Як допомогти вийти з депресії?

З поганим настроєм, пригніченістю і відсутністю інтересу до життя стикаються багато. Але комусь вдається впоратися з цими станами, а у когось негативні процеси приймають затяжний характер, оскільки часто люди не знають, як вийти з депресії.

Коріння самознищення

Депресія не є найпоширенішою психологічною проблемою, але останнім часом відзначається зростання кількості пацієнтів, які перебувають у цьому стані і не здатні вибратися з нього самостійно. Лікарі давньої Греції в таких випадках ставили діагноз «меланхолія» і лікували пацієнтів за допомогою рослинних клізм, масажу і настоянок опію.

На щастя, сучасна психологія пішла далеко від таких способів лікування. Багато клінік пропонують цілий ряд послуг для виведення пацієнтів з депресивного стану:

• антидепресанти;
• фізіотерапевтичні процедури;
• психотерапія;
• голковколювання.

І це не повний список заходів, що проводяться для виведення пацієнта зі стану самобичування. Але головною небезпекою депресії є її здатність передаватися від одного близького людини іншому. Цей факт висвітлений у книзі Майкла Япко, фахівця з депресивних станів «Депресія заразлива». Звідки ж відбуваються коріння депресії і як допомогти близькій людині вийти з важкої життєвої ситуації?

Діагноз депресія ставиться психологами на підставі трьох основних симптомів:

• анедіонія (втрата можливості переживати позитивні емоції);
• патологічна спрямованість думок (песимізм, міркування про життя як про річ, позбавлену сенсу);
• відсутність бажання будь-якої рухової активності вкупі з похмурим настроєм.

Спростойно стан депресії можна охарактеризувати як втрату віри в краще, втрату сенсу життя, повне самотність. На відміну від поганого настрою, депресія має тривалий перебіг і стійкий характер. Пацієнт сприймає такий стан як повне відчай, безнадія, шлях в нікуди.

В основі такої патології лежать досить серйозні невирішені проблеми, спровокувати глибоку депресію може будь-який важкий фактор – смерть близької людини, відсутність розуміння в родині, розлучення, втрата улюбленої роботи, часті стресові ситуації.

У кожної депресивної ситуації своя історія, своє коріння і виражається вона за індивідуальним сценарієм. Деякі пацієнти замикаються в собі, не йдуть на контакт з близькими, перестають ходити на роботу і навчання. Інші, навпаки, починають вести розгульний спосіб життя, завдаючи собі і близьким біль. Треті мовчать і всім своїм виглядом демонструють свої страждання оточуючим.

Що таке депресія і її симптоми

Щоб розуміти, як допомогти собі вийти з депресії або своїй близькій людині, для початку потрібно визначитися, що це за захворювання і які причини його виникнення. З точки зору медицини депресією вважається психоемоційний розлад, що супроводжується відсутністю інтересу до навколишніх предметів і об’єктів, негативним мисленням, зниженням працездатності і іншими розладами.

Симптоми депресії допоможуть вчасно виявити цю проблему, проявляється вона декількома ознаками:

1. Емоційні прояви:

• пригнічений стан, туга, пригніченість;
• почуття внутрішньої напруги, тривога, відчуття майбутньої біди;
• дратівливість;
• схильність до самозвинувачення;
• знижена самооцінка та невпевненість у собі;
• відсутність інтересу до навколишнього;
• нездатність співпереживання.

2. Фізіологічні прояви:

• сонливість або безсоння;
• проблеми з функціональністю кишечника (схильність до закрепів);
• переїдання або відсутність апетиту;
• відсутність сексуального бажання або зниження потреб в інтимній сфері;
• недолік життєвої енергії і сил, стомлюваність і слабкість;
• болі в області м’язів, шлунка, серця.

3. Поведінкові прояви:

• низька засвоюваність нової інформації;
• пасивність;
• уникнення будь-яких контактів;
• небажання відпочивати і розважатися;
• зловживання алкоголем і препаратами, які тимчасово полегшують стан.

Крім того, депресія позначається на розумових процесах, людині стає важко концентруватися на чому-небудь, приймати рішення, в голові переважають похмурі негативні думки. У важких випадках пацієнти починають замислюватися про власну непотрібність і навіть самогубство. В результаті сповільнюється мислення, інтелектуальні та фізичні дії.

Думка експерта

Віктор Бренц

Психолог і експерт з саморозвитку

Ясна річ, що багато з перерахованих симптомів виникають періодично у кожної людини, але це не означає наявності депресії. Тільки в тому випадку, коли подібні прояви зберігаються від 2 тижнів і довше, можна говорити про діагноз депресія.

1. Прийми себе в тому стані, в якому ти зараз

Не потрібно уникати поганого стану і боротися з ним, це погіршує самопочуття ще сильніше.

Ти борешся і тим самим завдаєш шкоду собі і своїм соціальним навичкам.

Якщо ти опираєшся поганому самопочуттю і намагаєшся уникати його, воно тільки посилюється.

Ти повинен прожити його!

Депресія – це нормальне явище.

Особливо для людей, хто займається саморозвитком, працює, не висипається, це частина вашого зростання, вашого шляху.

І вона йде так само швидко, як і приходить.

