Як подолати почуття сорому? (Відео)

admin

Сором – це свого роду самопокарання, почуття, яке ми відчуваємо в деяких ситуація, завдяки закладеним нам стереотипам поведінки. Відчуття сорому підтримує мораль, ввібрана нами з вихованням батьків, прочитанням книг, переглядом фільмів і т.п. як позбутися від почуття сорому? І чи варто? Який сором маєте на увазі конкретно ви?

Простіть себе

Перше – зізнайтеся собі, що ця ситуація викликає у вас почуття ніяковості, це для початку допоможе зрозуміти, що те, що сталося вимагає аналізу. Якщо ви не визнаєте себе в тому, що відчуваєте сором, це почуття переміститься на несвідомий рівень і буде чинити серйозний вплив, заважаючи вам в житті.

Запам’ятайте і скажіть фразу, коли вам буде ніяково: «Тому що мені соромно, я не стану краще і щасливіше» або: «Мені нема чого соромитися, все люди потрапляють у незручні ситуації», це дозволить простіше поставитися до ситуації і знайти відповідний спосіб її вирішення .

Робота з соромом

Залежно від причини виникнення вибирається і оптимальна терапія сорому.

варіант перший

Стан сорому викликано негідним вчинком.

Оцінку ми виробляємо з урахуванням власних цінностей. У цей момент можемо відчувати огидне душевний стан, роздратованість власною поведінкою. Як позбутися від почуття сорому, щоб не загнати себе в депресивні стани і не піддатися ризику розвитку стресів на грунті постійного невдоволення собою?

Робота з соромом починається з усвідомлення провини. Наступна стадія – каяття. Тільки після цього вийде пробачити себе і відпустити проблему. Не чекайте, що після визнання проблеми перед собою, вам відразу стане легше. Буде потрібно час. Але спробуйте пробачити себе. Люди мають право допускати помилки. Ви – не виняток.

варіант другий

Нав’язане переконання.

У людини формується нав’язливе і невиправдане сором’язлива відчуття за будь-які проступки. Деякі батьки і вихователі критикують дітей, карають їх за дрібні похибки. Від цього страждає самоцінність особистості. Навіть у дорослому віці людина відчуває, що ні на що не придатний. Він не знає, як позбутися від почуття сорому і бажання вибачатися за все.

Робота із соромом в цьому випадку проходить в кілька етапів:

1. Опис ситуацій, в яких ви відчуваєте свою непридатність;

2. Виділення послання, яке відчувається при цьому;

3. Позначення людини, що сформував це правило;

4. Власна оцінка (згода / незгода) ганебність ситуації;

5. Формування власної позиції до подій.

Розглянемо знайому всім ситуацію. У дитинстві нам втовкмачували, що старшим треба поступатися місцем у транспорті. І ми не знаємо, як позбутися від сорому, якщо над нами стоїть людина старшого віку. Іноді це почуття виникає зовсім зовсім не обгрунтовано. Ми можемо відчувати нездужання, при цьому підхоплюватися з місця при вигляді літнього, але міцного людини. При цьому нас наздоганяє відчуття власної непридатності.

Терапія сорому в цьому випадку просто необхідна. Розглянемо ситуацію більш детально. У дитинстві нам, по суті, прищеплювали чуйність до ближнього. Якщо людина має потребу в турботі, йому потрібно дати її. Якщо пасажир виглядає неважливо -ему потрібно поступитися місцем незалежно від його віку. Це правильно! Але коли в такій турботі потребуєте ви самі, то подаруйте собі її. Ви не зобов’язані підхоплюватися з місця, якщо відчуваєте слабкість, нездужання. Робота із соромом в цьому випадку полегшується вашим же позитивним досвідом.

Як позбутися від сорому – вчимося себе зупиняти

Після того як ви помітили, що ви самі себе соромте і принижуєте в своїй внутрішній мові, важливо вчитися звертати увагу на те, що ви робите і себе зупиняти. Це стане відповіддю на питання: як позбутися від сорому і одночасно захистом вас від вас самого.

Вправа:

У минулій статті ми говорили, що звичний спосіб поводження з собою народжується в результаті механізму інтеріоризації та интроекции. Ці механізми здійснюють як би психологічне злиття людини з тими, від кого людина переймає звичний спосіб поводження з собою. Це як би заковтування чужих норм, сценаріїв, поведінки без перетравлення. У разі поганого поводження з собою – це шкідливі і навіть отруйні норми.

І дійсно, людина ніби отруєний поганим ставленням до себе. Коли людина думає про себе його сприйняття як ніби спотворюється. Начебто він дивиться через криве дзеркало, в якому він собі здається потворним. Коли людина дзеркало «прибирає» і дивиться на інших людей, він бачить їх в красі і повазі.

Як позбутися від сорому? Іноді допомагає домовитися з собою і не вірити цьому своїм сприйняттям. Наприклад, поставитися до цього як до впливу отрути чи наркотику на організм. Тоді людина буде знати, що це отруйну дію отрути, що у нього зараз щось «пливе» перед очима не тому що він з глузду з’їхав, а це – наркотичний вплив.

Таке ж отруйну токсичну дію має интроекция. Людина вже не може зрозуміти який він. Він весь у владі почуття сорому і неприязні до себе.

Однак, мозок може функціонувати не тільки під впливом почуттів. Ми можемо відокремити своє когнітивне сприйняття від емоційного сприйняття. Це поділ добре видно в ситуації, коли людина каже: «Я розумом все розумію, що зі мною в цілому все в порядку, але відчуваю себе так, як ніби я – правда нікчема».

Щоб зрозуміти, як позбутися від сорому, ми можемо скористатися такою особливістю мозку. Наприклад, уявити собі, що це переживання себе нікчемою – отруєння. Ви не можете зараз розпізнати де правда, а де ні. Але ви можете довіритися іншій людині – підтримує одного, психолога, який скаже, що це не так.

Іноді переконання самого себе не дуже добре працює. Це відбувається тому, що травму, яка нанесена в контакті з іншою людиною (з батьком, наприклад), можна вилікувати тільки в контакті з іншою людиною (з психологом, наприклад).

Коли людина звично принижує себе з хвилини на хвилину, з року в рік – на жаль, він забуває, що таке гідність. Нам потрібно повернути гідне ставлення до себе.

Поради психологів про те, як позбутися від почуття сорому

Визнайте за собою право бути саме такими, якими ви є. Найдурніша помилка більшості людей полягає в тому, що вони намагаються бути ідеальними в рамках свого розуміння, забуваючи про те, що інших людей – свої ідеали. Прагнучи до уявного образу ідеального людини, ви тільки даремно витрачаєте свої життєві сили і нерви, накопичуєте невдоволення собою і породжує почуття сорому. Щоб уникнути всіх зазначених наслідків, вам слід полюбити себе саме такими, якими ви є сьогодні.

Приймайте всі недоліки оточуючих вас людей. Засуджуючи кого-небудь, ви ризикуєте самі потрапити в ситуацію, в якій засудять вас. А оцінки інших людей істотно впливають на самооцінку і здатні породити все те ж почуття сорому.

Відмовтеся від непотрібних порівнянь. В даному контексті мається на увазі порівняння своєї поведінки зі своїми особистими очікуваннями або очікуваннями інших людей. Відмовившись від порівнянь і захистившись від переживань щодо неузгодженості між значеннями показників «має бути» і «є в реальності», ви знайдете гармонію з самим собою і перестанете відчувати сором.

Постарайтеся встановити конкретну причину випробовується вами сорому. Оцініть, наскільки вона адекватна, і якщо вам дійсно є, чого соромитися, постарайтеся в найкоротші терміни виправити всі допущені вами промахи і помилки. Погляньте на проблему з боку, відкинувши, при цьому, всі негативні емоції. Щоб позбутися від почуття сорому, сформуйте чітке, об’єктивну думку про кризову ситуацію, після чого мислення складіть план її подолання.

Якщо вас переслідують думки про те, що ваш сором безпідставний – ще раз обміркуйте та подія, яка його породила. Можливо, реально винні у трагедії не ви, а інша людина. Не беріть на себе відповідальність за чужі провини.

Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, як позбутися від почуття сорому самостійно, – не соромтеся звернутися за допомогою до близької людини, якій ви зможете повністю довіритися. Не тримайте всі свої почуття в собі, вимовити, викладіть свою точку зору щодо скоєного. Стороння людина не тільки допоможе вам радою щодо виходу з проблемної ситуації, а й, напевно, призведе кілька аргументів на вашу користь. Обов’язково прислухайтеся до них, вони заспокоять вас і додадуть вам сили.

Чи не намагайтеся піти від виниклої проблеми, прикладайте всі зусилля до того, щоб її вирішити. Цілком ймовірно, що для цього вам доведеться зіткнутися з породила сором ситуацією знову, лицем до лиця. Якщо хочете позбутися від почуття сорому, не бійтеся цього: тільки таким способом ви зможете загартувати волю, повністю розібратися в своїх почуттях і думках і позбутися від сорому.

Найчастіше ж, причиною сорому стає дріб’язкова, не варте уваги подія. Якщо подібне, час від часу, відбувається з вами, то всякий раз згадуйте про те, що життя прекрасне, і подібні дрібниці ні за яких обставин не повинні і не можуть її затьмарювати.

5 основних способів позбутися від сорому

Наше суспільство часто використовує сором в якості одного з виховних важелів. Практично будь-яка людина в своєму дитинстві стикався з відноситься до нього фразою «Тобі не соромно ?!», за якою зазвичай слід було: «Що про тебе подумають люди?» Саме звідси і бере свій початок емоція сорому.

Неважко помітити, що за соромом досить часто стоїть страх: страх здатися непривабливим, стати знехтуваним, в цілому це бути вигнаним з соціуму.

Сором може бути дуже сильним і не дуже, як правило, його ступінь залежить від певної ситуації і від рис характеру самого соромиться. Іншими словами, чим сильніше залежний чоловік від думки оточуючих, тим сильніше буде його переживання сорому, і тим більше він буде намагатися уникнути «сороміцьких» ситуацій. Привід засоромився знайдеться завжди, тому такі люди стають боязкими і замкнутими.

Сором, як правило, емоція надзвичайно шкідлива, яка заважає розкриттю творчої індивідуальності, що сковує особистість людини рамками умовностей. З цієї причини можна скористатися кількома загальними порадами про те, як позбутися від почуття сорому,.

Необхідно визначити причини сорому. Він не пройде сам по собі, поки вам не вдасться зрозуміти, чому ви соромитеся. Щоб позбутися від почуття сорому, спробуйте розібрати складну проблему на більш дрібні, щоб легше було боротися з ними.

Спробуйте знайти відповідального. Цілком можливо, що ваш сором є безпідставним. Якщо хочете позбутися від почуття сорому, не варто звалювати на себе всі відразу. Можливо, є людина, яка винен реально, знайдіть його і звільніть самого себе від тягаря.

Абстрагуйтеся. Потрібно спробувати поглянути на дану проблему з боку, відкидаючи при цьому будь-які негативні емоції. Постарайтеся сформувати об’єктивне і чітке уявлення про ситуації, що сталася, а потім складіть план для подолання кризи.

Попросіть допомоги. Якщо вам не вдається самостійно вирішити проблему, попросіть допомогти близького, гідного довіри людини. Щоб позбутися від почуття сорому, не тримайте емоції в собі, намагайтеся виговоритися. Обов’язково знайдуться будь-які виправдовують вас аргументи, варто прислухатися до них.

Долайте сором. Не намагайтеся втекти від проблеми, краще ще раз безпосередньо зіткнутися з нею. Це допоможе вам в боротьбі і загартує волю. Можливо, що в наслідку така ж ситуація не буде викликати у вас таких сильних переживань.

Пам’ятайте, що життя прекрасне і багато дрібниці просто не варті вашої уваги. Якщо ж ви не можете самостійно позбавитися від почуття сорому, має сенс звернутися до психолога.

Як позбутися від сорому – позначаємо процес приниження себе у вигляді критичних голосів

Іноді дуже допомагає позначати це у вигляді критичних голосів. Ми називаємо почуття приниження, переживання себе поганим і т.п. певними словами. Далі з позиції стороннього спостерігача можна оцінити те, що відбувається.

Уявімо таку картину. Ось є нещасна людина. Йому погано, щось у нього не виходить. Поділяємо ролі. Приходить критик і починає його принижувати. Допомагає це страждає людині чи ні? Швидше за все, не допомагає. Більш того, картинка з боку дуже часто виглядає дуже несправедливо і жорстоко.

Щоб навчитися як позбутися від сорому, в цей момент корисно зупинитися і спробувати оцінити намальовану уявою картинку.

Запитайте себе, що ви бачите? Яку емоційну реакцію викликає у вас те, що говорить на цій картинці одна людина іншій? Спробуйте звернутися до свого почуттю справедливості.

Як це не сумно, людина може відповісти: «Так, все так і є. Я такий весь поганий ».

Тоді ми можемо перейти до наступної вправи.

вибачення

Чи не відводите погляд, проходячи повз людину, якого ви образили. Краще вибачитися один раз, щоб кожен день відчувати себе «у своїй тарілці». Постарайтеся знайти просте і коротке пояснення вашому вчинку, якщо ви образили людину ненавмисно. Наприклад, ви помилково припустили, що ваша колега вагітна, поясніть це тим, що ваша сестра або подруга знаходяться в положенні, тому вам скрізь ввижаються матусі.

Як позбутися від сорому – Вправа «ідентифікація з дитиною»

Уявіть, що ви такі слова говорите своїй дитині. Якщо у вас немає дітей, уявіть, що у вас є син або дочка, і хтось з боку йому або їй говорить ось ці слова.

Наприклад, малюк вчиться ходити. Він падає, намагається встати і у нього не виходить. А хтось дорослий йому каже: «Та ти нікчема! Що це ти до свого віку ще ходити не навчився! Он дивись Вася бігає, не те, що ти. Задовбав вже падати! Так у тебе звичайно нічого не вийде! Ти просто косорукості і кривоногий, ти просто жалюгідний! ».

Ця картинка допомагає себе струсити і усвідомити всю тяжкість і жорстокість цих слів. В таких умовах можна різкіше відчути всю їх несправедливість.

Більшість з нас ніколи так не скаже своїй дитині і не допустить, щоб хтось інший йому говорив такі слова. Ми розуміємо, на скільки це боляче і несправедливо.

У цій вправі через ідентифікацію з дитиною ви можете відчути до кінця всю жорстокість того, що ви робите і самі з собою. Тоді стане трохи зрозуміліше, як позбутися від сорому.

відповідальність

Нерідко ситуації, після яких ми відчуваємо почуття ніяковості і сорому, виникають через те, що ми не можемо взяти на себе відповідальність за рішення, яке так необхідно, але вкрай складно прийняти. Щоб два хлопця, до яких ви відчуваєте симпатію, не опинилися одночасно у ваших вхідних дверей і ви не встали перед вибором, відкривати двері чи ні, прийміть рішення і візьміть на себе відповідальність за нього. Якщо вони все-таки виявилися біля ваших дверей, знайдіть плюси: такий струс іноді допомагає усвідомити, яке рішення дійсно вірне.

Персоналізіруем «внутрішнього критика»

Ту ступінь жорстокості, яку наші внутрішні критики виявляють щодо нас, взагалі важко побачити де-небудь в дорослому світі. Хіба що в школі, в дитячих закритих закладах, в тюрмі, на війні. Те, що ми говоримо самі собі, зазвичай люди один одному не говорять.

Щоб позбутися від сорому основна наша з вами робота буде спрямована на те, щоб перестати себе принижувати. Так чи просто це зробити самостійно? Практично ні. Це вимагає дуже великих труднощів.

Нам може допомогти ще один прийом. Складемо портрет або образ нашого внутрішнього критика, представимо його у вигляді певного персонажа. Це може бути збірний образ, що складається з людей, яких ви зустрічали в житті.

Уявіть, що цей образ «говорить».

Спробуйте тепер сказати це вголос від імені вашого внутрішнього критика. Іноді у людини в момент озвучування слів критикує персонажа навіть голос змінюється – стає жорстким, іноді високим крикливим.

Так починається знайомство з внутрішнім критиком

Можна його намалювати, щоб краще собі уявити.

Це потрібно для того, щоб навчитися відокремлювати свою критикує частина від критикований частини.

розмови

Обговоріть ситуацію з близькою людиною, він вас вислухає і розділить переживання, а може, підкаже хороший вихід з ситуації, що склалася. Але будьте обережні, ймовірність того, що ваші одкровення можуть стати надбанням громадськості, завжди висока і рівень вашого душевного комфорту може впасти нижче 0. Вибирайте для таких розмов співрозмовників, яким ви довіряєте на 100%.

Пастки «внутрішнього критика»

Людина може навіть в цій вправі розпочати себе лаяти, критикувати, принижувати і соромити. Наприклад, сказавши, що у нього все одно нічого не вийде.

Це теж один із проявів внутрішнього критика. Тоді можна спробувати собі уявити, що ви б могли йому відповісти.

Часто допомагає говорити собі:

«Я не завжди зможу помітити, як я себе лаю. Я не завжди зможу не повірити поганим словами про себе. Але я можу це робити іноді. Це точно.”

У цьому місці людина виходить з злиття зі своїм внутрішнім критиком.

У пошуках відповіді на питання як позбутися від сорому, спроби домовлятися з внутрішнім критиком часто не дають позитивного ефекту. Це відбувається тому, що критична частина відноситься до критикований частини презирливо, гордовито, бачить в ній нікчемність.

Переговори з такою людиною неможливі. Тому треба тут звернути увагу на форму, в якій «говорить» внутрішній критик, а не на утримання. Тоді ми починаємо захищати себе, протестувати проти форми поводження з собою. У людини має народитися почуття: «Зі мною так не можна. Щоб я не зробив в житті, я такого звернення не заслужив. »

Однак, мало зупиняти шкідливу звичку. Треба ще «виростити» нову форму поведінки, щоб замінити погану звичку. Наступного разу ми поговоримо про те, що інше можна робити замість лайки і приниження себе.

А поки, якщо у Вас з’явилися питання по цій темі, Ви можете записатися до мене на консультацію.

Вина і сором, в чому різниця?

Почуття провини від сорому відрізнити нескладно, вам залишається тільки вибрати, які емоції ви хочете випробувати, перше, до речі, набагато шляхетніше. Вина відрізняється тим, що ви усвідомлюєте, що скоїли поганий вчинок, і розумієте, що ви можете це змінити зараз і не допустити в майбутньому. З такою людиною захочеться помиритися і налагодити відносини. А почуття сорому, крім відчуття вселенського провалу і нескінченного докору совісті, нічого не принесе, запам’ятайте, що саморуйнування зараз вам точно ні до чого.

Форма запису до психолога Лолі Макарової:

Якщо у Вас виникли питання до психолога за статтею:

«Як позбутися від сорому самостійно? »

Ви можете задати їх онлайн нашому психологу в скайпі:

Якщо Ви з якихось причин не змогли задати питання психолога онлайн, то залиште своє повідомлення тут (як тільки на лінії з’явиться перший вільний психолог-консультант – з Вами відразу ж зв’яжуться за вказаною e-mail), або зайдіть на психологічний форум.

«Як позбутися від сорому самостійно? «

https://PsyHelp24.org/kak-izbavitsya-ot-styda/

Психологія