Як вгамувати душевний біль?

admin

Кожній людині знайоме це відчуття туги, печалі, відчаю, коли долають нав’язливі негативні думки, а життя здається безпросвітним існуванням, повним страху і безвиході. Щоб полегшити фізичні страждання, досить випити знеболюючі ліки, а потім звернутися до лікаря. Набагато складніше відповісти на питання, як впоратися з болем душевним, адже вчені ще не винайшли чарівні пігулки, здатні зцілити рани душі.

Дайте волю почуттям

Не варто ігнорувати той факт, що печаль вас затягує все глибше. Серце болить, а душа плаче, це нормально. Увімкніть гарячий душ і поплачте, бити матрац, кричите, тільки не тримайте все в собі. Намагайтеся знайти ту рівновагу, при якому ви будете почувати себе комфортно, наскільки це можливо.

Не варто награно посміхатися, роблячи вигляд, що все добре. Також не потрібно постійно думати про те, що сталося, провокуючи нервовий зрив. Знайти гармонію допоможе домашня медитація або заняття йогою. Дані напрямки створені для зцілення душі і усамітнення з власним «Я».

У випадках, якщо не підходять вищевикладені методи, створіть «святилище» у себе в квартирі. Обладнайте затишний куточок, повісьте штори пастельних тонів, купите м’які подушки. Очевидно, що перший час ви довго не захочете виходити на вулицю, але не варто з цим затягувати. Коли в черговий раз будуть накочувати сльози, поверніться в свій затишний куточок, заваріть кухоль зеленого чаю з медом і закрийте очі.

Робота на перспективу: розвиток душевної стійкості

Душевний біль частіше виникає у тих, хто не готовий до зустрічі з важкими подіями життя. Сильні люди готують себе до всього заздалегідь. Корисно – розвивати свою емоційну стабільність, кріпити душевну невразливість при зустрічі хоча б з життєвими дрібницями, тренувати свою душевну стійкість. Дивись Розвиток душевної стабільності

Контролюйте дії і розум

Нерідкі випадки, коли людина відчуває душевний біль і залишається в ній на довгий час. Намагайтеся шукати вихід, щоб не потонути в розпачі. Одна справа, якщо ви вирішили почекати тиждень, щоб впоратися з муками, інше – коли ви впали в затяжну депресію.

Під час серцевих страждань кожен з нас проходить певні стадії на шляху до зцілення (горе, гнів, байдужість, тривога, страх і смиренність). Проаналізуйте власні вчинки, подумайте, що допомагає вам рухатися вперед.

Можливо, перехід від печалі до невдоволення здійснювався за допомогою фізичних навантажень або постійної зайнятості на роботі. Коли мотивація буде знайдена, використовуйте її для переходу до інших стадіях аж до прийняття події.

Як впоратися з душевним болем?

Далеко не кожен готовий зрозуміти ступінь потрясіння і звернутися до психолога. Хтось починає битися в паніці і робить безуспішні спроби все повернути, хтось замикається і відсторонюється від зовнішнього світу, але всі ці спроби небезпечні для фізичного здоров’я. Душевний біль може спровокувати розвиток органічної патології, викликати перебої в роботі серця, порушити обмінні процеси і привести до розладу особистості.

Втрата близької людини непроста життєва ситуація, яка вимагає тривалого відновлення. Не варто переживати, що близькі не зрозуміють або навколишні засудять. Кожен хоч раз у житті відчувала щось подібне. Душевний біль швидше проходить, якщо ставитися до неї як до фізичної патології, тобто повноцінної хвороби. У неї теж повинні бути основні принципи лікування та відновлювальний період.

8 способів, щоб позбутися від любовної залежності

2.1

час посумувати

Не можна приховувати емоції і намагатися пережити біль всередині, наодинці з самим собою. Зосередженість на проблемі тільки посилить її. З’являться нові думки і надумані страхи. Спочатку не варто приховувати агресії і сліз. Мова не йде про істериках і з’ясування стосунків. Партнер, будь то чоловік, співмешканець або ж просто хлопець або дівчина, вже зробив свій вибір, і розбите вже не зробиш цілим. Не варто витрачати на це час, знову і знову піддаючись душевного болю. Ця хвороба виліковується і після повноцінної реабілітації залишається тільки спогадом. Цей період повинен тривати не більше тижня, в іншому випадку він небезпечний переходом в депресію.

Існує маса психологічних тренінгів. щодо усунення агресії і внутрішньої болю. Одні психологи рекомендують викинути все спільні речі і позбутися від усього, що може нагадувати, в тому числі від спільних знайомих. Інші впевнені, що добре допомагають силові навантаження і природа, похід в ліс, підйом в гори, сплав на плоту або регулярні пробіжки на свіжому повітрі. Треті рекомендують бити посуд і кричати що є сил, щоб вивільнити накопичений негатив. Необхідно знайти можливість на час відійти від звичного заняття – наприклад, взяти відпустку.

Як впоратися із самотністю і депресією: покрокова інструкція

2.2

Зміна способу життя

Перебуваючи у відносинах тривало, рано чи пізно усвідомлюєш, що виробився певний алгоритм життя. У будні дні – робота або навчання, у вихідні – домашні справи і в кращому випадку похід в кіно або в гості до друзів. Після розставання необхідно все кардинально поміняти. Повинна відбутися перебудова цінностей. Більшість спільних інтересів є загальними і одного разу нав’язаними другою половинкою. Напевно знайдеться якесь хобі чи захоплення, від якого одного разу довелося відмовитися через конфлікт інтересів з партнером.

Найправильніший спосіб життя – це здоровий. Раціональне та збалансоване харчування додасть сил і підтримає фігуру в формі. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі поліпшать сон, налаштують на новий лад і поліпшать колір обличчя. Дотримання режиму праці і відпочинку особливо важливо. Перенапруження на роботі погіршить стан. Здоровий і правильний сон відновлює організм і сприяє одужанню. Потрібно приймати вітаміни і вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів. На тлі душевного болю загальне здоров’я має бути на високому рівні, інакше відновний період має ризик затягнутися.

2.3

Нові інтереси і знайомства

Нові інтереси неминуче призведуть до знайомств. Не варто нехтувати можливістю завести нові контакти. Спілкування з людьми зі схожими інтересами захоплює з більшою силою, тому пропадає бажання повертатися в старий коло друзів, де все нагадує про втрату. Деякі спільні знайомі можуть навмисне заподіювати біль і провокувати на контакт. Не потрібно підсвідомо шукати зустрічі і намагатися поговорити, щось з’ясувати і відновити, такі спроби несуть ще більше розчарування і посилення душевного болю.

Захоплення має бути до душі. Добре, якщо воно пов’язане з роботою, це принесе ще й додатковий заробіток. Поряд з походами в фітнес-центри, танцювальні класи, відвідуванням різних секцій непогано було б запровадити традицію вихідного дня. Для цього потрібно знайти кілька друзів за інтересами та придумати якесь загальне заняття – відвідування спа, лазні, ресторанів або кінотеатру під час прем’єр. Це дуже добре відволікає, адже до таких заходів потрібно готуватися заздалегідь, а після них є що обговорити.

2.4

Подумати про майбутнє

Всі побудовані на майбутнє плани були намічені на двох, в іншому випадку приводу для переживань не було б. Треба переорієнтувати намічені цілі тільки на себе. Але краще їх повністю переглянути і по можливості максимально відмовитися від задуманого, прийнявши щось нове. З досягненням деяких цілей впоратися самотужки значно легше, особливо якщо людина звикла все робити сам. Не виключено, що задумане потребують нового напарника і прийшов час його пошукати, наприклад, серед друзів і близьких.

Не можна думати про майбутнє самоті, хай уява не стосується теми любові і пошуку другої половинки. Варто присвятити свідомість чогось світлого і яскравого, на зразок відпустки в теплих країнах або подорожі по Європі. Планування покупки нового гаджета або машини теж принесе користь, адже з’явиться прагнення заробити грошей, а це теж прекрасно відволікає. Потрібно скласти чіткий план по завоюванню світу, виробити стратегію просування по кар’єрних сходах на роботі або щось ще, нехай навіть маячний, але веселе. Самонавіювання добре стимулює на успіх.

2.5

час поговорити

Весь час боятися переживань і замовчувати образи не вийде. Потрібно знайти близьку людину, яка зможе заспокоїти і допоможе виговоритися. Розмовляти про проблему треба, не соромлячись розкрити щось сокровенне. Проблема здається глобальної, поки вона зберігається всередині, як тільки вона озвучена і на її рахунок є інші думки, стає легше. Накопичені образи, які довгий час зберігалися в таємниці, пригнічують зсередини. Вилікувати душу допоможе душевна розаговір або навіть кілька бесід, але не більше – не варто занурюватися в проблему і робити з неї драму усього життя, це вже не допомога, а вірні кроки в бік депресії.

Не завжди в оточенні є люди, яким можна довіряти. Часом не дуже хочеться ділитися душевним болем і розповідати про пережиті ситуаціях, турбуючись за репутацію або не бажаючи доставляти клопоти рідним. Для цього є безліч форумів, де люди готові обговорювати проблеми один одного, причому для цього навіть не обов’язково повідомляти своє справжнє ім’я. Соціальні мережі в цьому плані дещо небезпечніше – там зазвичай є персональні дані, а листування зберігаються і можуть бути використані проти особистості.

2.6

Погляд у минуле

Згодом приходить усвідомлення, що сталося, розумієш, що людини вже немає в житті і ніколи не буде. Душевний біль поступово проходить і залишається незначна печаль і легка сумна посмішка на обличчі при спогадах. Ці відчуття вказують на можливість тверезо оцінити те, що сталося. Все в житті здатне приносити досвід. Щоб не допустити минулих помилок в нових відносинах, варто ретельно проаналізувати старі і відповісти собі на кілька питань:

В який момент відносини почали змінюватися і псуватися?
Які помилки допускалися кожним і чому?
Що можна було змінити і в який момент?
Чи можна в майбутньому не допускати подібних помилок?

Відповіді на питання займуть багато часу, деякі з них так і залишаться відкритими, адже невідомо думка опонента, а в будь-якому конфлікті завжди винні двоє.

Час лікує, нехай душевний біль і в рази сильніше фізичної, але вона теж має властивість залишатися в минулому. Пройшовши всі етапи емоційного зцілення, саме час подумати про нові стосунки, адже самотність небезпечно і не приносить стільки добра і світлих переживань, як наявність поруч близької людини. Якими б відносини не були поганими і гіркими, це минулі відносини, вони і залишилися в минулому. Всі люди різні, тому потрібно обов’язково дати шанс гідного кандидата і постаратися спочатку вибудувати правильні взаємовідносини.

Розділіть почуття з близькими

Немає таких людей, які здатні обходитися без соціального спілкування. Рідні та друзі завжди вас підтримають, заповнять порожнечу радами або словами жалю. Запросіть у гості подругу, приготуйте смачну вечерю або замовте піцу додому, включите цікавий фільм на нейтральну тему. Вимовити, запитаєте, як би вона вчинила на вашому місці, прислухайтеся до діловим порадам.

Візьміть за звичку влаштовувати подібні посиденьки щовечора за чашкою чаю або смачним морозивом. Не варто пити алкоголь навіть в маленьких кількостях. Під дією спиртного налинуть сильні емоції, з якими точно не вдасться впоратися.

Якщо не підходить спілкування з людьми, придбайте щоденник. Ведіть в ньому відвертий діалог, перенесіть на папір всю біль і накопичені терзання. Коли прийде час, і ви зможете відпустити те, що сталося, потрібно спалити списані аркуші і перейти до нового етапу.

Чи не бажаєте вести щоденник? Нічого страшного, заведіть вихованця. Не варто купувати собаку, якщо ви не готові до настільки серйозного кроку. Вибирайте папужки (бажано говорить), кішку або рибок. Новий мешканець додасть сил, оскільки йому потрібна увага, ласка і спілкування. Зосередьтеся на вихованця, піклуйтеся про нього, вкладайте всю любов і сили.

Інформація про статтю

взаємовідносини

На інших мовах:

English: Cure a Heartache, Español: curar un corazón adolorido, Italiano: Curare un Cuore Spezzato, 中文: 治愈情伤, Português: Curar uma Dor no Coração, Français: guérir d’une peine de cœur, Deutsch: Liebeskummer heilen, Bahasa Indonesia: Mengatasi Patah Hati, Čeština: Jak se zotavit ze zlomeného srdce, Nederlands: Liefdesverdriet verwerken, العربية: نسيان قصة حب فاشلة, ไทย: เยียวยา หัวใจ หลัง อกหัก, हिन्दी: दिल के दर्द को कम करें

печатка
правити

Цю сторінку переглядали 44 705 разів.

Приберіть речові спогади

Якщо ви втратили близьку людину, не варто викидати його речі, це буде підло. Зберіть їх в коробку, акуратно поставте в дальній кут шафи. Відновіть все на свої місця, коли біль вщухне. Якщо ви розлучилися з коханою людиною, який власними діями розбив вам серце, позбудьтеся від «доказів» назавжди. Віднесіть в сміття особисті речі, приладдя для гоління, рамки з фотографіями. Видаліть знімки з ПК і телефону, зітріть номер.

