Як допомогти собі при депресії? (Відео)

Багато людей, які страждають депресією, не розуміють, що вони хворі і не вважають необхідністю отримати професійну медичну допомогу. Як ефективно позбутися від захворювання, мало хто знає. Тому відзначимо, що допомога при депресії включає в себе: медикаментозне лікування, психотерапію і ряд соціальних заходів, що поліпшують стан хворого.

Поради по лікуванню себе

1) Оцініть депресію гідно

Всі ми не любимо коли відбувається щось погане, негативне. Особливо якщо все настільки жахливо, що виникає депресія.

Але варто подивитися на це з іншого боку і тоді ви зможете вилікуватися від будь-якого пригніченого стану наскільки б сильним воно не було. Депресія – це свого роду сигнал про те, що щось не так.

Ми звикли звертати увагу тільки на негативні сигнали. Якби все було добре, то ми б просто цього не помітили.

Тому пригнічений стан варто розглядати тільки як сигнал. Щоб ми звернули увагу всередину себе і розібралися з тим, що не в порядку.

У такому ключі можна сказати, що депресія – це не наш ворог, а найкращий друг.

2) Спробуйте знайти причину

Дослідження свого внутрішнього світу допоможе вам виявити причину і відповідно знайти її рішення. Задайте собі наступні питання, щоб було простіше вести аналіз. І дайте відповідь на них письмово.

1. Коли почалася моя депресія, що цьому передувало?
2. Чи не придумав я сам собі ці страждання?
3. Хто став причиною мого поганого самопочуття?

Випадок з практики: Я вирішила звернутися до психолога після того як 10 років намагалася самостійно розібратися з проблемами в сім’ї. Наші відносини з чоловіком мене дуже гнітили. Я перебувала в затяжній депресії.

Але незважаючи ні на що, я хотіла зберегти сім’ю, тому спроба звернутися до психолога була останнім шансом. Я була приємно здивована.

Якби знала раніше, що це допоможе вирішити всі мої проблеми, то давно б уже зробила це. Чоловік почав ставитися до мене зовсім по-іншому. І хоч я одна відвідувала консультації, сім’я прийняла зміни в моїй поведінці. Уже після першого сеансу наші сварки припинилися.

На додаток до всього я змогла глибоко усвідомити свої комплекси і привиди минулого, що допомогло мені знайти відмінну роботу мрії!

3) Подумайте, що варто змінити в способі життя

Після того як причина знайдена, переходите до наступного кроку. Оцініть своє життя, що в ній необхідно змінити?

1. Якщо депресія пов’язана з розлученням або з розривом відносин, у нас є докладна стаття  про помилки в стосунках.
2. Можливо, у вашому оточенні є люди, які наводять на вас тугу. Тоді спілкування з ними вам абсолютно не потрібно.
3. Або ви занадто багато дивіться по телевізору скандальні передачі і серіали, які діють на вас, як подразник.

4) Подумайте над тим, що варто привнести в своє життя

Тепер настала пора подумати, що хороше ви можете почати робити, щоб гармонізувати своє життя. Наприклад, це може бути:

• Нова робота, яка не буде мотати нерви
• Більше часу проводити на свіжому повітрі
• Поміняти свій режим: раніше лягати і вставати

Варіантів може бути дуже багато. Такі корисні звички обов’язково допоможуть вам у боротьбі з пригніченим станом.

прояви депресії

Прояви депресії носять різний характер. До емоційних сигналів відносять зниження самооцінки, почуття тривоги і відчаю. Людина в депресивному стані відчуває печаль і втому. Хворий втрачає інтерес до речей, які приносили радість, з’являється байдужість.

Піддається змінам і поведінку. Запідозрити розвиток психічного розладу у людини можливо, якщо зникає здатність діяти цілеспрямовано, увагу неуважно, контакти з друзями і близькими скорочуються до мінімуму, в деяких випадках виникає алкогольна або наркотична залежність.

Також хворі розладом відрізняються особливостями мислення. Думки про себе негативні, людина фокусує свою увагу виключно на негативних аспектах власного життя, відчуває себе непотрібним. Страждає апатією важко приймати самостійні рішення.

Крім емоційних проявів, характерні також і фізіологічні симптоми хвороби. Змінюється режим сну і неспання, проявляється безсоння. Можливе зниження апетиту або його посилення, що призводить до переїдання. Хворі скаржаться на виникнення запорів, болю в області шлунка і серця. Знижується запас енергії, швидко настає перевтома, в деяких випадках відзначаються проблеми в сексуальній сфері.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечені мами не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть випробувати і поганий стан. А у важкій формі навіть і депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрою, смуток, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, собі і інших членів сім’ї.

