Що допомагає від депресії?

admin

Депресія супроводжується низкою характерних симптомів – небажанням жити, втратою інтересу до навколишнього світу, швидкою стомлюваністю і багатьом іншим. Якщо ви виявили у себе ознаки депресивного настрою, то потрібно якомога швидше почати боротьбу з цією проблемою.

Поради по лікуванню себе

1) Оцініть депресію гідно

Всі ми не любимо коли відбувається щось погане, негативне. Особливо якщо все настільки жахливо, що виникає депресія.

Але варто подивитися на це з іншого боку і тоді ви зможете вилікуватися від будь-якого пригніченого стану наскільки б сильним воно не було. Депресія – це свого роду сигнал про те, що щось не так.

Ми звикли звертати увагу тільки на негативні сигнали. Якби все було добре, то ми б просто цього не помітили.

Тому пригнічений стан варто розглядати тільки як сигнал. Щоб ми звернули увагу всередину себе і розібралися з тим, що не в порядку.

У такому ключі можна сказати, що депресія – це не наш ворог, а найкращий друг.

2) Спробуйте знайти причину

Дослідження свого внутрішнього світу допоможе вам виявити причину і відповідно знайти її рішення. Задайте собі наступні питання, щоб було простіше вести аналіз. І дайте відповідь на них письмово.

Коли почалася моя депресія, що цьому передувало?
Чи не придумав я сам собі ці страждання?
Хто став причиною мого поганого самопочуття?

Випадок з практики: Я вирішила звернутися до психолога після того як 10 років намагалася самостійно розібратися з проблемами в сім’ї. Наші відносини з чоловіком мене дуже гнітили. Я перебувала в затяжній депресії.

Але незважаючи ні на що, я хотіла зберегти сім’ю, тому спроба звернутися до психолога була останнім шансом. Я була приємно здивована.

Якби знала раніше, що це допоможе вирішити всі мої проблеми, то давно б уже зробила це. Чоловік почав ставитися до мене зовсім по-іншому. І хоч я одна відвідувала консультації, сім’я прийняла зміни в моїй поведінці. Уже після першого сеансу наші сварки припинилися.

На додаток до всього я змогла глибоко усвідомити свої комплекси і привиди минулого, що допомогло мені знайти відмінну роботу мрії!

3) Подумайте, що варто змінити в способі життя

Після того як причина знайдена, переходите до наступного кроку. Оцініть своє життя, що в ній необхідно змінити?

Якщо депресія пов’язана з розлученням або з розривом відносин, у нас є докладна стаття про помилки в стосунках.
Можливо, у вашому оточенні є люди, які наводять на вас тугу. Тоді спілкування з ними вам абсолютно не потрібно.
Або ви занадто багато дивіться по телевізору скандальні передачі і серіали, які діють на вас, як подразник.

4) Подумайте над тим, що варто привнести в своє життя

Тепер настала пора подумати, що хороше ви можете почати робити, щоб гармонізувати своє життя. Наприклад, це може бути:

Нова робота, яка не буде мотати нерви
Більше часу проводити на свіжому повітрі
Поміняти свій режим: раніше лягати і вставати

Варіантів може бути дуже багато. Такі корисні звички обов’язково допоможуть вам у боротьбі з пригніченим станом.

Ефективні способи самостійної боротьби з депресією

Якщо депресивний стан не має клінічного характеру, позбутися від хвороби можна самостійно. Розглянемо прості, але ефективні способи боротьби з депресією.

Сплеск адреналіну. Тільки потужним емоціям під силу пробитися через депресію. Викликає їх екстремальне заняття, що допомагає струсити душу і тіло.
Спілкування. У депресивному стані спілкуватися немає бажання. Люди замикаються, не покидають межі житла і нічого не роблять. Спілкування з людьми допоможе не впасти в прірву. Якщо прагнете до відновлення життя, не нехтуйте спілкуванням.
Відсутність скарг і ниття. Всупереч попереднім пунктом, скаржитися близьким людям слід рідше. Постійно розмовляючи про проблему, на ній концентрується увага, що негативно впливає на організм.
Фільтрація думок. Пункт нагадує попередній, але стосується розмов з собою. Погані думки погіршують ситуацію. Не думати про проблему важко, направляйте думки в позитивне русло. Забудьте про поганих ситуаціях і подіях.
Перегляд серіалів. При депресії навіть новорічні фільми байдужі. Замість них, перейдіть на перегляд серіалів. Так витісните переживання, сконцентрувавшись на сюжеті картини. Можна знайти десятки серіалів різних жанрів, які затягують і повертають інтерес до життя.
Відпочинок на природі. Матінка-природа готова допомогти мешканцям планети. Вирушайте з друзями на пікнік або поодинці на прогулянку. Навіть якщо на вулиці зима, катайтеся на лижах або санках.
Експерименти із зовнішністю. Змініть спосіб, поміняйте зачіску і обновіть гардероб. При депресії зовнішність цікавить людини в останню чергу, проте зовнішня трансформація полегшить долю.
Зміна обстановки. Несприятливе навколишнє оточення сприяє виникненню депресії. Будь-якими шляхами її зміните.
Спорт. Для легкого випадку досить фізичного навантаження. Якщо депресія запущена, без фізичного знемоги не обійтися. Примусьте себе качати м’язи і фізичні вправи.
Сила духу. Без неї перераховані поради малоефективні. При депресії робити щось не хочеться, але постарайтеся. Незалежно від самопочуття, ведіть активне життя.

Відео поради

Якщо перераховані способи боротьби з депресією не допоможуть, зверніться за професійною допомогою до психолога. Не соромтеся і не бійтеся, в такій ситуації може опинитися кожен. Здоров’я тримайте на першому плані, особливо коли мова заходить про психіку.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечені мами не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть випробувати і поганий стан. А у важкій формі навіть і депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрою, смуток, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, собі і інших членів сім’ї.