Скажи собі: Є те, що є. Може, це і неприємно, але це все тимчасово і пройде! Я буду рухатися далі.

І тобі вже не потрібна жодна допомога психолога при депресії.

Як побороти пригнічений стан самому?

Щоб впоратися з депресією, часом досить прикласти кілька нескладних зусиль, а також змінити своє ставлення до ситуацій, що провокують негативне мислення. Самостійно позбутися пригніченого стану можна, якщо почати роботу над собою своєчасно і комплексно.

Для цього потрібно зробити кілька простих кроків, а саме:

1. Визначення причини депресії – проблеми потрібно дивитися в обличчя, потім знайти в гнітючій ситуації позитивні сторони і можливості виходу з неї.
2. Рішення дрібних проблем – частіше за все накопичені дрібниці призводять до депресії, тому потрібно поетапно вирішувати дрібні завдання, щоб розвантажити свій психоемоційний фон.
3. Міцний сон – жайворонкам потрібно дотримуватися свого режиму сну, лягаючи в ліжко раніше, а совам необов’язково прокидатися о 7 годині ранку, провалявшись в ліжку до 10-11 годин.
4. Правильне харчування – отримання всіх необхідних мінералів, вітамінів та інших речовин, налагоджує нормальне функціонування всіх систем та органів.
5. Нові хобі – це може бути спорт, кулінарія, вишивання, читання книг і багато іншого, що принесе нові враження.
6. Спорт – фізичні навантаження є найкращим антидепресантом.
7. Подорожі – причиною депресії може стати буденність, від якої лікують подорожі і нові емоції.
8. Задоволення бажань – якщо балувати себе, можна внести нові фарби у своє життя, адже радість криється в дрібницях.
9. Домашні вихованці – маленький чотириногий друг завжди допоможе перебудуватися на позитивні емоції.
10. Планування майбутнього – нові цілі та кроки по їх досягненню стануть джерелом життєвих сил і енергії.

Ще одне золоте правило щодо позбавлення від депресії – суспільство близьких і рідних людей. Вкрай важливо не залишатися наодинці зі своїми думками, просити допомоги у друзів, а також прислухатися до їхніх порад. Спілкування має бути регулярним і живим, для цього потрібно організовувати зустрічі і посиденьки з товаришами.

Як допомогти людині вийти з депресії?

У терапії цього психічного захворювання велику роль відіграє допомога близьких людей, друзів і родичів пацієнта.

Як вивести хлопця з депресії?

Чоловіки найчастіше впадають в депресію, коли відчувають себе неспроможними і неуспішними. Дівчині, яка помітила, що у її хлопця почалися подібні проблеми, варто звернути увагу на цей фактор.

У приватній бесіді він може і не відкритись у тому, що відчуває подібні почуття. Тому фахівці рекомендують оточити чоловіка увагою, турботою, ласкою, які підтримають молодого чоловіка і переконають його у власній потрібності та цінності, незважаючи на обставини.

Бажано не відмовляти хлопцеві в інтимній близькості, оскільки якісне сексуальне життя і яскраві емоції дозволяють чоловікові самостверджуватися і відчувати себе на висоті.

Як вивести дружину з депресії?

Жінки в силу більш глибокої емоційності частіше схильні до депресивного стану. Тому чоловік, помітивши ознаки апатії, пригніченості, поганого настрою у дружини, повинен вжити заходів, щоб виправити ситуацію.

В першу чергу необхідна відверта розмова, під час якої дружина може розповісти чоловікові про причини її стану.

Нерідко жінки впадають у депресію через побутові негаразди та заїдання повсякденності. В цьому випадку можна запропонувати їй змінити обстановку і з’їздити у відпустку (хоча б на кілька днів).

Всім жінкам приносять радість квіти і подарунки, зроблені улюбленим чоловіком. Можна надати дружині можливість пройтися по магазинах, але не за продуктами, як звично, а щоб вибрати нове красиве плаття.

Відвідування салону краси може бути для жінки як візит до хорошого психотерапевта. Позитивні перетворення у зовнішності завжди призводять до підйому настрою.

Гарна зачіска, макіяж, манікюр викликають захоплення оточуючих і служать краще будь-яких антидепресантів. А постійна увага чоловіка (в тому числі в інтимному плані) не дасть жінці піти глибоко в себе і віддаватися похмурим думкам.

Як допомогти мамі вийти з депресії?

Якщо літня мама не знає, як боротися з депресією, в тому числі віковою, дітям потрібно проявляти до старшої родички підвищену увагу.

Перш за все, потрібно умовити її звернутися до лікаря. Можна запросити фахівця додому, щоб зайвий раз не посилювати стрес.

Не можна надовго залишати маму одну. Якщо такої можливості немає, протягом дня потрібно кілька разів зателефонувати і поцікавитися її самопочуттям і настроєм.

Нерідко люди старшого віку страждають від самотності і відчуття непотрібності своїм дорослим дітям. Тому потрібно постійно підкреслювати значення матері, просити у неї ради і посильної допомоги, залучаючи до цього і власних дітей.

Люди похилого віку завжди з задоволенням займаються з домашніми вихованцями, тому можна подарувати мамі невелику собачку, кошеня чи хом’ячка. Турбота про маленьку істоту швидко допоможе забути про смуток, тугу і апатію.

