Як вийти зі стресу?

admin

Часто виникають стресові ситуації, які можуть стати причиною багатьох захворювань як психічного, так і психологічного характеру.

Важливо розробити прийоми, користуючись якими людина самостійно зможе забезпечити швидкий вихід зі стресу.

Як стрес впливає на організм людини?

Стрес сильно впливає на роботу всіх систем організму. Під його впливом відбувається наступне:

Підвищується рівень цукру в крові. Цей механізм сприяє активації захисних сил. Але часте збільшення глюкози може призвести до цукрового діабету.
Зменшується вироблення лейкоцитів. Імунна система слабшає, внаслідок чого розвиваються захворювання.
Напружуються м’язові тканини. Перебування в тонусі без періодів розслаблення призводить до руйнування клітин м’язів, у тому числі і внутрішніх органів.
Розширюються капіляри. Такий процес може стати причиною порушення кровопостачання, дисфункції серцево-судинної системи.
Спостерігаються збої в метаболізмі. Внаслідок цього виробляється велика кількість токсинів, які своєчасно не виводяться, а накопичуються в організмі.

Стрес проявляється на різних рівнях. З боку психосоматики можуть спостерігатися такі ознаки:

прояв агресії, дратівливості, гніву;
різкі перепади емоційного стану;
занепад сил, апатія;
безсоння, часті пробудження;
невротичні стани, підвищена тривожність, невпевненість в собі;
постійні головні болі;
порушення в гормональній системі;
збій серцевого ритму;
зниження працездатності;
зниження почуття впевненості в собі;
загострення хронічних хвороб і ризик захворювання новими.

Деякі фахівці вказують і на сприятливу дію стресу на організм людини.

Наприклад, збільшується вироблення адреналіну, що може вплинути на вчинення активних дій, метою яких є усунення причин стресу. Інший позитивний ефект: прагнення вийти зі стресового стану змушує людину шукати підтримки, допомоги у близьких і друзів, в результаті чого з ними налагоджуються більш глибокі і міцні зв’язки. Подолання стресу може підняти самооцінку людини, додати впевненості.

Однак недоліків у стресового стану більше, тому важливо вчасно з нього вийти.

Як це виглядає?

Стрес не вважається захворюванням, проте має свої симптоми. До основних ознак стресу відносять:

постійне відчуття роздратування, пригніченості (часто без видимих причин);
тривожний сон, безсоння;
відчуття втоми, слабкості, головні болі, депресія;
розсіяна увага, повільне мислення, проблеми з пам’яттю;
проблеми з відпочинком;
загальна апатія, апатія по відношенню до друзів і сім’ї;
підвищена плаксивість, почуття жалю до себе;
знижений апетит, або переїдання;
походження нервових тиків, нав’язливих станів.

Ознаки впливу стресових ситуацій

Виявляється вплив стресу у багатьох ознаках. Важливо вчасно їх виявити, щоб не допустити погіршення стану.

Раптові локальні болі в животі або голові.
Напливи слабкості, апатії та депресивного стану.
Підвищене емоційне збудження, нездатність швидко заспокоїтися.
Часте куріння і вживання алкоголю.
Погіршення пам’яті і уповільнені реакції.
Потреба частого відвідування туалету.

Ці пункти свідчать про те, що стрес вже надає на вас занадто негативний вплив. При наявності таких ознак варто задуматися про те, як позбутися від виниклого напруження. Причому робити це потрібно швидко, не допускаючи ускладнень на психологічному рівні.

Самогіпноз або аутогенне тренування

Вищий напруження психіки, що не виходить за рамки – стан боєготовності всього організму, що виникає через неправдиві установки. Воно саме по собі нормальне, але чимось нагадує перевірку труби під сильним тиском – де найтонше, там і рветься. Те ж саме може статися у людей з ослабленою нервовою системою, яких порядком пошарпали внутрішні конфлікти.