Варто відзначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологовий депресією тільки в легкій її формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

• розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов’язки по догляду за дитиною. Він повинен бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить малюкові гарне самопочуття і міцний сон вам обом.

У другу чергу після того як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом з ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання в вдома можуть почекати. Після того як відпочинете, ви можете переробити ці справи набагато швидше, так як у вас буде більше сил.

• Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господинею і все встигали, зараз з’явилося багато додаткових обов’язків. І вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, то потрібно попросити самій. Подумайте, хто і чим може допомогти. Сходити за продуктами, приготувати обід, посидіти з малюком і інші справи.

• Чи не турбуйтеся, що ви не ідеальні

  У перші роки життя малюка, як не старайся неможливо встигати все. Тому не зациклюйтеся на цьому і не вганяти себе в рамки. Так ви тільки виснажите свої сили і психіку, а ваша депресія може стати ще глибше.

• Складіть план

  Складання плану на день прекрасно допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, ділите їх за важливістю.

Як буде з’являтися вільний час, відразу беріться за їх виконання. Але не плануйте занадто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше відноситися до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває дитина поводиться занадто капризно і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися крім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

• Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці потрібно стежити за своїм харчуванням. Дотримуватися режиму харчування, дієту, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості страви, наприклад, супи, каші, овочі на пару, у вас з’явиться більше часу. По можливості купите необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам рутину.

•  Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити і доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть доглянути за ним кого-то. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи ванну, зробити маску на обличчя або волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані знайти спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності в звичайний рутинний день.

попередження

• Врятуйте життя – не викликайте поліцію в надзвичайній ситуації на тлі психічного розладу, якщо ви живете в Америці. Поліція може травмувати або вбити людину. Зателефонуйте до лікарні, лікаря або на гарячу лінію з питань самогубств, якщо це необхідно.
• Слідкуйте за передумовами до самогубства. До таких висловлювань як «я хотів би померти» або «я не хочу більше жити» потрібно ставитися серйозно. Люди, які страждають депресією, висловлюють бажання покінчити життя самогубством НЕ для того, щоб привернути до себе увагу. Якщо людина, яка вам доріг, схильний до суїциду, слід якомога швидше повідомити про це лікаря або спеціаліста в даній області.

Як допомогти людині з депресією

Допомогти людині, яка страждає апатією, складно. У такій делікатній проблемі слід дотримуватися обережності і тактовність. Виділимо поради, які допоможуть надати допомогу хворому одному, близькій людині, знайомому:

1. Спостереження за симптомами. Слід поспостерігати на відстані за поведінкою людини, виділити очевидні прояви розлади.
2. Поговорити з одним про його стан. У більшості випадків люди не усвідомлюють, що страждають депресією.
3. Слід спробувати донести і пояснити що депресія – хвороба, яка діагностується і лікується лікарем.
4. Проявіть наполегливість, але не агресію. Дайте зрозуміти другу чи знайомому, який потребує матеріальної допомоги, що про нього хвилюються. Не забувайте, що людина в такому стані ранимий. Не проявляйте надмірну напористість. Запасіться терпінням.
5. Не забувайте про те, що вилікувати апатію можливо тільки за допомогою лікаря. Якщо вдалося домогтися визнання проблеми, поговоріть про способи терапії депресії.

Медична допомога при депресії

Таке емоційний стан не можна залишити без уваги. Розберемося, як допомогти другу перемогти депресію. Зверніться до фахівця. На думку лікарів-психіатрів, клінічна депресія грунтується не тільки на накопичених невдачах і життєвих труднощах. Перш за все, це біохімічні процеси в мозку людини, які забезпечують такий стан.

Тому в більшості випадків потрібне медикаментозне лікування: транквілізатори, вітаміни і гормони, нейролептики, препарати, що покращують процеси клітинного обміну в головному мозку.

Психологічна допомога при депресії

Якщо у одного депресія, як допомогти близькій людині вийти з цього стану – основна проблема. Крім медикаментозного лікування, буде потрібна допомога психолога. Перший і найважливіший етап в роботі з депресивним хворим – визначення причини виникнення розлади. Фахівці виділяють багато видів хвороби в залежності від причин її розвитку. Але способи терапії схожі.

