Як позбутися від осінньої депресії?

admin

Кажуть, все найкрасивіші і сумні твори мистецтва були створені восени і виною всьому депресія, яка в цей час накриває досить таки більшу частину населення планети. Що таке осіння депресія? Чи існує такий діагноз у медицині або любителі похандріть придумали його собі самі, щоб якось виправдати свою схильність до песимізму?

причини

Хоча в розумінні більшості сучасників депресія восени безпосередньо пов’язана зі зменшенням світлового дня, переважанням похмурою і дощовою погоди, вчені дотримуються іншої точки зору про причини виникнення цього ендогенного розлади. Осіння депресія може бути спровокована різноманітними негативними зовнішніми факторами, проте грунт для недуги «вирощується» самою людиною. Сезонна депресія може стати наслідком різних факторів, основні «винуватці» якої:

несприятлива спадковість – схильність на генетичному рівні до перепадів настрою і акцентуації уваги на своїх поганих відчуттях;
що виникає при стресових станах дефіцит нейромедіаторів, що регулюють емоційну сферу;
деякі соматичні патології, дісрегулірующіе функції центральної нервової системи, щитовидної залози або провокують порушення метаболізму.

Часто депресія – прямий наслідок проблеми «дорослішання»: виховання дитини в умовах надмірної критики і вимогливості з боку батьків, що призвели до формування комплексу неповноцінності.

Депресія нерідко виникає внаслідок надмірного фізичного або розумового перенапруження, перебування в екстремальних ситуаціях для організму, після серйозних травм (наприклад: набута інвалідність);

Депрессіяобично фіксується у людей з «особливою» структурою психічної організації: недовірливих, вразливих, надмірно відповідальний, надмірно педантичних. Саме з цієї причини осіння депресія у жінок фіксується частіше, ніж у чоловіків.

Що таке осіння депресія

Прекрасний осінній день, дивовижна погода, сонячно і ще тепло. Люди ловлять останні теплі деньки, щоб вдосталь насолодитися сонцем перед тривалою зимою. Здавалося б, все здорово, але тим не менше щось не так – ваш гарний настрій кудись випарувалося, а замість нього з’явилася необгрунтована дратівливість. Якщо такі почуття вам знайомі, то цілком ймовірно, у вас осіння депресія.

Про осінньої депресії говорять різне. Нерідко можна почути, що такого розладу не існує і все перепади настрою не мають ніякого відношення до зміни сезонів. Інші помилково вважають, що депресія – це просто смуток або особливість характеру. Між тим фахівці з цього приводу мають трохи іншу думку.

Термін «осіння депресія» відносно новий. Його придумав в 2005 році терапевт Джин Скаллі. У літературі можна зустріти й інші назви цього стану – сезонне афективний розлад або сезонний афективний синдром. Цей стан характеризується рядом психосоматичних розладів, які виникають у людей у міру приходу осені і зазвичай зберігатися до перших місяців зими. Депресія може мати соціальне, психологічні або біологічне походження. Крім того, існує і так звана річна різновид сезонної депресії. Вона не так поширена, як осіння. Це розлад починається в кінці весни-початку літа і закінчується восени.

Імовірно, що осінньою депресією страждає приблизно 4-5% від усього населення планети, причому у 10-20% з них розлад не супроводжується яскраво вираженими симптомами. Осіння депресія частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків. Пік прояву розладу – у віці 40-55 років. Осіння хандра у дітей також буває. Є дані, що приблизно 1,7% дітей старше 9 років також страждають сезонним афективним розладом.

Недооцінювати осінню депресію можна. Це одна з найбільш поширених причин алкоголізму та самогубств. Дані статистики вказують, що кожні два з трьох самогубців страждали депресією. Цікаво й те, що осіння хандра довше і гостріше протікає у жителів північних країн, тобто регіонів з меншою кількістю сонячного світла. І вкрай рідко зачіпає жителів країн, де цілий рік зберігається сонячна погода.

