Як прогнати депресію?

admin

Коли життя втрачає барви і не хочеться його продовжувати, ніщо не радує і не стимулює рухатися далі, можна сміливо говорити про депресію. Це зовсім не тимчасова пригніченість, на яку не варто звертати увагу, а серйозний привід для хвилювання. Душевні муки нічим не легші за фізичні. З цієї статті ви дізнаєтеся, як позбутися від депресії, поради психолога з цього питання і корисні рекомендації.

Що таке депресія?

Депресія – це серйозна хвороба, яка характеризується чіткими симптомами, що дозволяють відрізнити її від поганого настрою. До основних ознак депресії відносяться:

Безрадісне, пригнічений стан;
Часті і різкі перепади настрою;
Ангедонія, втрата відчуття задоволення ( «Ніщо не радує і не цікавить»);
Неможливість зосередитися, порушення пам’яті;
Нездатність прийняти рішення, постійне повернення до тих самих питань;
Страх, тривога, панічні атаки, напади агресії;
Хронічне відчуття втоми, млявість ( «Прокидаюся розбитим»);
Порушення сну, безсоння або, навпаки, постійна сонливість;
Втрата апетиту, зниження ваги, проблеми з травленням;
Зниження лібідо;
Відчуття тиску, тяжкості в області живота і грудей, задишка;
Різні вегетативні симптоми, такі як підвищена пітливість, тремор, сухість у роті та інші.

Якщо ці симптоми проявляються одночасно і тривають протягом кількох тижнів, то є всі підстави запідозрити депресію.

Ми звикли вважати, що депресія – це завжди наслідок якихось сумних подій – втрати близьких, розлучення, втрати улюбленої роботи. Але це не зовсім так. Розрізняють три основних види депресії – реактивну, соматичну і ендогенну. Реактивна дійсно є наслідком різких змін в житті або пережитих травм. Ендогенна ж виникає, немов би «на рівному місці», без жодних явних причин. Насправді ж причини є, просто вони не такі помітні оточуючим. Ендогенна депресія може бути наслідком гормонального дисбалансу (особливо широко відома післяпологова депресія), прийому деяких ліків, алкоголю або наркотиків. Соматична депресія – це один з проявів іншого захворювання, наприклад, хвороби Альцгеймера, гіпотиреозу, черепно-мозкової травми або навіть звичайного грипу.

Крім того, у жителів північних широт часто спостерігається сезонна депресія, пов’язана з нестачою сонячного світла.

Дуже небезпечно недооцінювати або поетизувати депресію. У цьому стані немає нічого привабливого або романтичного, воно руйнує життя і особистість людини, позначаючись не тільки на ньому самому, але й на його близьких. Поради «перестати скиглити» і «взяти себе в руки» не тільки не приносять користі, але й дуже шкідливі – страждає депресією нездатний контролювати цей стан точно так же, як хворий зі зламаною ногою не може пробігти стометрівку. Докори друзів приводять лише до того, що людина ще більше переконується в своїй слабкості і нікчемності та ще глибше занурюється в цей стан. Невірно і думка, що хвороба – результат схильності занадто багато аналізувати і «накручувати себе». Депресією можуть страждати навіть маленькі діти, ледве навчилися говорити.

Це захворювання є одним з найбільш поширених психічних розладів – від нього страждає понад 350 млн осіб всіх вікових груп. Щорічно близько 150 млн людей у світі втрачають працездатність через депресію. При цьому жінки хворіють удвічі частіше за чоловіків – хоча лікарі пояснюють таку статистику не «стійкістю» сильної статі, а лише тим фактом, що чоловіки рідше звертаються до фахівців і «лікуються» в основному алкоголем або іншими подібними засобами. Є ще один тривожний факт – за статистикою ризик дістати депресію зростає в три рази, якщо хтось у родині вже страждає на це захворювання.

Зміст

Лікувати, не можна відкладати!

Позбутися від депресії швидко дуже непросто, а без допомоги лікарів і психологів – зовсім неможливо. Але захворювання успішно лікується при правильному підході. Зазвичай призначаються комплексні заходи.