Як допомогти подрузі вийти з депресії?

Якщо депресивний стан починається у близької подруги, фахівці рекомендують перш за все викликати її на довірливу розмову. Іноді потрібно дати жінці просто виговоритися перевіреній людині, який не тільки вислухає і зрозуміє, але й ніколи не засудить, незважаючи на обставини.

При розмові можна дізнатися, чому виникла така ситуація, подумати разом, як її можна виправити і що можна зробити.

Якщо у подруги неприємності у сім’ї, важливо налаштувати її на конструктивне вирішення проблеми. Потрібно налаштувати її мислити позитивно і прагнути до безболісного вирішення ситуації.

Тому головне завдання – не замовчувати свої проблеми, впадаючи в депресивний стан, а періодично проводити відверті розмови з глибоким зваженим аналізом ситуації.

Симптоми захворювання

Залежно від індивідуальних особливостей у людини, яка знаходиться в депресії, відзначається або втрата апетиту, або навпаки. Те ж відбувається і зі сном. Один хворий може страждати від порушення сну, а інший пацієнт буде відчувати втому і сонливість цілодобово.

На емоційному стані депресія відображається таким чином:

• людина втрачає інтерес до життя;
• стає надмірно дратівливим;
• страждає від заниженої самооцінки;
• відчуває панічні атаки, тривожиться за себе і своїх близьких;
• втрачає емоційну чутливість.

Фізіологічними проявами є: порушення режиму сну, знижена працездатність, відсутність або підвищення апетиту, больові відчуття психосоматичного характеру (коли болить серце, голова, шлунок тощо), розлад шлунково-кишкового тракту, зниження статевого потягу.

Також у людей, що знаходяться в пригніченому стані, спостерігається зміна в поведінці: наприклад, небажання спілкуватися з людьми, зловживання спиртними напоями, сидячий і лежачий спосіб життя.

Ще одним симптомом депресії є когнітивні розлади нервової системи, які виражаються у втраті здатності концентрувати думки, втраті ясності мислення, відсутності уваги і періодичних думках про суїцид.

Депресія – це захворювання, яке потребує своєчасного лікування, інакше посилене стан може стати причиною самогубства.

Як самостійно позбутися від депресії в домашніх умовах?

Депресія у чоловіка

Як допомогти чоловікові вийти з депресії – питання багатьох дружин, які помічають радикальні зміни в поведінці чоловіка. Скарги зводяться до того, що він став замкнутим, не товариським, все частіше намагається усамітнитися і нікого до себе не підпускати, вживає алкоголь у великих кількостях. При відсутності допомоги і уваги з боку дружини ситуація погіршується – виникають спалахи агресії у чоловіка, грубість і рукоприкладство, лють, загроза життю як своєму, так і близьким.

Причина може ховатися і в невдачах на роботі, і в сфері інтимного життя, а також у нерозумінні з боку дружини. Легка ступінь депресивного стану піддається корекції самостійно.

Що потрібно зробити дружині, щоб вивести чоловіка з депресії:

• настояти на зверненні до лікаря і отриманні грамотного лікування депресії;
• співпереживати і уважно вислуховувати скарги чоловіка, якими б дивними вони не здавалися;
• не критикувати;
• заохочувати спроби змінити себе і навколишній світ;
• дозволити чоловікові відпочити в тій сфері, яка приносить йому спокій і задоволення – відпустити на риболовлю чи полювання, на зустріч з давніми приятелями.

На якийсь час доведеться принести в жертву власне «Я», загостривши увагу на загальному «МИ». Тільки тоді можливе вирішення ситуації і вихід чоловіка з пригніченого стану. Ті ж поради можна дати жінкам, які не перебувають у шлюбі, але мають відношення і ставлять запитання, як допомогти чоловікові вийти з депресії.

Різновиди депресії

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групи депресивних станів: проста (мала) депресія і складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адинамічна – з фізичною та емоційною загальмованістю;
• ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини і страху;
• дисфорична – хронічне невдоволення з спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настрою та приховування справжнього пригніченого стану;
• ступорозна – рухове гальмування, яке може доходити до повної нерухомості;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, неспокою, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильна «душевний біль», що супроводжується хворобливістю в області серця.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою і порушеннями в роботі нервової системи:

• астенічна – порушення емоційності, нездатність проявити почуття;
• істерична – бурхливий прояв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична – розвиток надцінних ідей, поєднаних з маренням;
• психастенічна – проявляється в повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Виділяють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Однією з різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Депресія у дружини

На жаль, небагато чоловіків звертаються до психологів з питанням, як допомогти дружині вийти з депресії, оскільки більшість з них просто не помічає пригніченого стану подружжя. Чоловіки звикають до того, що дружина виконує роль куховарки, матері і прибиральниці, забуваючи про те, що жінка теж вразлива перед стресом.

Жіноча депресія має свої причини – відсутність уваги з боку чоловіка, або навпаки його спроби тримати все під своїм контролем, втома від побутових проблем, які доводиться вирішувати поодинці, нестача любові і тепла, післяпологовий психоз, період менопаузи. Факторів може бути безліч, результат один – з доброї, турботливої матері і дружини жінка перетворюється в часто плаче, зривається на істерики і замкнулася в собі особистість.