Якщо не всі предмети змушують вас згадувати про те, що сталося, проведіть сортування. Візьміть річ в руку і зверніть увагу на перші асоціації. Настінний колаж змушує плакати? Зніміть і позбудьтеся від нього. Запах парфумів зводить з розуму? Видаліть з очей геть. Постільна білизна не викликає негативних почуттів? Залиште. Повторюйте дії з кожним предметом, який вводить вас в оману.

Відпочиньте від того, що відбувається

Візьміть книгу, яку давно мріяли прочитати. Почніть дивитися новий серіал або знайдіть хобі. Запишіться на танці, сходіть на пробне заняття по стретчінгу, пілатесу або йогу. Зателефонуйте друзям, запросіть їх в боулінг, аквапарк або на пікнік. Намагайтеся якомога менше часу проводити на самоті, спілкуйтеся з цікавими людьми.

Якщо професійна зайнятість передбачає невідривний робочий процес, підіть в справу з головою. Підвищіть кваліфікацію або освойте нову спеціальність. Відвідайте далеких родичів, робіть вилазку на природу кожні вихідні.

Добре, якщо є можливість відправитися за кордон. Необов’язково купувати дорогі тури на 2 тижні, досить буде триденної поїздки на море або в країни з великим скупченням пам’яток.

Дозвольте собі трохи помріяти

Коли людина починає фантазувати або представляти хороші моменти, він автоматично зцілюється. У мріях немає нічого поганого, візуалізують все до найдрібніших деталей. Уявіть, як плаваєте в морі або водите щойно куплену машину.

Викроюйте 15-20 хвилин в день на політ фантазії. Під час короткострокового перебування у віртуальному світі стирається межа з реальністю, існуючі проблеми набувають меншу значимість.

Увімкніть улюблену музику, прийміть зручне положення і закрийте очі. Фахівці не раз довели, що музична терапія благотворно впливає на нервову систему і підвищує настрій. Кошти, виділені ендорфіни борються зі стресом і згладжують важке сприйняття дійсності. Після 5 сеансів змінюється ставлення до подій, з’являються сили для нових звершень.

Уникайте сумних спогадів

Ви вже позбулися речей, які здатні нагадати про те, що сталося. На даному етапі необхідно придушити негативні спогади, що призводять вас в початковий стан. Спровокувати новий стрес може звичайна пісня, що грала в той день, або піша прогулянка по знайомих місцях.

Чи не заборонено думати про те, що сталося, але думки слід направляти в позитивне русло. Якщо помітите, що незабаром нахлине смуток, перейдіть на щось нейтральне або веселе. Відправляйтеся на прогулянку туди, де раніше не були, сходіть до річки або озера.

Пройде час, ви навчитеся з цим жити, зможете легко перемикатися від колись болючої теми на абсолютно протилежні речі. Зараз вам здається, що краще вже не буде, проте це не так. Незабаром події залишаться в минулому, а ви знайдете сили рухатися далі.

Перегляньте своє життя

Неможливо пережити душевний біль, не змінивши себе. Змініть обстановку в квартирі, зробіть косметичний ремонт, переставте меблі. Якщо немає бажання перебувати в цій оселі, переїжджайте в новий будинок або інше місто.

Зверніть увагу на зовнішність

Привіт в порядок зачіску, шкіру обличчя, фігуру. Пройдіться по магазинах і прикупити красивих речей, які сидять ідеально. Знайдіть екстремальне хобі, займіться плаванням або освойте техніку катання на сноуборді.

Не варто голитися наголо, бити татуювання або фарбуватися в яскраві кольори. Залиште подібні зміни на потім. Знайомтеся з новими людьми, проводите більше часу з ними. Такий хід не дозволить щопівгодини обговорювати відбулися сумні події.

Розвивайтеся матеріально і збагачуйтесь духовно

Освойте літературу по соціології, історії, психології або бізнесу. Знайдіть прибуткову роботу, поставте мету і рухайтеся вперед до її досягненню. Щоб не розслаблятися, укладіть з приятелями парі.

Не тримайте емоції в голові, в подібних випадках можливий ризик виникнення депресії. Запросіть у гості знайомих, вимовити, проведіть час за душевними бесідами. Слідкуйте за думками і діями, не нав’язуйте спогади насильно. Відсторонитеся, знайдіть цікаву справу, вирушайте в гості до родичів або друзів.

Відео: як перемогти душевний біль

Психологія