потенційний пацієнт міг оцінити її можливість і прийнятність для себе. Але, призначати її буде виключно лікар.

Антидепресанти стимулюючі показані у випадках повної загальмованості, апатії і непомірною туги. Коли пацієнт розуміє, що не може самостійно навіть піднятися з ліжка.
Антидепресанти седативні показані в разі постійного незрозумілого роздратування, безпідставної тривоги.
У разі легко або середньо виражених симптомах, можна застосовувати препарати рослинного походження, щоб мінімізувати можливий побічний ефект.
Найбільш складна для лікування депресія, яка супроводжується стрибками від тривожних відчуттів до стану загальмованості. Тут можливе призначення транквілізаторів.

Варто брати до уваги той факт, що антидепресанти можуть не відразу позначати свій вплив. Іноді перший ефект настає через 2-3 тижні. А, після купірування нападу, іноді необхідний прийом призначених препаратів до півроку, а в деяких випадках – і більше (кілька років). Крім того, антидепресанти можуть призводити до манії. В цьому випадку показаний додатковий прийом нормотіміков.

Для лікування депресії, дізнався гормональним зрушенням, як правило призначається адекватна гормональна терапія, яка і без застосування антидепресантів допомагає усунути симптоми.

Психологічна допомога при депресії

Людині не завжди під силу впоратися з неприємними обставинами, які відбуваються в житті. Втрата роботи, смерть близької людини, виникнення конфліктів в колективі – все може спровокувати депресію. Вийти з цього стану самостійно складно. Чи вирішить проблему допомога психотерапевта. Лікар через бесіду змінює емоційний фон пацієнта. Психотерапія при депресії знімає симптоми захворювання:

апатію;
тривожність;
безвольність;
тужливий настрій;
безсоння;
хронічну втому.

Депресивні стани знайомі всім віковим групам. Зустрічається хвороба як у дорослого, так і у дитини. Психотерапія при депресії спрямована на персональний підхід до кожного пацієнта. Головне завдання – поліпшити якість життя людини. Для її вирішення є безліч способів психологічної допомоги. Хороший і персональний підхід до пацієнта, і групові заняття. Методики лікування результативні, не мають побічних ефектів, що відрізняє їх від ліків.

прийом психотерапевта

Найважливіше при використанні методів психотерапії при депресії – бажання людини. Тоді можлива зміна його стану. Індивідуальна робота фахівця має на увазі:

позбавлення пацієнта від страждань;
навчання самостійному вирішенню проблем;
допомога у формуванні більш здорового погляду на дійсність;
підготовка до життя в стресових умовах.

Плюси індивідуальної психотерапії при депресії в тому, що увага приділяється конкретній людині. Особливості підходу мають на увазі:

довірчу, інтимну обстановку;
глибоке опрацювання проблеми;
безпечне спілкування;
створення атмосфери співпраці;
врахування особливостей особистості;
краще рішення індивідуальних завдань;
подолання втрати, вікових криз;
вивчення конкретних особливостей життя пацієнта;
оцінку психологічних можливостей.

До недоліків персонального методу можна віднести труднощі моделювання поведінки людини в колективі, коли депресії викликана міжособистісними відносинами. Діагностика захворювання ведеться на підставі суб’єктивної інформації, яку пацієнт надає психотерапевта. Вона не завжди точно відображає реальні події і причини. Хвороба може маскуватися під психосоматичні прояви. Індивідуальна психотерапія депресії часом має меншу лікувальний вплив, оскільки ефект може залежати від авторитету психотерапевта.

Груповий сеанс психотерапії

Заняття в групах ефективні, коли вирішують проблеми міжособистісних відносин в колективі. Психотерапевт ставить завдання бути щирими, говорити про свої проблеми, що виникають почуттях. Від пацієнта ситуація вимагає більшої сміливості. При такому напрямку:

відбувається взаємонавчання, є більше рольових варіацій;
відносини в групі є моделлю реального життя;
людині легше подолати свої проблеми;
відбувається обмін життєвим досвідом, знаннями;
є можливість змоделювати новий образ поведінки;
з’являються навички життя колективу;
лікаря зручно спостерігати за пацієнтами.

Як спосіб групова психотерапія при депресії може надати істотну допомогу, перемогти захворювання. Метод економічний, потрібно менше матеріальних витрат на лікування. Однак він не підходить, коли потрібне термінове вирішення проблем розлади психіки – потрібен час, щоб зібрати групу, сформувати довіру, запустити динаміку. Використання подібного способу:

вимагає дисципліни від її членів;
задіє багато уваги, часу для отримання результату;
дозволяє ефективніше долати високу опірність пацієнтів до методикам.