Допомогти при легкому ступені депресії можна так:

• разом з дружиною спробувати розібратися в причинах і невирішених проблемах;
• при необхідності – допомогти звернутися до лікаря, який призначить відповідне лікування;
• надавати знаки уваги, показати, що дружина все ще необхідна і любима;
• робити подарунки, говорити добрі слова;
• організувати поїздку в улюблене місце відпочинку;
• дати дружині можливість відпочити, виспатися, привести в порядок думки і почуття, взявши на час частину побутових обов’язків на свої плечі.

Небезпека домашнього лікування депресії у жінок полягає в тому, що багато чоловіків не вміють до кінця зрозуміти істинні бажання і потреби жінки. Часом буває недостатньо тільки компліментів і уваги, що ще більше погіршує ситуацію і викликає самотність і замкнутість дружини.

Висновок

Депресія – це накопичувальний стан людини, яке є наслідком негативного впливу факторів роздратування. Пригнічений і депресивний стан позначається на всіх сферах життєдіяльності і здоров’я людини, тому вкрай важливо своєчасно виявити проблему з перших ознак, звернутися за допомогою до психолога і близьким людям, або ж надати допомогу нужденному.

Необхідність професійної допомоги

Багато людей, перш ніж умовити близького в стані депресії піти до психолога, намагаються лікувати їх самостійно, за допомогою трав’яних заспокійливих засобів, ароматерапії і душевних розмов. Мало хто з таких спроб закінчується успішно, але ж передбачити результат депресивного стану (тим більше самий негативний) не в змозі ніхто.

Звернення до психолога або психотерапевта – необхідний крок для людей, які хочуть вийти з депресії самі і вивести з цього стану своїх близьких. Навіть в умовах професійної підтримки і допомоги процес виведення з замкнутого і пригніченого стану людини може займати місяці. Немає необхідності говорити про те, що ігри в домашнього психотерапевта не завжди закінчуються добре.

Тривога і природне бажання надати допомогу близькій людині повинні протікати в потрібному руслі, за допомогою вірних кроків, один з них – своєчасне звернення до фахівця. Дружнє поплескування по плечу навряд чи допоможе людині вирішити внутрішні проблеми, а в гіршому випадку відсутність кваліфікованої допомоги може призвести до суїциду.

Допомога рідним і друзям у виведенні з важкого стану

Як допомогти другу вийти з депресії, як допомогти подрузі вийти з депресії – ці питання часто задають фахівцям небайдужі товариші, бачачи патологічний стан близьких.

Заходи невідкладної допомоги, які можна надати друзям у важкій ситуації:

1. Запропонувати іншому (подрузі) сходити на консультацію до психолога.
2. Показати свою готовність підтримати іншого в будь-який час.
3. Говорити іншому (подрузі) що-небудь надихаюче, нагадувати про його сильні сторони і позитивні якості.
4. Уникати фраз «все пройде само собою» або «зберися і повернися до життя». Такі фрази не тільки не допоможуть, але погіршать ситуацію.
5. Вислуховувати іншого в будь-який час, коли йому це потрібно.

Не варто забувати про спільні походи в цікаві місця, знайомства з новими людьми. Ті ж поради можуть стати в нагоді дорослим, які не знають, як допомогти підлітку вийти з депресії, будь то син, племінник або просто близька людина.

Відносини матері і дочки

Це особлива категорія взаємин, яка зазвичай будується на довірі і розумінні. У міру дорослішання мати та дочка починають жити власним життям, часом далеко один від одного. Кома невирішених проблем може ввести в депресивний стан одну з жінок, і тільки допомога близької людини може допомогти:

1. Разом сходити до кваліфікованого фахівця.
2. Поговорити про справжні причини жіночих проблем, поділитися досвідом і разом шукати вихід.
3. Частіше бувати разом, згадувати дитинство дочки, відновити колишню довіру і близькість.
4. Вислуховувати один одного в будь-який час, демонструвати готовність прийти на допомогу в будь-який час.

При помітних ознаках важкої депресії варто негайно вмовити матір (дочку) відвідати психолога.

Проблеми у коханої людини

Багато молодих дівчат сильно переживають, помічаючи ознаки депресивного стану у свого партнера. Питання, як допомогти хлопцеві вийти з депресії, повинен стати головним кроком для надання дієвої допомоги. Що можна зробити самостійно:

1. Не вважати себе винуватець депресії і не думати, що партнер розлюбив, хоче піти і т.п.
2. Залишити хлопцеві особистий простір для того, щоб розібратися в своїх почуттях, думках, опрацювати ситуації, що викликали стрес і позбутися від них.
3. Надавати моральну підтримку при першій необхідності, дарувати увагу та тепло.
4. Вислуховувати, не критикувати і не висміювати.
5. Умовити хлопця звернутися за допомогою до фахівця, тим більше, при помітних суїцидальних схильностях, що вже говорить про важкий ступінь депресії і не підлягає самостійній корекції.

Якщо хлопець довгий час стоїть на своєму, відмовляється від допомоги супутниці і фахівців, стверджуючи, що допомога йому не потрібна, варто подумати, чи потрібно зберігати такі стосунки і чекати змін. Адже вийти з депресії – велика робота, яку людина повинна почати самостійно, з самого себе.

Лікування депресії легкого ступеня можна спробувати коригувати вдома, самостійно. На допомогу можуть прийти книги, що допомагають вийти з депресії – наприклад, «Шантарам» Грегорі Девіса Робертса, мудреця Ошо «Життя, любов, сміх».

При помітному регресі стану близької людини потрібно терміново надати йому кваліфіковану допомогу, для збереження його щасливого життя та психологічного благополуччя.

Чи можна вилікувати депресію?

Переважна більшість лікарів вважає, що депресія – це не вирок, вона досить добре лікується, в тому числі самостійно.

Головне – не пускати процес на самоплив, а приступати до терапії при перших ознаках наближення розладу. Важливо звернутися за допомогою до родичів і друзів, у важких випадках – до лікаря.

Використовуючи превентивні заходи, такі як здоровий спосіб життя, щоденне фізичне навантаження, повноцінне харчування, ставлення до життя з гумором, можна швидко позбутися від стресогенних чинників і пригніченого стану.

Як допомогти жінці подолати депресію?

Жінки більш вразливі, недовірливі, вони частіше страждають від депресивного розладу. Щоб вивести людину з похмурого і пригніченого стану, потрібно поговорити з нею і дізнатися причину її невдоволення життям. Бажано проявити терпіння і наполегливість. Не завжди жінка відкриє свою душу і розповість, що у неї на серці.

Іноді причина душевного розладу надумана, безпідставна. У такому випадку потрібно переконати жінку, що їй не варто впадати у відчай, її страхи – всього лише плід фантазії. Якщо причиною кризи є смерть близької людини, то потрібно переконати жінку закрити двері в минуле, залишивши всі неприємні спогади позаду.

Ніщо так не допомагає жінці вийти з зневіри, як щире живе спілкування і розважальні заходи. Можна подивитися кінокомедію, купити квитки на концерт, порадувати себе новими покупками, кардинально змінити свій зовнішній вигляд. У важкій кризовій ситуації бажано не замикатися в собі і в чотирьох стінах.

Використовуйте техніку медитації для зміцнення енергетичного поля і імунітету

Як виконувати цю техніку:

1. Лягайте на спину зручніше, закрийте очі.
2. Фокусуйтеся на різних частинах тіла: шиї, плечах, руках, грудях, стегнах, ногах. На кожній дільниці тіла тримайте фокус по 15 секунд і відчуйте вихідну зсередини енергію.
3. Тепер проведіть цю хвилю енергії від маківки до п’ят і назад. Відчувайте це в своєму тілі, не поспішайте.
4. Тепер відчуйте своє тіло як єдине ціле і відчуйте енергетичне поле.
5. Тримайте фокус на цьому полі протягом декількох секунд.

Виконуйте цю техніку і будете знати все про те, як самому вийти з депресії. Більш докладно про те, як правильно медитувати, ви можете прочитати на сайті FeelPassion.

Плюси цієї техніки:

• прибираються розриви вашого енергетичного поля;
• виникає відчуття цілісності і внутрішньої наповненості;
• ви зміцнюєте імунітет, відбувається зцілення.

Як допомогти другові пережити розставання або розлучення?

Багато людей болісно переживають розставання з коханими. Це природно, адже в такому випадку людина втрачає того, до кого звик, з ким ділився своїми радісними і негативними думками, кому довіряв і з ким відчував позитивні емоції.

Можна допомогти другу, який переживає депресію через розлучення з коханою людиною. Для цього потрібно просто поговорити з товаришем по душам. Не потрібно жаліти, підтримувати його в зневірі і занадто перебільшувати вагомість втрати. Бажано підбадьорити людину, сказати, що життя налагодиться, незабаром він зустріне гідного супутника життя.

Особливо важко почати нове життя після розлучення. Людина вже жила з коханою під одним дахом, спільно вела господарство. Можливо, у розведеної пари були спільні діти. Після розлучення депресією зазвичай страждають жінки, які залишилися з маленькими дітьми на руках. Їм доведеться самостійно добувати шматок хліба, піклуватися про виховання дітей.

Бажаючи допомогти жінці, яка розлучилася з чоловіком, потрібно набратися терпіння. В першу чергу необхідно змусити її повірити у власні сили і зовнішню привабливість. Важливо підняти самооцінку. Опинившись у важкій ситуації, людина повинна знати, що він зможе впоратися з будь-якими проблемами і навіть налагодити особисте життя.

Можна порадити позбутися речей, які їй нагадують про невірного чоловіка. Бажано зробити ремонт в квартирі, поміняти меблі. Настрій будь-якої жінки покращиться, якщо вона змінить свою зовнішність. Наприклад, зробить зачіску, новий макіяж, схудне або, навпаки, набереться ваги. Можна зайнятися гардеробом: купити новий одяг, модні туфлі, дорогі парфуми.

Особливу увагу слід приділити роботі. Адже розведеній жінці доведеться самостійно забезпечувати себе і своїх дітей. Можна порадити зробити кар’єру. Хоча не в кожній ситуації найманий працівник може розраховувати на підвищення. Якщо з якихось причин робота не влаштовує, бажано зайнятися пошуком іншої підходящої вакансії.

