Як позбутися від любовної депресії?

Як довго може тривати «траур» після розставання з другою половинкою і як прискорити процес одужання, розповідає сімейний психолог, консультант з особистісних стосунків, директор агентства знайомств «Я і ти» Олена Кузнєцова.

Причини депресії

Депресія через розставання нічим не відрізняється від свого аналога з іншими видимими причинами. Те ж саме може статися внаслідок втрати близької людини, втрати роботи, участі в тривалому конфлікті, поганих умов життя і всього того, що може з нами статися. Просто зараз виник цей фактор, але через місяць те ж саме може бути спровоковано іншим. А колись виникне ще й депресія після коханки, що робити тоді?

У медицині або в релігії – сама депресія виникає для того, щоб почати лікування, а воно універсальне, про що б саме поганому ви б зараз не думали. Тому змініть підхід до проблеми. Перестаньте запитувати про те, як вийти з депресії після розставання, а думайте про те, як взагалі зробити свій стан і життя кращим.

Що стало причиною депресії цього разу насправді? Ваше мислення і емоційна сфера опинилися під владою двох помилок.

• Припустімо, що ви розійшлися з кимось назавжди. Ця людина вже ніколи не відповість вам взаємністю. Ви ж зараз цю приватну фатальність перетворюєте в неможливість побудови відносин з кимось в принципі, але це повністю неправильний висновок. Цілком можливо, що ці слова знайдуть негативну оцінку, тому що вами володіє установка «ніхто інший мені не потрібен».
• Зараз текст цієї статті здасться ще більш неправильним. Справа в тому, що в світі все відносно. В абстрактному випадку ви б з цим погодилися. Але саме зараз здається, що написані рядки якимось нічого не розуміючою людиною. Однак, у вашому випадку немає ніякої вселенської драми. Пройде всього пара місяців, і ви самі здивуєтеся тому, що так сильно переживали.

Ці помилки ви пов’язуєте з втраченим коханням, а насправді вони є ознаками будь-якої депресії. Практично кожен випадок пов’язаний з тим, що будь-яка проблема гіперболізується.

Любовна депресія нічим не легше будь-якого іншого виду депресії.

Вище ми помітили, що любовна депресія – через розставання або відсутності взаємності мало чим відрізняється від будь-якої іншої. Це справедливо, але з одним суттєвим застереженням. Крім любові буває ще й аддикція. У широкому сенсі цей термін означає захоплення якоюсь діяльністю, а в психології найчастіше розглядається як патологічна прив’язаність до якогось предмета або людини. Найчастіше негативні фактори при розставанні пов’язані саме з цим явищем. Аддикція може виникнути до якихось хімічних речовин або звичайним предметам, навіть технологіям.

Наприклад, інтернет-залежність – це аддикція. Ніяких наркотиків, алкоголю чи лікарських засобів людина не отримує, але в момент відсутності можливості вийти в Мережу починає відчувати щось подібне «ломці», яка відбувається у наркоманів в момент, коли вони не в змозі дістати чергову дозу.

Такий же стан може відчувати і людина, яка закохалася, спробувала побудувати відносини, але нічого не вийшло.

На відновлення дається мінімум рік

За словами психолога, депресія після розриву – це абсолютно природний стан людини, а ось скільки вона може тривати, залежить від емоційності людини і глибини почуттів. Чоловіки, до речі, страждають часом не менше, а може, навіть більше жінок. Це пояснюється фізіологічно: жінки можуть дозволити собі виплеск емоцій, сльози, крики, істерики. Таким чином, вони звільняються від свого стану швидше. Нормальні чоловіки вважають таку поведінку неприйнятним і тримають емоції в собі.

«Чоловік, якщо він жінкоподібний, буде страждати так само, як жінка – плакати і виставляти всі емоції напоказ. Нормальні, справжні чоловіки, яких ми любимо, такого собі не дозволять. У них все одно є установка, що вони не мають право озвучувати свої емоції і розпускати нюні. Навіть друзям видадуть дуже дозовану інформацію. Можуть сказати: «Ми розлучилися» або «Вона пішла». Але без цього: «Ночами не сплю, сиджу на валеріанці» і так далі, хоча при цьому дійсно можуть не спати і приймати заспокійливі», – розповідає Олена Кузнєцова.

За словами психолога, ми страждаємо після розставання, тому що за той час, що були разом, встигаємо психологічно, емоційно і фізично сильно прив’язатися один до одного. Плюс загальні справи, спільне дозвілля, одна на двох «хімія» – після розставання буває відчуття, ніби від нас відірвали шматок тіла.

Деякі люди можуть страждати роками, а хтось приходить до тями вже після трьох місяців, але це занадто малий термін, вважає психолог. За її словами, так швидко відновлюються лише поверхневі особистості, егоцентристи і егоїсти, у яких любов більшою мірою була надуманою. А люди глибокі, у яких були сильні почуття, мучаться, як мінімум, рік.

Біологічні чинники

В даний час вчені ще не мають точної та повної картини виникнення будь-яких залежностей. Однак є досить вагомі й аргументовані доводи на користь того, що існують певні біологічні механізми. Найбільш значущим є думка про те, що суттєву роль відіграє процес вивільнення дофаміну, який надає стимулюючу дію. Це нейромедіатор, який передує появі норадреналіну. При його концентрації в належній мірі людина відчуває почуття задоволення. Хімічні речовини, які викликають залежність, сприяють тому, що або блокуються механізми зворотного захоплення, або блокує дію антагоністів, або збільшують його концентрацію в синаптичному просторі, або імітують його появу. Дослідження показують, що практично кожне потягнення, кожна залежність так чи інакше пов’язана з дофаміном.

Дофамін відповідає в людському організмі за почуття залежності.

У природному режимі цей нейромедіатор потрібний і корисний, а його дефіцит призводить до захворювань, пов’язаних із втратою когнітивних можливостей. Правда, людині властиво звикати до доброчинного впливу, що змушує прагнути до повторення знову і знову. При неможливості отримати різке збільшення концентрації людина впадає в паніку і здатний на вчинки, які не властиві йому. Відомі випадки, коли не тільки наркомани, а й страждаючі на ігроманію люди скоювали злочини, щоб отримати можливість грати. Так званий любовний невроз не є винятком. Всім нам відомі десятки прикладів, коли через любов, а вірніше – любовної адикції, люди робили різні негарні вчинки, і все закінчувалося трагічно.

Це може досить сильно поранити самолюбство і викликати внутрішню хвилю протесту. Не тільки депресія, яка виникла через таких делікатних причин, а й саме почуття з романтичного і обожествлюваного багатьма перетворилося в залежність. Якщо ви відчуваєте протест, то розумійте, що це протест, який ніколи не дасть знайти відповідь на питання про те, як вийти з депресії після розставання.

Багато що залежить від нашого власного ставлення. Одужання настає тільки тоді, коли починається лікування, а щоб воно почалося, потрібно хоча б визнати факт хвороби.

Класика жанру

Класична помилка, яку люди роблять після розставання і яка заважає забути любов, – постійне повернення в минуле. Ми переглядаємо фотографії, відстежуємо життя улюбленого в Інтернеті, дзвонимо, вартуємо у роботи. Людині зазвичай складно впоратися зі своїми емоціями, тому він йде у них на поводу навіть тоді, коли розум каже протилежне.

Щоб швидше все забути, психолог радить позбуватися всього, що було пов’язано з коханим: видаляти фотографії, телефонні номери, викидати одяг.

«Відразу після розставання ми плачемо, а потім ця фаза переходить у фазу страждань. І найменше нагадування про минуле буквально ріже по живому. Позбавляйтеся від речей, так психологічно буде простіше. Не буде спокуси зайвий раз мучити себе і плакати над спільними фото. Звичайно, є ті, хто в принципі любить страждати, їм ця агонія просто необхідна, але ми говоримо про людей з нормальною психікою, коли людина розуміє, що повернення до минулого немає, і що твій чоловік пішов, тому треба жити далі», – коментує ситуацію консультант з міжособистісних взаємин.

Два комплекси

Найчастіше після розставання улюблених або подружжя простежуються два комплекси. Обидва вони пов’язані з тим, що людина думає не «ми розлучилися», а «я розлучився» або «я розлучилася». Якби всі переживання будувалися на основі втраченого союзу, то про появу симптомів психічного відхилення не було б і мови. Переживати про втрачену сім’ю або зниклі відносини теж боляче, але це хоча б конструктивний біль, яка робить мудрішим. Тільки питання про те, як пережити депресію після розставання задається в разі, коли всі думки сконцентровані на собі.

• Виникає комплекс жертви. Людина розповідає іншим і сам собі про те, як з ним жорстоко обійшлася колишня «друга половинка». Якщо ми згадаємо про біохімічну картину залежності, то вийде досить забавна замальовка. Десь у цьому світі існує людина, яка роздає умови для вироблення дофаміну. Можна уявити собі кіоск, а в ньому той, кого втрачено. І він там роздає нейромедіатор. Якийсь час висаджував, висаджував на цей емоційний наркотик любові, а потім – все. Жертва такого підступу дуже шкодує себе, у неї падає самооцінка. І раптом!..
• Виникає комплекс агресії. Як же так? Де справедливість? Як цей роздавальник гормону задоволення, щастя і впевненості в собі міг так вчинити? Може виникнути бажання помститись, бажання піти до нього і все там перевернути. Іноді таке відбувається на практиці і навіть закінчується втручанням правоохоронних органів.

Можливе виникнення комплексу агресії

Позбутися від усього цього цілком реально. У багатьох випадках достатньо допомоги навіть не психотерапевта, а звичайного психолога, який лікарем не є. Для тих же, хто поки не готовий присвячувати свої секрети стороннім і хоче знайти відповідь на питання про те, як впоратися з депресією після розставання своїми силами кілька простих і дієвих порад. Деякі з них мають загальний характер, а деякі спрямовані на «лагодження» своєї психіки після завершення любовних відносин.

Спробуйте повернути

Треба чи не треба повертати коханого (кохану) після розставання – питання складне. Олена Кузнєцова відзначає, що ця тема неосяжна і занадто багатогранна, а тому універсальна порада дати складно. Але тим не менш, якщо за плечима довгі роки спільного життя, є діти і є бажання припинити розрив, тоді боріться за свою любов. Або хоча б спробуйте це зробити. Деяким з нас потрібно ще раз почути: «Ні», щоб, по-перше, усвідомити, нарешті, що безглуздо чіплятися за відносини і потрібно вчитися жити заново. По-друге, не картати себе потім, що нічого не зробили, щоб утримати кохану людину.

Лікування депресії своїми силами …

У гонитві за задоволенням

Відновіть природний баланс виділення дофаміну. Для цього складіть великий список всього того, що дає задоволення, але не пов’язане з прийомом наркотичних засобів, азартними іграми і всім тим, що сприяє різкому збільшенню рівня адреналіну. Це дуже цікавий момент. Якщо ви спробуєте це зробити насправді, то зробите дивовижне відкриття. Крім їжі в голову так просто нічого не приходить. Список міг би бути дуже значним, але ми живемо дуже інертним життям. Задоволення приносить поява грошей на дебетовій картці, покупки речей, хороша їжа і відносини з коханою людиною. Ніякої критики соціального устрою світу, але мало, мало.

Шукайте самі – задоволення може дати робота на присадибній ділянці, спілкування з тваринами, заняття творчістю, туризм, та просто катання на лижах або велосипеді. Величезний список можна написати. Після цього візьміть собі за правило: жити так, щоб хоча б два пункти з цього списку здійснювалися щодня. Потрапили в список прогулянки? Паркуйте свою машину подалі від офісу або виходьте з громадського транспорту за 3 зупинки до дому і місця роботи. Інакше при сучасному ритмі життя прогулянок може і не вийти. Не вважайте цю пораду банальним пропозицією себе чимось відволікти. Все набагато серйозніше.

Шлях енергетичного скнари

Нагадайте собі ще раз, що питання про те, як побороти депресію після розставання, поставлено неправильно. Спочатку потрібно прибрати згадку розставання. Якщо у вас депресія, то її покаже опитувальник Занга. Це виключно медичне явище – психічне відхилення, а в клінічному випадку – сама справжня хвороба. Лікувати її краще під наглядом фахівця, але для початку відкинути зайві слова. Ви можете уявити собі діагноз з ними? Якщо ж обробка результатів призведе до висновку про те, що нормальний стан або помірна депресія, то сміливо міняйте термін. Нехай це буде фрустрація, апатія, смуток… Не потрібно вішати на себе такий ярлик без особливих на те причин.

Іноді слід позбутися зайвого життєвого баласту.

Чи відчуваєте ви втрату сили? Якщо відповідь позитивна, то почніть викидати з життя все те, без чого можна обійтися. Логіка проста і звичайна – скидання баласту, зайвого вантажу. Наприклад, ви вирішили, що покупка якоїсь речі принесе вам задоволення. Чи дасть насправді – це ще не відомо. Дуже часто, після покупок того, що повинно було б порадувати, ефект настає протилежний. Тому ми рекомендуємо надходити навпаки – викидати все зайве. Можна зробити це прямо фізично: зібрати всі зайві речі і викинути їх на смітник. Можна розглянути свою поведінку і почати викидати те, що в дійсності не потрібно – не дивитися телевізор тільки з тієї причини, що настав вечір, не сидіти в соціальних мережах без сенсу і користі. Так можна відмовитися від багатьох своїх схильностей – сперечатися тільки для того, щоб посперечатися, пити каву лише з тієї причини, що кавник потрапив на очі, а насправді ніякого бажання не було.

Це не пряма відповідь на питання про те, як позбутися депресії після розставання, але рекомендація позбуватися від зайвого – в собі і навколо себе.