Лікування депресії без ліків

Методи психотерапії можна застосовувати в комбінації з медикаментозним лікуванням. Як самостійний процес вони також показують високу ефективність. Існує безліч механізмів впливу на депресію. Це методи, що впливають на причини, які лежать в основі емоційних зривів. Вони допомагають:

робити життя пацієнтів позитивніше;
вирішувати невротичні конфлікти;
навчати адаптації до дійсності;
зменшувати гостроту сприйняття депресії;
прийняти себе, не відмовлятися від частини свого життя і не заперечувати її;
справлятися з симптомами хвороби;
вирішувати проблеми страху.

види психотерапії

При лікуванні депресії можна використовувати різні види психотерапії. Їх основа – розуміння причини, що викликала знервований стан, і подальше вплив на неї. Розрізняють різновиди психотерапії:

міжособистісна – вирішує проблеми, викликані неправильними особистісними відносинами з оточуючими;
психодинамическая – шукає розуміння невідповідності в конфлікті, щоб його усунути, створити баланс;
когнітивно-поведінкова – ставить завдання переконати людину, яка вважає себе винуватим в проблемах.

міжособистісна

Психотерапію при депресії, викликаної неправильним розвитком взаємин з оточуючими, називають міжособистісної. Пацієнту характерні пошук винних в ситуації, розчарування в очікуваннях. Цілі короткострокового виду психотерапії:

коригування міжособистісних відносин;
розвиток здібностей вирішувати конфлікти;
навчання вибудовування відносин;
поліпшення вміння долати розбіжності.

Когнітивно-поведінкова психотерапія

В основі цього виду психотерапії лежить ідея, що депресія виникає через помилкових переконань людини. Для пацієнта характерна наявність підвищеної самокритики. Він вважає себе винуватцем всіх проблем. Поведінкова терапія доречна, якщо необхідний:

аналіз негативних думок;
пошук неправильних міркувань;
збір інформації про причини, що викликали підвищену самокритику;
створення правильних установок;
руйнування помилкових висновків;
переконання пацієнта в помилковості його міркувань.

Психодинамічна

Завдання, яке вирішує психодинамическая психотерапія під час депресії, – знайти конфлікти. Вони часто йдуть з дитинства і повторюються в дорослому віці. особливості:

Завдання – дозволити ситуації, коли минулий досвід впливає на поведінку людини вже поза дитячо-батьківських відносин.
Депресія несвідомий конфлікт між різними бажаннями. Будь-хто може хотіти одночасно підтримки оточуючих і бути незалежним.
Мета психодинамического виду психотерапії – усвідомлення конфлікту між свідомими і підсвідомими бажаннями, думками.
Рішення таких завдань вимагає тривалого часу.

методи психотерапії

Існує величезна кількість технологій психотерапії, які допомагають впоратися з депресією. Допомагають навіть аутогенних тренування. Ефективний метод для самостійної психотерапії допоможе навчитися самонавіювання, розслабленню м’язів, переходу до позитивного настрою. Тренінги в ігровій формі сприяють вирішенню міжособистісних проблем. Сюди відносяться:

казкотерапія – лікування створенням своїх і розігрування готових казок;
вплив музикою, коли з її звучанням асоціюються події життя;
игротерапия, при якій члени групи грають певні ролі.

Популярністю користуються методи позбавлення від депресії:

арт-терапія – структура занять включає написання картин, фотографування, ручні вироби;
відволікання від ситуації за допомогою спеціально підібраних книг;
зоотерапія – лікування за допомогою тварин;
нейролінгвістичне програмування – виявлення пріоритетів у комунікації та вплив на них;
гештальт-терапія – включення людини в процес вивчення себе тут і зараз замість переживань про «там і тоді»;
холотропное дихання – допомагає опрацьовувати психологічні травми в стані зміненої свідомості.