Деякі вважають, що осіння депресія – це результат відсутності сили волі. Проте, в 2007 році американські фахівці провели досвід за участю людей, які страждають депресією. Виявилося, що більше випробовувані намагалися придушити свою нудьгу і тривожний стан, тим більше в їх мозку активізувався так званий «центр страху». Це дозволило фахівцям зробити висновок, що сила волі не має нічого спільного з депресією. Та й Авраама Лінкольна або Вінстона Черчілля важко звинуватити у відсутності сили волі, а вони, тим не менш, постійно страждали від сезонної нудьги.

Інша поширена помилкова думка про депресію, що це не справжня хвороба. Так, нудьгу можна діагностувати за аналізом крові, як, наприклад, діабет. Однак це сама справжня хвороба, яка вимагає професійного лікування. Тому не можна плутати депресію і сумний настрій. Печаль скороминуща і тимчасова, вона з’являється незалежно від пори року і завжди має конкретну причину. Сезонна депресія проявляється регулярно в один і той же час (восени) і без здавалося б будь-яких видимих причин.

симптоми

Депресія в осінній період у всіх людей може проявлятися по-різному. Однак є ряд ознак, за якими можна визначити стан людини. Розлад супроводжується нестабільними емоціями, в діях не спостерігається звичного поведінки.

Основні симптоми, що характеризують осінній депресняк:

зниження продуктивності, працездатності, якості виконаної роботи;
сумний настрій, гнітючі думки;
апатія, нецікаво займатися навіть улюбленими справами, байдужість до подій;
розсіяна увага, відсутність концентрації, складно зосередитися на роботі;
невдоволення своїми діями і поведінкою оточуючих, надмірна критичність;
безсоння, сонливість протягом дня, складності із засинанням;
страхи, тривожні передчуття, бажання смерті.

Список симптомів великий і має індивідуальні особливості.

Допомога

Що викликає осінню депресію

Важко з точністю відповісти, через що виникає осіння депресія. Різні дослідники висувають різні теорії, багато з яких мають раціональне зерно. Одна з найбільш поширених теорій пояснює сезонну нудьгу змінами гормонального фону. Але є й інші припущення.

підвищення мелатоніну

У міру того, як коротшає світловий день, в людському організмі підвищується концентрація гормону мелатоніну. Чим більше цієї речовини в наших тілах, тим сильніше і частіше хочеться спати і тим менше інтересу викликає звичне життя.

Крім того, надлишок мелатоніну веде до зниження температури тіла, що активізує іншу реакцію – споживати більше висококалорійних продуктів, які служать джерелом енергії.

Ці сезонні зміни в організмі пояснюють, чому для деяких людей весь інтерес восени і взимку зводиться до того, щоб поспати і поїсти. Підсумок такого способу життя – швидке збільшення ваги, через що депресія ще більше посилюється.

Зниження рівня серотоніну

Що стосується гормонального фону, то в цьому плані в людському організмі все взаємопов’язано. Як правило, підвищення концентрації одного гормону викликає зниження іншого. Так відбувається з «дуетом» мелатонін-серотонін. Чим вищий вміст мелатоніну, тим менше в нашій крові серотоніну. Останній також відомий як гормон гарного настрою або щастя. Недолік цього гормону – прямий шлях до глибокої депресії.

зменшення дофаміну

Дофамін – це ще один гормон, кількість якого в наших тілах безпосередньо залежить від інтенсивності сонячного світла. Чим коротше день, тим менше в нас дофаміну і тим більше ми схильні до нудьги. Дофамін відповідає за концентрацію і увагу. Коли в організмі не вистачає гормону, людина втрачає інтерес до багатьох улюбленим раніше речей, в тому числі і до життя в цілому.

Дефіцит вітаміну D

Зменшення сонячного дня є однією з найголовніших причин, по якій люди страждають від тривоги і депресії восени або взимку. В цей час дні стають коротшими, більшість з нас проводять менше часу на вулиці, наша шкіра рідше контактує з сонцем, через що виникає дефіцит вітаміну D. А згідно з результатами багатьох досліджень недолік цього вітаміну веде до депресії і дратівливості. На щастя, в осінньо-зимовий період вітамін D можна приймати з їжею або у вигляді аптечних вітамінів. Так що з цією причиною осінньої депресії впоратися може кожен.

