Втомилася від життя – вивчаємо детально

Я втомилася від життя: визначення синдрому емоційного вигорання + причини його появи + перші симптоми РЕВ + покрокова інструкція, як позбутися хронічної втоми + профілактика емоційного вигорання.

Що таке синдром емоційного вигорання?

Наші батьки та бабусі з дідусями навряд чи чули про таке явище, як синдром емоційного вигорання, тому що у них була прописана схема життя – садок, школа, університет або училище, робота, пенсія. Їм усе підходило, ніхто нікуди не поспішав, на відмінну від нас. В наш час – інформаційний бум, море можливостей для зростання і розвитку. Якщо хочеш бути успішним і забезпеченим, потрібно постійно проявляти себе, перемагати, прориватися і при цьому якось вести ще сімейне або особисте життя.

Синдром емоційного вигорання: симптоми і лікування

На тлі такого шаленої ритму життя з’являється втома, яка набуває хронічної форми. Організм людини відмовляється адаптуватися до постійних стресових ситуацій, порушується робота нервової системи і настає синдром емоційного вигорання. Якщо говорити простою мовою, це стан, в якому ти хочеш щось робити, але не можеш, бо у тебе вже немає сил. Ти швидко загоряєшся і так само швидко згасаєш, немає витривалості, не вистачає енергії ні на що. Як наслідок, ти стаєш дратівливим і агресивним, усі сфери життя йдуть під укіс.

Важливо: як тільки ви відчуєте себе таким чином, відразу ж звертайтеся до фахівця, який допоможе вам вийти з цього стану. В іншому випадку бажання жити повноцінно не з’явиться, а ситуація, в якій ви опинилися, тільки погіршиться з кожним днем.

Що це таке?

Скажімо прямо, ти не одна така. З цією проблемою стикаються близько 80% усіх жителів мегаполісу. У перекладі з популярної мови на медичну, це стан пов’язане з порушенням діяльності нервової системи, а точніше з порушенням адаптації. Припустимо, раніше ти з легкістю витримувала більш напружений робочий графік, як мінімум протягом тижня. А зараз втрачаєш сили вже через пару днів … Лікарі пояснюють це тим, що в разі РЕВ нервова система працює так, що швидко збуджуєшся, а ось загальмувати вчасно не встигаєш … Те, що раніше захищало тебе від перевантажень (вміння розставити пріоритети, відкинути непотрібні проблеми і емоції, раціональність), відходить на другий план. В результаті ти втрачаєш навички управління своїм часом, не можеш правильно вибудувати режим дня, вчасно зупинитися, щоб відпочити. Підкреслимо: «не можеш», а не «не хочеш».

«Я втомилася від життя» або 4 причини емоційного вигорання

Давайте розберемося більш детально в основних причинах виникнення синдрому емоційного вигорання. Можливо, ви зможете їх у себе виявити і вчасно виключити, щоб вони не призвели до такого складного психологічного недугу. Отже, що ж викликає синдром емоційного вигорання (СЕВ):

1. 1. Стресові ситуації.У них людина опиняється щодня. Особливо це стосується жіночої половини населення планети, оскільки їм доводиться виконувати дуже багато обов’язків протягом дня. Часто так виходить, що на жіночих плечах і турботи про будинок, про дітей, і робота, і якісь повсякденні завдання. Жінки постійно балансують між кар’єрою і сім’єю, а витримувати таке досить складно тривалий час.

Що таке стрес?

1. Невдачі на роботі або у стосунках.Якщо людина постійно стикається з труднощами і довгий час не бачить ніяких позитивних змін у житті, він починає впадати в депресію, яка призводить до емоційного виснаження.
2. Специфіка професії.Люди, що працюють в умовах постійної напруги, дуже швидко втомлюються. Тому їм потрібно після робочого дня якомога краще та довше відпочивати. В іншому випадку сили лише йдуть, а відновлення організму не відбувається.
3. Особливості світогляду і характеру людини:
   • Люди з негативним сприйняттям світу – картають себе за будь-яку помилку і оточуючих, як наслідок, стають злими і дратівливими.
   • Люди-жертви, які постійно падають духом, якщо опиняються в несприятливій для себе ситуації.
   • Люди-романтики, паразити і споживачі – часто самі собі влаштовують емоційне вигорання.

Тільки люди з позицією творця по життю ніколи не опиняться в такому скрутному становищі, оскільки точно знають, чого хочуть від життя, вони творять і не здаються перед проблемами.

Апатія, нудьга, депресія: важливі аспекти

Чи чули від знайомих скарги на нестерпну втому? А може бути, і самі втомилися від такого життя. Буває, це саме втома, і нічого більше. Правда, виникає вона теж не на порожньому місці. Адже коли людина займається улюбленою справою, спілкується з улюбленими людьми, життя – в радість, а втома тільки підсилює задоволення від подальшого відпочинку. Це ж така насолода – буквально розтектися в ліжку після насиченого дня.

Що ж не так? Розберемося, чому ми опиняємося в ситуації, коли відчуваємо втому від життя, і що робити, якщо все набридло.

Причин, щоб сказати «я втомилася від життя», може бути безліч. Більшість з них можна об’єднати в три групи, про які далі поговоримо докладно:

• туга
• апатія
• депресія

Багато, говорячи «я втомилася жити», мають на увазі, що їх не влаштовує нинішня життєва ситуація. А ось власники звукового вектора, наприклад, переймаючись питаннями сенсу життя, нерідко вирішують, що сенсу зовсім немає, і починають перейматися самим фактом «безглуздої» життя. До тих пір, поки ми на сто відсотків не відрізняємо одне стан від іншого, жоден з численних порад користі не принесе. У кращому випадку – вгадаємо випадково і будемо сподіватися, що і наступного разу спрацює. У гіршому – ще більше погіршимо ситуацію.

Наприклад, якщо намагатися вивести людину зі звуковим вектором з депресії гучними веселощами, це може закінчитися ще більш важким станом, як мінімум головним болем. А ось власники зорового вектора з великою ймовірністю в галасливій компанії відчують себе краще.

Звідки береться енергія, якщо людина втомилася від життя?

Згадаймо початок: на початку я писав, що втома від життя виникає тоді, коли кількість проблем стає набагато більше, ніж кількість можливих позитивних емоцій. Але куди вони йдуть? Насправді, їх «проводжає» сама людина.

Якщо розбити проблеми на прості кроки і навчитися спокійно чекати – вечора, коли можна поговорити з партнером, завтра, коли прийдуть лагодити кран, тобто не квапити події, розуміючи, що ви зробили свій крок і тепер чекаєте відповіді від реальності – у вас знайдеться маса часу для позитивних емоцій.

Тільки чомусь їх «непристойно» відчувати, якщо у вас – проблеми. Але чому? Хто заважає вам отримати задоволення від роботи, навіть якщо ввечері належить непроста розмова з партнером? Хто заважає вам отримати задоволення від спілкування з партнером, якщо навіть кран у ванній не працює?

Ви концентруєтеся на проблемі мало не 24/7, і такий стан психіки тільки вас виснажує. «Але я не можу сконцентруватися на чомусь іншому!» – нерідко говорять мені. «Неправда, – відповідаю я, – ви прекрасно вмієте концентруватися. Ви ж робите це зі своєю проблемою вже стільки часу!»

І це дійсно так. Ви вмієте. Ось тільки автоматичне дію (звикли постійно «крутити в голові» проблеми, якщо і коли вони виникають) – воно не вимагає зайвих зусиль. Воно звично. А змінити, як ми пам’ятаємо, завжди непросто, і коли вам пропонують змінити реакцію, ви чините опір, адже зміна – це ще одна проблема.

Тривала концентрація на проблемах має і довгостроковий ефект: ви втрачаєте енергію даремно і глибоко розчаровуєтеся в собі. Адже людина, що цілодобово ганяє по колу нерадісні думки і не знаходить швидкого рішення (а швидкі рішення – це взагалі рідкість), відчуває не просто втому від життя, а ще й страхи, відчай, безсилля, ненависть до себе або до світу і масу інших неприємних відчуттів.

В результаті такої «знеструмлений» людина починає і правда робити помилку за помилкою просто тому що він не може більше ні на чому сконцентруватися, крім думок про проблеми і звинувачення себе (або світу) у відсутності миттєвих і ідеальних рішень. І, як наслідок, проблем лише додається. І відчуваючи безсилля щось змінити, він говорить, що втомився від життя і не може з усім цим впоратися.

Практичне розв’язання: Якщо ви виявили себе в стані такого «загону», спробуйте застосувати до себе правило трьох задоволень. Три задоволення в день, бажано різних. Це не «три рази на день почитати цікаву книжку», а один раз – прогулятися, наприклад, у парку або на природі, інший раз – поспілкуватися з кимось приємним і цікавим, втретє – почитати цікаву книгу або подивитися фільм. Або як завгодно ще – вишивати хрестиком або повісити полку, покататися на роликах або приготувати смачну страву, послухати музику або сходити в тренажерний зал.

Неважливо, що ви будете робити, важливо, щоб це вам подобалося. Адже людині, яка втомилася від життя, потрібна енергія, перш за все. Проблеми нікуди не дінуться, і їх потрібно вирішувати. Але при цьому, якщо є енергія – ви зможете сприймати проблему як необхідність змін, а не щось фатальне і непереборне. І втома від життя почне відступати.

Сподіваюся, мені вдалося показати якісь основні моменти, які розкривають те, як і чому виникає втома від життя. Але, звичайно, в кожному випадку потрібні індивідуальні рішення, для чого і буває необхідна психотерапія.

Якщо у вас виникли питання по статті:

«Втома від життя – що робити?»

Ви можете задати їх нашому психологу онлайн:

Якщо ви з якихось причин не змогли задати питання психологу онлайн, то залиште своє повідомлення тут (як тільки на лінії з’явиться перший вільний психолог-консультант – з вами відразу ж зв’яжуться за вказаною e-mail), або на  психологічному форумі.

Симптоми і стадії емоційного вигорання

Симптоми хронічної втоми з’являються не відразу, а в міру розвитку цього психологічного захворювання. Є кілька стадій, яким відповідають певні прояви РЕВ.

Приклад з життя, як сильно вплинуло те, що я втомилася від життя на мою поведінку

Особисто я сама стикалася з таким станом. Хочу сказати, що з ним я пов’язую найбільш несприятливий період свого життя – постійно дратівлива, не знаю, чого хочу, робота перестала приносити радість, від дітей втомилася, чоловік – не чоловік. А почалося все з того, що я занадто сильно занурилася в роботу, почавши один цікавий проект. Я за ним сиділа, будучи вагітною і з маленькою дитиною на руках більшу частину свого часу, вільного від сімейних турбот. Не буду кривити душею, я навіть дозволяла собі в своєму положенні не спати і не їсти.

Через три місяці такого режиму я перетворилася в буркотливу тітку, яка може тільки голосити і не вміє взагалі радіти чомусь. Мені стало лінь вставати з ранку, у мене накопичувалася гора посуду, прання могла не починатися тижнями. До того ж мені стало байдуже, як я виглядаю – пучок зав’язала, незрозуміло що одягла і пішла, і то через силу. Народження дитини мене трохи надихнуло, я стала більше читати, відпочивати і поступово прийшла до тями. Тому, милі жінки, не глузуйте над собою, в такому стані ви починаєте виконувати руйнівну функцію в сім’ї.

Особисто я ще для себе виділила кілька ознак наближення синдрому емоційного вигорання. Зверніть увагу, чи немає у вас цього:

