Як не нервувати на іспиті?

admin

Правильно дихаємо, відпоювали травами, медитуємо і працюємо зі страхами: гайд для переживають про оцінки.

Зробіть шпаргалки

Можливо, ви ними ніколи не скористаєтеся. Але коли ви їх робите, складаєте короткий письмовий конспект. Так краще запам’ятовуєте матеріал. Робіть від руки, а не знімайте на смартфон. А по-друге, відчуваєте себе впевненіше. Це ваш “план Б”, якщо в плані є “тріщина”.

У страху очі великі, або чому ми нервуємо

Запітніли долоні, серце часто забилося, стало жарко, складно сконцентруватися – твоє тіло сигналить про проблему. Справа може бути в фізіології – страху за своє життя. Найчастіше причиною хвилювання стає психологія – страх невдачі або небажання виглядати дурними в очах людей. У цей момент відбувається викид адреналіну, який змушує діяти або гальмувати.

Занепокоєння часто надає маленьким речам велику тінь (шведська приказка)

Вам потрібен план

Складіть план підготовки до іспитів і дотримуйтесь його. Так ви будете тримати ситуацію під контролем і не нервувати, що не встигли пройти якийсь матеріал. На іспиті буде простіше.

Страх в квадраті

А якщо це володар анально-зорової зв’язки векторів, то переживання і страх зганьбитися перетинаються між собою. Анально-зоровий чоловік – переможець конкурсів «Що? Де? Коли? ». Знає все, що не запитай. Надалі в потенціалі володар двох-трьох червоних дипломів.

Але страх зганьбитися і бути на виду, в центрі уваги – значно заважає йому нормально жити і виступати перед аудиторією. Коли страшно, він розгублений і може впасти в ступор при відповіді екзаменаторів. Отримуючи такий поганий досвід на іспиті, він упускає можливості в подальшому житті, тому що не може повноцінно комунікувати і в майбутньому. Адже досвід – це те, на що спирається анальний людина.

Вірний спосіб позбутися від такого життєвого сценарію – усвідомити причини, які стоять перешкодою на шляху у людини. Вирішити НАЗАВЖДИ для себе проблему страху на іспиті і не тільки – це необхідність. Адже іспитами наше життя не обмежується. Величезна кількість людей, які пройшли тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана, поділилися своїми результатами по аналогічну проблему:

Як перестати нервувати і хвилюватися в відповідальний для себе момент

Життя – суцільний іспит на виживання. Після низки іспитів будуть співбесіди на роботу. А реакція на такі відповідальні події буде незмінна. Чи не нервувати і не переживати можливо тільки в одному випадку – коли ми розуміємо, чому у нас така реакція. Чому наша психіка так реагує на майбутні події. Знаючи причину того, що відбувається з нами, ми можемо керувати реаліями нашого життя.

Набридло трястися від страху, нервувати і переживати з найменшого приводу, реєструйтеся на безкоштовний онлайн-тренінг «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана. Отримайте стресостійкість, і способи, як перестати турбуватися, будуть для вас надалі неактуальні. Реєстрація тут.

Автор: Юлія Тархова

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Почуття провини перед батьками

Як перестати себе соромитися

Поради, як знайти роботу

Як перестати нервувати перед іспитом

Системно-векторна психологія показує, що дві категорії людей психологічно дуже складно сприймають іспити.

Перша – володарі анального вектора, ті люди, які люблять вчитися. Вчитися, вчитися і ще раз вчитися – це про них. І у них є всі властивості, необхідні для навчання: феноменальна пам’ять і посидючість. Підхід до вивчення матеріалу не такий, як «завчив-здав-забув». Вся інформація систематизується, вони легко запам’ятовують все до деталей – якщо беруться за навчання, то повинні все знати, від А до Я. І від навчання отримують незрівнянне задоволення. Володарі анального вектора – ті люди, які здатні доводити будь розпочату справу до ідеалу і досконалості.

Чому така людина може нервувати і переживати перед іспитом? У корені страху людини з анальним вектором – страх зганьбитися. Усередині себе він буде свої відчуття інтерпретувати як занепокоєння, переживання, нервозність, але причина одна – боязнь осоромитися. Особливо якщо справа стосується цінних і важливих для нього подій, наприклад, іспиту.

Люблю вчитися, але страшно зганьбитися

Навчання – це цінність анального вектора. А бути кращим – постійне прагнення. Тому перед іспитом проблема показує себе особливо гостро. Людина все знає, готовий – а переживає, боїться, що погано відповість екзаменаційний білет або не бездоганне напише письмову роботу.

Те, як ми реагуємо на стрес, формується з раннього дитинства. Головна умова розвитку дитини з анальним вектором – не можна його квапити, перебивати, не давати завершити розпочату справу, зривати з горщика, кричати. Його психіка ригидна – він все робить грунтовно. В іншому випадку він втрачає базове почуття захищеності і безпеки і отримує стрес. Тіло власника анального вектора особливим чином реагує: при стресі виникають запори, при очікуванні стресу – діареї.

Як наслідок, в будь-якій стресовій ситуації запускається механізм – страх почати що-небудь робити, боязнь осоромитися. Це внутрішнє психологічне занепокоєння усвідомити самому, не володіючи знаннями системно-векторної психології, неможливо.

Вся проблема в тому, що ми не знаємо себе. Свої психологічні особливості, свій стан ми не можемо відстежити – це приховано від нас. Тому ніякі вмовляння себе не нервувати, не хвилюватися, не переживати – на фізичному рівні не працюють. Тому що необхідно працювати з причиною, а не з наслідком.

Ой, боюсь, боюсь, боюсь

Друга категорія людей, хто нервує і переживає перед іспитом – це володарі зорового вектора. Це ті люди, хто в потенціалі має найвищий інтелект. Вони допитливі, всім цікавляться, багато читають. Завдяки своїй ейдетічеськой пам’яті – добре вчаться, запам’ятовують пласти інформації.

Зорові люди – найвразливіші, амплітуда емоцій від страху до любові. Маленького зрітельніка через читання класичної літератури вчать виносити емоцію страху в співчуття персонажам, вчать реалізовувати свою чуттєвість через співпереживання іншим людям. Тоді в майбутньому вони стають Соціалізованій в суспільстві і безстрашними людьми. В іншому випадку – бояться виключно за своє життя. Це корінь всіх страхів – від страху павучків до панічних атак. Бути в центрі уваги, бути на виду – те саме що бути уразливим, це теж страх.

Такій людині легше письмово відповідати матеріал, ніж демонстративно – перед однокласниками або одногрупниками, а також бути поміченим комісією. Тому що страшно, не сховаєшся від очей, що дивляться на тебе під час відповіді на іспиті. Мокрі долоні, підкошуються ноги – все це наслідок страху, який також прихований від володаря зорового вектора.

дихайте глибше

У різних емоційних станах людина дихає по-різному. Дихання впливає на наш настрій і здоров’я. Щоб заспокоїтися, потрібно взяти його під контроль. Це не складно. Випрямити спину, розправте плечі. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихайте повітря. Дихайте як би животом, а не легкими. Наповнюйте його повітрям. Зробіть акцент на видиху. Так розслабляється мозок, заспокоюється нервова система.

Коли звичайне занепокоєння переходить в підвищену нервозність?

Цей перехід може визначити тільки лікар. Однак є ознаки, які допоможуть зрозуміти, чи потрібно бігти до фахівця. Депресивний стан, зниження активності, постійне занепокоєння – це тривожні дзвіночки. Люди з підвищеною нервозністю страждають безсонням, головними і серцевими болями. У такій ситуації головне вчасно помітити недобре і звернутися за допомогою. Адже в деяких випадках надмірне хвилювання може бути симптомом багатьох захворювань.

Освіжіться перед іспитом

Вода заспокоює. Вона знімає весь стрес. Адже не дарма після купання на пляжі ми відчуваємо себе оновленими, повними сил і енергії. Якщо у вас є можливість, напередодні іспиту прийміть ванну з ароматами, включіть улюблену музику. Вимкніть мізки і просто розслабтеся. Зніміть нервове напруження, яке переслідує вас вже давно. А після теплого душу просто одягніть приємний до тіла халат і лягайте в ліжко.

Їжте солодке і пийте воду

Воно допомагає організму виробляти гормони, які знімають стрес і борються з напругою. Чорний шоколад, сухофрукти, цукати – це ваші помічники перед іспитом. Не забувайте про горіхи, які дають раціональне харчування мозку. Але не дуже захоплюйтеся солодким, заїдаючи стрес. Інакше до літнього сезону у панянок з’явиться новий привід для переживання.

Пийте воду. Візьміть склянку води і випийте його не поспішаючи. Це вас трохи відверне і дасть додаткову паузу на іспиті, якщо вона вам знадобиться.

Як не переживати через навчання?

Одна з важливих частин життя (мінімум 11 років) припадає на навчання. Найбільше стресів трапляється зі школярами та студентами з-за неї. Переживання через оцінки, іспитів і надходження, взаємин з учителем і класом – лише верхівка айсберга.

Не бійся помилятися

В школу і в університет ми приходимо, щоб отримувати знання. На цьому етапі робити помилки нормально. Не соромся виступати перед класом або групою. Це всього лише підготовка до майбутнього життя і опрацювання твоїх вмінь справлятися зі стресом. Тобі обов’язково стане в нагоді цей навик на роботі.

Не женися за оцінками

Для багатьох школярів навчання – гонка за хорошими оцінками. Але часом середній по успішності учень досягає великих висот, ніж-зубрила, так як сконцентрувався на знаннях. Звичайно, такий аргумент не зовсім правдивий для випускних класів, коли кожен бал на рахунку. Піклуйся про якість знань. Саме вони допоможуть тобі вступити до хороший коледж чи вуз.

відкинь шаблони

Класичний шаблон – учень приходить в 1 клас, старанно вчиться 11 років і випускається зі школи з хорошим атестатом прямо до вузу. Це не означає, що у тебе повинно бути точно так же. Можна піти вчитися після 9 класу, а пізніше вступити до вузу і побудувати кар’єру. Як варіант, після вузу отримати ще кілька вищих освіт і працювати не за дипломом. Або взагалі зі шкільною освітою після курсів працювати в IT-компанії. Відкинь стереотипи і шукай власні шляхи саморозвитку.

Вирішуй проблеми в міру їх надходження

Навчися планувати свій день, щоб розподіляти час на підготовку до іспитів, ЦТ або написання курсової (дипломної). Так ти зможеш бути впевненим, що встигнеш все зробити. І не потрібно буде в останній момент в паніці хапатися за підручники і кусати собі лікті.

Не забувай про відпочинок

Обов’язково відводь час на відпочинок. Часом, щоб заспокоїти нерви, потрібно розвіятися. Заслуженим відпочинком може стати улюблене хобі, зустріч з друзями, перегляд улюблених фільмів і просто хороший сон. Після перезавантаження ти оціниш все свіжим поглядом і продуктивніше підготуєшся до навчання.

Фізичне навантаження

Вона допоможе вам розслабитися незадовго іспиту. Струсіть. Підіть на заняття у фітнес-центр на годину-дві і гарненько себе фізично поганяйте, щоб думок в голові не залишилося. Це допоможе вам розслабитися і стати більш ефективним в роботі.

Що робити, якщо нервуєш постійно?

Знайди причину нервозності. Якщо зі здоров’ям все гаразд і організму вистачає корисних речовин, причина криється в іншому. Часто нерви пустують через перевтому або особистих і побутових питань. Вірний спосіб впоратися з проблемами – переключитися на іншу діяльність. Хорошим антистрес буде похід на культурні заходи, шопінг, приготування або зустріч з друзями і т. Д. Коли нервозність з’явилася через втому, краще залишити всі справи на потім і виспатися, прийняти ванну або сходити на масаж.

Харчуйся правильно. Твоя нервова система буде тобі вдячна, якщо ти будеш їсти продукти з вітамінами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Чи не обмежуйся разовим відпочинком. Як говориться в прислів’ї, в здоровому тілі – здоровий дух. Тому регулярний сон, заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі і правильне харчування вирішать проблему зі стресом.

Важко відразу подолати нервозність. Доведеться довго працювати над собою. Сподіваємося, що наші поради стануть хорошим стартом і допоможуть тобі справлятися з хвилюванням в будь-якій життєвій ситуації.

***

Якщо матеріал був для тебе корисний, не забудь поставити «мені подобається» в наших соцмережах, Instagram,, ASKfm і поділися постом з друзями. А ми зробимо ще більше матеріалів, які стануть в нагоді тобі для навчання.

