Як позбутися від депресії самостійно? (Відео)

admin

Не можна все життя перебувати в стані депресії, тривоги і стресу. А деякі так живуть роками. І це незважаючи на те, що інтернет і журнали переповнені порадами, як позбутися від стресу і депресії самостійно. Але чи реально це? Можливо, якщо постаратися.

Поради по лікуванню себе

1) Оцініть депресію гідно

Всі ми не любимо коли відбувається щось погане, негативне. Особливо якщо все настільки жахливо, що виникає депресія.

Але варто подивитися на це з іншого боку і тоді ви зможете вилікуватися від будь-якого пригніченого стану наскільки б сильним воно не було. Депресія – це свого роду сигнал про те, що щось не так.

Ми звикли звертати увагу тільки на негативні сигнали. Якби все було добре, то ми б просто цього не помітили.

Тому пригнічений стан варто розглядати тільки як сигнал. Щоб ми звернули увагу всередину себе і розібралися з тим, що не в порядку.

У такому ключі можна сказати, що депресія – це не наш ворог, а найкращий друг.

2) Спробуйте знайти причину

Дослідження свого внутрішнього світу допоможе вам виявити причину і відповідно знайти її рішення. Задайте собі наступні питання, щоб було простіше вести аналіз. І дайте відповідь на них письмово.

Коли почалася моя депресія, що цьому передувало?
Чи не придумав я сам собі ці страждання?
Хто став причиною мого поганого самопочуття?

Випадок з практики: Я вирішила звернутися до психолога після того як 10 років намагалася самостійно розібратися з проблемами в сім’ї. Наші відносини з чоловіком мене дуже гнітили. Я перебувала в затяжній депресії.

Але незважаючи ні на що, я хотіла зберегти сім’ю, тому спроба звернутися до психолога була останнім шансом. Я була приємно здивована.

Якби знала раніше, що це допоможе вирішити всі мої проблеми, то давно б уже зробила це. Чоловік почав ставитися до мене зовсім по-іншому. І хоч я одна відвідувала консультації, сім’я прийняла зміни в моїй поведінці. Уже після першого сеансу наші сварки припинилися.

На додаток до всього я змогла глибоко усвідомити свої комплекси і привиди минулого, що допомогло мені знайти відмінну роботу мрії!

3) Подумайте, що варто змінити в способі життя

Після того як причина знайдена, переходите до наступного кроку. Оцініть своє життя, що в ній необхідно змінити?

Якщо депресія пов’язана з розлученням або з розривом відносин, у нас є докладна стаття про помилки в стосунках.
Можливо, у вашому оточенні є люди, які наводять на вас тугу. Тоді спілкування з ними вам абсолютно не потрібно.
Або ви занадто багато дивіться по телевізору скандальні передачі і серіали, які діють на вас, як подразник.

4) Подумайте над тим, що варто привнести в своє життя

Тепер настала пора подумати, що хороше ви можете почати робити, щоб гармонізувати своє життя. Наприклад, це може бути:

Нова робота, яка не буде мотати нерви
Більше часу проводити на свіжому повітрі
Поміняти свій режим: раніше лягати і вставати

Варіантів може бути дуже багато. Такі корисні звички обов’язково допоможуть вам у боротьбі з пригніченим станом.

Зверніться до психотерапевта

Кращого способу поки не придумано. Можливо, лікар точно не скаже, як позбутися депресії самостійно, але дасть поштовх до роздумів і подальшій роботі. І навіть якщо антидепресантів ви боїтеся, не потрібно лінуватися: виконуйте всі завдання і рекомендації фахівця: перші кроки при боротьбі зі стресом і депресією потрібно робити самостійно. А далі – тільки ваша робота.

Лікуємося від післяпологової депресії самостійно

Багато новоспечені мами не здогадуються, що крім радості від такої події вони можуть випробувати і поганий стан. А у важкій формі навіть і депресію.

Симптоми цього: порушення сну, настрою, смуток, смуток, втома. Все перераховане заважає молодій матері піклуватися про малюка, собі і інших членів сім’ї.

Варто відзначити, що самостійно має сенс боротися з післяпологовий депресією тільки в легкій її формі. Якщо ж пригнічений стан проявляється досить сильно, необхідно негайно звернутися до лікаря.

Поради психолога:

розставте пріоритети

В першу чергу виконуйте обов’язки по догляду за дитиною. Він повинен бути ситим, здоровим і сухим. Щоденне купання перед сном забезпечить малюкові гарне самопочуття і міцний сон вам обом.

У другу чергу після того як малюк заснув, подумайте про свій відпочинок. Можете поспати разом з ним. А брудні пелюшки, посуд, прибирання в вдома можуть почекати. Після того як відпочинете, ви можете переробити ці справи набагато швидше, так як у вас буде більше сил.

Не відмовляйтеся від допомоги Навіть якщо до появи дитини ви були супер господинею і все встигали, зараз з’явилося багато додаткових обов’язків. І вам потрібен час, щоб звикнути до нового темпу життя.

Тому приймайте будь-яку допомогу, а якщо її ніхто не пропонує, то потрібно попросити самій. Подумайте, хто і чим може допомогти. Сходити за продуктами, приготувати обід, посидіти з малюком і інші справи.

Чи не турбуйтеся, що ви не ідеальні
У перші роки життя малюка, як не старайся неможливо встигати все. Тому не зациклюйтеся на цьому і не вганяти себе в рамки. Так ви тільки виснажите свої сили і психіку, а ваша депресія може стати ще глибше.
Складіть план

Складання плану на день прекрасно допомагає економити час і встигнути зробити необхідні справи. Складайте список справ, ділите їх за важливістю.

Як буде з’являтися вільний час, відразу беріться за їх виконання. Але не плануйте занадто багато всього. З малюком вам це навряд чи вдасться.

І намагайтеся гнучкіше відноситися до цього списку. Адже новонароджені – істоти непередбачувані. Буває дитина поводиться занадто капризно і не дає мамі зовсім нічим іншим займатися крім нього.

Не варто засмучуватися в таких випадках. План потрібен щоб допомагати вам, а не псувати настрій.

Слідкуйте за харчуванням

Після пологів жінці потрібно стежити за своїм харчуванням. Дотримуватися режиму харчування, дієту, якщо малюк на грудному вигодовуванні, а також повноцінність їжі.

Якщо готувати прості страви, наприклад, супи, каші, овочі на пару, у вас з’явиться більше часу. По можливості купите необхідну кухонну техніку: посудомийну машину, мультиварку, блендер. Ці речі значно полегшать вам рутину.

Не забувайте приділяти увагу собі

Будь-яка мама завжди залишається жінкою. А жінки звикли за собою стежити і доглядати. Тому і після народження дитини намагайтеся виділяти хоч трохи часу на себе.

Коли малюк спить, попросіть доглянути за ним кого-то. А в цей час можете прийняти, не поспішаючи ванну, зробити маску на обличчя або волосся.

Ці нехитрі процедури допоможуть вам і в психологічному плані знайти спокій і зарядитися енергією. А також внесуть трохи різноманітності в звичайний рутинний день.

Знайдіть того, кому гірше

Депресивна подруга, приятель, який опинився в страшній життєвій ситуації …

Це потрібно не для того, щоб усвідомити, наскільки у вас все в порядку, а щоб витягнути людину і піднятися з дна разом з ним. Повірте, удвох розібратися, як впоратися з депресією і стресом самостійно, буде простіше. Якщо таких нещасних в вашому оточенні немає, можете взяти під шефство дітей з інтернату або стару сусідку. Так ви ще й знайдете дуже вірного і вдячного друга.

Знайдіть нове хобі (або поверніться до старого)

Невже ви ніколи не пробували себе в новому амплуа? Сьогодні є маса «гуртків» для дорослих, де солідних людей вчать азам акторської майстерності, класичного балету, авіаконструювання і багато чому іншому. Можливо, ви не полетите в космос, але придбати нові навички (про які давно мріялося), або підтягти старі і забуті, ви тут зможете. Заодно і однодумців у вас з’явиться чимало, що дасть зрозуміти: ви не самотні.

Надішліть шкідливі звички на смітник історії

Їжа і наркотики – НЕ антидепресанти, алкоголь – депресанти, а навіщо потрібен нікотин, сказати дуже складно. Саме тому не вийде заїсти, закурити або заїсти стрес і депресію: ви лише збільшите ці стани і додасте собі проблем зі здоров’ям.

Підлікуєте нервову систему

Саме вона відповідає за наші стресостійкість і депресивність. Тому навідалися невропатолога, пропийте ліки і пройдіть нехитру терапію. Далі боротися буде простіше.

Дружите і будьте щасливі. Дослідження довели, що люди, у яких є близький друг (хоча б один), менше схильні до суїцидальних настроїв і депресій. Не відмовляйте собі в такої розкоші, як спілкування з друзями і рідними, навіть якщо вам не хочеться цього зовсім. Знайомтеся, придумуйте разом щось нове, наприклад, розваги або творчі вечори, цікаві заходи і т.д. Не варто робити дві речі: занадто дошкуляти оточуючих своїми депресивними настроями і навпаки, надягати маску фальшивого позитиву. Собою будьте. Добре, якщо ви будете собі давати право на відпочинок зі своїми близькими.
Відставте завищені вимоги до себе. Опустіть цю занадто високу планку і усвідомте, що ви не супермен, а просто людина. Не буває ідеальних людей, тому, навіть якщо вам є, куди рости, це не означає, що ви поганий. Також не варто самого себе звинувачувати в чужих або своїх бідах і невдачах. Не все залежить від нас, і якщо не вийшло проблему вирішити одним способом, знайдуться і інші.
Виганяємо негативні думки. Так, неможливо думати тільки про хороше, або замінювати погану думку гарною картинкою. Але якщо якась негативна думка не дає спокою, гасіть її фізичними діями: йдіть варити каву, грайте з дитиною і т.д.
Медитуйте. Навіть якщо ви не любитель цієї справи, використовуйте медитацію просто як привід відпочити: включаємо аудіомедітацію і занурюємося в неї. Медитації можна міняти, підбирати ті, що підходять під ваш настрій і потреби.
Виконуємо свої бажання. Іноді депресія настає через тисяч нездійснених мрій. Але ви не уявляєте, що всередині вас живе чарівник, який в силах виконати вашу будь-яку мрію. Більш того, ніхто, крім вас, її виконати не зможе. Напишіть коханому музиканту, і він відповість, запросіть на побачення недосяжну дівчину, купіть собі гітару за успішно виконаний проект на роботі, заробите грошей і поїдьте в Париж … Заохочуйте себе «здійснення мрій», інакше втратите будь-яку мотивацію і загрузнете в депресії.

Антидепресанти на вашій дачі

Можна спробувати боротися з депресією і за допомогою лікарських трав. Тільки купуйте їх у перевірених продавців або в аптеках з хорошою репутацією. Ось кілька рецептів:

Бораго, або огіркову траву (20 г) заливаємо 250 мл. окропу. 120 хвилин наполягаємо і проціджуємо. Приймаємо по половині склянки тричі на добу;
60 г споришу заварюємо окропом (250 мл) і годину наполягаємо. Процідивши, п’ємо по 20-25 мілілітрів тричі на добу;
Також готується перцева м’ята від депресії, але п’ють її по половині склянки і двічі на добу.

Справитися з алкогольною депресією своїми силами

У осіб страждають на алкоголізм депресія досить часто зустрічається. Людина, вдаючись до алкоголю, хоче поліпшити свій настрій, позбутися від проблем, а насправді ризикує отримати депресію.

Цей стан вважається дуже небезпечним, так як частими є спроби вчинити суїцид. До симптомів відносяться зниження настрою, розумова і фізична загальмованість, стану тривоги, сльозливості.

Якщо ви помітили такі прояви поведінки у близької людини під час його захоплення алкоголем, то варто негайно звернутися до лікаря. Самостійно люди з такою депресією, як правило, не відвідують лікаря.

Що стосується лікування в домашніх умовах без фахівця, то в легких формах пригніченого стану можливо відновитися самому. Але тільки в тому випадку, якщо хворий перестане вживати алкоголь і витримає ще більш сильну депресію після відмови від спиртного.

Але тим не менш для підстраховки не зайвим буде все ж втручання фахівця.

Що відбувається в організмі при депресії?

Що це за дивна хвороба або стан – депресія? Що відбувається в організмі? Чому з’являються головні болі паралельно зі зміною настрою?

Насправді депресія – це спосіб захисту мозку від перезбудження, свого роду реакція організму на стрес. Але негативний стан розуму позбавляє людину ініціативи, і для усунення причин депресії у нього просто не залишається сил. Коло замикається, захворювання доводиться серйозно лікувати, без допомоги сторонніх хворому не впоратися з паралізує волю хворобою. Стан внутрішнього дискомфорту часто супроводжується пульсуючим головним болем.

Зміни в мозку

Відомо, що під час депресії відбувається зміна функції декількох мозкових нейротрансмітерів і їх рецепторів.

Раніше більшість дослідників сосредотачивало свою увагу на серотоніну та норадреналіну. Існувала навіть гіпотеза, що депресія є наслідком недостатньої активності саме цих речовин. В даний час встановлено, що таке припущення є дуже спрощеним і що в процесі розвитку депресії з великою часткою ймовірності бере участь безліч інших нейротрансмітерів.

симптоми депресії

Депресія – здорова реакція організму на втрату чогось або когось важливого, зустріч з життєвими труднощами. Але коли симптоми депресії переважають в щоденному емоційному тлі і проявляються протягом тривалого періоду часу, це може заважати людині вести стандартний спосіб життя.

Симптоми депресії:

неможливо сконцентрувати увагу, провали в пам’яті;
лінь, безсилля;
відчуття провини, туги, безпорадності і непотрібності;
відчуття безнадійності, песимізм;
втрата сну;
дратівливість, неспокій, тривога;
відсутність інтересу до раніше приємним заняттям;
відсутність апетиту;
головні болі, судоми;
проблеми зі здоров’ям, що не піддаються медикаментозному лікуванню;
думки про суїцид, спроби самогубства.

апатія

Апатія – це побічний ефект депресії або її складова. Одне з найбільш неприємних станів. Пропадає бажання і прагнення працювати, вчитися, словом виконувати звичайні і потрібні дії.

У всіх буває трапляється таке. Але тільки при пригніченому стані апатія не припиняється досить довго, як і інші симптоми.

Методи боротьби:

1) Не намагайтеся витіснити апатію і через силу змушувати себе займатися потрібними справами. Так ви перетворитеся на робота без емоцій, і рано чи пізно зрив все одно відбудеться.

Тому при перших ознаках настання ліні краще візьміть вихідний і дозвольте собі зайнятися “нічого не деланием”. Через певний час вам набридне таке пусте часу і ви знову повернетеся до життя.

А заодно можете проаналізувати своє життя і вдивитися в свої проблеми.

2) Часто млявість з’являється коли виникає багато сумнівів в собі, своїй значимості і успішності. Для того щоб підвищити впевненість згадайте всі свої досягнення з дитячого віку або читайте докладно в статті, як підвищити самооцінку .

Напевно у вас знайдеться не одна. Ваші нагороди були отримані вами не просто так, а внаслідок ваших здібностей і завзятості.

Хто страждає депресією?

У будь-який довільно взятий проміжок часу приблизно 10-15% населення будь-якої країни страждають дегрессія середньої тяжкості, а 2-3% – на важку форму цього стану. Щороку близько 10% населення переживають захворювання депресивним розладом, хоча велика частина випадків захворювання залишається невиявленої.

Зазвичай депресія розвивається у віці близько 30 років, жінки страждають в два рази частіше за чоловіків. До інших важливих факторів, що сприяють розвитку депресії, відносяться проживання в великих містах, бідність, погану освіту і самотність.

Ще одна група людей з підвищеною схильністю до депресій – молоді матері. У перші шість тижнів після пологів близько 10-15% жінок впадають в депресію, що вимагає надання медичної допомоги.

тривога

Поряд з пригніченим станом нерідко з’являється тривога за своє життя або близьких, за майбутнє. Нижче буде представлено кілька порад.

1) Опишіть на папері все, що вас турбує. Цей спосіб, як завжди, чудово діє.

2) Вчіться жити справжнім моментом

Більшість людей або не можуть забути про гнітюче минулому, або спантеличено розмірковують про майбутнє. Але ні те, ні інше не має сенсу. Важкі думки про минуле вже точно не принесуть вам користі.

А роздуми про майбутнє також марна трата часу, тому як в реальності все може статися зовсім по-іншому. Накручуючи себе і відчуваючи страх, що все піде по поганому сценарієм, людина може “притягти” до себе ці ситуації.

Тому будьте тут і зараз, навіть якщо ви миєте посуд або прогулюється пішки.

5. Читайте мотивуючі книги

Постійний саморозвиток дуже важливо для кожної людини. А знання ми в основному отримуємо з книг.

Останнім часом стали популярні мотивуючі книги. Вони розповідають про те, як мислити позитивно, вчать самоаналізу і допомагають впоратися з багатьма проблемами. Ви можете вибрати те, що підходить саме вам.

Глибока або затяжна депресія

Якщо ви перебуваєте в затяжному або глибокому депресивному стані, щоб позбутися від нього буде потрібно звернутися до лікаря. Самолікуванням в даному випадку займатися не слід.

Можливо, вам здається, що життя зовсім перестала вас цікавити і вам нема чого втрачати. Але зрозумійте, це всього лише симптоми вашого захворювання.

І чим раніше ви звернетеся до досвідченого психолога або психіатра, тим швидше вам вдасться вилікуватися.

Тепер у вас є керівництво, як впоратися з депресією. Якщо все ж залишилися питання, ви завжди можете звернутися до нас по допомогу на консультацію психолога онлайн “депресія, самотність”.

Наші досвідчені фахівці нададуть вам професійну підтримку, і за максимально короткий термін допоможуть змінити ставлення до життя. Бажаємо вам успіхів і радісного настрою щодня!

Успішно! Ми вже приступили до підготовки комерційної пропозиції

Наш менеджер передзвонить вам для уточнення деталей

Oops! Something went wrong while submitting the form.

Яка буває депресія?

Напади депресії можуть бути поодинокими або рецидивуючими (з проміжними періодами нормального настрою).

В обох цих випадках мова йде про однополярної депресії, так як зміна настрою відбувається тільки в одному напрямку. Деякі люди, однак, страждають депресією в рамках маніакально депресивного синдрому; такий різновид захворювання називається біполярним афективним розладом. Вона характеризується чергуванням маніакальних нападів і періодів пригніченості. Хоча більша частина симптомів однополярної депресії спостерігається і при біполярної депресії, передбачається, що між цими захворюваннями існують певні відмінності.

Класифікація депресії

Крім диференціації однополярної і біполярної депресії, класифікація цього захворювання грунтується на його тяжкості, наявності або відсутності рецидивів і психотичних симптомів. Дуже рідко депресія протікає в настільки важкій формі, що людина втрачає почуття реальності і страждає маренням і галюцинаціями.

М’яка депресія

Занепокоєння, страх і нав’язливі ідеї особливо характерні для хворих, які страждають приступом м’якої депресії. Насправді м’яка депресія представляє собою не просто менш важку форму захворювання, як можна припустити з назви, а абсолютно особливий тип стану. Її іншими відмітними ознаками є тенденція до розвитку початкової безсоння (труднощі з засинанням, за якими слід занадто довгий ранковий сон), підвищення апетиту і наявність деяких соматичних проявів. Схема зміни настрою протягом дня у різних пацієнтів може відрізнятися, характеризуючись, як правило, погіршенням до вечора.

психотическая депресія

Своєчасне виявлення симптомів психотической депресії вкрай важливо, тому що вона являє собою дуже важку форму захворювання, при якій людина починає втрачати почуття реальності. Симптоми цього виду депресії зазвичай пов’язані з настроєм пацієнта: марення, часто пов’язаний з хворобами, смертю, покаранням, виною або переслідуванням; рідше – галюцинації, зазвичай слухові. Останні зазвичай вкрай неприємні і тривожні – наприклад, хворий чує голос, який звинувачує його в чомусь, закликає до самогубства або підтверджує низьку самооцінку людини.

Загальним симптомом м’якою і психотической депресій є безсоння. Хронічне недосипання може призвести до загострення симптомів хронічної втоми.

Основне лікування

До основних методів лікування депресії відносять психотерапію і медикаментозну терапію. Вони дозволяють добитися хорошого результату навіть в тих випадках, коли розлад початок затягуватися і стало дуже сильним.

психотерапія

Головною перевагою такої терапії є її безпека. Ніякого негативного впливу на організм за весь час лікування цим способом не виявляється. Психотерапевт впливає на психіку, що допомагає від депресії, змінюючи думки пацієнта в позитивну сторону.

При проведенні психотерапевтичних сеансів лікар аналізує стан хворого, шукає проблеми, які його турбують, а також намагається виявити вплив тих чи інших факторів на прояви депресії. Найчастіше фахівець знаходить першопричину хвороби саме в психіці свого пацієнта. У таких випадках лікар намагається допомогти йому позбутися від негативного фактора, а також замінити все погане в житті на хороше.

Іноді в терапії застосовують спеціальний метод спостережень. Від пацієнта потрібно регулярно записувати події, що відбулися, вказуючи свої почуття і реакцію на них. Пізніше разом з лікарем проводиться аналіз всіх ситуацій, а хворий отримує рекомендації, як поводитися в майбутньому, щоб уникнути негативного впливу на психіку.

Також хворий депресією може відвідати звичайного психолога. Він допоможе розібратися у всіх проблемах і відновити психічну рівновагу. Такий варіант особливо актуальний, якщо розлад викликано розривом з коханою людиною або іншими проблемами всередині сім’ї.

прийом ліків

Застосування медикаментів під час депресії особливо важливо у важких випадках. Вони допомагають знімати симптоми і поступово знижують частоту їх прояву. Деяким пацієнтам доводиться приймати ліки дуже тривалий час, що неминуче шкодить здоров’ю. Тому лікарі намагаються обходитися без зайвих призначень.

Найбільший ефект приносять антидепресанти. Придбати їх вийде тільки при наявності рецепта, що пов’язано з серйозним впливом на організм і можливим розвитком залежності. Таблетки цієї групи ділять на кілька видів:

Трициклічні ( «Азафен», «Доксепін», «Коаксил»). Підвищують концентрацію норадреналіну і серотоніну в крові хворого, що покращує настрій. Багато викликають млявість, сухість у роті, сонливість і інші побічні ефекти.
Інгібітори МАО ( «бефол», «Сіднофен», «Меліпрамін»). Уповільнюють руйнування норадреналіну і серотоніну, посилюють дію трициклічних антидепресантів. Прийом супроводжується нестабільністю тиску, збоєм серцевого ритму, порушенням сну, набряком рук або ніг.
Інгібітори виборчого поглинання серотоніну ( «Пароксетин», «Флуоксетин», «Циталопрам»). Блокують зворотне поглинання гормонів, що відповідають за рівень щастя людини. Сильних побічних ефектів від їх прийому виявлено не було.

Додатково можуть призначати інші антидепресанти, нейролептики, ноотропи, транквілізатори, нормотімікі і вітамінні комплекси. Всі вони допоможуть відновити психіку, позбавити від смутку, тривоги і гноблення. Ефект від медикаментозного лікування з’являється через 2-4 тижні після початку прийому ліків.

Іноді пацієнтам призначають фототерапію або транскраниальную магнітну стимуляцію. Вони допомагають збільшити вироблення серотоніну і простимулювати роботу мозку.

7. Приймайте участь в суспільному житті

Не сидіть в чотирьох стінах. Відвідуйте громадські заходи, спілкуйтеся з людьми. Гарний настрій оточуючих заразливо. Це дасть вам необхідний заряд енергії і позбавить від негативних думок.

зміна життя

Боротися з депресією допоможуть невеликі зміни в житті. Для цього буде потрібно змінити звички і привнести в свій побут щось нове. Важливо не перестаратися і не піти в крайності, щоб не зробити собі ще гірше. Найкраще скористатися перерахованими варіантами.

Фізична активність

Люди, які виявляють досить активності, завжди виділяються на тлі інших. Вони стають енергійними, у них завжди гарний настрій і міцне здоров’я. Рух змушує організм змінюватися в кращий бік, що допомагає звільнятися від депресії.

Найкраще віддати перевагу ранкових пробіжок на свіжому повітрі, занять в тренажерному залі або груповим видів спорту. Доповнити тренування можна домашньої активністю. Для цього підійде несподіваний ремонт, будівництво на дачі або робота в городі.

уміння розслабитися

Перенапруження вкрай негативно позначається на психіці людини. Тому важливо вміти розслаблятися і дозволяти собі відпочивати. Відволікання від негативних думок добре допомагає в боротьбі з депресією, але займатися цим потрібно правильно.

Позбавлення від депресії пройде успішно тільки при правильному відпочинку. Рекомендується вибирати спокійне проведення часу в комфортних умовах. Тому правильніше буде почитати книгу або подивитися цікавий фільм, а не піти в найближчий бар.

Правильне харчування

Великий вплив на здоров’я надає харчування людини. Правильна їжа нормалізує не тільки фізичне, а й психічний стан. Тому варто відмовитися від шкідливої їжі і алкоголю.

Правильно буде харчуватися малими порціями 5-6 разів на день. Раціон повинен складатися з корисною поживної їжі, в якій мінімум шкідливих компонентів. При цьому потрібно пам’ятати, що солодощі, підвищують настрій, приносять більше шкоди.

хобі

Повернути нормальний настрій вийде за допомогою нових хобі. Спроба виходити з депресії з їх допомогою завжди завершується успіхом, тому що захоплення допомагають повністю відволіктися від усіх проблем, урізноманітнити життя і підвищити рівень щастя.

Рятувати від депресивного розладу можуть будь-які хобі, які не пов’язані з чим-небудь негативних. До них відносяться творчі заняття, танці, колекціонування, спортивні гуртки або інші захоплення.

Подорожі

Вважається, що найщасливішими людьми є ті, хто багато подорожує. Тому, коли стає сумно, варто задуматися про далеку поїздку і взяти відпустку. Вона привнесе в життя багато нового, що неминуче придушить депресію.

Деякі вважають за краще дуже незвичайний метод подорожей. Він полягає в тому, що людина сідає в поїзд або автомобіль і просто їде, не ставлячи перед собою ніяких конкретних цілей.

загальні рекомендації

Якщо хочеться домогтися результату за ще менший час, то варто додатково вдатися до кількох рекомендацій. Їх допустимо застосовувати навіть здоровим людям для профілактики. Що можна зробити:

Змінити свою зовнішність.
Зайнятися благодійністю.
Змінити роботу.
Провести душевна розаговір з одним.
Познайомитись з новими людьми.
Чи не думати про погане ні хвилини.
Надати допомогу іншій людині.
Поліпшити умови життя.
Відмовитися від жалю до себе.
Знизити контакти з негативом.
Послухати енергійну музику.
З’їздити на природу.
Почитати позитивні книги.
Добре виспатися.
Пробачити всі образи.

Цього достатньо, щоб за короткий час назавжди позбутися від депресивного розладу. Але не варто забувати про інші методи боротьби зі своєю недугою, тому що домогтися результату без їх застосування буде важко.

Зміни в житті корисні навіть тим, хто не страждає від депресії.

8. Заведіть щоденник подяк

Щовечора записуйте все хороші події, які відбулися з вами за день. Детально опишіть, чому ці події роблять вас щасливішими. Перерахуйте, за що ви вдячні цього дня.

Цей спосіб знизить рівень стресу і заспокоїть вас перед сном.

Чи складно домогтися результату

Знаючи всі способи, як можна піти від депресії, хворий зможе досить швидко відновити свою психіку. Винятком є лише важкі випадки, коли людині потрібна допомога близьких. Але навіть тоді домогтися результату буде не так важко. Найчастіше з основними симптомами депресії вдається впоратися за 3-4 тижні.

9. Ставте перед собою три мети на прийдешній день

Планування допомагає зосередитися на конкретному завданні, яку ви хочете виконати до кінця дня. Коли ви досягаєте якоїсь мети, настрій поліпшується, а ви знаходите впевненість в своїх силах. Ви й не помітите, як маленькі кроки приведуть вас до великих результатів.

10. Слухайте енергійну музику

Музика володіє дивовижною здатністю впливати на наш емоційний стан. Тому не потрібно посилювати ситуацію, слухаючи депресивні пісні про нещасну любов.

11. Частіше смійтеся

Всім відомо, що сміх продовжує життя. Під час сміху мозок виробляє дофамін – гормон радості і задоволення. Тому чим частіше ми сміємося, тим щасливіше стаємо.

Почніть ранок з посмішки, тоді весь день ви будете почувати себе набагато краще.

12. Сядьте на семиденну ментальну дієту

Щоб позбутися від депресивних думок, потрібно перепрограмувати своє мислення. Для цього протягом одного тижня працюйте над його зміною.

Як тільки ви відчуєте, що занурюєтеся в негативні думки, перемикайтеся на щось хороше. Згадайте про те, що приносить вам задоволення. Стати господарем своїх думок.

13. Відпустіть старі образи

Злитися – це все одно що випити отруту і чекати, що помре інша людина.

Будда

Коли ми зациклюємось на образах, в нас накопичується негативна енергія. Злість відбивається на нашому стані, а не на інших людей.

Лікування важких форм депресії

Електрошокова (Електроконвульсивна) терапія застосовується для лікування найбільш важких форм депресії, особливо коли потрібно надання екстреної допомоги (наприклад, якщо людина відмовляється пити або є) або лікарські засоби не діють або їх застосування неможливе.

У разі психотической депресії можуть застосовуватися антипсихотичні препарати в тих же дозах, як і при лікуванні інших психотичних захворювань (наприклад, шизофренії).

14. Вибачте інших

Невирішені проблеми, як і старі образи, є джерелом депресивного стану. Забути про дрібних проступки досить легко. А ось пробачити людини за щось дійсно погане під силу не всім. Це вимагає душевних сил і самовладання.

Але якщо ви не зможете пробачити когось, це почуття буде гризти вас багато років і не давати спокійно жити.

Трави допоможуть позбутися від депресії

Трав’яні настої і настоянки – найбільш поширені народні засоби від депресії. У природі існують трави з дуже сильними антидепресивними властивостями. Найвідоміші з них – це звіробій, пасифлора, лимонник китайський, але є й інші.

Багато синтетичні лікарські препарати створені як хімічна імітація діючих речовин цих трав.

Тому, перш ніж кидатися до лікарських засобів при перших ознаках занепадницькі настрої, варто звернутися за допомогою до матушке- природі. Про травах, які з великим успіхом використовує народна медицина для позбавлення від депресії, ми зараз і розповімо.

15. Допомагайте людям

Доведено, що ми відчуваємо задоволення, надаючи допомогу іншим людям. У цей момент, як і під час сміху, виробляється дофамін. Роблячи добро, ми отримуємо позитивні емоції і позбавляємося від почуття порожнечі і непотрібності.

16. Частіше перебуваєте на сонці

На сонці в організмі виробляється вітамін D, який бере участь у всіх життєво важливих процесах. Він також піднімає настрій.

Китайський лимонник

Ще однією сильною травою від депресії є лимонник китайський.

► Китайський лимонник прекрасно справляється з переживаннями, стражданнями душі, невпевненістю, а також підвищує життєвий настрій.

В аптеках продається спиртова настоянка ягід лимонника, яку рекомендують вживати при зниженні працездатності, занепаді сил, млявому настрої і інших депресивних відхиленнях. Дозування становить 20-30 крапель 2 рази в день. В особливо важких випадках, при дуже високих робочих навантаженнях, підвищеної емоційності, допустима норма може бути підвищена до 40 крапель за один прийом.

17. Оточіть себе тими, хто буде вас підтримувати

Будьте з тими, кому неберазлічна ваше життя. Дуже важливо, щоб ви відчували себе з ними комфортно і впевнено. Захистіть себе від тих, хто тягне вас вниз.

«Шапочка Дімкова»

Цей метод лікування депресії запропонував болгарський цілитель Петро димка (Динов), і в народі цей рецепт відомий під назвою «шапочки Дімкова».

«Шапочка» має антистресову властивість, нормалізує роботу вегетативної нервової системи і обмін речовин, використовується при вегето-судинній дистонії, серцебитті, стресах, неврозах, депресії.

Рецепт компресу наступний: візьміть 1-1,5 кг сирої картоплі, промийте його, очистіть від шкірки і натріть на дрібній тертці, можна подрібнити в блендері або через м’ясорубку. В отриману масу треба додати 50-75 г сирого молока і настояти 30 хвилин. Після цього трохи відіжміть масу і накладіть на бавовняну тканину шаром в 1 см, а потім оберніть голову. Зверху надівається хутряна шапка, вивернута хутром всередину, можна пов’язати вовняною хусткою.

«Шапочка» робиться на 1 -1,5 години перед сном. Таких процедур треба зробити 10, через день. В подальшому – по самопочуттю. «Шапочку» можна використовувати і для профілактики вищевказаних захворювань. В цьому випадку рекомендується 4-разовий цикл процедур, кожен курс якого проводиться в період міжсезоння. При бажанні можна проводити лікування щомісяця.

Як працює засіб – залишається тільки здогадуватися. Тут справа і в психологічному настрої, але і в тому, що на якийсь час голова виявляється як би ізольованою від зовнішнього світу і важких думок.

Шапочка Дімкова – це засіб, що дозволяє знімати стрес, нормалізувати серцевий ритм і навіть позбавити людину від безпричинної туги і неврозів.

Чому картопля? Тому що картопля взагалі унікальний. Якщо при набряках прикладати кашку до хворого місця – набряки проходять. Картопляний крохмаль при проносах діє моментально і безвідмовно. Хімізм дії, звичайно, ніхто не знає, але результативність – однозначна.

18. Аналізуйте свої негативні думки

Невпевненість в собі і депресивні думки ведуть до відчуття марності і нікчемності. Спробуйте записати те, що вас турбує. Потім з’ясуйте, які з цих думок і тверджень дійсно справедливі.

Пассифлора, або пасифлора

Є таке цілюща рослина – пасифлора, яке в народі прозвали пасифлора. А все тому, що він здатний повертати людині пристрасть – здатність відчувати, радіти, любити. У стані депресії у людини притупляються всі почуття, він ніби перебуває в панцирі бездіяльності і нестями. А ця дивовижна трава звільняє від такого панцира, повертаючи фарби емоційних переживань, здатність радіти і відчувати щастя.

У рейтингу заспокійливих засобів пасифлора займає лише третє місце, так як він не відрізняється сильно вираженою дією, але відмінно допомагає впоратися з почуттям наростаючою тривоги. Почуття неспокою зазвичай лікують лікарськими антидепресантами, але пасифлора справляється з цією проблемою не гірше, а то і краще.

Хоча хімічний склад лікарської сировини вивчений поки не повністю, цілющі властивості рослини помітили і оцінили ще в давнину. Інки, наприклад, заварювали з нього заспокійливий чай. Готові препарати пасифлори користуються великою популярністю в Латинській Америці, США і в країнах Західної Європи. В першу чергу використовуються антидепресивні властивості цієї рослини. Препарати пасифлори включені в багато фармакопеї світу в якості природного транквілізатора.

Рослина використовують у вигляді настоїв, відварів, чаю, спиртових витягів, біологічно активних добавок до їжі і навіть у формі заспокійливих жувальних гумок. Пассифлору включають до складу настоянок і зборів для нервової системи: від неврозів і депресій. Вона надає лікувальну дію при нервових розладах, і перш за все при порушенні та виснаженні. Вона також є ефективним протисудомну засобом.

На жаль, в аптеках не дуже просто знайти власне рослина або екстракт з нього. Найчастіше воно зустрічається з хімічними добавками, що, може бути, і збільшує силу впливу, але знижує безпеку.

Проблематично купити цю рослину в аптеках в чистому вигляді, але якщо вдається, то готуйте ліки так: 1 чайну ложку трав’яного збору залити 200 мл окропу. Після 10-хвилинного настоювання розчин необхідно процідити – і можна вживати.

Для досягнення заспокійливого ефекту рекомендується приймати склянку настою незадовго до сну. При депресивному синдромі краще розбити цей обсяг на дві частини.

Пассифлора протипоказана при стенокардії, інфаркті міокарда, атеросклерозі судин головного мозку і серця. Ефективність дії настоянки пасифлори залежить від її кількості. Дози слід підбирати індивідуально, залежно від ступеня нервового розладу.

19. Висипайтеся

Звичайно, в дорослому житті не завжди вдається спати по вісім годин на добу. Однак нездоровий сон і безсоння посилюють депресивний стан.

мирт

Якщо ви стали відчувати почуття туги і самотності, якщо ви відчуваєте депресію, то спробуйте приймати ванну з листям і квітами мирта. Також квітки можете додавати в чай, а листочки мирта розтирайте руками.

► Корисно вдихати запах мирта, це не тільки прекрасно врівноважує психіку, але й просвітлює свідомість, покращує працездатність.

Для заспокоєння нервів спробуйте насипати сушений мирт в мішечки маленьких розмірів і повісьте кілька таких мішечків в спальню, машину або в те місце, де ви працюєте.

Рецепт ванни з миртом. Змішати 3-5 крапель ефірного масла мирта з 1 ст. ложкою морської солі, йогурту або вершків і додати в ванну з температурою води + 36-39 ° С.

► А ще дуже ефективно робити масаж з миртовим маслом – дивовижне засіб позбавлення від депресії і неврозів. Цю процедуру проводять, підготувавши суміш, що складається з 15 г базового жирного масла (оливкового, жожоба, персикового або авокадо) і 4-6 крапель олії мирта.

20. Присвячуйте час улюбленим заняттям

Робіть те, що вам подобалося раніше: сходіть в кіно, поплавайте в басейні, катайтеся на каруселях. Звичайно, в депресивному стані складно радіти життю. Вам потрібно заново навчитися цьому. Спочатку, можливо, навіть доведеться змушувати себе. Але з часом ви знову будете відчувати колишнє задоволення від хобі та захоплень.

21. Викорінити перфекціонізм

Перфекціонізм провокує постійний стрес і веде до розпачу, невпевненості в собі, ментальному виснаження, безсоння і проблем зі здоров’ям.

У житті немає нічого ідеального. Недоліки є у всього і у всіх. Радійте тому, що у вас є. Якщо вас щось не влаштовує, виправте це, але не доводьте до крайнощів.

22. Присвятіть час собі

Вирвіться зі звичного середовища. Проведіть вихідні в незнайомому місці. Відпочиньте, побудьте трохи наодинці з собою, очистіть свій розум від непотрібних думок. Це відмінний час, щоб спробувати в справі поради з цієї статті.

23. Будьте відкриті всьому новому

Займіться чимось абсолютно новим для вас. Відвідайте невідоме місце. Для цього навіть не потрібно нікуди їхати. Напевно у вашому місті є який-небудь музей чи галерея, де ви жодного разу не були. Почитайте книгу, займіться волонтерства, почніть вивчати іноземну мову.

24. Гуляйте на природі

Природа володіє дивовижною силою, здатною залікувати наші душевні рани. Чистий свіже повітря, спів птахів, шелест листя і прекрасний краєвид. Тиша і спокій. Є тільки зараз і ніяких турбот. А якщо піти на прогулянку з коханою людиною, то щастя взагалі не буде меж.

25. Не здавайтеся

Здатися може кожен. А ось боротися і радіти життю набагато складніше. Будь-яка людина стикається з труднощами і переживаннями. Якщо ви навчитеся їх долати, вам все буде по плечу.

Життя одне. Не витрачайте її на печаль і негатив.

Психологія