Стрес менеджмент вправи – вивчаємо головне

Вступ

Що таке тренінг і навіщо він потрібен? З чого починається тренінг? Вправи на знайомство, вправи на «розігрів», вправи на командоутворення, вправи з тайм-менеджменту, вправи з стрес-менеджменту, вправи на завершення. Додаток: Список використаних джерел та літератури.

Що таке стрес-менеджмент?

Стрес-менеджмент являє собою широкий спектр методів і психотерапії, спрямованих на контроль рівня стресу людини, особливо хронічного, зазвичай з метою покращення повсякденного функціонування. У цьому контексті термін «стрес» відноситься тільки до стресу зі значними негативними наслідками або дистресу, відзначеного Гансом Сельє, а не до еустресу, стресу, наслідки якого корисні.

Причини стресових станів

Серед найбільш поширених джерел стресових станів можна виділити:

• конфлікти (з клієнтами, колегами, близькими);
• висока завантаженість і робота під тиском;
• монотонність завдань;
• різкі зміни в умовах роботи та життя чи події.

На тренінгах, які ми проводимо, учасники аналізують природу стресів і формують уявлення про те, як можна працювати з їх причинами в кожній з перерахованих вище областей.

Чому компаніям необхідно навчання

За економічними і соціологічними дослідженнями, щорічні витрати комерційних організацій через стрес, якому зазнають співробітники, складають близько 300 млрд гривень. Ця цифра не викликає подиву, адже невміння управляти конфліктною ситуацією (найчастіше причина такого стану) призводить до поганого самопочуття і хвороб, внаслідок чого працівники не можуть виконувати свої функціональні обов’язки. Щоб уникнути значних втрат, краще інвестувати в навчання своїх співробітників. Якщо співробітники готові активно працювати зі своїм внутрішнім станом, то ефект від навчання буде помітний.

«Лабораторія Ділових Ігор» має багаторічний досвід проведення тренінгів в різних компаніях. Наші фахівці розробляють і проводять навчання для кожного замовника з урахуванням особливостей напрямів бізнесу та роботи співробітників.

Як навчитися протистояти стресам?

Люди можуть навчитися справлятися зі стресом і вести більш щасливе та здорове життя. Ось кілька порад, які допоможуть вам з цим завданням:

• Намагайтеся підтримувати позитивне мислення.
• Змиріться з тим, що ви не в змозі контролювати деякі події.
• Навчіться релаксаційним технікам. Почніть практикувати такі вправи, як медитація, йога або тай-чи.
• Не забувайте про фізичні навантаження. Вашому організму буде легше справлятися зі стресом, якщо він у формі.

• Харчуйтеся здоровою і збалансованою їжею.
• Вивчіть і почніть використовувати методи тайм-менеджменту.
• Визначтеся з необхідними обмеженнями. Ви повинні навчитися відмовлятися від речей, які викликають підвищений рівень стресу.
• Приділяйте час своїм інтересам, хобі та відпочинку.
• Відмовтеся від наркотиків і алкоголю.

• Звертайтеся до соціальної підтримки. Приділяйте частину свого часу людям, які приємні вам.

Вправа «Чотири емоції»

Кожен учасник отримує робочий бланк. Завдання – індивідуальна робота учасників протягом 10 хвилин.

Ведучий: згадайте минулий день, тиждень або місяць. Що відбувалося з вами в цей період? Які важливі події? Який емоційний настрій переважав, іншими словами – спробуйте визначити, в якому з «вікон» ви перебували частіше, в якому – рідше? В чому причина? Як ви відчуваєте себе в цьому секторі? Що потрібно, щоб переміститися в інший, більш ефективний, приємний чи бажаний?

Примітка: ведучий під час самостійної роботи групи готує на дошці такий же малюнок з чотирма секторами. Він допоможе наочно побачити хід обговорення підсумків завдання в загальному колі. Після закінчення індивідуальної роботи запрошуємо бажаючих поділитися своїми думками з приводу отриманих результатів.

Реквізит: для кожного учасника тренінгу – ручка/олівець і робочий бланк. Дошка/фліп-чарт, маркери.

Час проведення: 15 хвилин.

Тренінги для розвитку стресостійкості

Ось кілька ефективних програм, які зачіпають тему розвитку стресостійкості:

• Конфліктологія.
• Стресостійкість. Профілактика краудінг-стресу;
• Тренінг стресостійкості.

«Раніше я жила в постійному роздратуванні, стрес був моїм вірним супутником. У мені накопичувалось стільки напруги, що це почало відбиватися на моєму фізичному здоров’ї. Втомившись від постійних нервів, я вирішила сходити на тренінг з стрес-менеджменту. Там я почула масу корисних порад, яким я вирішила слідувати: я почала проводити більше часу на свіжому повітрі зі своїми друзями, перестала брати на себе зайві завдання на роботі, намагалася правильно харчуватися, приймати вітаміни і займатися спортом. Я продовжую дотримуватися подібного способу життя до цього дня і відчуваю себе на висоті!» – Діана Вороненко.

«Коли мене підвищили до керівника відділу, у мене з’явилося безліч нових обов’язків і завдань, які повалили моє життя в великий стрес. Щоб впоратися з цим, я відвідав тренінг по боротьбі зі стресом. Завдяки технікам і методикам, з якими я ознайомився там, я навчився долати напругу і тримати здоровий баланс між роботою та особистим життям» – Микола Фоменко.

Вправа «Вчимося виявляти стрес»

Ведучий: щоб навчитися боротися зі стресом, необхідно в першу чергу навчитися його діагностувати. Учасники відповідають на наведені нижче питання (або під диктовку ведучого, або отримавши бланки в роздрукованому вигляді).