Аутогенне тренування або самогіпноз представляє собою процес, спрямований на вироблення нової звички – навику миттєвого розслаблення м’язів і внутрішніх органів, кровопостачання яких погіршується через перенапруження.

Технікою самогіпнозу можна опанувати самостійно. Однак у наш час склалася перевірена дійсність, коли практично будь-яке цінне знання передається групою досвідчених викладачів. Учень поступово нарощує в собі необхідні компетенції, зростає під пильною увагою турботливого наставника. Незважаючи на це, деяким людям, які мають внутрішню силу, вдається навчитися техніці самогіпнозу без постійної допомоги з боку. І головне тут не стільки індивідуальні можливості, скільки велике бажання!

Чарівна паличка, що з’єднує думки і дії

Правило номер 1 самогіпнозу: знайти в собі ланцюжок, що з’єднує думки і дії. У ролі такого ланки виступають, звичайно ж, наші емоції. Тому так важливо у важкі моменти життя посміхнутися всупереч усьому. Тим самим, ми направляємо це саме ланка в позитивне русло, і наші думки змінюються.

Перенапруження – це теж емоція, і настільки велика, що в організмі не вміщується. Вона як би перестрибує через розум, намагаючись контролювати м’язові рефлекси організму.

Наприклад, під час пожежі люди несвідомо, охоплені жахом, виходять з висотного будинку через вікно. У наявності повне управління емоцій над руховими рефлексами.

Отже, самогіпноз дає можливість навчитися приборкувати емоційний ураган, що бушує всередині. Знайшовши ланка, що з’єднує наші думки і дії, відчувши його, ми вчимося керувати емоційним станом через міміку і рухи, і навпаки, розумні думки допомагають всьому організму розслабитися.

Таким чином, примусово викликавши на обличчі усмішку, зумівши вільно провести 10, 20, 30 хвилин без неврозу і дистресу, можна заспокоїтися. Це дійсно так, не вірите, перевірте!

Звук і його сила

Психотерапевти, практикуючі гіпноз у своїй практиці, давно помітили, що звук сильно впливає на психіку людини. При цьому звук повинен йти не від самого себе, адже в цьому випадку активується ліва півкуля нашого мозку, і позитивного ефекту досягти не вдається. Метою ж звукового аутотренінгу є заколисування того самого півкулі, самообман і логічне спростування доводів, що суперечать початковій ідеї.

Ось як це робиться:

ви сідаєте в зручну позу (за твердженнями йогів поза лотоса ідеально зручна для всіх людей, хоча з цим твердженням можна посперечатися);
розслабляєте м’язи і приводите в норму дихання;
включаєте запис програми позитивної установки (записані голосові установки, які спростовують власні помилкові) або просите це зробити близьку людину;
слухаєте хвилин 10-15.

Як слухати позитивні установки під час самогіпнозу

Частота проведення самостійної аутогенного тренування через голосові установки залежить від безлічі факторів, включаючи індивідуальні особливості людини (без фанатизму і бажання відразу ж досягти позитивного результату).

Приклади програм позитивної установки.

Я щасливий і у мене все добре налагоджено в житті!
Перемогти у всьому, показати свою потужну внутрішню силу я здатний!
Мене оточують хороші люди: рідні, друзі та близькі!
Черговий прихід удачі не залишить мене!
Фортуна завжди мені допомагає!

Візуалізація

Осмислення цілей – це ідея, думка, яка запускає програму внутрішнього зміни. Потрібна така думка, яка змусить діяти. Мета повинна лежати за межами тваринних інстинктів, від яких так завзято радять позбавлятися всі відомі нам релігії.

Потім йде фіксація на образі-ідеалі. Іншими словами, ми уявляємо собі подумки ту людину, якою хочемо стати. І важливо тут застосовувати техніку семи – програти в голові рівно 7 станів, в яких ви опиняєтеся. Незважаючи на віртуальність ситуацій, їх потрібно пережити по-справжньому, вжитися в роль. Тут як раз і позначається талант людини в плані вміння вводити себе в самогіпноз.