сезонна алергія

Дослідження, проведене в 2009 році, показало, що коли людина хворіє, в його психічному стані також відбуваються зміни: він відчуває себе пригніченою, стає схильним до нудьги. В ході іншого експерименту фахівці знайшли підтвердження існування взаємозв’язку між алергією та депресивним настроєм. Вчені припускають, що винними в цьому є речовини, які виробляються в організмі під час алергії і впливають на імунну систему. В результаті на тлі сезонної алергії погіршується імунітет, а з ним і настрій.

Вчені стверджують, що своєчасне лікування алергії може допомогти позбавитися від депресії.

Низька фізична активність

Цей фактор, на думку вчених, також робить свій внесок в розвиток осінньої депресії. На думку американських фахівців, що вивчають природу нудьги, досить щоденних 10-хвилинних піших прогулянок, щоб поліпшити емоційний стан і запобігти розвитку сезонної смутності.

генетика

Фахівці впевнені, що схильність людини до осінньої депресії може визначатися і генетикою. Якщо батьки або інші родичі страждають затяжними депресіями, це ще не означає, що це порушення обов’язково буде і у нащадка. Але ризик сезонної нудьги сімейний фактор таки підвищує. Тому особам, в чиїй сім’ї є страждаючі депресією, дуже важливо уникати наркотиків і алкоголю, які можуть служити тригерами розлади.

Повернення до навчання / роботи

Думаєте, у школярів і студентів не буває осінньої депресії? Буває, ще й яка! Навіть якщо дитині подобається вчитися, повернення до навчального закладу після літніх канікул – це завжди стрес (для одних легкий, для інших – більш сильний). Не всім буває легко переключитися на новий режим життя, а якщо цей час довелося на період похолодання і дощів, то «безболісно» пережити «перебудову» дітям часто буває нелегко. Звідси і хандра. Щось подібне трапляється і з дорослими, чий відпустку (особливо якщо він був довгим) припав на літо, а у вересні пора повертатися на роботу.

Перемогти тугу: способи боротьби з мінорним настроєм

Якщо в похмурі листопадові дні у вас є одне бажання – сховатися під ковдру, не поспішайте звинувачувати в усьому погодні умови. Почніть з себе, проаналізуйте спосіб життя: може бути, вже на цьому етапі стане зрозуміло, як побороти осінню депресію

Раціон має значення

Осінь – не час для дієтичних експериментів. Ставлячи жорсткі обмеження в їжі, ви створюєте благодатний грунт для туги-печалі.

Включіть в меню смачні антидепресанти: горіхи, банани, гіркий шоколад, фініки, горіхи, морську рибу, яркоокрашенние фрукти і овочі, гіркий шоколад, молочну продукцію. Як ці продукти допомагають перемогти осінню нудьгу? Секрет простий: вони містять триптофан, що сприяє виробленню серотоніну – гормону радості.

Доповніть раціон продуктами, що містять вітамін D: вершковим маслом, рибою жирних сортів, жовтками курячого яйця, яловичої печінкою.

Рятуючись від туги, заваріть трав’яний чай. Справитися з депресією допоможе меліса, липа, ромашка, м’ята, шипшина, звіробій. До речі, підвищити настрій здатна чашка ароматної кави.

Увага! Спиртні напої не рятують від осінньої депресії. Алкоголь здатний лише погіршити перебіг сезонного афективного розладу.

Рух – паливо для гарного настрою

Як уникнути осінньої депресії? Відповідь придумала сама природа: потрібно багато і активно рухатися! Вилазьте з-під ковдри і відправляєтеся на прогулянку. Навіть в листопаді дощі не йдуть цілодобово!

цікавий випадок

Як впоратися з осінньою (та й зимової) нудьгою, знають мешканці північних країн. Для цього вони придумали масу специфічних видів спорту, і активні протягом усього осінньо-зимового періоду.

Секрет ефективності фізичного навантаження в боротьбі з нудьгою простий: активні рухи прискорюють кровообіг в організмі. Метаболізм поліпшується, активно виробляються ендорфіни – гормони задоволення. Сезонна депресія розсіюється, як сон.

Думка про пробіжці вселяє в вас ще більшу тугу? Пройдіться по осінньому парку: восени, як не дивно, теж можна насолоджуватися прогулянками. Різнобарвні листя, свіже повітря, що бадьорить прохолода.

Творчість проти печалі

Як би не манили теплу ковдру і м’який диван, побороти осінню нудьгу вони не допоможуть. Одягайте яскравий одяг – і бігом на виставку, в театр або на концерт.

Сірі осінні будні – саме час для розкриття творчих здібностей в будь-яких проявах. Сходіть на майстер-клас з живопису або декупажу. Спробуйте себе в бісероплетіння.

Прогулюючись по парку, зберіть природний матеріал: листя, шишки, каштани. Будинки зробіть красиву композицію. Нехай осінь буде не приводом для туги, а джерелом творчого натхнення. До речі, прийшов час зв’язати затишний светр або теплий шарф.

порада

Нехай творчість увійде в похмурі листопадові будні, і ви більше не станете турбуватися, як пережити осінню депресію.

Більше світла і кольору!

Сезонна депресія відступає перед светотерапией. Світловий день восени недовгий, тому продовжуєте його штучно: проводите не менше 45 хвилин в день під лампою денного світла. Сітківка ока отримує інформацію про те, що світла багато. В результаті мозок вирішує, що депресію можна призупинити.

цікавий факт

Жителі Північної Європи знають толк в світлотерапії: вулиці міст тут в холодну пору року постійно освітлені яскравими лампочками і живим вогнем.

Сходіть в солярій. У рідкісні сонячні дні намагайтеся більше гуляти. Відмовтеся від похмурих кольорів в одязі. Додайте яскравих фарб в домашній інтер’єр.

антидепресивний режим

Щоб подолати осінню депресію, переглянете режим дня.

Скажіть «до побачення» роботі ночами: вона знижує рівень серотоніну з усіма наслідками, що випливають обставинами: появою жалості до себе і смутку. Восени вибирайте більш спокійний режим роботи.

Приділіть особливу увагу організації повноцінного сну: уникайте інтенсивної розумової роботи перед засинанням, виключіть вечірні перегляди емоційних фільмів і телепередач. Не розкривайте новинну стрічку в соціальних мережах, відкладіть це на ранок. Перед сном провітріть приміщення.

Якщо все серйозно

Трапляється, що сезонне афективний розлад проявляє себе настільки яскраво, що ускладнює звичний життєвий ритм: у людини не тільки відсутнє бажання займатися будь-якою діяльністю, а й зникає інтерес до будь-яких видів активності, в тому числі приємним: відпочинку, хобі, спілкування з друзями . Виникає стійка переконаність про безцільності і нікчемності життя.

Якщо не звертати уваги на тривожні симптоми, депресія восени може перерости з типового сезонного явища в однойменне захворювання.

цікавий факт

За даними ВООЗ, депресія є одним з поширених психічних розладів. Нею страждають більше 300 мільйонів чоловік незалежно від віку. Це захворювання вносить серйозний «внесок» в глобальний тягар хвороб.

Як боротися з сезонною депресією, що нагадує про себе занадто яскраво, щоб не допустити небажаного розвитку подій?

У складних ситуаціях, крім перерахованих вище способів, не буде зайвим курс психотерапії. Можливо, в результаті з’ясуються причини депресивного стану, про які ви не підозрювали.
Не соромтеся звертатися за медичною допомогою. Лікар вибере адекватні варіант медикаментозної терапії.