Питання для самоконтролю:

1. Якщо ви відчуваєте стрес, то чи знаєте ви про це?
2. З чим ви зазвичай пов’язуєте своє погане самопочуття?
3. Чи часто помічаєте, що перебуваєте в стресі?
4. Що мучить вас найбільше в стресовій ситуації? Психологічні проблеми? Фізичний стан?
5. Чи виникає у вас бажання заснути і прокинутися поза цією ситуацією?
6. Чи можете зрозуміти, що погане самопочуття пов’язане зі стресом?
7. Який симптом ви виділяєте у себе особливо?

Питання на виявлення симптомів стресу:

1. Ви відчуваєте труднощі з ранковим пробудженням?
2. У вас часто болить голова?
3. Вам часто хочеться спати?
4. Вас перестали радувати улюблені види діяльності?
5. Часто хворієте на простудні захворювання?
6. У вас несподівано виникають алергічні реакції?
7. Ви можете без явних причин посваритися з оточуючими?

Чи відчуваєте ви стрес у навчальній діяльності?

– з’являється негативне ставлення до оточуючих;

– виникає безвідповідальність в виконанні своїх обов’язків;

– самооцінка стає негативною;

– збільшується невмотивована агресивність, дратівливість;

– розвивається тривожність і занепокоєння;

– досить часто з’являються апатія, цинізм, почуття безнадії чи провини.

Ведучий: виявлення проблеми – це перший крок до її вирішення. У боротьбі зі стресом кожен користується власними методами, розглянемо найбільш загальні з них.

Способи зняття стресу

1. Відпочиньте. Основне джерело стресу – це перенапруження, тому боротися з ним допомагає відпочинок. Відпочивайте активно, вирушайте на природу, на свіже повітря.

2. Вживайте в їжу корисні продукти, насичені вітамінами С (яблука, помідори, шипшина) і В (сухофрукти, капуста, буряк, мигдаль, куряча печінка, риба).

3. Ароматерапія. Ще з давніх часів відомо про сприятливий вплив ароматних ефірних масел. Заспокійливо діють ефірні масла троянди, лаванди, жасмину та кипариса.

4. Більше спілкуйтеся з улюбленими людьми.

5. Займіться спортом. Найбільший ефект буде від вправ, де потрібні регулярні повторення (наприклад, біг), що змушує організм розслаблятися. Досить тридцяти хвилин занять на тренажері, щоб знизити на 25% емоційне напруження, викликане стресом.

6. Частіше посміхайтеся. Якщо посміхатися частіше, можна викликати гарний настрій на підсвідомому рівні. Хваліть себе. Це може здаватися простим, але багато хто з нас лише посилює стресовий стан, лаючи себе. Наступного разу, спіймавши себе на самоприниженні, проговоріть вголос, а ще краще напишіть про себе щось добре.

Обговорення: чи виявили ви у себе наявність стресу? Якими методами боротьби зі стресом ви користувалися раніше? Які нові методи дізналися та будете застосовувати?

Реквізит: листи, рівні кількості учасників, ручки.

Час проведення: 15 – 20 хвилин.

Висновок

Наше все більш зайняте життя приносить нам чимало стресу. Стрес – це психічне напруження, викликане складними та обтяжливими обставинами. Він не лише впливає на наш психічний стан і настрій, але також впливає на наше фізичне здоров’я. Коли ми відчуваємо сильний стрес, в кров надходить гормон кортизол, що пригнічує функціонування нашої імунної, травної та репродуктивної систем. Ось чому так важливо практикувати управління стресом, щоб зберегти розум і тіло здоровими.

Вправа «Нісенітниця? Катастрофа?»

Кожен з учасників записує на картці проблему, яку він хотів би вирішити під час тренінгу. Потім картки передаються тренеру, той ретельно перемішує їх і знову роздає. В результаті кожен з гравців отримує від якогось партнера з тренінгів його нагальну проблему. Якщо ж раптом йому дісталася його ж картка, це не скасовує його роботи над нею, адже в самому фізичному акті «передачі проблеми» вже відбулася емоційна сепарація – відділення. Тепер навіть на власний запис учасник зможе подивитися поглядом іншим, більш відстороненим, а значить – більш точним. Протягом 10 хвилин кожен повинен приготувати свій «рецепт» того, як можна було б впоратися з отриманою ситуацією. Головне завдання – спробувати максимально виважено уявити собі проблему та перевести її з рубрики «ПРОБЛЕМА» в розряд «ЗАВДАННЯ».

За сигналом тренера все збираються в коло і оголошують про свої рекомендації. Після того, як гравець отримав можливість висловитися і оприлюднив свій вердикт, автор картки з проблемною ситуацією має право проявити себе й задати уточнюючі питання, прояснюючи те, що вимагає додаткових пояснень.

Реквізит: листи, рівні кількості учасників, ручки.

Час проведення: 15 хвилин.

Вправа «Малюємо почуття, пов’язані з навчанням у ВНЗ».

Ведучий: У кожного з вас були складні ситуації, пов’язані з навчанням. Згадайте одну з них, яка трапилася з вами в ВНЗ. Закрийте очі, відчуйте свій стан. Намалюйте символічний образ цього почуття на аркуші паперу. Визначте це почуття. Назвіть його. (10 хвилин). У другій частині вправи учасникам пропонують змінити малюнок (домальовувати його), щоб вони відчули себе комфортно. (5 хвилин)

Реквізит: листи А4, рівні кількості учасників, фломастери, кольорові олівці.