Наприклад, уявити себе їдучи в транспорті (мається на увазі людина, що страждає панічними атаками і боязню віддалятися від дому). Вжившись в роль, можна відчути ті ж страхи, що і в реальності. А потім, постаратися перемогти їх, взяти над ними владу, поміняти установку.

Ви як би заново проживаєте ту саму життєву ситуацію, яка поселила в вашій душі погану емоцію, злючку, що заважає нам повноцінно жити. Збочена емоція, породжена власними страхами або образою, регулярно пробиває нашу свідомість, шукає виходу назовні, іноді через найнеочікуваніші дії.

Поки що збочена емоція залишається єдиною відповіддю на конкретний збіг обставин, адже доросле «Я» не прожило й не відчуло переживання дитини чи підлітка. Саме з цієї причини двері ліфта або запах автобуса стають сигналом, що запускає у людини паніку.

Якщо під час чергового занурення в себе позбутися страху або іншої неправильної емоції не вдається, реакції не змінюються, отже, ви маєте справу з давно забутою дитячою психотравмою. Її вже слід лікувати за допомогою гіпнозу, психотерапії або іншої практики з дійсними професіоналами. Якщо не можете допомогти собі самостійно, знайдіть людину, яка це зробить найкращим чином.

Як не парадоксально це звучить, але іноді відчутну допомогу нам надають інші люди, які не мають будь-якої спеціальної підготовки. Наприклад, це може бути зовсім незнайома людина, слово якої, вимовлене без якоїсь особливої мети, торкнеться важливу струну в нашій душі. Це і є ключ, так довго розшукуваний людиною!

Сходинки аутогенного тренування
нижча ступінь	Виконання вправ на розслаблення м’язів, розширення судин, нормалізацію серцебиття і кровопостачання внутрішніх органів.
Вища ступінь	Візуалізація складних переживань, уявлення ідеального образу або приємного кольору.
Формули аутогенного тренування
нейтралізують	Культивують байдужість до подразнюючому фактору.
підсилюють	Активують приховані розумові процеси всередині людини.
Абстинентно-спрямовані	Знімають аддиктивну залежність (я вільний від спиртного, я не курю тощо).
парадоксальні	Використовують ефект зворотного дії формул навіювання.
підтримують	Стимулюють розвиток позитивних якостей особистості, надають м’яку силу.
показання	Аутотренінг показаний при лікуванні неврозів, функціональних розладів і різних психосоматичних захворювань, неврастенії й усіх хвороб, що мають за основу емоційну напругу.
Протипоказання	Заборонено при станах неясного свідомості, мареннях, гострих соматичних нападах і вегетативних кризах.
Леви В.Л.	Мистецтво бути собою
Шойфет М.С.	психофізична саморегуляція
Шульц І.Г.	аутогенне тренування
Томас К.	переживання образів

Вийти зі стану стресу може кожен. Треба тільки повірити в себе, у життя, в щось більше, ніж те, що пропонує нам сіра реальність. Завжди треба відчувати над собою всемогутню руку Творця, який любить нас дуже сильно і не бажає залишити без допомоги жодну людину, яким би поганим він не був.

Як швидко вийти з гострої стресової ситуації

Щоб вийти зі стану гострого стресу, існує кілька нескладних технік:

Дихальна гімнастика. Потрібно повільно вдихнути через ніс, затримати подих, а потім зробити повільний видих. Під час цього уявляйте, що стрес покидає вас з кожним видихом, а кожен вдих приносить впевненість і спокій.
Хвилинний відпочинок. Потрібно розслабити кутики рота, а потім і всі м’язи обличчя, змочити губи, розслабити плечі. Сконцентруйте свою увагу на положенні тіла і обличчя – вони є відображенням ваших думок і внутрішнього стану. Міняйте вираз обличчя і положення тіла за допомогою дихальних вправ і розслаблення м’язів. Цю техніку розслаблення можна використовувати в будь-яких ситуаціях.
Перерахування. Огляньте уважно приміщення, в якому перебуваєте. Зверніть увагу на всі деталі і предмети. Почніть подумки повільно називати ці предмети по черзі. Коли ви зосередитеся на цьому перерахуванні, це допоможе відволіктися від напруги і почати раціонально сприймати навколишнє середовище.
Спорт. Ідеально підійдуть заняття боксом. У багатьох японських фірмах працівникам пропонується манекен з особою директора, щоб можна було випустити на нього пар.
Фізична праця. Фізична робота сприяє зниженню внутрішньої напруги.
Усвідомлювати і висловлювати свої емоції. Прямо висловлюйте іншим людям, що ви відчуваєте. Це допоможе уникнути непорозумінь, а також можливого емоційного вибуху в майбутньому. Також слід говорити про конкретну ситуацію, без узагальнень і відсилань до минулого.
Перемикання. Замість переживань і перетравлення стресовій ситуації необхідно переключитися на пошук виходу з неї.
Ставлення до ситуації. Найчастіше ситуацію буває неможливо змінити, тому потрібно змінити своє ставлення до неї. Можливо, знайти позитивні сторони, а можливо – відпустити страх.

Причини стресу

Для ефективного подолання наслідків стресових ситуацій потрібно розібратися, чому виникає такий стан.

По-перше, вам необхідно прислухатися до себе. Створіть спокійну обстановку навколо, розслабтеся, ретельно проаналізуйте свій емоційний стан. Складіть перелік всього, що вас турбує і змушує перебувати в стані нервового напруження.

Переживати через якісь неприємності щодо себе або близьких людей – цілком нормально, якщо це в міру. На даному етапі завдання зводиться до сортування проблем за мірою їх значимості. Подумайте, з якими труднощами ви можете впоратися, а від яких подразників позбутися самостійно не вдасться.

Люди в більшості своїй схильні до навмисного або мимовільного надумування стресових ситуацій, «накручування» і передчасного жалю.

Принцип простий: намагайтеся максимально позбавлятися від подразників і причин стресу.

Боїтеся, що не встигнете на важливу зустріч? Досить раніше прокинутися і вийти з дому. Засмутилися, почувши неприємну новину про кого-небудь з близьких від сторонньої людини? Уточніть всі обставини спірних ситуацій безпосередньо у близького. Вас лякає страх захворіти, і через це ви просто боїтеся вийти з дому? Для подолання цього страху достатньо дотримуватися елементарних профілактичних заходів.

Набагато складніше боротися з тими факторами, на які людина ніяк не може вплинути. Наприклад, проблеми на роботі або з кимось із близьких. За таких обставин потрібно намагатися справлятися з тим, що в ваших силах, і менше морочитися над тим, що вам не під силу.

Боремося зі стресом: прості та ефективні методи

Отже, ви розібралися в своїх емоціях і переживаннях, доклали максимум зусиль для усунення дратівливих чинників і вийшли на стежку війни зі стресовими ситуаціями. Це похвально, але потрібно докласти додаткових зусиль для якнайшвидшого усунення наслідків емоційних переживань. Рекомендації гранично прості, але від того не менш ефективні.

Найчастіше буваємо на свіжому повітрі. Гуляйте кожен день, мінімум по півгодини, краще – перед сном. Пробіжки поки ні до чого – все одно біг не буде в задоволення. Віддавайте перевагу неспішним прогулянкам, вдихайте якомога більше свіжого повітря (для отримання максимальної користі з вправи, краще проводити його на природі), отримуйте задоволення від навколишнього оточення. Подивіться, наскільки красивий світ навколо, як вирує життя поруч з вами. Відчувши, що ви досить нагулялися, прийдіть додому – по-перше, ви будете набагато краще себе почувати під час відпочинку, по-друге, швидше і міцніше заснете, та й сни будуть більш яскравими і цікавими.
Займаємося дихальною гімнастикою. Відчувши непотрібні переживання і нервову напругу, намагайтеся позбавлятися від всього цього на перших же стадіях. Не чекайте, поки незначні хвилювання зберуться в купу і переростуть в стрес. Можете використовувати наступне нехитре вправу: зручніше розташуйтеся в кріслі або на дивані. Руки покладіть на живіт. Дихайте повільно, через ніс. Живіт при цьому повинен розширюватися. Після зробіть видих так, як і вдихали, тобто повільно і через ніс. Повторіть близько 30 разів. В результаті ви станете набагато спокійніше – дихальна гімнастика допоможе організму переналаштуватися на нормальний ритм і позбавить від стресів.
Радіємо будь-яким дрібницям. Відчувши емоційне напруження, намагаємося всіма силами його позбутися. Робити це дуже просто – достатньо згадати хоча б 5 щасливих моментів: похід в кіно на вихідних, забавні витівки дитини, свіжий анекдот від колеги, покупка нового плаття, та й навіть просто хороша погода! Виведіть себе на максимально позитивний настрій, і стрес обов’язково відступить.
Правильно плануємо свій день. Нерідко у людини виникають стреси через те, що він не встигає впоратися з усіма запланованими справами. Секрет простий і ефективний – складайте графік справ і чітко дотримуйтесь його. На перші місця виставляйте найважчі і важливі завдання. Почавши діяти відповідно до плану, зберігайте спокій, уникайте хапатися за інші справи, поки не закриєте поточний пункт. Впоравшись з найскладнішим завданням, ви станете більш впевненими у собі, і виконання наступних справ буде здаватися не таким важким і обтяжливим.
Тримаємо мозок розвантаженим. Є такі прекрасні речі як органайзери – підходяще додаток можна скачати на будь-який телефон. Не особливо довіряєте електроніці? Використовуйте звичайний блокнот. Не потрібно тримати в голові інформацію про дні народження всіх знайомих, телефонні номери, покупки, заплановані походи в поліклініку і т.д. Записуйте по максимуму – мозок буде вам вдячний.
Наводимо порядок на робочому місці. Робочий стіл, як на місці здійснення трудової діяльності, так і вдома, повинен бути в порядку. Відсутність зайвих предметів дозволить вам краще концентруватися на поточних справах і позбутися дратівливості.
Читаємо. При виникненні емоційного роздратування або нервового збудження, по можливості відволікаємося від основного заняття і приділяємо час цікавої книзі або будь-якому іншому справі, що приносить задоволення.
Спілкуємося. Рекомендація актуальна не для всіх випадків. По-перше, розповідати про свої проблеми кому-небудь варто тільки якщо ви впевнені в людині, по-друге, якщо після «виливу душі» вам дійсно стає легше.

Перераховані загальні рекомендації допомагають боротися з першими проявами стресу. Поряд з цим, у багатьох пацієнтів стан може погіршуватися і посилюватися набагато сильніше. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самостійно, зверніться до лікаря.

Поведінка

В області їжі і сну людей може перекошувати в різні боки. Одні судорожно заїдають стрес, іншим шматок в горло не лізе. Одні не можуть заснути, інші цілий день повзають сонні і мляві, навіть після десяти і більше годин сну. Тут індикатор – масштаби і тривалість відхилення.
Деякі намагаються розслабитися за допомогою зовнішніх “милиць”: випивки, сигарет і так далі. Непитущий ж може поголити голову, викинути всі речі, почати шукати рятівного гуру. Все це судорожно і з нездоровим ентузіазмом.
Соціальні звички слабшають. Компанійський товариш починає відрубувати телефон на добу, відповідальний – забивати на обов’язки і обіцянки. Ну не тягне організм зараз.

Способи виходу зі стресу

Даючи рекомендації про те, як вийти зі стресової ситуації, фахівці вказують на необхідність комплексного підходу.

Медикаментозна терапія

Вийти зі стану стресу іноді стає можливим тільки за допомогою лікарських засобів, оскільки хронічне напруження призводить до депресії.

Призначати медикаменти може тільки лікар-психіатр після ретельного аналізу стану пацієнта.

Найбільш часто використовуються наступні види препаратів:

Седативні ліки. Вони виготовлені з натуральних компонентів і мають заспокійливий ефект.
Антидепресанти. Відновлюють хімічний баланс речовин в організмі, необхідний для правильного функціонування нервової системи.
Транквілізатори. Знімають напругу, знижують рівень тривожності, усувають фобії.
Нормотіміки. Спрямовані на регуляцію настрою, поліпшення емоційного стану.
Ноотропи. Сприяють продуктивній роботі мозку, позитивно впливають на пам’ять, увагу.
Нейролептики. Допомагають підвищити вироблення нейромедіаторів.

Самостійно призначати ліки не можна, оскільки багато з них мають протипоказання. Ряд препаратів повинен прийматися за схемою з урахуванням стану людини. Нехтування цими правилами може призвести до негативних наслідків.

Фізична активність

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на всі системи організму. Наприклад, активізується кровообіг, що прискорює процес обміну речовин. Зменшується кількість шкідливих гормонів, а тих, що відповідають за позитивні емоції, збільшується. З організму виводяться токсини і шлаки, надходить більша кількість кисню, харчування різних органів поліпшується. Це зміцнює імунну систему. Завдяки фізичній активності можна швидко знайти гарну фігуру, відчути легкість рухів.

Слід вибирати вид навантаження, спираючись на особисті переваги. Можна відвідувати тренажерний зал, займатися бігом або ходьбою, плавати в басейні або ходити на танці. При цьому важливо, щоб заняття приносили задоволення.

Йога та дихальна гімнастика

Йога поєднує в собі фізичне навантаження (перебування в асанах), дихальні гімнастики і медитацію. Все це призводить до загальнозміцнюючого дії на організм на психічному і фізіологічному рівні. Медитативні техніки спрямовані на внутрішні емоційні процеси, що відбуваються в людині. Робота з думками, концентрація уваги допомагають зняти втому.

Регулярна практика йоги і медитації допоможе відновити душевну рівновагу, знайти спокій і розвинути навички виходу зі стресу.

Приділяти практиці медитації можна 15-30 хвилин на день. Навіть при такому підході вдасться знизити збудження нервової системи і знайти гармонію.

Багато хто задається питанням, як вийти зі стресу швидко, якщо він був спровокований сильним, сильним фактором ззовні. Слід відразу ж використовувати дихальну гімнастику. Концентрація на чергуванні вдихів і видихів допоможе відволіктися від фактора, що викликав сильне напруження. Головне – дихати глибоко і рівномірно. Робіть 5 вдихів і 5 видихів, а на шостий дихання затримуйте на 5-6 секунд. Робіть стільки повторів, поки стан не покращиться.

Ще один спосіб впоратися зі стресом – хвилеподібне дихання, при якому поєднують діафрагмальне дихання (животом) і поверхневе.

Аромотерапія і арт-терапія

Ефірні масла збільшують в організмі медіатори клітинного імунітету в 5-6 разів, що підсилює захисні механізми організму. Кожен аромат має свої особливості і спрямований на усунення будь-якого негативного впливу:

цитрусові, масло рожевого дерева, пачулі, майоран, троянда, м’ята та інші допоможуть при тривожності, дратівливості, знімуть головний біль, відчуття втоми;
герань, бергамот, лаванда, сандал, ромашка покращать настрій, прогонять тугу;
троянду, чайне дерево і фіалку застосовують при фобіях і нав’язливих страхах;
хміль, жасмин, лаванда, сандал, меліса заспокоять людину;
ладан, іланг-іланг, ваніль, ялівець володіють розслаблюючим ефектом;
лимон, лаванда, жасмин сприяють концентрації уваги, поліпшенню пам’яті.