Спочатку в бій вступають медикаменти – антидепресанти. Підбирати їх повинен лікар – як правило, такі таблетки не можна купити без рецепта, та й безконтрольний прийом коштів даної групи може призвести не до одужання, а до погіршення стану. Антидепресанти знімають основні симптоми. Як правило, стадія медикаментозного лікування триває від кількох тижнів до кількох місяців. Як доповнення до антидепресантів нерідко призначають седативні препарати. У деяких випадках хороший ефект дають також фізіотерапевтичні процедури, лікування світлом, акупунктура.

Після поліпшення стану настає період закріплення результатів. Цей етап лікування не менш важливий – депресія підступна і може знову повернутися через кілька місяців або навіть років. Для того щоб не залишити хворобі жодного шансу, необхідний курс психотерапії та індивідуальна робота з психологом. Для боротьби з депресією існує багато методик – когнітивна психотерапія, мета якої – змінити уявлення людини про себе і навколишній світ; міжособистісна психотерапія, яка допомагає залагодити конфлікти з оточуючими; поведінкова терапія, покликана змінити поведінку, що приводить до стресів і депресій; психодинамічний метод, що дозволяє розібрати внутрішні конфлікти людини з самим собою та багато інших. Тривалість цього етапу залежить від тяжкості стану та від того, наскільки пацієнт готовий до співпраці: потрібно від кількох сеансів до кількох місяців роботи з фахівцем.

Альтернативна думка

Автор книги «Втрата смутку: як психіатрія перетворила нормальну печаль у патологічну депресію» Джером Вейкфілд стверджує, що депресія може стати поштовхом до позитивних змін в житті, дозволивши розібратися в бажаннях і робити висновки з помилок.

Кілька фактів

А ви знали, що:

Жінки піддаються такому недугу практично в 2 рази частіше, ніж чоловіки. Причиною цього є як біохімія (наприклад, жіночі гормони – естрогени), так і маса покладених на прекрасну стать соціальних ролей і відповідальності за них на додачу. Але пояснити це явище можна і тим, що джентльмени набагато рідше відвідують фахівців і тому не враховуються в статистиці.
У розвитку стану важливе місце займає генетика. Якщо хоча б один з батьків страждав від нудьги, то ризик того, що з ускладненнями зіткнеться дитина, – майже в 3 рази вищий. Втім, відповідних генів в природі не існує. Причина обумовлена низьким рівнем вмісту серотоніну (гормону радості) в крові.
Такий спосіб прибрати депресію в домашніх умовах, як медикаменти, не завжди підходить. У науці захворювання називається «терапевтично резистентним», а діагноз ставиться у разі шеститижневого безуспішного лікування.
Апатія може викликати галюцинації. Зазвичай уявні образи, що постають перед людиною, вказують на розвиток хвороби Паркінсона або деменції. Але і під час депресивного стану таке також відбувається. Більш того, явище вважається поширеним. А дослідження, проведені у Великій Британії, довели, що майже 50% підлітків, які чують у своїй голові голоси, переживають різноманітні непсихотичні розлади, в тому числі й це.
Творчі особистості найчастіше піддаються нудьзі. У різній формі вона виявлялася у найгеніальніших музичних (Бах, Бетховен) і релігійних діячів (Мартін Лютер), майстрів пера (Джек Лондон). Версій про підстави досить багато. Приводом є особливе пристрій мозку, завдяки чому такі люди бачать і відчувають більше, ніж інші (що й підштовхує їх до мистецтва). Або ж ті, хто з головою занурені у творчість, перестають звертати увагу на побутові справи, а накопичена рутина вганяє їх у меланхолію.

Як перемогти депресію, або антидепресивні поради

Подолати депресію можна, лише дійсно захотівши цього. І якщо боротьба з хворобою обмежиться лише формальним прийомом таблеток і відвідуванням лікарів, результат не буде досягнутий або шлях до одужання розтягнеться на довгі місяці, а то й роки. Щоб повернутися в форму як можна швидше, потрібно активно включати «антидепресивні заходи» в повсякденне життя. У лікуванні депресії не існує дрібниць. Звичайно, ці поради не допоможуть вилікувати хворобу без ліків і психотерапії, але можуть значно прискорити процес.

Перемикайте увагу

Для депресії характерні нав’язливі думки, позбутися яких дуже важко. Якщо ви відчуваєте, що вже в сотий раз прокручуєте в голові одні й ті ж спогади і питання, перемкніть свою увагу на будь-який предмет. Підніміть з землі камінчик, розгляньте його, відзначте колір, фактуру, вага, покрутіть в руках, подумайте, на що він схожий. Замість камінчика можна використовувати будь-який інший об’єкт – ключ, лист з дерева, все, що попадеться під руку. Важливо сконцентруватися на спогляданні. Через кілька хвилин похмурі думки відступлять.

Займайтеся спортом

Це вже не психологія, а чиста фізіологія – під час фізичних вправ, подобаються вони нам чи ні, мозок виробляє ендорфіни – гормони щастя і радості, дефіцит яких і провокує депресивні стани.

Творіть

Арт-терапія – цілий розділ психотерапії. Творчість дійсно допомагає впоратися з депресією. Будь-який результат творчої роботи підвищує самооцінку, при цьому важливий і сам процес. А ось художня цінність особливого значення не має.

Не тримайте емоції в собі

Вимоги «взяти себе в руки», «тримати удар» і «не розклеюватися», як ми вже говорили, лише вганяють людину в ще більш глибоку депресію. Стримувані емоції подібні бомбі, яка вибухає всередині. Навіть здорові люди, які все тримають в собі, розплачуються за своє видиме холоднокровність неврозами і психосоматичними захворюваннями. Якщо хочеться плакати – плачте, хочеться кричати – кричіть, хочеться бешкетувати – побийте диванну подушку.

Радуйте себе

Почніть вести щоденник, в якому ви будете відзначати всі приємні моменти, навіть якщо вони були зовсім швидкоплинними і незначними. Зверніть увагу на те, що радує вас найчастіше, і прагніть до цього.

Симптоми у жінок

Перш ніж дізнатися, як самостійно вивести себе з депресії і перебороти її, необхідно зрозуміти, що сприяє цьому стану і які його ознаки.

Проявлятися вони можуть в будь-якому віці. Настрій змінюється і при гормональних сплесках, але природні фактори, генетика і життєві ситуації значно підвищують ризик.

Що провокує апатію:

Статеве дозрівання. Нестійкий настрій, пов’язане зі зміною рівня гормонів – нормальне явище. Цей період часто може проходити в зв’язці з конфліктами з батьками, проблемами ідентичності.
Передменструальний синдром. У цьому випадку не варто гуглити «Як врятувати себе від депресії і вилікувати її», тому що роздратування, мігрень і здуття живота – недовгострокові симптоми, а сама меланхолія – не більш, ніж поганий настрій.
Вагітність. Це також пов’язано з гормональними змінами. Але такі труднощі, як спосіб життя, зміна посади, викидень або безпліддя можуть тільки погіршити ситуацію.
Післяпологовий стрес. Почуття, звані «дитячою нудьгою», зазвичай зникають протягом двох тижнів. Але низька самооцінка, відчуття себе жахливою матір’ю, думки про самогубство або про заподіяння шкоди дитині, поганий сон – все це більш серйозний стан, що вимагає негайного лікування.
Менопауза. Як такої апатії жінки не відчувають, але деякі фактори збільшують небезпеку її виникнення: тривожність, збільшення ваги, стрес.

Допомога фахівця, який розповість, як подолати депресію і навчитися радіти життю, потрібна при появі ознак:

регулярне відчуття провини, смутку або власної непотрібності;
втрата інтересу до улюблених занять;
постійна втома або біль, що виникає без причини;
труднощі з концентрацією уваги або пам’яттю;
почуття, ніби більше не варто жити.

Якщо ви виявили у себе ці прояви, не соромтеся звертатися до професійних психологів. Я завжди готова допомогти впоратися з депресивністю.

Як позбутися від осінньої депресії

Від пригніченості восени страждає кожен п’ятий житель Землі. Зменшення кількості сонячного світла і постійні дощі провокують виникнення пригніченості. При цьому потрібно розуміти, що в дійсності пригнічує зовсім не погода, а конфлікти всередині нас самих.

Психотерапевти радять:

Прокидайтеся раніше, щоб зустрічати світанок. Частіше гуляйте на природі.
Розберіться в собі і випишіть те, чого вам не вистачає для щастя.
Оновіть обстановку, купіть в будинок що-небудь новеньке.
Розвивайтеся в професійному і особистому плані. Запишіться на тренінги, відшукайте захоплення.
Їжте корисну їжу і не забувайте про спорт.
Зробіть вчинок, який вам невластивий, щоб внести в життя емоції.
Зробіть добру справу. Наприклад, надайте підтримку притулку для тварин.
Не використовуйте антидепресанти. Краще віддати перевагу природним засобам (наприклад, олії мандарина або апельсина).
Навчіться бачити в осені хороше. Насолоджуйтесь золотим листям під ногами і вечорами з кухликом чаю, проведеними в компанії близьких.

Тепер ви знаєте, як позбутися від депресії, поради психолога з цього питання і дієві способи боротьби з небезпечним станом. Головне, не пливіть за течією і не замикайтеся в собі. Оцініть ситуацію і прийміть заходи щодо її зміни. Все залежить тільки від вас.

Симптоми у чоловіків

Серед основних причин виникнення нудьги у сильної статі виділяються:

залежність від азартних ігор;
надмірне і регулярне вживання алкоголю або наркотиків;
відсутність стабільності в поведінці, агресивність.

Усі ці характеристики здатні тільки приглушати депресивний стан, але допомогти піти і самостійно врятуватися від депресії не зможе, необхідно пройти лікування.

Однакове стресове подія може призвести чоловіка в апатію на різному рівні. Для одних це буде серйозний розлад, а для інших – незначне коливання настрою.

До життєвих обставин, що провокують недугу, відносяться:

звільнення;
проблеми у взаєминах з жінками;
труднощі в сім’ї;
психологічні трагедії;
зміна місця проживання;
досягнення пенсійного віку;
відсутність мети;
труднощі з фінансами.

Відзначимо, що якщо людина раніше вже переживав психологічні проблеми, то знову потрапити в таке становище йому буде значно легше.

Різновиди

Представлені види протікають по-різному. Характеристики можуть відрізнятися за часом, кількістю, частотності і тяжкості. Також в залежності від гендерної приналежності, вікової категорії і культурних особливостей проявляється різна симптоматика. Я виділяю кілька типів:

Помірний. Перший діагноз ставиться після опитування, де питається про енергійність, апетит і якість сну. Якщо серйозних проявів не виявлено, то, швидше за все, у вас саме він.
Післяпологовий. Його переживають близько 15% молодих мам. Крім цього, хандра виникає і у вагітних. Але цілком можливо, що це просто скаче настрій.
Біполярний розлад. Його ще називають «маніакальною депресією», лікувати яку самостійно і в домашніх умовах категорично не можна. З нею борються ліками під наглядом психіатра.
Сезонний. Часто виникає в зимовий період, досягає свого піку в дні, коли сонячних променів стає мінімум, і закінчується до весни.
Дистимія. Постійне депресивне прояв. Фахівці стверджують, що розпізнати її самому практично неможливо. У більшості випадків таку апатію помічають оточуючі.
Атиповий. Симптоматика схожа зі звичайним станом. Єдина відмінність – зрідка трапляються проблиски позитиву.

Психотичний. Включає наявність галюцинацій і сплутаність мислення. Рідкісний тип і до того ж досить небезпечний, тому що супроводжується суїцидальними нахилами.

Як вилікувати депресію самостійно в домашніх умовах і перемогти її: 10 порад психолога

Часто глибока хандра супроводжується відчуттям безсилля. Тому доведеться трохи постаратися і докласти трохи енергії, адже виходити з положення треба. Тому ми розповімо, що робити під час депресії і самотності і як з ними впоратися самостійно. Вони точно повинні вам допомогти.

Не дозволяйте замикатися в собі

Міркувати про причини виникнення – не найкраще рішення. І ось чому:

Якщо вони з’явилися через явища, яке ви не можете змінити, змиріться з ним.
Бажання копатися в минулому і спогадах тільки погіршить ситуацію. Пам’ятайте, що життя триває.
Якщо ж ви не можете зупинитися в самоаналізі, постарайтеся відповісти на питання: «Навіщо вам це потрібно?». Існує величезна кількість переваг від події, що сталася, тому не зациклюйтеся на поганому.

Постарайтеся абстрагуватися від роздумів і займіться улюбленим захопленням або завантажте себе роботою.

Залишайтеся на зв’язку

Якою б сильною не була потреба ізолюватися від суспільства, не варто так поступати, тому що це не допомагає уникнути проблем і позбутися від стресу і депресії.

Навпаки, контакт з людьми сприяє швидкому поліпшенню настрою, а також тому, щоб змінити погляди і переконання. Навіть якщо здається, ніби поговорити ні з ким, озирніться навколо.

Не робіть з мухи слона

Часто депресивний стан настає через масу скупчених дрібниць. Люди починають думати, що труднощі їх переслідують. Але це не так. Ви самі налаштували себе на подібну хвилю, зафіксувавши увагу на негативі. В цьому випадку побороти і вилікувати депресію як самостійно, так і в домашніх умовах, коли немає сил, допоможе звичайний аркуш паперу і ручка. Випишіть всі свої провали і труднощі та оцініть за десятибальною шкалою. Про несерйозні пункти забудьте, вони не варті уваги. А ось що набрали від 7 балів і нижче потребують вирішення. Подумайте, як зробити це найкращим чином.

Записатися на консультацію

«Грошова гумка»

Це унікальний спосіб, здатний прогнати депресію якомога швидше. Одягніть пристосування на зап’ясті. Коли з’являються негативні думки – натягуєте і б’єте себе по руці. Удар виходить болісним, тому негативні роздуми відразу ж йдуть.

Пам’ятайте про речі, які піднімають настрій

Іноді, щоб вивести себе з депресивного стану, досить згадати про хороше. Існує величезна кількість розваг. Заповніть їм день:

подивіться смішну комедію;
займіться творчістю або хобі;
прийміть гарячу ванну;
виспіться;
випийте кави на свіжому повітрі.

Список можна продовжувати нескінченно.

Позитивні думки – ефективний спосіб позбавлення від депресії

Постарайтеся поглянути на ситуацію з іншого ракурсу, аналізуючи фразу «В результаті …».

Звільнили з роботи? Панікувати тут не варто. Адже перед вами відкривається двері з безмежними можливостями: знайдіть кращу вакансію і почніть займатися саморозвитком.
Розійшлися з коханим? Ви можете зануритися в нові емоції і почуття. А тим часом вас більше не будуть дратувати вчинки і дії, що провокують сварки.

Як самій впоратися з депресією – станьте енергійними

Під час нудьги навіть встати з ліжка – непосильне завдання. Але фізичні навантаження і активність – ефективний інструмент проти проблеми. Займіться ходьбою, бігом, танцями або бойовими мистецтвами. Все це дасть такий же результат, як прийом антидепресантів, але без рецидивів.

Правильне харчування

Їжа, споживана людиною, робить прямий вплив на настрій. На нервову систему негативно впливають кава, алкогольні напої, продукція з високим рівнем консервантів або гормонів.

Ще пара пропозицій:

викресліть з раціону вуглеводи і цукор;
приймайте комплекс вітамінів разом з цитрусами, яйцями, бобовими, куркою.

Сонячне світло допоможе як від депресії, так і від тривоги

Щоденне отримання дози променів сонця підвищує рівень гормону щастя в крові – серотоніну, і, відповідно, покращує настрій. Тому необхідно бувати на свіжому повітрі хоча б по 15 хвилин:

відвідайте психолога

Якщо перераховані вище поради, як боротися з депресією самостійно в домашніх умовах, не дали результат, і стан все ще залишається плачевним, то зверніться до фахівця. Це не прояв слабкості. Просто слід розуміти, що в деяких випадках самолікування може виявитися неефективним.

Незважаючи на це, прийом медикаментів можна поєднати з рекомендаціями. І тоді процес одужання значно прискориться.

Як допомогти людині

Щодня велика кількість людей впадає в апатію. Захворювання нікого не обходить стороною, а фармацевтичні організації невпинно нав’язують антидепресанти. Як же пережити депресію від самотності? У цьому вам допоможуть близькі і рідні.

Якщо ваш родич страждає від нудьги, чи ви хочете підтримати знайомого, то ми пропонуємо кілька рекомендацій, як це зробити.

Моральна підтримка

Вилікувати депресію самому – складне заняття. У таких випадках необхідно надати можливість пацієнту висловити все, про що він думає. Так він видалить весь накопичився негатив.

Під час бесіди доторкніться до хворого. Він повинен розуміти, що не самотній. Багатьом важливі дотику рідного, але якщо вас відштовхують, то примушувати не слід.

Після того як людина виговориться, підбадьорте його. Не давайте порад, адже в голові у співрозмовника вже вишикувався ряд негативних відповідей. Краще запитайте, в чому полягає безвихідність ситуації і акуратно зробіть натяк на її рішення.

Фізична підтримка

Якщо у близької людини не виходить самостійно позбавлятися як від тривоги, депресії, так і від нав’язливих думок в домашніх умовах, займіть його чим-небудь. Згадайте, що він любить робити, які розваги принесуть йому задоволення. Це може бути:

перегляд фільму;
вечірка;
смачна їжа;
пікнік або виїзд на риболовлю.

Так, наприклад, поїздка на природу – це ефективний метод, який надає потужний заряд енергії. Спів птахів, свіже повітря, зелень навколо – все це сприятливо вплине на будь-кого.

Не варто приймати ознаки нудьги на свій рахунок

У близького, який зазнав апатії, розхитані нерви. Тому і вам буде нелегко, так як на вас може вилитися занадто багато негативу. Але не варто зациклюватися на цьому і вганяти людей у ще більший стрес.

Лікування депресії самостійно в домашніх умовах: заборонені фрази

Допомогти рідному впоратися з розладом – це природне бажання. Але потрібно бути акуратним, щоб не нашкодити ще більше. Одні слова можуть дійсно підбадьорити, але є певний список, що знаходиться під жорстким табу в подібних ситуаціях. У нього входять:

Сам винен. Припустимо, це правда. Але ваша мета – не вказувати на це, а підтримати. Він і так все навколо бачить в чорних тонах, а звинувачення тільки погіршать ситуацію.
Іншим ще гірше. З одного боку, усвідомлення наявності друзів по нещастю полегшить симптоми. Але з іншого – виникає страх, що горе ще не досягло межі і може тільки посилитися.
Я розумію твої почуття, адже сам їх відчував. Але зараз ви перебуваєте перед близьким у кращому становищі, а значить, на відміну від нього, перемогли недуг. Думка про те, що він не може впоратися з депресивним станом, і незнання, як позбутися від депресії і поганого настрою назавжди, посилює меланхолію.
Тебе попереджали. Найчастіше ці слова так і просяться назовні, але вони також заборонені. Адже фраза здатна тільки зміцнити думка пацієнта про те, що він не може прийняти рішення і навіть про власну нерозумність.
Викинь ці дурниці з голови. Називаючи так чужі біди, ви тільки віддаляєте людей від себе. В його очах це означає, що ви не проявляєте співчуття і не здатні йому допомогти.