Як відновитися після стресу?

admin

Недосипання, стреси, життєві негаразди і цілий ряд інших причин може привести до виснаження нервової системи. Як відновити нервову систему, коли порушення видно неозброєним поглядом? Можна, і чим раніше вживати заходів, тим краще.

« За виживання після стресової ситуації організм розплачується тим, що старіє .»

Стрес запускає ланцюг фізіологічних процесів, здатних викликати будь-яке захворювання – від інфаркту до раку. Тому важливо компенсувати його наслідки якомога швидше.

Які процеси відбуваються після нервового потрясіння?
Як їх зупинити і відновити здоров’я після стресової ситуації?

Про це в даній статті.

Перше, що важливо знати, наслідки деяких типів нервового розладу можна усунути відразу ж після їх впливу. Ряд наслідків можна компенсувати швидко за допомогою нескладних прийомів (див нижче). Відновлення інших порушень здоров’я вимагає часу і застосування спеціальних засобів.

Органи і системи, які стрес руйнує в першу чергу:

серце і судини: болі в серці, інфаркт, інсульт, ішемія;
травлення: виразка, гастрит, коліт;
нервову систему: неврози, порушення сну, і т. д.
імунітет: часті простудні захворювання, зараження паразитами;
гормональний збій: затримка місячних, виділення у жінок і зниження потенції у чоловіків.

Після сильного стресу погіршується стан волосся і шкіри.

Переконати себе в хорошому

Перетворити негативний погляд на ситуацію в позитивний можливо. Трохи тренування, і ви перестанете звинувачувати в своїх бідах себе (або оточуючих) і переживати через дрібниці.

«Я спізнююся на важливу зустріч! Новий начальник подумає, що на мене не можна покластися! » Новий погляд: «Я не могла передбачити, що машина не заведеться і доведеться чекати таксі. Але я можу брати участь в обговоренні через скайп – і це говорить про те, що я вмію знаходити вихід зі складних ситуацій ».

«Ми залили сусідів і тепер доведеться оплачувати їм ремонт! Невже я для цього відкладала гроші ?! » Новий погляд: «Як добре, що я потроху відкладала гроші на всякий випадок. Тепер не доведеться влазити в борги! »

«Мені трапляються ідіоти! Де нормальні чоловіки ?! » Новий погляд: «Звинувачувати себе або колишнього чоловіка безглуздо, від цього мені не стане легше. Постараюся згадати про перших тривожних дзвіночки, на які в наступний раз варто звернути увагу на початку відносин ».

Як відновити здоров’я після стресу

По-перше потрібно визначити вид стресу – епізодичний (раптовий, короткочасний), або хронічний – поступово підточувати здоров’я?

1. Раптовий стрес від раптового події:

загроза життю, або здоров’ю – своєму, або близьким (напад хуліганів, аварія, напад хвороби …);
раптова матеріальна втрата, або її загроза (крадіжка, втрата грошей, звільнення);
конфлікт з начальством, сімейна сварка і т. п.

2. Хронічний стрес обумовлений факторами тривалої дії:

загроза звільнення,
надмірна зайнятість;
перевантаження інформацією;
тривалий конфлікт вдома, або на роботі;
постійний дефіцит часу на поточні справи;
стресовий стан перед майбутнім небезпечною подією – операція, стрибок з парашутом і т.п .;
втрата сенсу роботи, орієнтирів у житті

Ці два види стресового впливу кардинально відрізняються за своєю фізіологією. Відрізняються і засоби їх компенсації.

раптовий стрес

Це стрес від раптового події: загроза життю, або здоров’ю. Механізм його дії в медицині добре досліджений і методи компенсації відомі і дієві. Раптовий стрес можна компенсувати, але діяти потрібно швидко (див. Нижче).

хронічний стрес

Цей вид стресу притаманний тільки людині і пов’язаний з розвитком цивілізації. Ви можете уявити, яка втрата сенсу життя може бути у ховраха, або мавпи? Тому в природі для його компенсації нічого не передбачено і виникає тривалий нервовий розлад. Адреналін в цьому випадку не виробляється, але руйнування органів відбуваються за допомогою інших механізмів.

Першими страждають нервова і серцево-судинна системи. При хронічному стресі нервова система виснажується поступово, також поступово руйнується і судинна.

До того ж обидва види стресу можуть посилюватися сезонною депресією, см – Осіння депресія >>

При раптовому стресі дійте швидко:

зробіть прості дії відразу ж після стресової ситуації (див нижче);
в перші ж дні почніть приймати відновлюють на центральну нервову, серцево судинної системи та імунітету.

Чим швидше ви почнете компенсувати нервове потрясіння, тим більше шансів зберегти здоров’я і це буде економніше. Рекомендую вам розглянути природу стресу, щоб ви розуміли сенс будь-яких дій і засобів для його компенсації.

Фізіологічні процеси в організмі при раптовому стресі

Раптовий стрес – стан емоційного і фізичного напруження, що виникає в екстремальних ситуаціях

При раптовій небезпеці її потрібно якось усунути – або побороти, або втекти. На те й інше потрібна енергія і стрес запускає процеси, що відкривають в організмі приховані резерви. Емоційне збудження включає синтез адреналіну – гормону, який виробляють надниркові залози для мобілізації організму на подолання загрози.

Саме адреналін дає різке зростання енергії і ще ряд необхідних у важку хвилину речей:

стимулює приплив крові до головного мозку, підвищуючи швидкість мислення;
активує роботу серцево-судинної системи.
підвищує згортання крові на випадок отримання травми.

Як ви знаєте, в такі хвилини люди здатні здійснювати неймовірні для них вчинки, демонструючи надзвичайну силу, швидкість і витривалість. Спортсмени ставлять рекорди на змаганнях, які не можуть повторити на тренуваннях. Звичайна людина може перевернути автомобіль, який не здатний зрушити в нормальному стані.

Механізм руйнування здоров’я при нескомпенсованого нервовому потрясінні

молекула адреналіну

Нервове потрясіння стає руйнівним тільки, коли адреналін не відпрацьований. Тобто. стресова ситуація сталася, адреналін активував всі необхідні системи організму, а ви нічого не зробили: не боролися, чи не бігли – не виробили енергію, дану вам адреналіном.

В цьому випадку адреналін стає руйнівним для тих органів і систем, які він активував – для нервової системи. І серця. в першу чергу. Причому, руйнування починаються відразу!

Сердечно – судинну систему добре відновлює кардіологічного програма >> Але спочатку рекомендую застосувати прийоми після стресу >>

Приклад раптового стресу на роботі

Начальник на вас накричав, нахамив, а ви промовчали. Для здоров’я було б корисно, щоб ви відповіли тим же: накричали у відповідь, дали б йому в морду і таким чином виробили адреналін. Але з розсудливості ви цього не зробили і у відповідь отримали не скомпенсований стрес.

А результати нескомпенсованого стресу невідворотні і катастрофічні. Ці процеси досліджував канадський лікар Г. Сельє. Він штучним шляхом викликав стресовий стан у щурів і у них утворилися виразки шлунка. Але є прийоми і засоби здатні компенсувати стрес частково, або повністю.

Прийоми і засоби для зняття шкоди після раптового емоційного стресу

Якщо ви отримали емоційний вплив, то для його зняття є кілька простих методів. Але їх потрібно застосувати негайно.

Відразу після стресу випийте склянку чистої негазованої води. Це розбавить кров і усуне її згортання, обумовлену дією адреналіну. Так ви позбавите себе від можливих тромбів в серцево-судинній системі і уникнете інсульт.

Створіть фізичне навантаження:

зробіть пробіжку по сходах,
переставте кілька предметів. або пересуньте шафа,
зробіть інтенсивну зарядку,
сильно розітріть долоні до гарячого стану.

Відразу після фізичного навантаження послухайте геніальну антистресову розслаблюючу музику Моцарта, подивіться прекрасні пейзажі на цьому відео, і стрес піде на другий план:

Як бути, якщо все не за планом? Ваша дорожня карта

У напруженій ситуації більшості з нас важко мислити об’єктивно. Саме тому під час кризи дуже важливі чіткі, заздалегідь продумані інструкції. Наприклад, ось ці поради складені досвідченим психологом для тих, кого звільнили з роботи. Але вони можуть стати основою для вирішення практично будь-якій життєвій завдання.

Відразу після звільнення вас переповнюють емоції, і це природно

Ви зліться, хвилюєтеся про майбутнє, ображені на начальство, звинувачуєте себе або колег – варіантів безліч. Якщо ви візьмете листок паперу і запишіть все, що відчуваєте і думаєте, це позбавить вас від нескінченного уявного програвання ситуації. Потім дайте собі час, щоб просто відчувати те, що ви відчуваєте. Продовжуйте ваші повсякденні справи: займайтеся спортом, наводите порядок, лягайте спати вчасно, зустрічайтеся з друзями. Люди, які вміють тримати удар, дають собі можливість переварити те, що трапилося, і не метушаться по дрібницях.

Запитайте себе, чи є у мене план?

Якщо плану насправді немає, поверніться до пункту 1. Мабуть, вам потрібно більше часу, щоб осмислити те, що відбувається. Якщо ви вже знаєте, що можете зробити, сядьте і запишіть ваші ідеї та можливі кроки. Неважливо, глобальні або крихітні. Головне завдання – зосередитися на нових можливостях, а не загрузнути в переживаннях.

Зробіть крок

Навіть якщо вам все ще погано, кожен день виконуйте один невеликий пункт з вашого списку. І знову ж таки, будьте готові до того, що не всі пройде ідеально.

Зверніться по допомогу

Тримати удар – зовсім не означає «робити все самій». Поговоріть з друзями, рідними, зверніться до професійного консультанта, який допоможе вам побачити нові перспективи.

процес відновлення

Стрес виникає, як гостра захисна реакція на подразник. Частий контакт з подразником сприяє погіршення самопочуття: особистість втрачає енергію, вночі її мучать кошмари, а вдень не вистачає сил для роботи. Привести нервову систему в порядок допоможуть:

Усунення подразника. Щоб зрозуміти, яка ситуація або подія заважає знайти внутрішню гармонію, людина заводить щоденник або спостерігає за власними реакціями. Відсторонення від людей або ситуацій, що викликають напругу, поліпшить умови життя людини.
Робота над мисленням. Реакція на ситуацію обумовлена вихованням і звичками людини. Для боротьби з підвищеною тривожністю необхідний позитивний настрій. Для цього використовують техніку візуалізації: кожен день по 20 хвилин людина представляє приємні події, відчує їх і програмує мозок на пошук сприятливих можливостей.
Боротьба зі шкідливими звичками. Заїдання стресу, куріння, вживання алкоголю – шкідлива звичка частково знижує напругу. Відволікання дає тимчасово полегшення. Якщо позбутися згубних звичок, людина навчитися справлятися зі стресом і відпускати тривоги без шкоди для здоров’я.
Дихальні вправи для полегшення стану. Спосіб заспокоєння, який можна використовувати вдома і на вулиці, дозволяє розслабити тіло. Черевний глибоке дихання нормалізує роботу нервової системи і знижує рівень стресу: у стресовій ситуації необхідно чергувати 5 глибокі вдихи і 3 видиху.
Профілактика стресу. Постійна робота над організмом підвищує стресостійкість.

Швидко відновитися після стресу допоможе комплексна терапія – вправи і навантаження чергуються з відпочинком. Нормалізується ритм життя і сну. Збалансована дієта забезпечить хорошу роботу нервової системи і мозку.