осіннє листя

Як можна позбутися від осінньої депресії самостійно

Осіння депресія у чоловіків і жінок проявляється по-різному. Наприклад, жінки схильні сприймати все яскравіше і більше перебільшувати, що може посилювати стан. Чоловіки, навпаки, реагують спокійніше. Їм легше контролювати ситуацію, коли вони в суспільстві, і складніше в самоті або поруч з родиною.

Стан депресії – не найприємніше, але впадати у відчай не слід, так як її можна перемогти.

Способи боротьби з осінньою депресією:

правильне харчування;
фізичні навантаження;
хобі, захоплення;
правильний режим сну;
більше світла.

Необхідно навчитися відволікатися від цього стану. Знаходити щось приємне в холодних, сірих буднях. Зайняти себе корисними справами, навіть просто прогулятися на свіжому повітрі в улюблених місцях.

Важливо відрегулювати режим сну. Для цього потрібно постаратися не навантажувати нервову систему інформацією. Лягати спати в один і той же час. Провітрювати кімнату, особливо перед сном. Можна прийняти теплу ванну з ефірними маслами. Важливо, щоб було свіже постільна білизна, зручне ліжко і подушка.

Постарайтеся дати організму більше світла. В кімнату потрібно впускати якомога більше сонячних променів. Якщо погода похмура – включати вдома яскраві лампочки. Також можна прогулятися в великий розважальний центр, де буде багато відвідувачів і світла.

Чим скрасити дозвілля восени

Щоб осінь приносила радість, необхідно зайняти себе чимось цікавим. Наприклад, коли настає вереснева депресія, можна записатися в фітнес-клуб. Заняття спортом скрасять сумний настрій і підтримають фізичний стан. Важливо поставити собі за мету і постаратися її досягти.

Запланувати на цей час відпустку і вирушити в подорож – ще один спосіб перемогти поганий настрій. Краще вибрати те місце, де вийде провести час активно.

Можна зайнятися улюбленою справою, поставити мету навчитися чомусь новому. Це може бути гра на музичному інструменті, малювання, програмування. Зробіть те, про що ви завжди мріяли, але не вистачало часу.

гормони щастя

Як підняти настрій в похмурі будні

Відсутність яскравого сонця і часті дощі – не привід впадати в тугу. Як з нею боротися? Багато що залежить від оточення і внутрішнього психологічного настрою.

Отже, піднімаємо настрій, не чекаючи сонячного літа!

Не залишати депресії місця

Постарайтеся якомога менше вдаватися до неробства. Нехай для печалі і туги просто не залишиться місця. Будьте постійно зайняті – це і є боротьба з осінньою депресією. Мова йде не про надмірно насичених трудові будні: це лише посилить зневіру. Урізноманітніть дозвілля: зустрічайтеся з друзями, читайте, самовдосконалюється. Придивіться: можливо, настав час розібрати мотлох на балконі?

порада

Перейдіть на саморозвиток, і питання «як перемогти осінню депресію» відпаде сам собою. Чи буде це фітнес, басейн, йога, танці або написання віршів – вирішувати вам.

позитивне оточення

До речі, позитивним оточенням цілком може стати кіт.

Геть рутину!

Осінь – час пробувати нове: в захопленнях, їжі, одязі, способі життя.

Чи не впасти в депресію допоможе несподіване хобі. Експериментуйте з несподіваними кулінарними напрямками. Зробіть цікаву зачіску або макіяж. Відкрийте для себе нові жанри в літературі. А може бути, настав момент для здійснення стрибка з парашутом?

Найзатишніше пору року

Осінь часто асоціюється з смутком, а між тим, це дуже затишний період, час душевної теплоти і любові до себе. Придбайте яскравий і м’який плед, розташуйтеся під ним з цікавою книгою. Зваріть порцію глінтвейну або побалуйте себе какао з зефіркой.

Навіть якщо в цей час за вікном буде сіро і дощитиме – це лише додасть відчуття затишку. Прислухайтеся до шуму дощу, поспостерігайте за краплями, що стікають по склу. Відчуйте, як на зміну смутку за сонячним років приходить спокій і умиротворення.