Жінці після розлучення потрібно звикнути до нового стану. Їй тепер не потрібно звітувати перед чоловіком за кожну покупку або за пізній прихід з роботи. Вона може робити, що захоче, зустрічатися з ким завгодно. Може записатися на курси водіння, стрибнути з парашутом. Якщо життя закриває якісь двері, то вона відкриває іншу. Важливо не шкодувати про минуле, а рухатися в майбутнє і якомога активніше.

Лікування депресивного стану

Якщо депресія пов’язана з важкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутися до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії і лікувальної гімнастики.

Медикаментозна терапія

Основними фармакологічними препаратами для боротьби з пригнобленим настроєм є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку і активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклічної структури – Амітриптилін, Имипрамин. Їх використовують тільки при важких формах в умовах стаціонару.
2. Препарати другого покоління – Бефол, Пиразидол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з важкими депресивними розладами.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетин. Активують вироблення гормону щастя серотоніна, успішно купують панічні атаки і фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетин, Мілнаціпран. Мають вибіркове вплив на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками і ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станах, вони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих, при депресіях з вираженими маячними ідеями. Ноотропи володіють стимулюючими властивостями, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю і підвищеною стомлюваністю.

Будь-яке з засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції в залежності від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія направлена на те, щоб навчити пацієнта самостійно справлятися з депресивними ознаками, вирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції і стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані наступні види психотерапії:

• Когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, які призводять до депресивного розладу;
• Міжособистісна – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• Психодинамічна – спрямована на пошук внутрішнього конфлікту, що лежить в основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання і гіпнозу.

Як впоратися з депресією після смерті близької?

Найважчий психологічний удар багато хто відчуває після смерті близької чи коханої людини. Горе часом настільки паралізує волю і вибиває зі звичної життєвої колії, що люди довгий час не можуть оговтатися, прийти в себе, зайнятися роботою або улюбленою справою. Сумні думки не дають людині насолоджуватися життям, радіти, веселитися. У пригніченому стані люди не відчувають ніяких позитивних емоцій. Вони живуть минулим, щодня роз’ятрюючи свої рани.

Допомогти впоратися з кризою можна, якщо щиро поговорити з людиною і пояснити йому, що сльозами горю не допоможеш і нічого не повернеш назад. Кращий лікар – час. Правда, воно не лікує, але трохи пом’якає сприйняття сумного події. Через місяць людина звикається зі своєю втратою, спогад про смерть коханого не приносить йому стільки душевних страждань, як в перший час після його смерті.

Багато психіатри рекомендують людям, які втратили близьких, звернутися до релігії. Відвідуючи церкву, можна прийти в себе після того, що сталося, налаштуватися на позитив, привести в норму душевний стан.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучі заходи, щоб емоційний стан не погіршився. У міжсезоння в приміщенні повинно бути багато світла і велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика і посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло і дух в тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав’яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми і балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі і цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій і не залишить депресії шансів.

Як вийти з депресії після операції або тяжкої хвороби?

Іноді зі звичного налагодженого життя людини вибиває раптова хвороба. Причиною важкого кризи можуть стати часті стреси, погане харчування, шкідливі звички, несприятлива екологічна ситуація. Будь-яка хвороба – це завжди розплата за неправильний спосіб життя і несвоєчасне реагування на сигнали, що подаються організмом.

Особливо важкий душевний криза відчуває людина, котра захворіла на невиліковну хворобу. Адже стрілки на його життєвих годинах крутяться в зворотну сторону. З кожним днем людина згасає, знайти привід для веселощів буває не так просто. У такій ситуації краще всього звернутися за допомогою до психолога.

Важке психічне потрясіння люди відчувають після складної операції. Їх організм в такий момент дуже слабкий, йому потрібно навчитися по-новому функціонувати. Адже операційне втручання завжди зачіпає якісь життєво важливі органи. Швидше одужати і поправитися після хвороби допоможе щира підтримка друзів і родичів.

У період одужання потрібно більше уваги приділяти правильному харчуванню. Бажано вживати дієтичну їжу, більше каш, фруктів, овочів, риби і нежирного м’яса. Швидше одужати допоможе помірна фізична активність. Не можна весь час проводити в ліжку. Щодня потрібно гуляти хоча б кімнаті. Коли стан покращиться і людина зміцніє, можна вийти на прогулянку, наприклад, в сквер або парк.

Депресивний стан – це мимовільна реакція організму на якийсь несприятливий подію. Від природи людині властиво радіти життю і дорожити кожною миттю, проведеним на Землі. Якщо людина впадає в депресію, значить, в його житті або організмі відбулися зміни.

Труднощі в спілкуванні, проблеми з рідними або на роботі приводять до того, що людина втрачає віру в себе. Його психіка «ламається». Він починає сприймати світ виключно в чорних тонах. Зовнішні проблеми можуть посилюватися внутрішніми дисфункціями організму. Недостатня кількість гормонів і життєвої енергії призводить до занепаду сил і втягує людину в безодню нещасть.