Позитивні переживання – фактор, що поліпшує стан постраждалої особи. Спілкування з друзями, рідними людьми дозволить легше перенести період відновлення.

Релаксація і відпочинок

Нормалізуються системи організму через відпочинок. Низька стійкість і розхитані нерви – основні причини для перепочинку.

Розслаблення – це відсутність подразників і тривожних думок. В ході медитації або занять йогою людина розслаблює м’язи, дає відпочинок голові, заспокоює тривоги.

Відновлення нервової системи можна почати з простих піших прогулянок на свіжому повітрі. Зміна обстановки і роду занять сприятливо впливає на людей зі стресом.

Режим дня

Від депресії та психічних навантажень рятує встановлене розклад дня. Розписуються добу з розрахунку: 8 годин сон, 2 години протягом доби на відпочинок, прийоми їжі кожних 4 години. Для активних фізичних дій відводиться не більше третини доби.

Протягом дня виділяється час на прогулянки, для заняття спорту і спілкування з близькими по духу людьми. Виснажений морально людина організовує власне життя: він підпорядковується розкладом без порушень. Особистість позбавляється спонтанних рішень під дію негативних емоцій. Згодом відновлюється нормальний сон, пропадає потреба заїдати проблеми на роботі або в сім’ї.

Прийом їжі здійснюється кожні чотири години

Фізичні вправи

Для поліпшення стану перед сном і відразу після пробудження людина займається простими вправами. Останні дослідження показали, що фізичні навантаження сприяють виробленню гормону щастя. Заняття спортом відбуваються в домашніх умовах, на вулиці або в спортивних клубах.

Список вправ для заспокоєння, які допоможуть привести нервову систему в норму:

Дихальна гімнастика. Від сильного стресу позбавляє методика дихання «Подвійний видих» або «Подих животом». На вдиху живіт надувається, а на видиху втягується (живіт тягнеться до хребта). Хвилеподібний дихання задіює живіт, а потім грудну клітку. Подвійне дихання складається з двох видихів і затримки дихання. Замість звичного вдиху, людина утримується дихання на кілька секунд, а потім знову видихає. Дихальні вправи тренують м’язи очеревини і заспокоюють нервозність.
Біг підтюпцем. Добре відволікає від стресового впливу заняття на свіжому повітрі. Біг підтюпцем – це інтенсивний біг, в якому дотримується ритм. Концентрація уваги на монотонної задачі дозволяє знизити емоційне навантаження.
Плавання. Знищують негативні думки заняття у воді. Вода розслабляє м’язи, а під час плавання людина відволікається від проблем на роботі.
Добре допомагає від втоми і скутості в тілі – гімнастика

Заняття три раз на тиждень дають постійні хороші результати. Відновити душевну рівновагу через спорт корисно для тіла, яке страждає від збоїв гормонального фону або неправильної роботи наднирників.

Фізичні вправи рятують від депресії – людина, яка займається власним тілом, вчитися радіти досягненням. Групові тренування в залі відкривають людині спілкування з новими людьми.

Скільки триває відновлення

Гострий стрес знімається досить швидко, якщо людина володіє хорошим фізичним і психічним здоров’ям. Хронічний стрес і відновлення після нього – це тривалий процес в кілька етапів.

У більшості людей виникають питання:

як повернути апетит після сильного стресу,
як відновити сон,
як знайти спокій і рівновагу.

Робота психотерапевта заснована на тому, щоб всі завдання вирішувати послідовно. Спочатку відновлюється фізичне здоров’я, повертаються апетит і нормальний сон. Цей етап може зайняти кілька місяців і навіть років.

Робота з психологічним здоров’ям йде паралельно. Найбільш ефективні результати пацієнт знаходить тоді, коли у нього відновлюється імунітет. Тому не варто чекати швидких результатів, а запастися терпінням і бажанням бути здоровим.

Усвідомленість і внутрішня гармонія – запорука швидкого відновлення

Повертаємо собі душевний спокій за допомогою народних методів

Існують спеціальні рецепти настоянок та відварів, які допомагають організму розслабитися, відновлюють нервову систему. Трави впливають на внутрішній стан і настрій. Їх заварюють в чай або приймають трав’яні ванни.

Звіробій. Головним компонентом в складі квіток звіробою є гиперицин. Він надає заспокійливу вплив на ЦНС людини. Звіробій з давніх часів вважають природним антидепресантом, який допомагає швидко відновити нормальний психічний стан.
Собача. Його використовують як окремо, так і в складі заспокійливого збору, разом з іншими лікувальними травами. Настоянка з пустирника допомагає впоратися з почуттям тривожності і прискореним серцебиттям.
М’ята. Всім відомо про позитивний вплив чаю з м’ятою на нервову систему. Такий чай заспокоює і відновлює нерви, а також покращує сон. Корисно додати в такий напій лимон. Сік цитруса містить вітаміни для підтримки тонусу організму, а цедра лимона – ефірні масла, що сприяють заспокоєнню.

Допомога оточуючих

Допомога оточуючих в момент стресу неймовірно важлива. Буває так, що дорогі і улюблені люди далеко. Тоді на допомогу можуть прийти групи психологічної допомоги, де збираються люди зі схожими проблемами.

Відвідування групи психологічної допомоги допомагають швидше вийти зі стресу

Важливо не тримати в собі негатив і не чекати, що організм впорається сам. Немає нічого ганебного в питаннях власного здоров’я. Чим раніше почати вирішувати проблему, тим швидше з’явиться результат.

Стрес також корисний для людини. В організмі починають активізуватися сили, щоб повернути хороше самопочуття і допомогти відновити енергію. Важливо не пускати все на самоплив, а відновлювати психіку будь-якими відповідними способами.

Дієта проти стресу

Існує ряд продуктів, які допомагають нормалізувати настрій і швидше відновити нервову систему після стресових ситуацій. До таких належать:

нежирні молочні продукти;
жирна риба;
горіхи;
гречана і вівсяна каші;
шоколад (найефективніший той, який містить понад 70% какао);
натуральний мед;
морська капуста;
мясні продукти;
свіжі овочі та фрукти.

Таким чином, навіть найсильніший стрес можна побороти і забути. Якщо немає змоги зробити це самостійно, не соромтеся звертатися до кваліфікованого фахівця – він обов’язково допоможе

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого стану, дотримуйтеся лікарських рекомендацій і будьте здорові!

6

Привчіть себе завжди діяти виходячи з принципів турботи про своє тіло. Це дуже важливий перший крок. Він буде служити відправною точкою і пунктом, до якого ви зможете повернутися, якщо зіб’єтеся з шляху.

Аптечні препарати від нервів і стресу

А як відновити нерви після сильного стресу? Як заспокоїти і привести в порядок свої емоції і думки? У разі, якщо всі перераховані вище методи не мають належного впливу, на допомогу прийдуть таблетки і краплі від нервозності і роздратування.

седативні засоби

Сильно виснажена нервова система добре піддається лікуванню седативними засобами. Ефект седативних препаратів не такий сильний, як у транквілізаторів, зате такі ліки в основному мають в своєму складі натуральні компоненти. Не викликають сонливості і позитивно впливають на природний сон.

антидепресанти

Психологічні проблеми можуть довести до такого стану, в якому легкі ліки для відновлення нервової системи і лікування депресії вже допомогти не зможуть. В такому стані самостійно заспокоюватися вже важко. В ході затяжних депресій, які супроводжуються пригніченим станом і апатією, використовують нейролептики і антидепресанти. Однак такі ліки потрібно приймати ТІЛЬКИ під суворим керівництвом лікаря! Ніякого самоуправства.

Не зайвим буде закцентувати увагу на побічні ефекти прийнятих лікарських засобів. Наприклад, важка сонливість або, навпаки, підвищена збудженість. Багато аптечні препарати потрібно вибирати виходячи з тяжкості “захворювання”. Перед застосуванням, навіть якщо ви непогано розбираєтеся в ліках, обов’язково проконсультуватися з терапевтом.

Нервові клітини здатні відновлюватися в різних ділянках мозку з різною швидкістю. Однак, незважаючи на це, при тривалому стресі витрачається багато ресурсів нашого організму, і як наслідок виникають затяжні нервові розлади. Тому важливо берегти свої нерви, виховуючи в собі емоційну стійкість.

Намагайтеся цінувати своє життя, легко відпускаючи проблемні ситуації. Лікуйте душу відчуттями! Нехай все у вас буде добре!

Відео як відновити нервову систему

висновок

Чи можливо відновити нервову систему без залучення лікарів? Можливо, якщо процес не зайшов занадто далеко. Важливо розуміти, що основна відповідальність за власне здоров’я лежить саме на наших плечах. Корисно знати, як відновити нервову систему в домашніх умовах, але не менш важливо знати, коли пора приймати більш серйозні заходи.

8

Не забувайте про щоденні заповітних перепочинок. Молитви, медитація, самонавіювання, ведення щоденника або все разом – все, що вам подобається і не вимагає великої кількості часу, потрібно зробити неодмінною складовою свого дня. Використовуйте будь-які духовні практики, які підходять особисто вам, щоб відчути цінність своєї душі і усвідомити себе як частину Всесвіту. Плануйте цілеспрямовані дії, які допомагають виражати любов до свого тіла.

9

Щоденні дрібниці здатні подарувати вам чудовий комфорт, особливо в непростий період відновлення після стресу. Дотримуйтесь плану, замість того щоб кожен раз робити вибір. Проявляйте турботу про себе у всьому – харчуванні, заняттях спортом, веселощі, сні. Вона вилікує і тіло і душу.

10

Вчіться прощати. Опановуючи мистецтвом відновлення, ви, звичайно, будете робити помилки. Навчіться прощати себе. Можливо, близькі будуть грубі або агресивні по відношенню до вас, і це в черговий раз виб’є вас із колії. Прощайте їх. Навчіться забувати образи, щоб жити далі. Ваше свідомість працює на ваше відновлення.

11

Метод Трьох Хороших Речей підтверджений багатьма дослідженнями і дуже простий. Тричі помітивши щось позитивне протягом дня, ви багато разів підсилите вплив позитивних емоцій на свій організм. Проводьте більше часу з оптимістичними, добрими людьми або введіть в ужиток церемонію взаємної подяки.

Навчіться фіксувати радісні миті в повсякденності! Наприклад, в наступний раз, коли будете мити посуд, нагадайте собі, що для багатьох людей на Землі чиста вода – вже розкіш. Відпочиньте на хвилину від брудних тарілок і вугільної у вікно на квіти в саду або помилуйтеся забавними іграшками на підвіконні. Звідки вони, до речі, у вас взялися і чому вам дороги? По дорозі на роботу зверніть увагу, як красиво сонячні промені пробиваються крізь листя. Послухайте музику замість новин.

12

Як будь-яка здорова звичка, виховання почуттів вимагає уваги і зусиль. Не засмучуйтеся, якщо ваш настрій не відразу стане таким райдужним, як ви розраховували. Ми ж з вами не шукаємо постійної нірвани. Наша мета – качнути чашу терезів на бік позитивних емоцій, присвячуючи більше часу заняттям і вчинків, які розкривають наші серця світу і допомагають полюбити себе. Пам’ятайте: важкі часи проходять, а звичка до хорошого залишається з вами назавжди.

13

Зачекайте. Сповідуючи філософію любові до свого тіла, ви будете відновлюватися швидше, але не забувайте: від страждань не зцілюються в один день. Якщо процес займає більше часу, ніж ви думали, не належите до цього як до поразки. Чи не переставайте любити себе кожну хвилину!

За матеріалами книги «Ближче до тіла».

Обкладинка поста: pixabay.

Психологія