• Увечері після роботи ви дозволяєте собі випити щось алкогольне, щоб зняти напругу, або з’їсти багато солодощів. Адже це найпростіший і доступний спосіб швидко підняти собі настрій, хоч ефект буде короткочасний.
• Щоб нормально спати, ви стали вживати трав’яні чаї або спеціальні заспокійливі. У деяких такий процес перетворюється на ритуал, але насправді нічого хорошого немає у прийомі таблеток. Трав’яні чаї цілком припустимі, але в обмежених кількостях.
• Ви перестали робити те, що любите, і цим обмежили коло своїх інтересів. Ви думаєте, що є справи важливіші, що час на читання тієї ж книги спочатку вважається витраченим даремно.
• Ваш робочий день став довше, тому що ви вже не встигаєте виконувати все вчасно, а все тому, що сили закінчуються.
• Ви почали постійно побоюватися. Ці страхи вже не підлягають контролю. Вони ж заважають вам зробити те, про що ви давно мрієте.
• Ви стали надмірно сприйнятливі та емоційні – на все ображаєтеся, закриваєтеся в собі. Це той випадок, коли слово може настільки поранити, що жити вже не хочеться.
• Стала часто боліти голова, скаче тиск і посилилася пітливість. В цілому імунітет став слабшим.
• Ви взагалі не відчуваєте, що відпочили, навіть якщо поспали довго або побували на морі.

Все це потрібно в собі приймати, а потім звертатися до лікарів. Є багато методів, які дійсно допомагають якомога швидше видужати і увійти в звичну життєву колію.

Як перевірити себе?

Для початку, спробуйте оцінити свій поточний спосіб життя. Лікарі радять звернути увагу на своє здоров’я, якщо:

• Ввечері, щоб зняти напругу, ви випиваєте келих вина;
• Для того, щоб заснути, приймаєте заспокійливі трав’яні препарати;
• У вас обмежується коло інтересів, які раніше були звичні. Наприклад, ви перестали читати книги перед сном, хоча раніше це був щоденний ритуал;
• Ви стали довше затримуватися на роботі. Через підвищення внутрішньої тривожності виконуєте звичний обсяг роботи за більший час;
• У вас з’явилися невмотивовані страхи;
• Занадто емоційно реагуєте на будь-які події: часто ображаєтеся, швидко виходите з себе або навпаки, надовго замикаєтеся;
• Вас турбує немотивована пітливість, невеликі перепади артеріального тиску, почастішали головні болі;
• Їсте багато солодкої їжі, намагаючись таким чином відшкодувати відсутні ресурси;
• Стали частіше застуджуватися;
• Навіть після відпочинку відчуваєте себе втомленою.

Як лікувати синдром емоційного вигорання: поетапне керівництво

Щоб вилікувати синдром хронічної втоми, вам потрібно виконати внутрішню роботу над собою. Хочу представити вам орієнтовну покрокову інструкцію щодо позбавлення від цієї недуги.

І паралельно з цією внутрішньою роботою лікуйтеся у лікаря. Вам може допомогти психолог або психотерапевт. Але, якщо ви досить сильна особистість, то можете спробувати якийсь час справлятися з проблемою самостійно.

Присвячується тим людям, які втомилися жити і бояться,

що не зможуть впоратися з труднощами.

Як запобігти РЕВ?

Ресурси нашої нервової системи зовсім не безмежні. Ти повинна навчитися вчасно їх поповнювати. Причому черпати ресурси потрібно з здорових джерел – не з шкідливих звичок, а з занять спортом, прогулянок, хобі, спілкування з близькими, відвідування театрів і концертів. Плануй своє дозвілля так само, як ти плануєш свій робочий розклад. При цьому чим різноманітніші будуть джерела отримання ресурсів, тим з більшою віддачею працюватиме твоя нервова система.

З мене досить! Що робити, якщо все набридло

Всі описані причини можуть спільно псувати життя. Жителі сучасних міст нерідко володіють декількома векторами. В такому випадку дійсно складно розібратися у власних відчуттях – чи то немає сенсу жити, чи то набридло жити безрадісно. Зрозумілим є одне: потрібно щось робити зі своїм життям.

“З мене досить! Не хочу так більше жити!” – саме ці слова стали для багатьох провідниками в новий світ. В справжнє життя. Свою.

Це не означає, що всі проблеми зникли, хоча таке трапляється. Це не означає, що життя більше не підкидає складні завдання. Все просто: якщо ви бачите, де у вас протікає кран, не важко усунути текти. А куди безцільно витікають ваші сили? Чим ви зможете наповнити їх брак? Системно-векторна психологія – простий інструмент усвідомлення, що дозволяє усунути неполадки в житті.

Випробуйте цей інструмент у дії на найближчому безкоштовному онлайн-тренінгу Юрія Бурлана.