Боротьба з депресією методами психотерапії

Як ми вже згадували, під час депресії знижується активність. Людина перестає виконувати ті справи, які радували його раніше. Немає інтересу в роботі, в будь-яких заняттях, хобі. Однією з перших цілей в непростий боротьбі з депресією буде планування своєї активності. Подумайте, на що ви витрачаєте найбільше часу? Які заняття приносять вам задоволення, а які забирають сили та не дають нічого натомість? Для цього слід розібратися в наступних пунктах:

Оцініть обсяг справ, які ви робите протягом дня

Вам потрібно буде розібратися – можливо, за допомогою психотерапевта – що ви робите протягом дня, як розподіляєте свій час, на що йде його велика частина і чи приносить це задоволення. Може бути, є якесь захоплення, яке дає вам насолоду, але через велику кількість справ ви не можете до нього дійти?

Складіть розпорядок дня, орієнтуючись на сказане вище

Для початку боротьби з депресією потрібно розуміти, що денна активність повинна бути підвищена. Тому потрібно приділяти більше часу тим занять, які приносять радість і почуття задоволення. Ви можете виділити для них місце, виключивши або знизивши час на види діяльності, які забирають енергію. Наприклад, можна урізати активність в соціальних мережах і вийти на прогулянку. Випити чашку кави або прийняти ванну. Заняття можуть бути не надординарного, адже не важливо, що ви робите, важливо те, як ви ставитеся до заняття.

Чи пам’ятаєте ви якесь хобі, яке раніше приносило задоволення, але яке ви давно забули? Гра на гітарі, спорт? Спробуйте їх відновити, нехай навіть через силу. Зате після ви відчуєте відчуття чогось досягнутого, яке принесе вам додаткову радість.

психологічна терапія

Даний вид терапії можна умовно розділити на чотири вектора, спрямовані на вирішення проблеми, яка і стала причиною депресії:

міжособистісна терапія;
терапія внутрішньоособистісних конфліктів;
психосоціальна терапія;
поведінкова терапія або терапія прийняття.

Міжособистісне напрямок вирішує перш за все проблеми, пов’язані із взаємодією пацієнта і значущих людей. Психосоціальна терапія впливає на аспекти соціального плану (звільнення, неможливість влаштуватися на роботу і т.д.). Поведінкова терапія або терапія прийняття спрямована на можливість прийняти і активно функціонувати з рядом страшних діагнозів. Ну а внутрішньоособистісний конфлікт може включати цілий ряд аспектів, але головне в них – особисте відчуття і особиста оцінка людини, яка не прив’язана до конкретних подій або людям. Яскравим прикладом може стати пацієнт – чоловік 42 років, який скаржиться на депресивні настрої. І на роботі, на кшталт, все нормально. І дружина з дітьми роблять все, щоб йому догодити. І побут налагоджений. А немає щастя в житті, не зрозуміло до чого прагнути і навіщо. Хочеться закритися від усіх в темній кімнаті і сидіти цілими днями.

Найбільш поширеними методами терапії депресії є когнітивно-поведінкова, екзестенціальная і клієнт-центрована психотерапії. Так само цікаві результати показує символдрама. Для виявлення справжніх причин депресії широко застосовуються різні асоціативні методи, включаючи різні асоціативні карти.

Когнітивна терапія прагне допомогти виявити розумові спотворення депресивної природи: песимістичний невіра в завтрашній день, негативні установки, «вишукування» негативу в оточуючих. Крім того, вона поступово підводить до необхідності підвищувати активність, тренувати самовладання і руйнувати стереотипні моделі поведінки «все погано».

Хороші показники в боротьбі з депресією показує сімейна терапія. Вона дає можливість як вирішити проблеми взаємодії, які можуть бути причинами депресії. Так і знайти хороший резерв для підтримки пацієнта.

Крім того, робота з психологом або психотерапевтом потрібна при суїцидальних настроях, а також у випадках необхідності пристосування до життя, в разі залишкових ознак депресії.

Також можна самостійно опрацювати проблему через подібні вебінари та семінари.

Відео: допомога психолога при депресії

Депресії і психотерапія. Д.Ковпак, Л.Третьяк.

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Фізичне навантаження

Фізичне навантаження розглядається як один з відмінних підходів в боротьбі з легкої і середньої ступенем вираженості депресії, оскільки фізичні вправи:

підвищують температуру тіла, сприяють усуненню застійних явищ і підвищують метаболізм;
призводять до перебудови організму, знижують рівень кортизолу і сприяють виробленню серотоніну;
призводять до активізації міжлюдських обмінів, виробленні певних бажань, покращують комунікацію.