Вийти з важкого депресивного стану можна, спираючись на підтримку небайдужих друзів і родичів. Однак якщо людину відвідують суїцидальні думки, слід звернутися до психотерапевта. У більш важких випадках лікуванням займається психіатр. Чим швидше людина звернеться до фахівця, тим легше йому буде вийти з кризи.

Висновок

Депресія – не просто хандра і поганий настрій. Це серйозне захворювання, яке призводить до небезпечних порушень на фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікар підкаже, як вийти з депресії, допоможе знайти сенс життя і по-новому поглянути на світ.

Як вивести людину з депресії на відстані?

Спілкуючись по телефону або через інтернет з близькими, які страждають від депресії, люди відчувають, що у них пригнічений настрій, загальмована мова. На розпитування про особисте життя ті відповідають неохоче. Чи можна якось змінити ситуацію і допомогти близькій людині в кризовій ситуації? Психологи стверджують, що можна. Бажано, щоб телефонне спілкування або інтернет-листування складалася з коротких фраз. Спілкуватися потрібно на такі теми: спільні знайомі, новинки кіно, погода, анекдоти.

Спілкування має завжди проходити в позитивній, життєрадісній формі. Потрібно «заразити» людину своїм позитивом, відвернути його від сумних думок, налаштувати на радісну хвилю, повернути віру у власні сили. Що знаходиться в депресивному стані повинен відчути, що його люблять і у нього є друзі, готові прийти на допомогу.

Знаходь переваги навіть у негативному, тренуй розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву

Запитай себе: Де ті переваги, яким я можу знайти застосування зі своєї ситуації?

Побач переваги, які тобі здаються на перший погляд перешкодою.

Розглянемо приклад.

• У мене всього лише жалюгідна депресія, а у когось немає даху над головою і нічого їсти. Я живу в достатку.
• Я живу у відмінних умовах, у мене є всі сучасні зручності, інтернет, світло, гаряча і холодна вода. Так я найщасливіша людина.
• У мене є здорове тіло, і я тут скаржуся на життя. Але ж є люди без ніг, і вони ще щасливі.

Навчися перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву, і тим самим ти закриєш свої питання про те, як вийти з депресії самостійно.

Все, що ти сприймаєш негативно, завжди можна розглянути в позитивному ключі. Тренуй свій розум рефлекторно перевертати будь-яку проблему в жарт і забаву.

Як це впровадити

1. Смійся над самим собою.
2. Умій сміятися над тим, як ти облажався.
3. Смійся над тим, як ти намагаєшся виконувати роль страждаючого.
4. Вчися знаходити переваги навіть у негативному.

Впровадь ці усвідомлення і більше не парся про те, як швидко вийти з депресії.

Як вивести людину з депресії без його відома?

Люди, які не хочуть змінити вже став звичним депресивний образ мислення, іноді не вважають себе хворими. Таку людину абсолютно неможливо змусити звернутися до психотерапевта. Правда, можна його вивести з депресивного пригніченого стану непомітно, тобто без його відома.

Заборонено підмішувати людині в їжу антидепресанти або заспокійливі. Прийом медикаментів призначає тільки медпрацівник на підставі встановленого діагнозу. Можна запросити в будинок друзів і поспілкуватися з людиною. Живе спілкування – краще будь-яких антидепресантів. Бажано витягти людину на прогулянку, можна сходити в парк, ресторан, магазин. Важливо – не замикатися в чотирьох стінах, а якомога більше рухатися і спілкуватися.

Частіше вибирайся з дому подихати свіжим повітрям

Чому важливо дихати свіжим повітрям і виходити на вулицю:

1. зміцнення імунітету;
2. розслаблення і спокій для нервів;
3. він сприяє хорошому сну;
4. покращує кровопостачання;
5. прискорює обмін речовин в тілі;
6. довгі прогулянки підвищують апетит;
7. відкриваються пори, позитивний вплив на шкіру.

Буде краще робити піші прогулянки, ніж сидіти нерухомо на одному місці.

Якщо ваша дитина багато сидить вдома, то не дивно, що у нього завжди погане самопочуття. Пам’ятайте, що йому потрібно частіше дихати свіжим повітрям і більше не задавайтеся питаннями про те, як допомогти дочці чи сину вийти з депресії.

Що придумали мудрі даоси: стан «неделанія»

1. Уяви такий час своєї пасивності серед активності: коли ти робив активно свої справи і тут забиваєш на все. Уяви собі такий стан, коли нічого не хочеться робити: ні з друзями зустрічатися, нікуди не йти – ні на роботу, ні на навчання.
2. І з такого стану не обов’язково вилазити. Не хочеться робити нічого, значить, не треба нічого робити. І тобі вже не потрібна допомога при депресії вдома, коли ти просто йдеш цим пунктам.
3. Ви просто перебуваєте в цьому неделаніі. Ти не намагаєшся розважити себе в цьому стані. Наприклад, не треба при цьому залипати в комп’ютерні ігри.
4. Ти також йдеш в душ з ранку, спиш нормально, виходиш кудись пройтися, але це не є роблення чогось навмисно для того, щоб отримати щось.
5. Якщо в цьому стані ти починаєш щось робити і відчуваєш: Ось це твоє і це та мета, до якої хочеться прагнути зсередини, то можна спробувати.
6. Якщо ти відчуваєш себе затиснутим при цьому, то – це не твій варіант.