З кожним пацієнтом проводиться окрема робота. Важливо допомогти хворому знайти і усвідомити причину хвороби, знизити рівень переживань, взяти емоції під контроль.

Психолог розглядає депресію з 2 сторін:

1. Хвороба як негативний стан психічного здоров’я, яке приглушує емоції, веде до апатії і зниження розумової і фізичної активності.
2. Хвороба як спосіб сфокусуватися на власних бажаннях і цілях. Позитивна сторона депресії – повернення до витоків життєвого шляху.

Важливий аспект роботи психоаналітика з хворим – прагнення дізнатися причини виникнення захворювання. На цьому етапі необхідно подолати бар’єр психологічного захисту, який заважає виявити причину депресії. Результат роботи з психологом – усвідомлення того моменту, коли щось пішло не так, коли життя і психологічний стан змінилися.

Ще один етап роботи з лікарем – опрацювання причин захворювання в дитинстві. Фахівці вважають, що складні випадки хвороби беруть початок з цього періоду. Якщо мама хворого страждала на післяпологову депресію, не змогла забезпечити дитині тісний емоційний зв’язок, хвороба в дорослому віці у дитини протікає в складній формі.

Справитися з алкогольною депресією своїми силами

У осіб страждають на алкоголізм депресія досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче поліпшити свій настрій, позбутися від проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, так як частими є спроби вчинити суїцид. До симптомів відносяться зниження настрою, розумова і фізична загальмованість, стану тривоги, сльозливості.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час його захоплення алкоголем, то варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією, як правило, не відвідують лікаря.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можливо відновитися самому. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більш сильну депресію після відмови від спиртного.

Але тим не менш для підстраховки не зайвим буде все ж втручання фахівця.

Інформація про статтю

Хвороби і їх лікування

На інших мовах:

English: Help Someone with Depression, Français: aider une personne en dépression, Italiano: Aiutare chi Soffre di Depressione, Español: ayudar a alguien con depresión, Deutsch: Einer andere Person mit ihren Depressionen helfen, Português: Ajudar Alguém com Depressão, Nederlands: Iemand met een depressie helpen, 中文: 帮助 抑郁 症 患者, Čeština: Jak pomoci člověku, který trpí depresí, Bahasa Indonesia: Menolong Orang yang Mengalami Depresi, Tiếng Việt: Giúp đỡ Người Mắc Bệnh Trầm cảm, العربية: مساعدة من يعاني من الاكتئاب

• печатка
• правити

Цю сторінку переглядали 92 122 рази.

апатія

Апатія – це побічний ефект депресії або її складова. Одне з найбільш неприємних станів. Пропадає бажання і прагнення працювати, вчитися, словом виконувати звичайні і потрібні дії.

У всіх буває трапляється таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як і інші симптоми.

Методи боротьби:

1) Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно відбудеться.

Тому при перших ознаках настання ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися “нічого не деланием”. Через певний час вам набридне таке пусте часу і ви знову повернетеся до життя.

А заодно можете проаналізувати своє життя і вдивитися в свої проблеми.

2) Часто млявість з’являється коли виникає багато сумнівів в собі, своїй значимості і успішності. Для того щоб підвищити впевненість згадайте всі свої досягнення з дитячого віку або читайте докладно в статті,  як підвищити самооцінку .

Напевно у вас знайдеться не одна. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей і завзятості.

Депресія: лікування в домашніх умовах

Розглядається стан необхідно обов’язково лікувати, щоб не нашкодити собі ще більше. Терапія передбачає використання медикаментів і рецептів народної медицини.

Таблетки від депресії та стресу

Як допомогти собі при депресії підкаже психотерапевт і підбере медикаментозне лікування для подолання хвороби.

Психосоматичні патології допомагають усунути:

1. Антидепресанти. Вони складають найбільшу групу. Їх застосовують при депресії різної тяжкості, фобіях, тривожності і панічному розладі. Препарати викликають звикання, тому показані тільки при загостренні стану. Популярні антидепресанти Прозак, Флуоксетин, Коаксил.
2. Транквілізатори. Призначаються при нервових розладах. Популярні препарати цієї Темазелам, Еленіум, Фенибут.
3. Нейролептики. Їх приписують при неврозах, психозах, депресії і порушення сну. Препарати здатні зняти тривогу, занепокоєння, нав’язливі прояви. Препаратами нейролептиками є: Ліпонекс, Аминазин, Мажептил, Зіпрекса.
4. Седативні засоби. Седативні фармакологічні засоби призначаються при патологіях нервової системи. Це відомі засоби Ново-пасив і Валемідін.
5. Ноотропи. Легка і нешкідлива група медикаментів. Їх приймають при підвищеній втомлюваності і низькою функції мозку. Вони нормалізують функціонування нервової системи і приводять у норму емоційний фон. До групи входить Гінкго-білоба, Нобен, Гліцесед, Гліцин.