Взагалі, не варто недооцінювати звичайну фізичне навантаження в боротьбі з депресією. Наші прабабусі і прадідусі витрачали дуже багато енергії: на обробку землі, пересування, домашню роботу. Але ж стресів і турбот у них було не менше. Війни, голод, революція, і у багатьох – набагато більше трьох дітей. Але, впадати в депресію поживитись. Тому що всі стреси «не застоювалася» в тілі, а «перероблялися». Образився на когось – пішов з сапкою і зігнав весь гнів на бур’янах.

У сучасному суспільстві прийнято приховувати гнів і роздратування, які накопичуються в організмі і можуть викликати різні проблеми психіки, включно з депресіями.

Показовим можна вважати збереглися в медичних картах скарги залізничних машиністів, які спершу працювали на паровозах, а потім перейшли на тепловози. Емоційне напруження та стрес, який постійно присутній як супутник підвищеної відповідальності за здоров’я кожного пасажира компенсувався в першому випадку фізичним навантаженням (машиніст підкидав в топку вугілля). А в разі тепловозів – не компенсовані нічим. Тому, такі машиністи стверджували, що, незважаючи на явні поліпшення умов праці, відчувають більшу «розбитість» від поїздок і відзначають погіршення сну.

Поради

Поради психотерапевта, які допомагають впоратися з поганим настроєм і тривожним станом при незапущеній формі депресії:

Завести щоденник. В кінці або протягом дня записувати хвилюючі думки, почуття, переживання, події, що відбулися.
Аналізувати минулий день, знаходити позитивні моменти навіть у поганому, робити висновки, винести уроки.
Перед самим відходом до сну сказати 10 «спасибі» людям, подіям, місцях за сьогоднішній день.
З вечора складати розпорядок наступного дня з реальними цілями і завданнями. Намагатися неухильно його дотримуватися.
Щодня включати в режим заходи, що доставляють радість, щастя, позитивні емоції (побачення, посиденьки з друзями, виїзд на природу).
Займатися спортом.
Щодня виділяти час на творчість, хобі, щоб щось створювати власними руками.
Контролювати емоції і думки.
Оточити себе позитивними людьми і яскравими фарбами (змушувати себе вдягнути не чорний, а помаранчевий светр).

Успішне лікування депресії психотерапією багато в чому залежить від типу і занедбаності захворювання. Але один з найголовніших чинників щасливого кінця справи – особисте бажання пацієнта позбутися від поганих думок і вічно гнітючого настрою. Якщо його буквально за руку притягли на прийом родичі або знайомі, але сам він не має наміру робити зусиль, не варто покладати надію на фахівця, адже він не чарівник. Процес взаємодії повинен бути двостороннім.

Логотерапия Віктора Франкла

Альтернативні методи боротьби

Вони більш позитивно зарекомендували себе в разі роботи з легким ступенем вираженості симптомів. Однак, їх великий плюс в тому, що вони практично позбавлені таких побічних ефектів, як медикаментозна терапія.

Наприклад, музикотерапія і арт-терапія дають відмінні показники для подолання особистісних криз і пов’язаної з ними депресією. І вони можуть бути застосовані практично всім людям.

Крім того, існують дуже цікаві напрацювання, пов’язані з арт-терапією і подоланням суїцидальних настроїв у підлітків. Головним завданням в цьому випадку була необхідність будь-яким способом «опредметіть» це руйнівний прагнення, а потім за допомогою різних способів його змінювати: замальовувати, змінювати колір, перелеплівать. Крім того, арт-терапія допомагає при необхідності гармонізації своїх відчуттів.

Цікава методика, пов’язана з подоланням незрозумілою тривоги і негативу, за допомогою виготовлення захисної ляльки-мотанки з ганчірок. Одну з таких методик можна застосувати у дітей. Виготовляємо кілька модифіковану ляльку «зайчик-на-пальчик». Пропонуємо вибрати дитині клаптик тканини будь-якого кольору. Бажано, щоб вони були кольоровими. У деяких випадках виправдана біла тканина, на яку можна нанести малюнок. Найголовніше – уникати темних і чорних кольорів.