Варто відзначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологовий депресією тільки в легкій її формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов’язки по догляду за дитиною. Він повинен бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить малюкові гарне самопочуття і міцний сон вам обом.

У другу чергу після того як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом з ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання в вдома можуть почекати. Після того як відпочинете, ви можете переробити ці справи набагато швидше, так як у вас буде більше сил.

Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господинею і все встигали, зараз з’явилося багато додаткових обов’язків. І вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, то потрібно попросити самій. Подумайте, хто і чим може допомогти. Сходити за продуктами, приготувати обід, посидіти з малюком і інші справи.

Чи не турбуйтеся, що ви не ідеальні
У перші роки життя малюка, як не старайся неможливо встигати все. Тому не зациклюйтеся на цьому і не вганяти себе в рамки. Так ви тільки виснажите свої сили і психіку, а ваша депресія може стати ще глибше.
Складіть план

Складання плану на день прекрасно допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, ділите їх за важливістю.

Як буде з’являтися вільний час, відразу беріться за їх виконання. Але не плануйте занадто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше відноситися до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває дитина поводиться занадто капризно і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися крім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці потрібно стежити за своїм харчуванням. Дотримуватися режиму харчування, дієту, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості страви, наприклад, супи, каші, овочі на пару, у вас з’явиться більше часу. По можливості купите необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам рутину.

Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити і доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть доглянути за ним кого-то. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи ванну, зробити маску на обличчя або волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані знайти спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності в звичайний рутинний день.

Перебіг депресії і її можливі наслідки

У легкій формі

Супроводжується зміною настрою. Проте, вам вдається при необхідності взяти себе в руки – невимушено вести себе в суспільстві, виконувати свої щоденні обов’язки тощо.

У занедбаній формі

Супроводжується повною апатією до всього того, що відбувається, нервовими зривами. Людина фізично не може займатися звичними справами і свій стан йому приховати не вдасться. Можуть з’являтися думки про суїцид.

Справитися з алкогольною депресією своїми силами

У осіб страждають на алкоголізм депресія досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче поліпшити свій настрій, позбутися від проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, так як частими є спроби вчинити суїцид. До симптомів відносяться зниження настрою, розумова і фізична загальмованість, стану тривоги, сльозливості.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час його захоплення алкоголем, то варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією, як правило, не відвідують лікаря.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можливо відновитися самому. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більш сильну депресію після відмови від спиртного.

Але тим не менш для підстраховки не зайвим буде все ж втручання фахівця.

Взаємозв’язок між депресіями і стресом

Стрес і депресія безпосередньо пов’язані один з одним, і дуже часто одного не існує без другого. Як відомо, стресовий стан, який може бути викликано безліччю факторів, супроводжено нервовим виснаженням. Негативні емоції, які доводилося переживати протягом тривалого періоду, як правило, призводять до депресії. Винятком можуть бути дуже стресостійкі люди, здатні не брати до уваги багато негативні фактори.

Щоб стрес не обернувся депресією

Якщо ви розумієте, що зіткнулися зі стресовою ситуацією, але не бажаєте, щоб це призвело до депресивного стану – дотримуйтесь деякі правила, які допоможуть вам з найменшими емоційними втратами вийти з положення, що склалося.

Уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції або намагаються почати неприємні вам теми для розмови. У спілкуванні з іншими також уникайте зайвих скарг.
Дотримуйтесь правильний режим дня. Намагайтеся заснути не пізніше десяти-одинадцяти годин вечора, і прокинутися до восьмої ранку. Не ігноруйте прийоми їжі.
Не забувайте про відпочинок. Вам важливо отримувати позитивні емоції. Навіть якщо ви завантажені роботою, виділіть час на спілкування з близькими людьми і на цікаві вам розваги. Знайдіть спосіб уникнути перевтоми. Якщо у вас занадто багато роботи, то потрібно знайти спосіб позбутися від частини обов’язків або змінити сферу діяльності – перевтома може серйозно підкосити ваше здоров’я.
Гуляйте на свіжому повітрі. Навіть якщо ви не можете знайти багато часу на зустрічі з друзями, то вже півгодини в день ви повинні знайти на неспішну прогулянку на свіжому повітрі – в поодинці, з близькою людиною або вигулюють собаку.

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічне захворювання, яке супроводжується розладом настрою.

Види психічного розладу

Психічні розлади дуже різні і найчастіше молоді і літні люди піддаються скоєно різними їх видами. Перерахуємо деякі з них.

У літніх:

параноя;
маразм;
Хвороба Альцгеймера.

У молодих:

анорексія;
Глибока депресія;
дранкорексія;
булімія;
невроз;
Істерія.

Симптоми і ознаки депресії

1. Пригніченість. Найчастіше у вас дуже поганий настрій, і це триває вже не перший тиждень. При цьому найчастіше особливих причин для такого самопочуття немає.

2. Апатія. Ви втратили інтерес, до тієї діяльності, яка раніше могла вас всерйоз захопити. Ви не прагнете до нових пізнань і байдужі майже до всього того, що відбувається навколо.

3. Замкнутість. Ви віддаєте перевагу якомога рідше спілкуватися з іншими людьми, а при можливості – і зовсім, уникаєте їх суспільства.

4. Тривога. Це почуття вас супроводжує досить часто, і, як правило, ви не в силах визначити його природу.

5. Думки про смерть. Періодично ви замислюєтеся про те, що в світі нічого б не змінилося, якби ви пішли з життя. Та й взагалі, навіть близькі люди, на вашу думку, не сильно переживали б через вашу кончини.

6. Зміни в апетиті. Ви почали харчуватися не так, як це було ще недавно, і це позначається на вашій вазі. Тепер ви їсте дуже мало, або навпаки – «Сметана» все, що побачите в холодильнику. Частіше за все ви не контролюєте цей процес – ви просто забуваєте про їжу або ж навіть не помічаєте, як регулярно щось жуєте.

7. Порушення сну. Тут теж може бути дві крайності – ви або страждаєте безсонням, і довго не можете заснути або ж провалюєтесь в глибокий сон, який зазвичай триває основну частину доби.

8. Невпевненість в собі. Вам здається, що ви погано виглядаєте, нецікаві, чи не привабливі або просто дурні.

9. Плаксивість. Випадково упущене необережне слово може вас довести до сліз. Втім, періодично ви плачете навіть без чийогось «втручання», а від загального безсилля.

Причини виникнення депресивного стану

1. Розставання з коханою людиною. Можливо, якийсь час назад ви пережили значний стрес, розлучившись з чоловіком, з яким вас пов’язували серйозні відносини або шлюб. Не виключено, що безпосередньо в період розставання ви тримали себе в руках, але пригнічені емоції все одно дають про себе знати.

2. Невзаємне любов. Довгий час ви намагалися домогтися розташування і взаємності людини, в якого були закохані, але в підсумку зрозуміли, що всі ваші спроби не приводять до позитивного результату.

3. Смерть близької людини. Ви пережили серйозне емоційне потрясіння, після того, як з життя пішов дорогою вам людина.

4. Проблеми в навчанні. Ви – студент, і у вас проблеми з засвоєнням матеріалу, багато пропусків, труднощі в спілкуванні з іншими учнями або викладачами. Навчання викликає у вас більше негативних емоцій, ніж позитивних.

5. Проблеми в професійній сфері. Ви відчуваєте, що не реалізовується в своїй професії належним чином. Можливо, ви сумніваєтеся в правильності обраного шляху, або ж взагалі не знаєте, який вид діяльності вам підходить.

6. Фінансові труднощі. У вас з’явилися борги, ви тільки недавно «вилізли» з них або просто вам навряд чи вистачає грошей, і частіше за все ви постійно змушені себе обмежувати, відмовляючи в тому, чого хочете.

7. Проблеми зі здоров’ям. Можливо, ви пережили втрату дитини або зіткнулися з якоюсь серйозною хворобою. Також мова може йти про недугах, які з’явилися у близької людини.

Сімейні негаразди. Вам важко знайти спільну мову з другою половиною, батьками, дітьми або іншими близькими родичами.

Як побороти депресію і тривогу

Депресією страждають багато людей, адже життя нелегке. Якщо набридла втома, смуток і відсутність задоволення, дотримуючись рекомендацій, повернетеся до нормального способу життя, знайдете щастя і радість. Депресивний стан, яке перешкоджало цьому, випарується.

Згадайте дитинство, коли після чергового уколу ви отримували щось смачненьке. Солодощі допоможуть і в боротьбі з депресією, оскільки бере участь у виробленні гормону щастя. Купіть торт, приготуйте бісквіт або випийте гарячого чаю, сидячи в кріслі. Таке проведення часу зарядить силами і відмінним настроєм.
Отримати порцію гормону щастя можна і за допомогою фізичних навантажень. Сходіть в тренажерний зал або пробіжитеся на свіжому повітрі. Це підніме настрій і приведе м’язи в порядок.
У боротьбі з тривогою і депресією допомагає шопінг. Навіть якщо немає грошей на покупки, вирушайте по магазинах разом з близькою людиною, приміряйте кілька нарядів і повеселитесь.
Пошукайте співрозмовника. Якщо зробити не вдасться, заведіть собаку. Домашньому вихованцеві потрібна турбота. Приділяючи час улюбленцю, забудете про проблеми і нещастя.
Після бурхливого і активного статевого акту тіло наповниться енергією, а настрій підніметься до небес.
Якщо перераховані способи малоефективні, сходіть до лікаря, який випише антидепресанти. Всупереч назві, препарати прекрасно себе зарекомендували в боротьбі з тривогою.
Не залишайте без уваги психотерапію. Розроблено безліч психотерапевтичних методик, які виявлять і усунуть причини тривожного поведінки і мислення. При депресії світ здається страшним і похмурим. Терапія це виправить.
Для боротьби з почуттям паніки і проявами тривоги використовуйте спеціальні засоби, які призначить лікар.
У деяких випадках приймають додаткові препарати, які стабілізують настрій і поведінку. Психологи рекомендують ліки, які нормалізують сон.

Незалежно від прийомів і медикаментозних засобів боротьби з тривогою, правильно харчуйтеся і дотримуйтеся режиму праці та відпочинку. Не забувайте, вирішити проблему за допомогою наркотичних речовин і алкоголю не вийде.

Ідеальною зброєю проти депресивного стану вважається фізична активність. Вона підвищує настрій і наближає момент перемоги над недугою. Приділяйте увагу вправам, розслаблюючим емоційно. Йдеться про йогу і дихальних вправах.

Всім відома користь здорового способу життя, однак не кожному вистачає сили волі, щоб змінити життя. Не тягніть, правильне харчування і здоровий спосіб життя істотно полегшить симптоми і наслідки захворювання.

Види депресії і причини виникнення

Існує кілька видів депресії:

екзогенний вид проявляється через зовнішніх подразників. Це може бути втрата роботи, смерть близької людини, розставання з коханою і так далі;
ендогенний виникає в результаті внутрішніх проблем, іноді людина не може пояснити причину розладу.

Екзогенна депресія проходить, коли людина приймає ситуацію такою, яка вона є або знаходить оптимальне рішення проблеми.

Справитися з ендогенної депресією складно, так як вона провокує розвиток серйозних психічних захворювань.

Думка лікарів з цього приводу розходяться. Одні згодні з формулюванням видів депресій, описаних вище. Інші стверджують, що екзогенна депресія не менш небезпечна, ніж ендогенна.

апатія

Апатія – це побічний ефект депресії або її складова. Одне з найбільш неприємних станів. Пропадає бажання і прагнення працювати, вчитися, словом виконувати звичайні і потрібні дії.

У всіх буває трапляється таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як і інші симптоми.

Методи боротьби:

1) Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно відбудеться.

Тому при перших ознаках настання ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися “нічого не деланием”. Через певний час вам набридне таке пусте часу і ви знову повернетеся до життя.

А заодно можете проаналізувати своє життя і вдивитися в свої проблеми.

2) Часто млявість з’являється коли виникає багато сумнівів в собі, своїй значимості і успішності. Для того щоб підвищити впевненість згадайте всі свої досягнення з дитячого віку або читайте докладно в статті, як підвищити самооцінку .

Напевно у вас знайдеться не одна. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей і завзятості.

Як швидко вилікувати депресію

Серйозна депресія не може бути переможена дуже швидко, але, в цілому, якщо ви почнете боротьбу з нею прямо зараз, то вже через кілька тижнів почнете жити зовсім іншим життям.

Лікування депресії самостійно в домашніх умовах

Перейдіть на близьких людей. Останнім часом ви настільки були занурені в думки про власний стан, що почали забувати, що є люди, яким потрібна ваша підтримка і увага і які хочуть бачити вас в колишньому стані. Почніть приділяти час своїм близьким – ходите всі разом на цікаві заходи, проводите вечора в затишному колі за чаєм і домашньою випічкою, дивіться і обговорюйте разом фільми тощо.
Радуйте себе подарунками. Напевно, ви нерідко відмовляєте собі в будь-яких приємних покупках, виправдовуючи це тим, що вподобана річ «не так-то й потрібна» вам, або тим, що вам і без того «є, куди подіти гроші». Вам необхідно періодично все ж робити винятки, набуваючи речі, здатні щиро вас порадувати.
Отримуйте яскраві емоції. Найчастіше депресія стає супутницею одноманітного способу життя. Можливо, така ситуації триває давно, і саме він стала причиною вашого стану, але може бути й інакше – одноманітність і небажання збагачувати життя новими подіями з’явилося після деякого стресу. Як би там не було, це потрібно міняти. Щотижня в місті проходить безліч захоплюючих заходів – катання на конях, кіносеанси, виставки, майстер-класи та багато іншого. Дозвольте собі стати частиною якогось цікавого події
Подорожуйте. Деякі люди, що страждали від депресії, зізнаються, що позбутися від цієї проблеми їм допомогло всього лише одну подорож. Можливо, колись ви мріяли побувати в якомусь місті, але потім відкинули цю думку. Не виключено, що подорожі раніше і зовсім не входили в сферу ваших інтересів. Як би там не було, ви можете відкрити для себе безліч чудових місць і пережити приголомшливі емоції, вибравши тур до смаку.

Як позбавиться від сильної і затяжної депресії

Якщо депресія тривати не перший рік, і ви не в силах себе змусити слідувати певним рекомендаціям, то вам необхідно записатися на прийом до психотерапевта. Нерідко люди, що знаходяться в такому стані, фізично не можуть скористатися цією порадою, адже потрібно шукати фахівця, дзвонити в клініку, записуватися на прийом тощо. Поділіться з близькою людиною своєю проблемою, і попросіть про допомогу – хай він знайде вам психотерапевта, домовитися про зустріч і супроводить до нього.

Як перебороти хворобу раз і назавжди

Дотримуючись вище наведених порад, ви можете назавжди позбутися від депресії. Однак раз подібна неприємність з вами вже сталася, то вам необхідно усвідомлювати, що ви перебуваєте в своєрідною «зоні ризику», і ще один серйозний стрес може знову вас занурити в депресивний стан. Щоб цього не відбувалося, застосовуйте ці рекомендації не тільки при виході з депресії, але і згодом – у своєму повсякденному житті.

Нюанси післяпологової депресії

Психоемоційний стан новоспеченої матері нестабільно. Багато жінок після народження дитини відчувають депресивний стан.

Симптомами післяпологової депресії вважається:

примхливість;
неврівноваженість;
надмірна емоційність.

Це важливо: не плутайте особливість характеру з психічним розладом, яке може тривати роками.

Емоційну нестабільність провокують такі чинники, як: невизначеність, почуття провини, напруга, кардинальні зміни, нові обов’язки.

Більшість жінок самостійно справляються з післяпологовий депресією. Але, є і ті, хто без сторонньої допомоги не може вибратися з постійно пригніченого стану. Підтримка близьких людей грає важливу роль, в разі потреби потрібно проконсультуватися з лікарем.

Чи можна померти від депресії

Депресія сама по собі не може нести смертельного результату. Тобто, апатія, знижена працездатність, плаксивість і інші симптоми не можуть привести до кончини людини, але є інша проблема.

Людина, що знаходиться в депресії, мислить вельми песимістично. Він вважає себе нікому не потрібним, всюди зайвим і недоречним. Чим длительней і глибше депресія, тим частіше хворий може міркувати про те, що було б добре покінчити одним махом з усіма стражданнями і починає бачити в суїцид своє спасіння. Це буває лише при дуже важкій формі депресії, і щоб з неї вибратися, необхідна серйозна допомога близьких людей або фахівців.

Глибока або затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбутися від нього буде потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням в даному випадку займатися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестала вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це всього лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога або психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є керівництво, як впоратися з депресією. Якщо все ж залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас по допомогу на консультацію психолога онлайн “депресія, самотність”.

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку, і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів і радісного настрою щодня!

Успішно! Ми вже приступили до підготовки комерційної пропозиції

Наш менеджер передзвонить вам для уточнення деталей

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Що найкраще допомагає при пригніченому стані

1. Якщо ви відчуваєте, що ваш емоційний стан залишає бажати кращого, то вам потрібно переключити себе на інші емоції. Швидше за все це можна зробити, просто зателефонувавши людині, з яким вам приємно спілкуватися. Нехай навіть зараз вам не хочеться набирати чийсь номер, зробіть це!

2. Якщо ваше пригнічений стан не має під собою особливого підстави, і триває не кілька днів, а виникло лише сьогодні, то вам може допомогти і чашка смачного міцного чаю! Вибирайте ромашковий і липовий напій. Пийте його нема на бігу – знайдіть спокійне і тихе місце, де ви зможете не поспішаючи випити заспокійливий чай і на самоті подумати про щось хороше.

3. Фізична праця або заняття спортом в чималій мірі здатні позбавити вас від пригніченості, адже ваша енергія буде спрямована зовсім в інше русло. Та й взагалі, давно відомо, що м’язова активність провокує викид ендорфінів у кров людини, які ще називають «гормонами щастя».

Самостійне лікування депресії в домашніх умовах

Самолікування захворювання доречно на ранніх стадіях розвитку депресивного стану і неприпустимо при серйозних психічних порушеннях. Існує безліч способів позбавлення від депресії, розглянемо найбільш відомі.

лікування таблетками

В аптеках повно антидепресантів, які продаються без рецепта. Препарати усувають тривожність, безсоння, позбавляють від депресії.

Сильні антидепресанти без рецепта не продаються, але легкі таблетки, що впливають на самопочуття і настрій купити можна.

Мапротилін прибирає загальмованість, усуває апатію і тривогу. Протипоказання до застосування: вагітність, хвороби нирок.
Прозак усуває панічні атаки, позбавляє від нав’язливості. Прийом ліки робить людину врівноваженим.
Паксил усуває фобії, депресії, стресові ситуації.
Персен заспокоює нерви, складається з натуральних компонентів.

Деякі вітаміни і амінокислоти стабілізують настрій, додають бадьорості й енергійності, мають м’яку заспокійливу дію. Показання при депресії: вітаміни групи В, вітамін С, D.

Фізичні вправи в боротьбі з депресією

У боротьбі з поганим настроєм і депресією допомагає біг, який сприяє виробленню ендорфінів, що відповідають за відчуття радості.

Не тільки біг допомагає позбутися нав’язливих думок. У цьому допоможуть танці, їзда на велосипеді, піші прогулянки, плавання і багато іншого. Виберіть заняття, яке приносить вам задоволення, і почніть займатися, як би важко спочатку не було.

Відмінною альтернативою інтенсивних тренувань є йога. Регулярні заняття покращують настрій, тонізують, наповнюють енергією, протистоять депресії.

Водні процедури для підняття настрою

Відомо, що вода очищає не тільки тіло, а й душу. Регулярні водні процедури знімають психологічне та емоційне напруження.

Приймайте ванни з ароматичними маслами, що володіють розслаблюючим і заспокійливу дію. Це найпростіший спосіб поліпшити настрій.

Двічі на тиждень приймайте ванну з додаванням настою кореня валеріани і відвару соснових голок.

Якщо є час, не відмовляйте собі в задоволенні походити по воді (підійде річка, озеро), необов’язково купатися. Досить 5 хвилин, щоб ви відчули розслаблення і забули про проблеми.

Одягніть теплі шкарпетки на мокрі ноги. Ходіть по кімнаті до повного висихання ніг.

З поганим настроєм, занепадом сил, депресією впорається душ. Приймаючи душ, уявіть, що всі проблеми йдуть разом з водою.

Харчування проти депресії

Багато хто звик заїдати свої проблеми, звідси, зайва вага і ожиріння. Виявляється, існують продукти, які позитивно впливають на емоційний стан, і не відображаються на фігурі.

У період депресії подбайте про раціоні, він повинен бути повноцінним. Серед продуктів антидепресантів виділяються: банани, полуниця і чорний шоколад.

Вітамін В, присутній в продуктах, надає розслаблюючі дію. Регулярно вживайте: креветки, лосось, тунець, курку, яловичу печінку, фундук.

Чи не заїдайте поганий настрій кондитерськими виробами. Така звичка ще більше вганяє в депресію і змушує мучитися почуттям провини. Навчіться замінювати шкідливі продукти корисними.

Як уникнути депресії?

Депресія – хвороба психіки. Вона диктує поведінку, забарвлює світ в чорні фарби, позбавляє бажання жити. Тому психологічна підтримка і методи профілактики так важливі в боротьбі з депресією. Це може бути просто бесіда з психологом, початок будь-якої діяльності, нехай навіть найпростішої роботи по дому, спілкування з природою, з тваринами, з мистецтвом – все, що здатне пробудити любов і радість. Шлях з депресії нелегкий. Трохи поговоримо про те, що може реально допомогти позбутися від неї.

Що призводить до депресії? Які спотворені установки життя дозволяють свідомості впасти в це страшне стан? Знання причин багатьом допоможе уникнути захворювання.

Щоб не довелося лікувати депресію, а також для її профілактики, важливо усвідомити, що дорослому не потрібно працювати більше, ніж можете, щоб поважало начальство, це всього лише наслідок психологічного перенесення дитячого способу заслужити любов батьків.

Необхідно навчитися відмовлятися від завдання, якщо очевидно, що для його виконання бракує сил.