Як пережити осінню депресію? Не допускайте занурення у раптова смуток. Спілкуйтеся, зустрічайтеся, самовдосконалюється, пийте каву з вкусняшками, відкривайте нове.

Вчіться насолоджуватися восени: в ній є своя неповторна краса. Беріть приклад з А. С. Пушкіна:

Дні пізньої осені сварять звичайно,

Але мені вона мила, читач дорогою.

Як розпізнати сезонну нудьгу

Розлад, залежно від тяжкості, може проявлятися різними симптомами. Але завжди є щось спільне – ознаки, за якими можна запідозрити у людини сезонну депресію. Ось вони:

невмотивована печаль;
відсутність інтересу до речей, з яких складається повсякденне життя;
небажання чимось займатися;
безсоння або, навпаки, бажання постійно спати;
порушення концентрації;
дратівливість, примхливість;
бажання захистити себе від інших людей;
зниження статевого потягу;
порушення апетиту (або повна відсутність, або бажання постійно їсти);
думки про суїцид.

Ці ознаки можуть проявлятися в більшій чи меншій мірі, в різних поєднаннях. Але завжди вони є тривожним сигналом.

Чи треба лікувати осінню депресію?

Відповідь на це питання залежить від стану людини, яка піддається осінньої печалі. Деякі впадають в несильно нудьгу на кілька днів або тижнів, але навіть в цей час розлад не проявляє себе симптомами, які загрожують життю. У таких випадках можна говорити про «поганому настрої», з якого людина часто виходить сам або завдяки підтримці друзів. Але бувають випадки, коли без кваліфікованої допомоги фахівців витягнути людину з депресії здається неможливим. Якщо йому вчасно не надати допомогу психолога, психотерапевта чи психіатра, можна бути впевненим, що хандра не закінчиться з поліпшенням погоди, а буде тільки гірше.

Лікування сезонної депресії може базуватися на різних підходах і методиках: починаючи від використання антидепресантів, з метою підвищити в організмі рівень серотоніну, закінчуючи фототерапією і методами психотерапії.

Дієта проти осінньої печалі

Осінньої депресії можна уникнути, якщо трохи скорегувати систему харчування. Зокрема для запобігання або усунення нудьги важливо включати в раціон продукти, що містять речовини, про які піде мова далі. Їх завдання – відновити рівень серотоніну і поліпшити взаємозв’язок між нервовими клітинами головного мозку, що також важливо для ефективної боротьби з осінньою депресією.

Вітамін С. Цей вітамін виявився дуже корисним для лікування депресії, в тому числі біполярної. Він знижує в організмі кількість ванадію, який був визнаний одним з винуватців нудьги. Джерела вітаміну С: цитрусові (лимони, грейпфрути, апельсини), ананас, полуниця, папайя, цибуля, часник, мигдаль, волоські горіхи, кешью.

Вітамін В9. Ця речовина є одним з найбільш ефективних для підвищення серотоніну. Найбільш корисні кешью, спаржа, овес, капуста, перець, апельсин, морква, салат, помідори, яблука, груші, мигдаль, картопля.

Вітамін В12. Він важливий для правильного функціонування центральної нервової системи. Кращі джерела: молюски, куряча печінка, червоне м’ясо, молоко.

Триптофан. Ця амінокислота вважається найкращим натуральним релаксантом, а також вона служить «сировиною» для вироблення серотоніну. Відновити запаси триптофану можна з м’яса курки та індички, цитрусових, помідорів, манго, інжиру, каштанів, вівсянки, капусти, кешью, цибулі, гарбуза.

Фенілаланін. Це амінокислота сприяє виробництву норадреналіну, а він в свою чергу запобігає депресії. Цей компонент можна знайти у всій білкової їжі.

Кальцій. Він разом з магнієм, калієм, селеном і літієм також може послужити хорошою профілактикою депресивних розладів. Його можна отримати з капусти, каштанів, волоських горіхів, яблук, манго, авокадо, мигдалю.