Першим етапом пропонуємо виділити зайчику вушка, перев’язавши два кінчика нитками. Як правило діти роблять досить маленькі вушка. Наше завдання звернути увагу, що вушка повинні бути великими, щоб зайчик «все чув».
Другим етапом формується головка, тільце і лапки.
Третім важливим моментом є малюнок мордочки зайчика, яка обов’язково повинна посміхатися і мати добре промальовані очі, носик і вусики.
Четвертим важливим етапом – це одяг, яка може «захистити» зайчика: йому можна одягнути фартух, шарфик, шапочку.
Тепер залишаємо дитині простір для творчості. Він може нанести малюнок, додати прикраси. Важливо звернути увагу, щоб дитина не завдавав зайчику шкоди: чи не зафарбовував йому особа, яка не розчленовувати його, не завдавати каліцтва. Якщо відбувається неконтрольована спалах агресії на ляльку, то є привід запідозрити, що в цьому випадку дитяча депресія пов’язана з насильницькими актами по відношенню до дитини, на які він не може або боїться поскаржитися.

Головна позиція зайчика – можливість слухати. Йому можна розповісти все проблеми і переживання. Це є дуже важливим моментом для терапії дитячої депресії, оскільки дітям часом складно усвідомити і висловити свої переживання. А зайчик «вміє» чути навіть не виражені в правильні слова неприємності і почуття.

До речі, методика підходить і для групової терапії. Наприклад, у випадках пригніченості і перших ознак депресії дітей, що побували в зонах збройних конфліктів.

Життя в депресії

Світ навколо нас багатополярним, щось радує і розчулює, щось, навпаки, дратує і викликає почуття огиди. У кожної людини є свої пороги чутливості до світового простору, своя семантика, свою суб’єктивну думку про об’єктивний світ. Для кого-то така проблема не представляє значення, а для кого-то це рішення її – питання життя і смерті.

Більшість людей, так і не навчившись цінувати кожну мить життя, проводять кращі роки в стані апатії, відкидаючи геть особистісний розвиток, цікаві хобі, навіть не намагаючись що-небудь змінити в своєму особистісному просторі. Позитивний фактор депресивних станів у тому, що в більшості випадків хворий усвідомлює свою недугу, не відкидаючи діагнозу.

Будь-яка інформація, яка надходить до нас, повинна сприйматися нейтрально, тільки тоді ми зможемо зберегти своє здоров’я і навчитися радіти життю!

Ароматерапія

Цікаві напрацювання є відносно терапії депресії за допомогою розпилення ефірних масел.

Безсоння, тривожність, підвищену дратівливість можна перемогти за допомогою ефірних масел рожевого дерева, апельсина, грейпфрута, м’яти, герані, лаванди, майорану, пачулі.

Тугу і апатію допоможуть подолати герань, жасмин, неролі, лаванда, сандал, апельсин.

При нав’язливих страхах і тривогах можна використовувати троянду, чайне дерево, фіалку.

Покращують настрій і сон лаванда, сандал, герань.

Загальним заспокійливим ефектом володіють лаванда, сандал, троянда, герань, меліса, майоран, валеріана, пачулі, м’ята.

Ну а глибоке розслаблення подарують ялівець, ваніль і ладан.

Якщо ж необхідна допомога щоб сконцентрувати увагу – вибирайте лимон.

Ароматерапія повинна застосовуватися з великою обережністю, щоб не викликати побічних і алергічних реакцій. Перед вживанням масла варто зробити тест на його переносимість: капніть одну краплю на внутрішню частину ліктьового згину. Якщо протягом п’яти хвилин шкіра не почервоніє і не буде свербіти, масло можна застосовувати. Однак, завжди варто бути уважним до дозуванні. Адже ефірні масла зовсім не відповідають вимозі: чим більше, тим краще. Терапію краще починати з розпилення однієї-двох крапель на суху серветку. Таким чином масло збереже всі свої властивості. Час впливу не повинно перевищувати п’ятнадцяти хвилин. Якщо ви хочете поліпшити сон і збільшити час впливу масла. Капніть на серветку не більше однієї краплі олії і покладіть її в протилежний від вас кут спальні. Якщо, заходячи в кімнату, ви чуєте виразний аромат і можете навіть сказати якого масла, значить доза його перевищена багато разів і така концентрація може викликати протилежний ефект, схожий на отруєння: головний біль, нудоту і поганий настрій.

Крім того, не варто застосовувати ароматерапію в першому триместрі вагітності.

Є різні підходи комплексного виходу з депресії. Як правило, вони дієві у разі, якщо у пацієнта легка ступінь депресії. Однак, якщо є близька людина, яка готова і допомагати пацієнтові, то можна спробувати попрацювати і з середнім ступенем вираженості симптомів.

Ось один з таких підходів.