Для стабілізації нервової системи, зняття нервозності і дратівливості можна приймати препарат Магній В6 і таблетки валеріани.

Позитивна дія при депресивних станах надає прийом вітамінів групи В (В3, В6 і В12), кальцію і фолієвої кислоти.

Лікування депресії народними засобами

Як подолати психічний розлад, допомогти собі при депресії, позбутися від внутрішньої напруги, знає народна медицина і пропонує трав’яні збори.

Загальнозміцнюючі препаратами тонізуючого дії є елеутерокок, женьшень і рожева родіола.

Седативною дією володіють такі лікарські трави: м’ята і меліса, валеріана, пустирник і хміль.

Відвари з лавандою, півонією, вереском, буркуном усувають дратівливість і стомлюваність, нормалізують сон. Як глід, так і пасифлора не тільки седативні трави, вони стабілізують серцеву діяльність і тиск.

Полин і ялівець також здатні допомогти відновити еластичність судин, периферичний і мозковий кровопостачання.

Приготуйте собі настій цвіту ромашки і сухоцвіту при депресії, запаморочення і ядуха. Відвар кореня цикорію налагоджує апетит і травлення, покращує роботу серця.

Індивідуально підібраний фітокомплекс від депресії приймають регулярно протягом 3-6 місяців.

Безсоння, слабкість, запаморочення і проблеми зі сном сигналізують про нестачу магнію в організмі. Поповнити запас допоможе кольорова капуста, горіхи, помідори, персики, бобові, малина і чорна смородина. Багаті магнієм гречана і пшенична крупа, шпинат, житній хліб, петрушка, сир і шоколад.

Для подолання депресії рекомендовані продукти з вмістом амінокислоти для вироблення серотоніну і підвищують вміст триптофану в організмі.

При ознаках депресії слід включити в раціон такі продукти:

• банани і виноград;
• червона риба та оселедці;
• чай з молоком і медом;
• мигдальні горіхи морепродукти;
• капуста брокколі;
• кисломолочні продукти і печінку;
• вівсянка на сніданок;
• полуниця, чорниця, смородина;
• сухофрукти: чорнослив, курага, інжир і фініки.

тривога

Поряд з пригніченим станом нерідко з’являється тривога за своє життя або близьких, за майбутнє. Нижче буде представлено кілька порад.

1) Опишіть на папері все, що вас турбує. Цей спосіб, як завжди, чудово діє.

2) Вчіться жити справжнім моментом

Більшість людей або не можуть забути про гнітюче минулому, або спантеличено розмірковують про майбутнє. Але ні те, ні інше не має сенсу. Важкі думки про минуле вже точно не принесуть вам користі.

А роздуми про майбутнє також марна трата часу, тому як в реальності все може статися зовсім по-іншому. Накручуючи себе і відчуваючи страх, що все піде по поганому сценарієм, людина може “притягти” до себе ці ситуації.

Тому будьте тут і зараз, навіть якщо ви миєте посуд або прогулюється пішки.

Як подолати депресію і навчитися радіти життю

Наше життя – безперервний шлях розвитку і самовдосконалення. А затяжна смуга невдач сигнал до змін.

Потрібно впустити зміни в своє життя і знайти радість життя. Як навчитися радіти життю і допомогти собі при депресії:

• Подолати страх і не боятися помилитися. Скоєні помилки поповнюють скарбничку життєвого досвіду. У кожного в житті бувають помилки і це цілком нормально.Страх сковує дії і руйнує зсередини. Страх самотності, страх втратити щось або когось, страх отримати негативний результат своїх действій.Чтоби подолати такий стан, слід набратися сміливості і діяти, не замислюючись про наслідки. Часто страх є лише надуманою фантазією.

