Що робити якщо стрес?

admin

Доброго часу доби, шановні читачі. У даній статті ми поговоримо про те, що собою являє стан постійного стресу. Ви дізнаєтеся, як саме воно може проявлятися. Розглянемо можливі причини, що впливають на розвиток стресу. Вам стане відомо, якими можуть бути наслідки хронічного стресу, як протистояти його розвитку.

Що робити при стресі?

Багатьох цікавить питання про те, навіщо потрібен стрес і чому він з’являється . У такому пригніченому стані погано працюється, погіршуються стосунки із близькими, та й загальний фізичний стан не на висоті. Але на думку багатьох вчених стрес необхідний. Без такого стану людина стає безініціативною.

Важливо, щоб стрес не став постійним, він повинен змінюватися фазами нормального життя. В цьому випадку включається механізм саморегуляції, і організм повернеться в свій звичайний стан. Саме такої думки дотримується біолог з Канади Ганс Сельє, який вперше описав подібний стан організму.

Симптоми стресу і його види

Наскільки ж виправданим буває виникнення стресів в умовах сучасного світу? Так, еволюційно виправданою для первісних людей була стресова реакція на появу хижака (наприклад, шаблезубого тигра) – спрацьовував інстинкт «боротьби або втечі», спрямований на виживання. Однак у наш час стресову реакцію частіше викликає спілкування з начальником, а не страх перед хижаком: повноцінна стресова симптоматика все одно виникає, хоч безпосередньої небезпеки для життя немає.

Симптоми стресу можна умовно розділити на 4 групи: когнітивні, емоційні, поведінкові та фізіологічні симптоми.

Отже, виділяють такі симптоми стресу:

Фізіологічна симптоматика:

біль у грудях, головний біль;
запор або діарея;
підвищені цифри артеріального тиску і серцебиття;
нудота;
порушення сексуального потягу і т.д.

Когнітивна симптоматика:

проблеми із запам’ятовуванням і відтворенням інформації;
складності з концентрацією уваги;
фіксація на негативних спогадах і події життя;
неспокійні думки і т.д.

Емоційна симптоматика:

напруженість і дратівливість;
тривожність;
виникнення жалості до себе;
депресивний стан і т.д.

Поведінкова симптоматика:

проблема поганого апетиту або постійного голоду;
безсоння або постійна сонливість;
виникнення шкідливих звичок (вживання алкоголю або сигарет з метою розслаблення).

Симптоми затяжного стресу

Якщо ви не раз говорили щось схоже на «постійно відчуваю стрес», то вже напевно відзначали у себе прояви, що виникли на цьому грунті. Давайте розглянемо, якими можуть бути ознаки затяжної стресу:

поява головних болів;
розвиток фізичної слабкості;
проблеми з апетитом (може мати місце два протилежних стану, або людина безконтрольно об’їдається, або навпаки – відмовляється від прийому їжі);
порушення сну;
постійна втома;
почуття апатії;
метушливість, нервозність;
труднощі з концентрацією уваги, погіршення пам’яті, затримка розумового процесу;
тяга до шкідливої їжі, до спиртного;
бажання все контролювати;
нездатність розслаблятися;
загострення захворювань, розвиток хронічних недуг;
зниження імунітету;
постійна концентрація на негативних подіях і явищах;
утруднене дихання;
тахікардія.

Поділ стресу на фази

У стан стресу ми потрапляємо завжди, це частина нашої практично щоденного життя. Дуже важливо, щоб такий стан не тривало занадто довго, в іншому випадку організм перестає адаптуватися до змін, що наступає в навколишньому світі. Хронічний стрес може привести до згубних наслідків. Біолог Сельє розрізняє три основні фази адаптації:

1. Тривога – це час, коли організм готується до майбутньої події.

2. Опір – час настання самої стресової ситуації. На цій фазі організм витрачає свої ресурси на подолання стресу.

3. Виснаження – час, коли ресурсів організму не вистачає на подолання настав стресу. Якщо ситуація не стане поліпшуватися, то такий стан може призвести до психологічного зриву, а часом і до серйозних фізіологічних недугам.

Сам стрес багато фахівців поділяють на певні відрізки, по аналогії з класифікацією Сельє. На першому етапі «лихоманка» перед початком події (час перед іспитом або виступом перед публікою). Потім настає сама подія і стрес. Останнім відрізком буде постстрессових стан.

Фахівці поділяють і людей по їх реакції на стресовий стан:

• «кролики» – пасивно реагують на ситуацію, що склалася, лише зрідка активізуючи свої сили;

• «леви» – люди, які активно включаються в боротьбу зі стресом, витрачаючи на це багато сил і енергії;

• «віл» – людина, яка продовжує працювати і виконувати свої справи, не дивлячись на ситуацію, що склалася.

види стресу

У психології виділяють різні види стресу – в залежності від критерію класифікації. Так, за критерієм результату виділяють:

Еустресс – це «корисний» стрес, що рухає нашим розвитком і дає сили для подолання перешкод. Еустресс допомагає досягти оптимального рівня активності, «прокинеться» для роботи.
Дистрес – це «шкідлива» різновид стресу. Він виникає в критичних ситуаціях, що викликають напругу і дискомфорт, завдає суттєвої шкоди здоров’ю.

Залежно від фактора, який викликав стрес, виділяють:

Фізіологічний стрес (виникає внаслідок поганого раціону харчування, фізичних перевантажень, відсутність повноцінного сну);
Психологічний стрес (цей вид стресу провокується несприятливими відносинами з оточенням, негативним взаємодією з соціумом);
Емоційний стрес (може бути викликаний сильними і негативно забарвленими емоційними переживаннями);
Інформаційний стрес (може виникати в процесі прийняття рішень, коли цьому сприяє дефіцит або надлишок інформації);
Управлінський стрес (провокується взятої при виконанні управлінських функцій відповідальністю).

Як розпізнати стрес? Що робити при стресі?

Всі знають, що від стресової ситуації необхідно позбавлятися. Але щоб зробити це правильно, необхідно розпізнати сам тип стресу, а їх буває досить багато різновидів. Тільки зрозумівши, в якому стані знаходиться людина, можна правильно йому допомогти.

Стреси можна розділити на наступні типи:

• емоційний. Такий стан з’являється через події з самою людиною або його близькими. Емоційний стрес може бути як позитивним (весілля, успішний пошук роботи), так і негативним (травма або смерть близької людини);

• психологічний. Заздрість до успіхів інших або ненависть, всі ці емоції також викликають стрес;

• фізіологічні аспекти (голод, холод і т.д.), вони тягнуть до появи стресу;

• інформаційний стрес, коли на людину обрушується маса новин.

Існує і безліч інших причин появи стресового стану. У кожної людини вони можуть бути своїми, так само, як і ознаками знаходження в такому стані. Тому дуже важливо виявити їх і постаратися зменшити напругу.

різновиди стрессоров

Причини, що викликають стресові реакції, називають ще стрессорами. Можна виділити три основні різновиди стрессоров:

Стресори, непідвладні людині (погана погода, зростання цін і т.д.);
Стресори, підвладні людині (наприклад, міжособистісні конфлікти, проблеми у відносинах, проблеми з плануванням часу);
Ті ситуації і думки, які людина сама перетворює в стресори (фіксація на негативних спогадах, постійне «смакування» минулих помилок або тривожні думки про майбутнє).

Таким чином, що стоять причин для хвилювань у людини не так вже й багато – більшість з них може бути конструктивно вирішено самою людиною.

Як не допустити стресовій ситуації на роботі

Що робити при стресі? Багато угоди або важливі наради зриваються через сильного емоційного і психологічного напруження між партнерами. Якщо в процесі зустрічі обстановка загострилася, то краще зробити деякі дії, щоб не довести всім присутнім до стресової ситуації.

Що робити при стресі на роботі

1. Намагайтеся змінити обстановку. При несприятливому закінчення попереднього етапу переговорів краще проводити наступну зустріч в новому приміщенні або змінити обстановку в старому.

2. Якщо ви відчуваєте наближення «точки кипіння», то простежте за своїм диханням. За рекомендаціями фахівців тривалість видиху повинна бути більше вдиху.

3. Огляньте навколишні вас предмети, назвіть їх про себе. Після цього вам буде легше донести до співрозмовника свої думки.

4. Якщо ви знаєте, що ваш темперамент дуже «гарячий», то порахуйте подумки до ста. Більшості людей така перепочинок допомагає трохи «охолонути».

стадії стресу

Виділяють три стадії стресу, що відображають процес розвитку внутрішнього напруження:

Стадія мобілізації , на якій росте напруга, поліпшується швидкість запам’ятовування і відтворення інформації, активізуються пізнавальні процеси. Людина стає надзвичайно результативним і продуктивним, а завдання виконує досить швидко;
Стадія дезадаптації , коли починає погіршуватися здатність до запам’ятовування і відтворення, людина проявляє неорганізованість і загальмованість, а прийняті рішення виявляються поспішними і не в міру ризикованими;
Стадія дезорганізації характеризується нервовим виснаженням, спадом активності і проявом шкідливих наслідків напруги. Якщо стрес затягнувся до цієї стадії, бажаним ставати похід до фахівців – терапевтам, психологам і навіть психіатрів.

Вчимося справлятися зі стресом

Стан стресу проявляється несподівано, до нього практично неможливо підготуватися. Саме така особливість є найнебезпечнішою. Стрес може почати проявлятися в самий невідповідний момент. Щоб впоратися зі своїм станом і не наробити великих неприємностей, дотримуйтесь невеликим радам від фахівців:

1. Постарайтеся абстрагуватися від думок, що викликають стрес. Найкраще допомагає турбота про те, хто залежить від вас. Побудьте довше з дітьми або своїми батьками. Такі думки обов’язково відвернуть вас від наступили проблем.

2. Фізичні навантаження також допомагають трохи «розвантажити» голову. Можна сходити в спортзал або позайматися на тренажерах вдома. Якщо немає такої можливості, то досить просто напружувати і розслабляти м’язи всього тіла, робіть це по черзі, і тоді стресові думки трохи відступлять від вас.

3. Якщо впоратися з ситуацією самостійно не виходить, то обов’язково зверніться до фахівця. Психологи виявлять причину стресу і підготують індивідуальні рекомендації щодо виходу з нього.

Якщо стрес настав, то діяти потрібно усвідомлено і цілеспрямовано. Для виходу з такого стану можна використовувати способи, які поділяють на дві групи: емоційні і метод роботи з пізнавальною частиною стресу.

Емоційні методи

До таких можна віднести релаксацію, прийом смачної їжі, приємна тепла ванна, масаж, приємна музика і т.д. Необхідно надати мозку відпочинок. Прекрасно допомагає перемикання на інші види діяльності, захоплення улюбленим хобі, похід в театр. Деякі фахівці рекомендують одночасно активувати обидві півкулі мозку, наприклад, виконувати однакові рухи ногами і руками.

Метод роботи з пізнавальною частиною стресу

Потрапивши у важку ситуацію, порівняйте нинішні проблеми із загальною метою вашого життя, або з проблемами у інших людей. Дуже добре допомагає обговорювання проблеми, при цьому навіть не обов’язково присутність співрозмовника. Стрес – це думка, вона знаходиться в правій півкулі мозку. Коли ви говорите, ви його розвантажуєте, адже за мова відповідає ліва півкуля.

Варто відзначити, що в момент стресовій ситуації людині хочеться робити одне, а коли у нього все добре і спокійно, то виникає бажання робити зовсім інше. Найчастіше при стресах людина менш захищений від власних слабкостей, особливо це стосується шкідливих звичок. Якщо людина кинула курити і не торкався до сигарет вже протягом декількох місяців, то при виникненні стресу він обов’язково закурить знову.

Тому щоб побороти стрес, потрібно постаратися не піддатися спокусі, не варто шукати розради в сигаретах, алкоголі або їжі. Найкраще діяти навпаки. Наприклад, при виникненні важкій ситуації, з якої ви не можете впоратися, можна відправитися на шопінг, сходити в парк атракціонів, цирк або басейн. Це відволіче вас від проблеми, ви трохи відпочинете і розслабитеся, а це дозволить потім знайти вихід з положення і зняти стрес.

Якщо є близькі люди, то стрес подолати набагато легше. Важливо не закриватися в своїх проблемах, а спробувати їх вирішити спільно. Дуже часто труднощі, які здаються одній людині непереборними, в іншого не викличуть великих проблеем. Поділіться з близькими, і вони обов’язково вам допоможуть.

Раніше вчені довели, що секс при стресі не ефективний.

Поради

Прогулянки на свіжому повітрі заряджають позитивом

Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі. Намагайтеся гуляти мінімум півгодини в день, бажано перед сном.
Спробуйте навчитися у всьому бачити щось хороше. Яким би поганим ні майбутній день, знайдіть в ньому хоч крапельку позитиву.
Навчіться все планувати. Привчіть себе до створення денного розпорядку, дотримуйтесь його. В першу чергу, виконуйте складні і термінові завдання. Будьте спокійними, віддавайте собі звіт, що вам під силу, а що ні з того, що ви запланували на день.
Оточіть себе порядком. Він повинен бути і на робочому столі, і в гардеробі, і на кухні. Якщо вас по життю переслідує хаос, то зібратися з духом навряд чи вийде. У всьому повинна бути гармонія.
Читайте – занурення в світ літератури дозволяє розслабитися, відволіктися від своїх проблем.
Частіше спілкуйтеся, розширюйте коло своїх знайомств. Але не варто всім розповідати про свої проблеми і труднощі. При цьому, в вашому близькому оточенні може бути особистість, якій можна буде виговоритися, розповівши про свої сумніви і тривоги.

Тепер ви знаєте, що робити, якщо постійно опиняєтеся в стані стресу, і він шкодить вашому здоров’ю. Пам’ятайте про те, що потрібно протистояти стресовим факторам, так як стрес може спровокувати розвиток багатьох наслідків, які безпосередньо впливають на загальне самопочуття і здоров’я людини.

Психологія