Налагоджуємо харчування. Перш за все, намагаємося вживати побільше овочів і фруктів яскравого забарвлення: банани, морква, апельсини, фурма, томати. Додаємо в раціон горіхи, морську рибу і морську капусту, твердий сир. Шоколад можна додати трохи в тому випадку, якщо не спостерігається «заїдання» депресії. Якщо видно, що пацієнт страждає надмірною вагою, шоколад пропонувати не варто. Крім того, виключаємо алкоголь.
Нормалізуємо сон. У депресивних людей може спостерігатися проблеми з засипанням, пробудження по кілька разів на день, раннє пробудження (прокинувся вдосвіта і не можу заснути заново). Але ж для нормального функціонування потрібно спати не менше семи годин на добу. Що можна запропонувати, без втручання фармакології?

Виробити собі графік, щоб лягати спати в один і той же час.
Прийміть розслаблюючу ванну, якщо є можливість – попросите зробити вам масаж, провітріть приміщення, де будете спати. Зверніть увагу, повітря в спальні не повинен бути надто сухим.
Чи не наїдайтеся перед сном, останній прийом їжі повинен бути за три години до сну.
Не дивіться перед сном будь-яку негативну інформацію, трилери, ужастики, не сваріться з близькими і не з’ясовуйте робочі моменти. Це можна назвати підготовкою для повноцінного сну.
Не нехтуйте фізичними навантаженнями протягом дня. Про це вже писалося вище.

Мислимо позитивно. Намалюйте собі в уяві як, в кращому випадку, має відбутися в ваших стосунках, на роботі або в будь-яких інших областях, які викликають тривогу. А ще правильніше – складіть собі видиму «дошку здійснились бажань». Це може бути схема, колаж, полотно. Загалом, все що завгодно. Аби у вас перед очима був приклад позитивного результату події. Яскравим прикладом такого вправи можна назвати цікаве рішення в оформленні магазину, коли при вході в нього повісили величезний плакат: «Все буде добре! Ми перевіряли. »
До речі, себе треба іноді балувати. Приклад з магазином дуже до речі. Адже для багатьох жінок шопінг – відмінний «бальзам на душу». Як каже одна клієнтка: «Навіть якщо немає грошей на шопінг, а ходжу на лукінг. Це допомагає”. Звичайно, бувають моменти економічної кризи. Тоді варто балувати себе чимось іншим: спілкування, відвідуванням безкоштовних виставок, парадів і масових гулянь. Пам’ятайте. Чим більше ви собі відмовляєте, тим більше на вас «ображається» ваш організм. Це може привести як до соматичних захворювань, так і до згаданих депресій.
Відпочиваємо і подорожуємо. Без відпустки бути неможливо. Організму необхідно перемикатися. Немає грошей поїхати в Дубаї? Не біда! Беріть намет і вирушайте в похід по просторах нашої батьківщини. Дуже часто у хворих на депресіями людей можна зустріти ущербний підхід: «Добре (першокласно) я відпочити не можу, а як можу – не хочу». Так ми заганяємо свій організм в стан виснаження. А там і до згаданої депресії недалеко.
Не забувайте про унікальність цього дня. Часто ми живемо надією на майбутнє або спогадами минулого. Добре було в школі! Або: ось зароблю я мільйон. Але ж зараз проходить без радості. Знайдіть це відчуття, знайдіть собі хобі. Насправді для радості багато не треба: сонце, вітерець і новий день. Пригадується ситуація біля супермаркету. З дуже гарною машини виходить молода, доглянута жінка, підмітаючи норковій шубою бруківку. Причому на обличчі в неї просто напис: «Я зараз готова вбити всіх!» А недалеко сидить погано одягнена повненька дівчина її віку і годує голубів, сяючи від посмішки.

Що варто сказати в ув’язненні? Депресія переборна. Як можна бачити з усього вищесказаного, легку і середню форму можливо перемогти різними способами. А ось при важкій, швидше за все, доведеться не забути і про медикаментозне лікування. Але, перемогти депресію – одна справа. А ось не попастися в її «лапи» повторно – зовсім інше. Тому варто нагадати вислів Кідвелл, з якого починалася стаття. Перегляньте своє оточення і своє життя. Що може заважати вам постійно жити і радіти цьому житті, знову привівши до появи неприємних ознак? І яким чином від цього можна позбутися? Адже нерозв’язних ситуацій не буває. Так що головне – вибирайте як краще вирішити проблему саме вам.

Психологія