• Жити тут і зараз. На цій тезі грунтуються психологічні практики і релігійні вчення. Важливо перестати жити минулим або майбутнім, а більше зосередитися на сьогоденні і насолоджуватися сьогоднішнім днем. Жалість до себе вбиває, тому не варто ворушити пішли «кращі роки» та звинувачувати себе за те, що не вийшло. Потрібно відкинути установки на щасливе майбутнє, коли станеться якась подія або з’явиться нова річ. У більшості випадків, щастя все одно не настає. Варто подякувати Всесвіт за те, що вже є і насолоджуватися цим.

• Поглянути на світ інакше. Наше щастя залежить тільки від нас і ставлення до цього світу. Невирішені побутові проблеми, відсутність особистого життя, відсутність грошей не повинні позбавляти щастя. Світ навколо здається нам таким, якими очима на нього дивитися.

• Усвідомити нікчемність своїх проблем перед світом. Відчуйте радість життя, глянувши на свої проблеми ширше. Ну, нехай сьогодні з ранку нахамили, зламався замок перед виходом на роботу або хтось окинув недобрим поглядом. Що значить це все в порівнянні з Вічністю? Та й ми самі не згадаємо про це через якийсь час. Значить не варто переживати про таке крихітному епізоді свого життя.
• Бути чесним з собою і оточуючими. Нечесні вчинки і обман викликають руйнує почуття провини і самобичування. Звичка надходити чесно звільнить від вантажу неприємних думок і відкриє дорогу радості.

Глибока або затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбутися від нього буде потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням в даному випадку займатися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестала вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це всього лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога або психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є керівництво, як впоратися з депресією. Якщо все ж залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас по допомогу на консультацію психолога онлайн “депресія, самотність”.

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку, і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів і радісного настрою щодня!

Успішно! Ми вже приступили до підготовки комерційної пропозиції

Наш менеджер передзвонить вам для уточнення деталей

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Поради психолога: як вийти з депресії

Щоб скоріше позбутися від жахливого депресивного стану, варто прислухатися до рекомендацій психолога: як допомогти собі при депресії.

Спортивні заняття. Поліпшити настрій, зняти втому і занепад сил допоможе ранкова розминка. Починати потрібно з повільного темпу по 10 хв в день. Ідеальним варіантом занять буде пілатес і йога.

3. Здорове харчування. Потрібно наповнити свій раціон свіжими овочами та фруктами, жирною рибою. Включити в меню шоколад, сухофрукти і горіхи.

4. Приділяти увагу своїй зовнішності, піклуватися про себе. Однією з ознак депресії є байдужість до одягу і зачісці. Потрібно постаратися змусити себе дотримуватися ранковий і вечірній туалет, користуватися макіяжем і зачісуватися. Попросити близьких скласти компанію для візиту до косметолога і перукаря.

5. Виділити час для відпочинку. В депресивний період додаткові навантаження і сильні емоції здатні викликати ускладнення. Краще взяти відпустку і поїхати в санаторій.

6. Уникати джерел негативу і токсичних людей. У період хвороби не варто слухати новини з кримінальною хронікою та надзвичайними подіями. Негатив нормально переноситься здоровою психікою, а не хворий. Потрібно уникати негативних думок і неприємного спілкування. Уникайте зустрічей з особистостями, що викликають антипатію. Нехай буде більше позитиву.

7. Більше часу приділяти спілкуванню. У стані пригніченості не можна усамітнюватися. Більше зустрічей і приємних бесід. Перебування на самоті викликає з пам’яті неприємні думки, що шкодять душевному здоров’ю.

8. Заняття хобі та творчість. Улюблена справа захоплює і негативні думки відступають. Допомогти собі при депресії можна будь-яким видом творчості, наприклад, таким, як малювання, вишивка, плетіння, ліплення. Вони задіюють в мозку точку задоволення, що підвищує рівень позитивних гормонів. Повертається втрачений смак до життя.

9. Аутотренінг і медитація. Якраз настав час попрактикувати духовні практики. Розслаблення і відключення від всіх думок допоможе заснути і налаштуватися на позитив.

Для подолання життєвих негараздів, щоб депресія не затягла в чорний кут, важливо не забувати про те, як допомогти собі при депресії. Налаштувати позитивне мислення, підтримувати фізичну форму, експериментувати, пізнавати світ, більше спілкуватися і подорожувати. А для боротьби з життєвими негараздами допоможе медитація.

Відео-ролики про те як перемогти депресію

Як допомогти собі при депресії розповість авто відео-ролика: