Як розвинути внутрішню силу?

admin

Для досягнення успіху і подолання складних обставин людині необхідно мати внутрішню силу. Часто під тиском проблем, негативних думок і інших неприємностей, наша внутрішня сила вичерпується, і ми відчуваємо себе слабкими і безпорадними перед обличчям труднощів. Як з цим впоратися і знайти більше внутрішньої сили? Давайте розглянемо корисні поради, які допоможуть у цій справі.

Виховуй в собі відповідальність

Ти несеш відповідальність за те, що ти за людина і яке життя ведеш. Це не означає, що ти можеш контролювати все, що з тобою відбувається.

Ти сильніше, ніж ти думаєш

У житті є багато подій і явищ, які ніяк від тебе не залежать. Наприклад, погода. Або квартира, в якій живе твоя сім’я. Або вчинки інших людей.

Ти відповідаєш тільки за свою власну поведінку і свої власні почуття.

Ти можеш вибирати, що робити з тим, що підносить життя. Можеш вибирати, як реагувати на проблеми.

Якщо вчитель поставив тобі погану оцінку, ти можеш розлютитися на нього. Або розсердитися на себе. А можеш вибрати інші, більш позитивні і корисні, почуття. Наприклад, сказати собі: «Я зробив все, що міг, і тому я молодець. Перед наступної контрольної я попрошу кого-небудь допомогти мені і постараюся написати краще ».

Змінивши думки, ти можеш вплинути на свої емоції і поведінку. джерело

Коли ми по-справжньому усвідомлюємо, що самі відповідаємо за власні почуття і вчинки, то починаємо приймати розумні рішення, такі як:

говорити правду, замість того щоб брехати, перебільшувати, вигадувати або шукати виправдання;
бути надійними і заслуговувати на довіру;
тримати руки при собі, навіть якщо дуже сердимося і нам дуже хочеться кого-небудь вдарити;
самостійно робити уроки і виконувати обов’язки по дому без сторонніх нагадувань.

Все це веде до покращення вдома і в школі. Більш того, відповідальність допомагає тобі відчувати себе спокійно і впевнено. Вона дає відчуття особистої сили.

Важливо знати ще дещо: нести відповідальність не означає бути досконалістю. Ти як і раніше можеш помилятися. Іноді ти будеш робити те, чого не варто було б. Ніхто не ідеальний!

Головне – здійснюючи неправильний вчинок, ти береш на себе відповідальність. Ти зізнаєшся в зробленому і приносиш вибачення. Якщо ти щось зламаєш, то запропонуєш полагодити або замінити на новий. Ти робиш все можливе, щоб виправити ситуацію. А якщо вже зовсім нічого не допомагає, ти рухаєшся далі.

1. Внутрішня сила народжується тоді, коли вона нам потрібна – в труднощах

Тому, в першу чергу необхідно себе налаштувати войовничо, і не намагатися обходити життєві труднощі стороною. Кидайтеся на них першими, і не чекайте, коли вони почнуть руйнувати ваше життя. Справляючись з кожної складністю, ви будете не втрачати, а знаходити внутрішню силу.

Дивись на речі реалістично

Катя вирішила, що буде ходити після школи в баскетбольну секцію. Вона планує тренуватися щодня і не пропускати жодної гри. Вона уявляє собі, як в кінці року стане найкращою баскетболісткою в школі – чи навіть у всій лізі!

Чудово, що Катя хоче грати в баскетбол. Здорово, що збирається тренуватися і брати участь у всіх іграх. Але реалістично вона дивиться на речі, чекаючи стати найкращою?

Може бути, вона буде хорошою баскетболісткою. Може бути, навіть відмінною. Це залежить від того, наскільки ретельно вона буде тренуватися, як часто брати участь в матчах і чи є у неї здатності до баскетболу. Але чи стане вона найкращою? Шанси невеликі. Кращим може бути тільки один, а в лізі багато учасників.

Нереалістичні очікування – шлях до розчарування. джерело

Сьогодні в суспільстві успіх цінується вище багато чого іншого. Важливо бути найсильнішим, найшвидшим, самим багатим, найрозумнішою, найкрасивішою, найяскравішою зіркою. Але це не має ніякого відношення до особистої силі.

Особиста сила – це коли ми робимо все, на що здатні, в тій справі, яку вважаємо для себе важливим. І це значить, що ми задоволені собою, навіть якщо наш кращий результат – не найкращий взагалі.

Катя цілком може дізнатися багато нового про баскетбол. Вона може навчитися краще вести м’яч, забивати і грати на різних позиціях. Вона може завести в команді нових друзів. І головне, вона може робити помилки і не брати до уваги, що повинна бути досконалістю. Так виглядають реалістичні очікування.

2. Силу знаходять також через управління своїми емоціями

Кожна з них несе в собі енергетичний заряд, і тільки від вас залежить те, куди ви його перенаправили. Тому, не придушуйте в собі емоції, а навчитеся коригувати їх енергію і направляти її туди, де це необхідно. Такі складні емоції, як гнів, роздратування, злість і образа, мають руйнівний потенціал, і повинні бути спрямовані не всередину вас і не на інших людей, а на рішення проблем. Емоції радості, захоплення, захоплення і щастя мають творчу енергію і допомагають вивільняти творчий потенціал. Пам’ятайте про те, що управління емоціями починається з їх усвідомлення.

Називай і визнай свої почуття, потреби і плани на майбутнє

Ти можеш спробувати засунути подалі свої почуття, плани на майбутнє і потреби, замкнути їх усередині себе. Але, бач, вони не стануть спокійно лежати там, де ти їх сховаєш. Пізніше вони перетворяться в проблеми.

Сьогодні і у багатьох дорослих в житті є проблеми. Лікарі та психологи вважають: це тому, що вони заперечували або намагалися забути важливі почуття, плани на майбутнє і потреби, коли були дітьми. Коли люди так поступають, то перестають розуміти, хто вони такі. І втрачають самих себе.

Щоб цього не сталося з тобою, по-перше, промовляй те, що відчуваєш. Пам’ятай, що ти маєш право на будь-які емоції: сум, заздрість, злість, страх, радість … Всі ми час від часу відчуваємо не дуже приємні почуття. Це нормально. Визнати їх важливо хоча б тому, що тільки після цього ти зможеш ними керувати.

Що ти відчуваєш? Злість, лють, горе? А може, тобі всього лише трохи сумно? Даючи своїм емоціям правильні назви, ти збільшуєш особисту силу. джерело

По-друге, замість того щоб сліпо догоджати іншим людям – батькам, друзям, однокласникам, – старайся розібратися у власних мріях і потребах.

Щоб краще зрозуміти себе, можеш використовувати особистий щоденник або просто вести внутрішній діалог. Ось як це працює.

1. Запитай: «Що я сьогодні відчуваю?» Потім назви почуття, яке відчуваєш. Потім обговори його з собою. Обговорення може виглядати так:

Скажи: «Сьогодні мені сумно».

Запитай: «Чому мені сумно? Що викликає смуток? »

Скажи: «Мені сумно, тому що вчора я посперечався з татом».

Запитай: «Що я можу зробити, щоб не сумувати?»

Скажи: «Я можу поговорити з татом про нашу суперечку».

Іноді ти не можеш змінити почуття, але все одно варто обговорити його з собою. Це в будь-якому випадку краще, ніж засовувати його подалі або замикати в собі.

2. Запитай: «Про що я мрію?» Потім познач свої плани на найближче або на віддалене майбутнє. Потім обговори їх з собою. Обговорення може виглядати так:

Скажи: «Коли-небудь я хочу працювати з тваринами».

Запитай: «Чому потрібно навчитися, щоб втілити цей план в життя?»

Скажи: «Для початку я можу почитати книги про людей, які працюють з тваринами».

Запитай: «Що ще я можу зробити?»

Скажи: «Поговорити з ветеринарами і дрессировщикамі».

3. Запитай: «Мені що-небудь потрібно прямо зараз?» Якщо відповідь «так», постарайся усвідомити свою потребу. Потім обговори її з собою. Обговорення може виглядати так:

Скажи: «Мені потрібно завести друзів в школі. Іноді мені буває дуже самотньо і сумно ».

Запитай: «Як мені завести друзів?»

Скажи: «Я можу запитати, чи хоче хто-небудь на перерві покидати зі мною м’яч в корзину».

Запитай: «А якщо ніхто не погодиться?»

Скажи: «Я можу знайти інших хлопців, які грають в м’яч, і запитати, чи можна пограти з ними».

Постарайся, щоб обговорення з собою увійшло у тебе в звичку. Буде здорово, якщо ти зможеш кожен день знаходити для цього час.

3. Сильні люди вміють діяти всупереч страху

Таке вміння придбати може кожна людина! Якщо почати з дрібниць, то незабаром виробиться звичка. Це зовсім не означає, що ви перестанете відчувати страх – це неможливо. Просто він не буде домінуючим почуттям, а стане добрим порадником, який вбереже вас від небезпек і помилок.

Вибудовуй позитивну самооцінку

Щоб домогтися успіху в житті, необхідна позитивна самооцінка. Потрібно бути впевненим, що ти гідний щастя.

Можливо, тобі доводилося чути, як люди кажуть про самооцінку, ніби це щось погане. Вони думають, що ті, у кого вона висока, багато хваляться і вважають себе краще за інших. Вони помиляються.

Позитивна самооцінка означає, що ти задоволений собою і зсередини відчуваєш власну гідність. Чи не тому, що кажеш собі: «Я особливий і чудовий». І не тому, що інші так кажуть.

Мати позитивну самооцінку – значить бути задоволеним собою, тому що ти робиш гідні вчинки.

Може бути, ти поставив перед собою особисту мету і досяг її. Може бути, ти зробив добрий вчинок. Може бути, ти добре вмієш справлятися з труднощами. Може бути, ти ставишся до інших людей з повагою. А може, просто дотримуєшся своїх переконань і цінностей і не зраджуєш собі.

Висока самооцінка – це не почуття переваги над оточуючими. Вона взагалі не має відношення до інших людей. Вона пов’язана тільки з тобою.

Позитивна самооцінка – це суперсила, яка допоможе тобі йти по життю з високо піднятою головою. джерело

Ось три хороших способу підвищити самооцінку.

1. Заведи список досягнень. Кожен день записуй п’ять своїх справ або вчинків, які спонукали тебе бути задоволеним собою. Писати можна не тільки про великі звершення. Якщо ти навів порядок у своїй кімнаті, добре підготувався до контрольної чи допоміг мамі накрити стіл до вечері, тобі вже є чим пишатися!

2. Веди позитивний внутрішній діалог. Коли у тебе з’являються негативні або критичні думки про себе, старайся замінювати їх позитивними. Коли твій внутрішній голос каже тобі гидоти, відповідай йому! Замість того щоб знову і знову думати про те, що викликає у тебе досаду і занепокоєння, подумай про те, чим ти задоволений.

Замість …

«… я нічого не можу зробити правильно»;

«… ніхто не хоче зі мною дружити»;

«… а якщо нікому не сподобається мій проект для наукової ярмарку?» –

скажи:

«… я добре вмію розводити багаття»;

«… я сам можу з ким-небудь подружитися»;

«… я старанно працював над своїм проектом і задоволений ним».

3. Роби добро. Щоб приносити користь суспільству, необов’язково вступати в благодійну організацію. Ти можеш просто присвячувати одну годину на тиждень збору сміття в своєму районі. Або читати вголос літній сусідці. Або доглядати за маленькими дітьми. І не забувай допомагати по дому своїх батьків.

4. Уміння черпати силу зі своїх внутрішніх резервів пов’язане також з позитивним мисленням і оптимістичним настроєм

Якщо людина вірить, що все буде добре, джерела сили для подолання труднощів відкриваються автоматично. Якщо ж його віра налаштована на поразку, то ніякого вивільнення енергії не відбудеться. Негативне мислення породжує апатію і бездіяльність.

Займайся спортом

Фізичні навантаження корисні для здоров’я, це так, але користь відчувається не відразу, а є і більш швидкий ефект: при заняттях спортом виділяються ендорфіни, гормони радості. Вони потрапляють в мозок, і ти відчуваєш себе щасливим і подобаєшся собі.

Твоя особиста тіло

Залишається питання: чому саме зайнятися? Дуже важливо вибрати спорт, який буде тобі цікавий! Ти можеш кататися на роликах, стрибати через скакалку, танцювати, крутити обручі, плавати, грати в волейбол …

Скільки в світі веселих способів порухатися, не перерахуєш. Тобі просто потрібно знайти заняття до душі. джерело

Якщо полюбити спорт ніяк не виходить, спробуй поставити собі за мету займатися 20 хвилин три рази на тиждень. Плануй заздалегідь, і ти легко знайдеш час.

Ти також можеш тренуватися на самоті, перш ніж демонструвати світові свої нові вміння. Але старайся подолати невпевненість. Всі починають з нуля, і чемпіони колись були новачками. Заняття спортом розвивають віру в себе. Найскладніше – розпочати!

5. Ви напевно чули, про так званому, другому диханні

Коли спортсмен неймовірно близький до фінішу, і відчуває, що сили покидають його, він продовжує рух, незважаючи на біль і відсутність енергії. Завдяки тому, що він не зупиняється, в ньому відкривається нове джерело сили. Також і у всіх сферах нашого життя. У найскладніші моменти, коли зовсім немає ні сил, ні енергії, головне не зупинятися і продовжувати завзяте рух вперед, зціпивши зуби. Якщо ви почнете практикувати наполегливість, всупереч вашим почуттям, ви побачите, на що ви здатні. Внутрішня сила є у кожної людини, і своїм рішенням продовжувати шлях, ви відкриваєте резервні джерела. Якщо ж ви прийняли рішення здатися, резерви не відкриються.

медитуй

Телефон, комп’ютер, школа, друзі, батьки … Стільки всього! Буває, що все навалюється і голова просто розпухає. Тоді потрібно трохи часу, щоб перезавантажитися – всього хвилин 10-20. І ти можеш це зробити!

Потрібно все вимкнути – телефон, комп’ютер, музику … навіть світло, якщо хочеш. Лягай, сідай, очі можна закрити або залишити відкритими. Як вважаєш за потрібне – це ТВОЄ час. Тепер сосредоточься на диханні і не думай більше ні про що.

Нехай твій розум стане чистим, як безхмарне блакитне небо. Думки будуть приходити і йти, але представляй, що це лише хмари, що пропливають по небу. Вони йдуть, і розум знову стає чистим і синім. Слухай свої вдихи і видихи і старайся дихати якомога глибше.

Відчуй, як з видихами напруга залишає тебе. Ілюстрація з книги «Твоя особиста тіло»

Нехай з кожним вдихом і видихом живіт розслабляється і розширюється. Якщо розум приймається блукати і ти починаєш думати про сварку з мамою або про те, що червоний светр буде здорово виглядати з новими джинсами, спокійно нагадай собі, що зараз час недуманія, і зосередься на диханні. Коли видихаєте, представляй, що ця думка – хмарка, яке ти відпускаєш, залишаючи небо твого розуму чистим і блакитним.

6. Один з проявів внутрішньої сили – вольове рішення

Деякий час тому вчені висунули теорію, що сила волі має схильність виснажуватися, якщо часто її застосовувати. На щастя, підтвердження ця теорія не знайшла. Навпаки, послідовне і поступове застосування вольових зусиль, сприяє розвинути внутрішню силу. Дуже добре допомагає в розвитку сили волі спорт – кожен день долаючи біль і небажання займатися, збільшуючи навантаження, ви можете стати сильніше.

Отримуй новий досвід

Ми дивимося одні й ті ж канали, слухаємо одну і ту ж музику і граємо в ті ж ігри день у день. Перемикайся – це стане відмінним вправою для розуму і відкриє для тебе нові горизонти. Іноді варто зайти на новий сайт (з дозволу батьків). Якщо тебе хвилює якесь питання, шукай на нього відповідь; шукай події і людей, які тобі цікаві, блоги про хобі, якими ти сам хотів би зайнятися.

З інтернетом ти можеш побувати де завгодно – але ж при цьому ти все одно сидиш вдома і просто вирячився в екран! Важко відірватися від планшета, але бачити щось своїми очима і робити щось своїми руками в реальному світі НАБАГАТО цікавіше.

Відкрийся нового досвіду! Навчися картковим фокусів, прочитай книгу, яка не зовсім в твоєму смаку, змайструй модель літака. Досліджуй світ, і нехай твій мозок отримує кращу їжу в вигляді найякісніших ідей, завдань, образів, звуків і кольорів.

Юні роки – ідеальний час для експериментів. джерело

Різноманіти дозвілля тими видами діяльності, якими ніколи не займався раніше. Якщо щось тебе особливо зацікавить, продовжуй розвиватися в цій області. Не дай хвилювання і невпевненості зупинити тебе! Спочатку не все може виходити, але з часом навик з’явиться.

7. Один з основних ворогів внутрішньої сили – зволікання

Прокрастинатори, які хронічно відкладають справи і рішення на потім, в результаті відчувають себе слабкими і безпорадними. Зволікання змушує дмухнути нашу внутрішню силу, нейтралізуючи енергію, яку вона несе в собі. Боріться з бажанням відкласти все до понеділка або кращих часів.

Посміхайся своєму відображенню в дзеркалі

Ідеальна фігура в бікіні, накачаний торс, особа без жодної плямочки – ВСЕ, що ми бачимо в інтернеті або журналах, відретушувати! Немає ніякого сенсу порівнювати себе і ці картинки. Зуби на таких знімках роблять біліше, а попи – більш пружними.

Ми прокрутити ці журнали і дивимося на рекламні плакати, порівнюючи себе з моделями, які здаються нам зразками досконалості, хоча всі ці люди – несправжня! Чи не порівнюй себе з ними НІ-КОГ-ДА. І не тільки з ними – взагалі перестань порівнювати! Це призведе тільки до комплексам.

Всі ми різні, і в кожному є краса і риси, гідні любові. Ретушоване зображення ніколи не передасть чарівності живої людини. Яким би не були твоє обличчя і тіло, ЛЮБИ їх, приймай і піклуйся про них!

Поглянь на себе з боку. Що тобі в собі ПОДОБАЄТЬСЯ? Які у тебе гідності? Порадій цим рисам, можеш навіть перерахувати на папері свої красивості, якщо захочеш!

Найпривабливіші люди – ті, хто відчуває себе комфортно «в своїй шкурі». джерело

Коли відчуєш, що противний голосок в голові знову твердить «якби у мене був ніс поменше (блискуче волосся, ноги достовірніше) …», перечитай свій список і нагадай собі, як багато у тебе приголомшлива чорт! І посміхнися своєму відображенню.

Будь вище дурних журнальних ідеалів і знай: добре виглядає та людина, яка подобається самому собі. І крапка!

За матеріалами книг «Ти сильніше, ніж ти думаєш», «Твоя особиста тіло», «Як допомогти дитині подорослішати»

Обкладинка поста звідси

8. Розуміння енергетичної взаємодії з людьми також допоможе відгородити себе від тих, хто виснажує ваші резерви сили

Енергетичні вампіри і маніпулятори – це ті люди, які здатні непомітно позбавити вас енергії. У спілкуванні з такими людьми краще зберігати дистанцію і застосовувати жорсткість.

9. Рівень вашої стресостійкості, визначає вашу внутрішню міць

Ситуації, які вас не ламають, дозволяють вам ставати сильнішими. Тому, розробляючи особисту стійкість до стресу і його впливу, ви автоматично наповнюється силою.

10. І ще одне дуже важливе правило – сила є відновлюваним ресурсом

Якщо ви не будете піклуватися про відпочинок, ви не зможете завжди залишатися сильними. У відпочинку потребує не тільки наше тіло, а й розум, і душа. Знаходьте можливості відновлювати свою енергію, і не давайте їй виснажуватися.

Психологія