Передрук матеріалів з сайту adukar.by можлива тільки з письмового дозволу редакції. info@adukar.by

прийміть заспокійливе

Якщо ніякі техніки не працює, спробуйте чай, настойки з трав. Їх можна пропити курсом ще під час підготовки до іспиту, щоб стабілізувати своє нервовий стан. До заспокійливим відносяться ромашка, валеріана. Але не перестарайтеся, щоб не ввести свій мозок в занадто лінивий стан, коли він навпаки, буде менш ефективно працювати.

Проаналізуйте причини страху

Чому ви нервуєте? Тому що боїтеся. А чого ви боїтеся, поганої оцінки? Як вона позначиться на вашу подальшу долю? Якщо це дійсно критично для ваших балів і шансів вступити на безкоштовне навчання, то ставки високі. Але якщо ви не є золотим учнем, то немає сенсу і нервувати. На платне навчання надійдуть всі.

Але часто за страхами криються зовсім інші причини. Це страх зганьбитися, страх критики, страх припуститися помилки. З’ясуйте, чого конкретно ви боїтеся. І зрозумійте, які страхи дійсно реальні, а які вигадані. Щоб не сталося, ваші невдачі будуть пам’ятати перші 5 хвилин, а потім забудуть: Люди живуть своїм життям. Їм ніколи думати про оточуючих.

медитація

Це відмінний спосіб звільнити розум і перестати нервувати. Потрібно сконцентруватися на оточуючих речах. Спостерігайте, прислухайтеся і відчувайте. Подивіться на предмети, які вас оточують. Наприклад, на квітку, що стоїть на підвіконні. Розгляньте його уважно, але не аналізуйте. Вивчіть кожен лепесточек і кожен відтінок, вигин аркуша. Закрийте очі і зосередьте свою увагу на звуках. Намагайтеся розрізняти їх не єдиним шумом, а відрізняти кожен звук. Почуйте поліфонію. Чи не виділяєте приємні або неприємні звуки. Чи не оцінюйте. Просто слухайте. Знайдіть відчуття в своєму тілі. Як ваша рука стосується столу, а стопи стоять на підлозі. Відчуйте спинку стільця, і як гумка трохи стягує волосся.

Позитивні емоції

Виробіть в собі покладіть позитивні емоції. Щастя – це вибір. Також як нервувати або не нервувати. Замініть одну емоцію на іншу. Зростила в собі радість, захоплення або стан спокою. Це складний і довгий шлях.

Техніка розслаблення і напруги

Подібну техніку ви можете зустріти на хатха-йоги. Протягом 10 секунд напружуйте різні частини тіла. Наприклад, руки, ноги, спину. А потім повністю розслабтеся. Слідкуйте за відчуттями в тілі. Вам потрібно зрозуміти різницю між станом напруги і розслаблення. Зосередьтеся на цих відчуттях. Таке просте вправу можна зробити безпосередньо на іспиті: присвятити цьому пару хвилин. Ніхто не помітить, а нервова напруга піде.

Продумайте найсумніший сценарій

Що буде, якщо ви не здали іспит? Які наслідки? Швидше за все, ви зможете пройти перездачу. Оцінки не відіграють велику роль у вашій подальшому житті. Ніщо не стоїть ваших нервів. На жаль, отримані знання в школі, як правило, рідко використовуються. Уявіть себе через 10 років. Чи буде тоді мати значення оцінка, отримана на зараз?

Будьте впевнені в своїх знаннях

Найбільше нервують учні, які готувалися до іспиту. Вони переживають, що їх знання недосконалі. Це принцип “я знаю, що нічого не знаю”. Якщо ви готувалися, у вас в пам’яті є знання, які просто потрібно ефективно витягти з себе.

Менше нервують люди, які забили на підготовку. Зазвичай вони вчаться на “задовільно” і взагалі рідко нервують з приводу оцінок і іспитів: Але так чи інакше, все випускаються зі школи. Якщо ви переживаєте, ви точно володієте знаннями. Просто будьте впевнені в своїх силах.

Вибрати все необхідне для підготовки до іспитів, а також порівняти ціни зручно на Price.ua.

Психологія