Інша молитва

Поява питання, як боротися з депресією після розставання, говорить про те, що він маскує якусь іншу. За ним можуть стояти лише два бажання. Перше – це прагнення повернути все в колишнє русло. Цікаво, що воно може виникнути навіть у того, хто був ініціатором. Друге – це бажання забути, відпустити і жити далі так, ніби нічого не було. Обидва бажання формуються на тлі дисбалансу у виробленні гормонів і різних хімічних сполук.

Якщо відносини відновити не можна, то немає ніякого сенсу прагнути цього. Неможливо просто так взяти і забути.

Уявімо, що ви вирішили звернутися до Бога з молитвою про допомогу. У першому випадку довелося б сказати: «Господи! Зроби так, щоб він знову став моїм». Просто чорна магія якась – це ж вплив на волю іншої людини, та ще й Божою волею. У другому: «Господи! Допоможи мені забути його!» Такої явної гріховності немає, але все ж Бог – це препарат по стиранню пам’яті.

Іноді розставання – на краще!

Яка ж молитва була б справедливою? Та, що була проханням про зміцнення, про силу пам’ятати відносини, їх розрив, але не бачити в цьому ніякої трагедії. Життя продовжується…

Спробуйте насправді помолитися так, як описано про третій випадок. Цілком можливо, що виникне навіть здивування від того, як ви вийшли з депресії так швидко.

Шлях до відродження

Ідеальний варіант – на деякий час змінити обстановку і виїхати за межі міста. Якщо є можливість, візьміть відпустку і вирушайте в гори або на море. Там, на лоні природи, проблеми, звичайно, нікуди не підуть, але вони трохи приглушаться. Після повернення все одно доведеться розрулювати ситуацію, але ви вже хоч трохи, але подихнете. І рана, хоч і ниє, але вона вже не відкрита.

Другий дуже важливий момент – перемикайте думки. Можна піти з головою в роботу, в творчість, до сьомого поту займатися спортом або читати книги, занурюючись при цьому в зовсім інший світ. Витісняйте важкі думки, не залишайте місця для тривоги.

Вибирайте грунтовне заняття. Шопінг – настільки розрекламоване «ліки» – не підійде. Він відверне вас від сумних думок лише на час, а потім депресія навалиться з новою силою. Похід по магазинах у даному випадку має таку ж силу, як поїдання цукерок. Ви можете їх їсти, але краще від цього вам не стане.

Третій крок – вимовляйте. Коли ви озвучуєте свої переживання, ви ніби «чистите» себе, рятуєтеся від негативних емоцій. До того ж, коли людина промовляє проблему, він її чує і до неї більш філософськи починає ставитися. В якійсь мірі, як би це страшно не звучало, звикає до неї. Єдиний момент – вибирайте гідного слухача, який точно вас підтримає, інакше ситуація може тільки посилитися. Ви говорите про те, як вам погано, а у відповідь натикаєтеся на порожній погляд, чи людина всім своїм виглядом показує: «Ну коли ж ти від мене відстанеш?» Можливо, має сенс звернутися до психолога і йому повідати про ваші переживання.

Крок четвертий – розберіться в проблемі. Це варто робити лише тоді, коли емоції вляжуться. Потрібно не звинувачувати того, хто пішов, або себе в тому, що трапилося, а спробувати тверезо поглянути на ситуацію. Може бути, навіть хтось з боку вам пояснить, що трапилося, розповість, що, наприклад, ви «пиляли» чоловіка, і він просто від вас втік. Або ваш чоловік любить поїсти, а ви не готували, і так далі. У стані депресії ви не будете здатні вислухати розумне пояснення того, що сталося, але з часом будете готові до конструктивної розмови. Це потрібно, щоб не повторювати помилок у майбутньому.

Про експерта

Валентина Москаленко – фахівець з роботи з залежностями, автор книг «Коли любові занадто багато» і «Залежність: сімейна хвороба?», ведуча психотерапевтичних груп та семінарів в Інституті психотерапії та клінічної психології.

Клин клином?

Деякі вважають, що кращий спосіб забути коханого – зануритися в нові відносини – клин клином. З одного боку, в цьому є частка істини: заняття сексом дають і фізичне навантаження, і «звільняють» голову. З іншого боку, цей метод відродження до життя таїть у собі деяку небезпеку. Якщо ви дуже емоційна людина з рухомою психікою, то ви однозначно «подвісніте» на нового кавалера. При цьому він, можливо, ще не готовий пов’язувати себе стосунками, так що в підсумку – знову розрив. Не чіпляйтеся за першого зустрічного тільки через страх залишитися однією. Такий підхід до справи ні до чого доброго не приведе.