Як захист від цієї недуги треба мати в житті джерело радості, який утримає вас від важких думок, виведе з стану туги.

Заведіть вдома тварин, але з числа улюблених вами. Кому-то ближче кішки, кому-то собаки, а кому-то рибки. Займайтеся рукоділлям, вирощуванням квітів, будь-яким хобі. Іншими словами – анімалотерапія, артерапія, природа-терапія – і тому подібне.

Займайтеся йогою, бігом – будь-якої фізичної діяльністю, при якій виділяються ендорфіни. І ваш настрій буде на висоті. Все це створить захист від депресії.

Вчіться дихати з посмішкою!

Посмішка, навіть механічна, здатна боротися з депресією. Відзначено, що навіть просто підняття куточків рота дає ефект зняття депресії. Ну а коли посмішка йде зсередини, то і в душі повна гармонія настає.

Дихальна вправа з посмішкою виглядає так:

1) закрийте очі, уявіть собі дивовижної краси і аромату квітка, порадійте і посміхніться йому;

2) вдихніть цей аромат на повні груди, наповнивши вдих мимоволі виникає посмішкою блаженства. Затримайте цю усмішку і відчуття в собі;

3) а тепер зробіть видих і направте усміхнений потік спочатку в серце, потім в голову, потім по всіх судинах, потім в щитовидну залозу, адже саме вони першими страждають при будь-якому стресі;

4) з кожним вдихом намагайтеся, щоб ваша посмішка ширилася, а з кожним видихом уявляйте, як все неулибающіеся частинки залишають органи, очищаючи їх і наповнюючи енергією, змушуючи усміхатися у відповідь;

5) відкрийте очі і постарайтеся якомога довше утримати в собі стан посмішки.

Виконуйте таке дихання кожен ранок і вечір протягом 10 хвилин – і депресія вам не страшна, та й сон буде здоровим і міцним ».

Про користь дихальних вправ для нервів ми вже говорили. Можна проти депресії застосовувати всі ті кошти, що рекомендовані від неврозів: гімнастика, масаж, точковий масаж, водні процедури, спа-процедури – все це прекрасно протистоїть депресії. Просто підтримуйте свою нервову систему, і все буде в порядку!

висновок

Депресія – це розлад психіки, що супроводжується пригніченим станом, занепадом сил, негативними думками.
Важка форма депресії вимагає спостереження лікаря.
Захворювання лікується за допомогою антидепресантів або народними методами.
У боротьбі з депресією допомагає спорт, збалансоване харчування, лікування трав’яними настоями і відварами.

Пропонуємо Вашій увазі відео, з якого Ви дізнаєтеся природу депресії, і як позбутися від неї самостійно:

комбіноване лікування

Антидепресанти можуть застосовуватися для позбавлення від депресії як самостійно, так і в поєднанні з іншими засобами: або з іншими антидепресантами, або з лікарськими препаратами інших типів.

Прикладом комбінованого лікування депресії є використання літію для посилення ефекту впливу антидепресантів. Такий метод терапії може застосовуватися для лікування депресій, які не реагують на лікування тільки антидепресантами. Літій може використовуватися для довгострокового лікування, що запобігає рецидив хвороби при однополярної депресії, а також попереджає як депресію, так і манію при біполярному афективному розладі.

Пацієнтам, які страждають рецидивними нападами (особливо якщо у них в сімейному анамнезі є тяжкі випадки депресії або хвороба розвивається в ранньому віці), показано довгострокове превентивне лікування, яке зменшує ризик подальшого рецидиву.

Ліки, які відносяться до групи селективних інгібіторів зворотного захоплення серотоніну, широко використовуються для лікування депресії. Одним з найвідоміших препаратів цієї групи є флуоксетин.

Народні засоби від депресії

Чого тільки не придумають люди, щоб поліпшити самопочуття. Одні лікуються травами, інші роблять акупунктурную гімнастику, треті змінюють спосіб життя, вносячи в нього корисні звички.

лікування медом

У хімічному складі меду знаходяться речовини, що позитивно впливають на нервову систему.

У продукті містяться:

вітаміни групи В;
вітамін Е;
провітамін А;
селен і магній;
глюкоза.

Це антистресові речовини, що допомагають протистояти проблемам, справляються з безсонням, знімають втому і апатію, зменшують нервову збудливість.

Можливо, Вас зацікавить стаття про лікування розсіяного склерозу.

Є також цікава стаття про лікування безсоння народними засобами.

Прочитавши цю статтю, Ви дізнаєтеся все симптоми і лікування щитовидки.

Напої від депресії

Деякі напої, як і продукти, мають протистресовою дією.

Від поганого настрою позбавить напій з м’ятою і мелісою. Трави заспокоюють, додають напою неповторний смак і аромат. Посилити ефект допоможе лимон і мед;
Має розслаблюючу дію чай з імбиром, какао і медом. Як бонус відзначимо жиросжигающие властивості імбирного кореня;
Змішайте 2 пучка свіжого листя меліси і сік з 4 апельсинів. Простий напій піднімає настрій, має заспокійливу дію;
Знадобиться 500 мл кип’яченого молока і столова ложка збитих вершків. Змішайте компоненти, нагрійте на плиті. Додайте 100 г чорного шоколаду. Підігрійте напій до повного розчинення шоколаду. Вживайте в теплому вигляді, додайте дрібку кориці.

Рецепти відварів і настоянок

Женьшень – рослина, що володіє заспокійливою дією.

Подрібніть 50 г кореня рослини, залийте його 500 мл медичного спирту. Залиште в скляній ємності на місяць. Перед вживанням процідіть. Вживайте трав’яну настоянку по 20 крапель 3 рази на день.

Дягель корисний при нервових виснаженнях, порушеннях сну.

Дві ложки подрібненого кореня рослини заваріть в 500 мл окропу. Через годину, процідіть. Розділіть настій приблизно на 4 прийоми.

Огіркова трава бадьорить і піднімає настрій.

Суху траву (1 столову ложку) засипте в 200 мл окропу. Через кілька годин, процідіть. Це одна порція напою, що бореться зі стресом.

Корінь цикорію позбавить від похмурих думок, налаштує на позитивний лад.

Знадобиться: 2 ложки подрібненого кореня і склянку окропу. Остудіть напій. Вживайте 6 разів на день по столовій ложці.

Фікус позбавить від депресії.

З кімнатної рослини зріжте 3 листочка, помийте і просушіть. Вийде близько 50 г кашки. Додайте її в 500 мл якісної горілки. Залиште на 12 днів. Процідіть. Капніть на шматочок цукру 15 крапель настоянки, приймайте 3 рази в день.

Квітковий збір вилікує меланхолію і розлад психіки.

Візьміть одну столову ложку сухих квітів лаванди, фенхеля і анісу. Залийте їх склянкою окропу. Остудіть, процідіть. Приймайте вранці, в обід і ввечері.

Пташиний горець для ясності розуму.

Суху сировину (2 столових ложки) додайте в півлітра окропу. Остудіть, процідіть. Приймайте 4 рази на день, по 100 мл перед їдою.

Трав’яний збір позбавляє від нудьги.

Візьміть 2 частини хмелю, одну частину кореня валеріани, меліси і ромашки. Подрібніть інгредієнти до порошкоподібного стану. Додайте 2 столових ложки трави в 400 мл окропу. Через 20 хвилин, настій процідіть, приймайте приготований відвар невеликими порціями протягом дня.

Настоянка на горілці вилікує від сезонної нудьги.

Зніміть цедру з 1 лимона, додайте її в літр горілки. Туди ж додайте по щіпці мускатного горіха, подрібненого коріандру, 2 пряних гвоздики, 10 г меліси і дрібку подрібненого кореня дягелю. Залиште настоюватися на 14 днів у темному прохолодному місці. Процідіть настойку і додайте в чай по одній ложці.

Китайський лимонник поверне сили.

Візьміть сухі плоди лимонника, подрібніть. Досить 1 столової ложки. Варіть в 200 мл води близько 30 хвилин. Остудіть, процідіть. Відвар приймайте по столовій ложці, вранці і ввечері.

лікування пилком

Квітковий пилок – це природний антидепресант, що володіє лікувальними властивостями.

Пилок з квіток акації вважається сильним заспокійливим засобом;
Огіркова пилок заспокоює нерви, знімає головний біль, відновлює захисні функції організму;
Розмаринова пилок позбавить від хронічної втоми;
Пилок лаванди зміцнює нервову систему, позитивно відбивається на роботі серцево-судинної системи.
Розмаринова пилок позбавить від втоми, поверне сили.

В незалежності від виду пилку, рекомендується однакова дозування, 1 чайна ложка перед кожним прийомом їжі. Такий метод позбавлення від депресії має протипоказання, серед яких: індивідуальна непереносимість компонентів, алергічні реакції, схильність організму до кровотеч, цукровий діабет, період вагітності та годування.

Не можна давати квітковий пилок дітям через великий ризик виникнення алергії

Інші види терапії, когнітивна терапія

У деяких випадках, особливо при м’якій формі захворювання, для виходу з депресії може бути досить психологічної консультації без необхідності застосування психотерапії або лікарських засобів.

Застосування психотерапії при лікуванні депресії дає значний позитивний ефект. Найбільш вивченим методом цього типу є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ). Цей вид терапії спочатку застосовувався для лікування тільки депресії, але з часом знайшов більш широке застосування.

У короткостроковій перспективі когнітивна терапія настільки ж ефективна для лікування депресії, як і медикаментозні засоби. Більш того, вона може бути навіть більш ефективної як превентивного кошти рецидиву захворювання. На практиці вона часто застосовується в поєднанні з медикаментозним лікуванням.

Важливо підкреслити, що методи когнітивної терапії для лікування депресії ви можете застосовувати абсолютно самостійно в домашніх умовах – від цього ефект від них анітрохи не зменшиться.

Більш докладно про самостійне використання когнітивної терапії для виходу з депресії читайте в нашому спеціальному матеріалі.

Лікування важких форм депресії

Електрошокова (Електроконвульсивна) терапія застосовується для лікування найбільш важких форм депресії, особливо коли потрібно надання екстреної допомоги (наприклад, якщо людина відмовляється пити або є) або лікарські засоби не діють або їх застосування неможливе.

У разі психотической депресії можуть застосовуватися антипсихотичні препарати в тих же дозах, як і при лікуванні інших психотичних захворювань (наприклад, шизофренії).

Трави допоможуть позбутися від депресії

Трав’яні настої і настоянки – найбільш поширені народні засоби від депресії. У природі існують трави з дуже сильними антидепресивними властивостями. Найвідоміші з них – це звіробій, пасифлора, лимонник китайський, але є й інші.

Багато синтетичні лікарські препарати створені як хімічна імітація діючих речовин цих трав.

Тому, перш ніж кидатися до лікарських засобів при перших ознаках занепадницькі настрої, варто звернутися за допомогою до матушке- природі. Про травах, які з великим успіхом використовує народна медицина для позбавлення від депресії, ми зараз і розповімо.

Китайський лимонник

Ще однією сильною травою від депресії є лимонник китайський.

► Китайський лимонник прекрасно справляється з переживаннями, стражданнями душі, невпевненістю, а також підвищує життєвий настрій.

В аптеках продається спиртова настоянка ягід лимонника, яку рекомендують вживати при зниженні працездатності, занепаді сил, млявому настрої і інших депресивних відхиленнях. Дозування становить 20-30 крапель 2 рази в день. В особливо важких випадках, при дуже високих робочих навантаженнях, підвищеної емоційності, допустима норма може бути підвищена до 40 крапель за один прийом.

«Шапочка Дімкова»

Цей метод лікування депресії запропонував болгарський цілитель Петро димка (Динов), і в народі цей рецепт відомий під назвою «шапочки Дімкова».

«Шапочка» має антистресову властивість, нормалізує роботу вегетативної нервової системи і обмін речовин, використовується при вегето-судинній дистонії, серцебитті, стресах, неврозах, депресії.

Рецепт компресу наступний: візьміть 1-1,5 кг сирої картоплі, промийте його, очистіть від шкірки і натріть на дрібній тертці, можна подрібнити в блендері або через м’ясорубку. В отриману масу треба додати 50-75 г сирого молока і настояти 30 хвилин. Після цього трохи відіжміть масу і накладіть на бавовняну тканину шаром в 1 см, а потім оберніть голову. Зверху надівається хутряна шапка, вивернута хутром всередину, можна пов’язати вовняною хусткою.

«Шапочка» робиться на 1 -1,5 години перед сном. Таких процедур треба зробити 10, через день. В подальшому – по самопочуттю. «Шапочку» можна використовувати і для профілактики вищевказаних захворювань. В цьому випадку рекомендується 4-разовий цикл процедур, кожен курс якого проводиться в період міжсезоння. При бажанні можна проводити лікування щомісяця.

Як працює засіб – залишається тільки здогадуватися. Тут справа і в психологічному настрої, але і в тому, що на якийсь час голова виявляється як би ізольованою від зовнішнього світу і важких думок.

Шапочка Дімкова – це засіб, що дозволяє знімати стрес, нормалізувати серцевий ритм і навіть позбавити людину від безпричинної туги і неврозів.

Чому картопля? Тому що картопля взагалі унікальний. Якщо при набряках прикладати кашку до хворого місця – набряки проходять. Картопляний крохмаль при проносах діє моментально і безвідмовно. Хімізм дії, звичайно, ніхто не знає, але результативність – однозначна.

Пассифлора, або пасифлора

Є таке цілюща рослина – пасифлора, яке в народі прозвали пасифлора. А все тому, що він здатний повертати людині пристрасть – здатність відчувати, радіти, любити. У стані депресії у людини притупляються всі почуття, він ніби перебуває в панцирі бездіяльності і нестями. А ця дивовижна трава звільняє від такого панцира, повертаючи фарби емоційних переживань, здатність радіти і відчувати щастя.

У рейтингу заспокійливих засобів пасифлора займає лише третє місце, так як він не відрізняється сильно вираженою дією, але відмінно допомагає впоратися з почуттям наростаючою тривоги. Почуття неспокою зазвичай лікують лікарськими антидепресантами, але пасифлора справляється з цією проблемою не гірше, а то і краще.

Хоча хімічний склад лікарської сировини вивчений поки не повністю, цілющі властивості рослини помітили і оцінили ще в давнину. Інки, наприклад, заварювали з нього заспокійливий чай. Готові препарати пасифлори користуються великою популярністю в Латинській Америці, США і в країнах Західної Європи. В першу чергу використовуються антидепресивні властивості цієї рослини. Препарати пасифлори включені в багато фармакопеї світу в якості природного транквілізатора.

Рослина використовують у вигляді настоїв, відварів, чаю, спиртових витягів, біологічно активних добавок до їжі і навіть у формі заспокійливих жувальних гумок. Пассифлору включають до складу настоянок і зборів для нервової системи: від неврозів і депресій. Вона надає лікувальну дію при нервових розладах, і перш за все при порушенні та виснаженні. Вона також є ефективним протисудомну засобом.

На жаль, в аптеках не дуже просто знайти власне рослина або екстракт з нього. Найчастіше воно зустрічається з хімічними добавками, що, може бути, і збільшує силу впливу, але знижує безпеку.

Проблематично купити цю рослину в аптеках в чистому вигляді, але якщо вдається, то готуйте ліки так: 1 чайну ложку трав’яного збору залити 200 мл окропу. Після 10-хвилинного настоювання розчин необхідно процідити – і можна вживати.

Для досягнення заспокійливого ефекту рекомендується приймати склянку настою незадовго до сну. При депресивному синдромі краще розбити цей обсяг на дві частини.

Пассифлора протипоказана при стенокардії, інфаркті міокарда, атеросклерозі судин головного мозку і серця. Ефективність дії настоянки пасифлори залежить від її кількості. Дози слід підбирати індивідуально, залежно від ступеня нервового розладу.

мирт

Якщо ви стали відчувати почуття туги і самотності, якщо ви відчуваєте депресію, то спробуйте приймати ванну з листям і квітами мирта. Також квітки можете додавати в чай, а листочки мирта розтирайте руками.

► Корисно вдихати запах мирта, це не тільки прекрасно врівноважує психіку, але й просвітлює свідомість, покращує працездатність.

Для заспокоєння нервів спробуйте насипати сушений мирт в мішечки маленьких розмірів і повісьте кілька таких мішечків в спальню, машину або в те місце, де ви працюєте.

Рецепт ванни з миртом. Змішати 3-5 крапель ефірного масла мирта з 1 ст. ложкою морської солі, йогурту або вершків і додати в ванну з температурою води + 36-39 ° С.

► А ще дуже ефективно робити масаж з миртовим маслом – дивовижне засіб позбавлення від депресії і неврозів. Цю процедуру проводять, підготувавши суміш, що складається з 15 г базового жирного масла (оливкового, жожоба, персикового або авокадо) і 4-6 крапель олії мирта.

Психологія