Омега-3. Посилаючись на результати різних досліджень, які підтверджують антидепресивні властивості Омега-3, фахівці радять восени їсти продукти, що містять ненасичені жирні кислоти. В першу чергу мова йде про жирній морській рибі і лляній олії.

Капсаїцин. Ця речовина міститься в гострих сортах перцю (чилі, кайенский). Доведено, що в організмах любителів гостренького більш активно виробляються ендорфіни, відомі як «гормони щастя». Якщо їх в організмі достатньо, про ніякої депресії і мови бути не може.

Часник. Говорячи про продукти проти осінньої хандри, не можна окремо не згадати цей овоч. У ньому зібрані майже всі речовини з антидепресивними властивостями. Часник – це джерело вітаміну С, магнію, кальцію, калію, селену, фенілаланіну і триптофану. Крім того, він містить речовини, які благотворно впливають на всю нервову систему: кофеїнову кислоту, апігенін, гераніол, ліналоол, стигмастерол.

Медикаменти

Якщо стан сильно погіршився і виникають думки про суїцид, варто якомога швидше звернутися за допомогою до психолога або психотерапевта. У сучасній медицині існує великий вибір медикаментозних засобів і антидепресантів. Не варто ставитися з недовірою до медичної допомоги і доводити себе до виснаження.

Після консультації з лікарем можна придбати такі препарати:

пароксетин;
флуоксетин;
амітриптилін;
Депрефолт.

Ліки бувають засновані на хімічних і натуральних речовинах. Легка депресія купірується за допомогою більш сприятливих препаратів. Не можна проводити лікування за порадою друзів і знайомих, так як у кожного організм індивідуальний.

Не варто призначати собі лікарські засоби самостійно. Багато антидепресанти відпускаються тільки за рецептом лікаря. Неправильне застосування медикаментів може погіршити самопочуття пацієнта і викликати неприємні побічні явища.

висновок

Депресія – складне захворювання, і то, скільки часу вона триває, залежить в тому числі і від поведінки хворого. Важливо пам’ятати, що вихід з цього стану є. Навіть якщо ви ніколи не стикалися з осінньою нудьгою, заради профілактики буде корисно дотримуватися цих нескладних правил. Так можна уникнути похмурого стану. Нехай осінь дарує тільки позитивні і яскраві спогади.

Схожі записи

Як запобігти нудьгу

Для багатьох осінь – це чарівний час, наповнене затишком теплих пледів, ароматом стиглих яблук, слив і горіхів. Але є і такі, для кого осінь – це смуток і втрата сенсу життя. Між тим, осіння хандра – це не вирок.

Навіть якщо не вийде повністю і назавжди позбутися від нападів невмотивованої смутку, то завжди є шанс хоч трохи поліпшити свій стан. Придивіться до цієї осені: хіба вона не чарівна? Відкиньте смуток і навчитеся радіти життю попри все.

І не забувайте про головні правила щасливого життя:

Як можна більше часу проводите на свіжому повітрі.
Займайтеся спортом. Наприклад, це може бути біг, йога або катання на велосипеді.
Постійно спілкуйтеся з рідними і друзями. Чи не ізолювати себе від суспільства, це тільки ще більше посилює депресію.
Створюйте для себе маленькі радості. Намагайтеся знаходити в кожному дні щось, що приносити вам щастя.
Будьте ласкаві до себе, не дорікайте себе за помилки.
Поговоріть з близькою людиною про те, що вас гнітить.
Заздалегідь розплануйте осінній і зимовий сезон. Чи не живіть виключно сьогоднішнім днем!
Почніть приймати мультивітаміни.
Додайте в свій будинок яскраві фарби. Це може бути квітка, який дуже вам подобається, нові штори, красивий килимок біля ліжка або навіть можна перефарбувати стіни своєї кімнати в життєрадісний колір.
Придумайте собі мрію і прагнете до її реалізації. Так у вас завжди буде мета в житті і причина не впадати в депресію.

Психологія