Це така спостережлива сплячка. Ти впадаєш в це неделання і просто дивишся на самого себе. Пам’ятай про це і знай все про те, як вийти з важкої депресії самостійно.

Ви також можете прочитати про те, як прибрати пригніченість і смуток при депресії, в іншій статті.

12. Зроби протилежне і протилежне тому, що депресія говорить тобі робити

Як це застосовувати в житті

1. Якщо ти прокинувся і думаєш: «Я, напевно, залишуся лежати в ліжку цілий день», то тепер ти робиш все навпаки!
2. Ти не слухаєш депресію, інакше вона завжди буде мати над тобою владу.
3. Я закликаю тебе, навпаки, зателефонувати друзям або вибратися куди-небудь на природу.
4. Як би це не звучало і як би не хотілося зворотного, потрібно змусити себе вибратися з дому.
5. Може, ти відмінно проведеш час! Хто знає? Але ти ніколи не дізнаєшся, якщо не кинеш виклик своєму стану. Таким чином, ти не будеш більше паритися про те, як боротися з лінню і апатією.

Йди цим правилам і пам’ятай про них.

Дотримуючись їх, наприклад, жінка після пологів закриє питання про те, як вийти з післяпологової депресії самостійно. Або чоловік підбадьориться і знайде себе.

Як це працює

• Якщо кожен раз при появі депресії ти будеш їй тільки підкорятися, вона стане ще сильніше і гірше для тебе. Продовжуючи слухати цей голос, ти будеш відчувати себе все гірше і гірше. Навіщо тобі це потрібно?
• Тому почни робити позитивні речі, щоб бути готовим до позитивного результату!Наприклад, якщо ти продовжуєш робити негативні речі, буде дурним очікувати позитивний результат.

Пам’ятаючи про це, ти будеш знати все про те, як допомогти людині вийти з депресії.

13. Ніколи не проси жалості у інших

Ти говориш, що тобі погано? Могло бути ще гірше!

Не виправдуй себе і не шкодуй.

Дій! Домінуй!

Тобі не потрібна допомога психіатра при депресії.

Дій сам, незважаючи на напасті!

Намагайся більше!

Дивись на це як на подорож, де ти навчаєшся бути ще сильніше, ніж зараз.

14. Не відмовляйте собі в солодощах: особливо ті, хто раніше сидів на дієті

Це особливо потрібно зробити тим, хто сидів на дієті і у всьому собі відмовляв.

Під час пригніченого стану немає нічого поганого в тому, щоб побалувати себе солодощами.

Дієта негативно впливає на стан.

Балуйте себе смакотою і солодощами, якщо тягне і хочеться.

Тим самим ти проявляєш турботу до самого себе, даєш контраст смаковим рецепторам.

Ти відчуваєш смак життя.

Якщо ти думаєш про те, як допомогти чоловікові вийти з депресії або своїй дружині, побалуйте людину солодким.

Наприклад, чим я люблю балувати себе:

• повітряний шоколад;
• банани;
• йогурти;
• смачні кекси;
• тортики;
• батон зі згущеним молоком.

15. Страждання необхідні до тих пір, поки ми не усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні

1. Ситуація полягає в тому, що саме люди з важкими життєвими обставинами мають набагато більше шансів почати займатися собою.
2. У найвідчайдушніших ситуаціях людина може почати пошук: пошук себе і знаходження сенсу в стражданнях і житті. Як правило, саме глибоко приречені люди починають займатися собою.
3. Ті ж, у кого все добре, швидше за все, не захочуть ставити під сумнів своє благополуччя своїми ж думками. «Навіщо руйнувати те, що приносить задоволення?» – мимоволі з’являється в розумі людини.
4. Страждання необхідні, так як вони створюють умови, в яких людина не може перебувати. Тоді людина починає бігти, ворушитися, шукати шляхи вирішення.
5. Деякі відкривають новий світ, нового себе і змінюють своє життя. Деякі пропадають у задоволеннях і різного роду залежностях.
6. Ніщо не допомагає нам рости так, як страждання і страхи.
7. Страждання необхідні до тих пір, поки ми усвідомлюємо, що вони нам більше не потрібні. Пам’ятай про це, і ти закриєш свої питання про те, як вийти зі стану депресії.

Мудрі слова

Цитата однієї людини.

«Пробувши кілька місяців майже на межі життя і смерті, я пам’ятаю, як з посмішкою на обличчі пересувався вулицями міста і ледве міг вимовляти слова: «Бажаю всім вам страждань», де я мав на увазі «Бажаю всім вам усвідомити істинний подарунок, що біль і страждання несуть нам і таким чином звільнитися від них».

Згодом моє ставлення до важкого життя інших стало іншим.

Я перестав боятися того, що хтось страждає.

Розуміючи ту велику цінність, що несе біль, розчарування і страждання, я даю людині відчувати це і направляю його вглиб цих страждань (до джерела), якщо у мене є така можливість.

Поглянувши на своє життя, я можу сказати, що щасливий всім хворобам, шоковим станам, переживань і «невдач», які були у мене.

Саме вони допомагали мені найбільше.»