Боротися зі стресом можна за допомогою арт-терапії. До неї відносяться не тільки уроки живопису, а й відвідування гончарних майстерень, робота з вовною, папером, піском, тканинами та іншими матеріалами.

Психотерапія

Якщо людина не може вийти з хронічного стресу сам, їй слід вдатися до допомоги психотерапевта. Спеціаліст підбере найбільш підходящий метод роботи і допоможе повернути душевну рівновагу, підвищить рівень стресостійкості, виробить навички самостійного виходу з важких ситуацій.

Народні засоби

Підтримати і зміцнити організм у стресі можна за допомогою народних засобів. До них відносяться різні відвари і настої. Їх роблять з таких трав, як собача кропива, материнка, звіробій, шавлія, м’ята, меліса, ромашка, корінь валеріани та інші.

Як відновити нервову систему після стресу

Після подолання стресу ресурси організму залишаються виснаженими. Необхідно заповнити енергетичні запаси і відновити баланс у свідомості, тілі. Допомогти в цьому можуть медитації та заняття йогою, йогівські техніки дихання. Ці методи дозволяють досить швидко відновитися фізично і енергетично, дають великий заряд енергії.

Хороший метод відновлення ресурсів організму після стресу — це здоровий міцний сон. Він дозволить відновити тіло і психіку.

При можливості рекомендується санаторний відпочинок, курортний відпочинок, поїздки на море. У якості більш доступної альтернативи можна здійснювати прогулянки на природі, спілкуватися з друзями.

Деяким також підходять заняття екстремальними видами спорту: скелелазінням, походами в гори, стрибками з парашутом, роуп-джампінгом. З менш екстремальних способів підійдуть атракціони.

Ці способи дають яскраві враження, заряджають енергією і допомагають переключити свідомість.

Як відновити нервову систему після тривалого стресу

Генетика

Вченими доведено, що стресостійкість передається людині на генетичному рівні. Одні можуть легко виходити з будь-яких ситуацій, залишаючись при цьому практично повністю спокійними. Інші ж стають панічними навіть перед найпростішими ситуаціями. Такі відмінності роблять неможливим застосування одних і тих же методів виходу зі стресу для всіх людей.

Деякі варіанти генів припускають занадто швидкий розвиток руйнівних наслідків. Людям з таким набором спадковості варто уникати подразників за всяку ціну. Робота нашої нервової системи повністю залежить від тих генів, що дісталися нам від предків.

Голова

Він зараз гірше міркує, ніж зазвичай. Пам’ять, реакція, концентрація, креативність — з цим капітальна пробуксовка.
Думки часто не доводяться до кінця і випаровуються по дорозі.
Він постійно фіксується на негативі. Ти дивишся на кошеня і радієш, а в уяві стресованої людини воно вже потрапило під машину.

Що може зробити лікар?

Лікуванням стресу, в залежності від причин його появи і характеру проявів, може займатися психотерапевт, невролог або ж кілька фахівців паралельно.

Перш за все, лікар вислухає вас і постарається дати дієві рекомендації по боротьбі зі стресом, актуальні саме для вашого випадку.

При необхідності спеціаліст порекомендує проконсультуватися з лікарями інших профілів, призначить транквілізатори та/або седативні препарати, фізіопроцедури та інші відповідні методи боротьби зі стресом.

Займатися самолікуванням явно не варто — не знаючи всіх особливостей і правильного порядку дій, можна лише погіршити ситуацію і погіршити свій стан.

Своєчасно реагуйте на несприятливі зміни свого самопочуття, дотримуйтесь лікарських рекомендацій і будьте здорові!

Необхідний лікнеп — різновиди стресу

Виділяють два основних види стресу:

Еустресс (корисний стрес). Може бути викликаний позитивними емоціями, від передчуття майбутніх подій або роботи, або в складній, проте легко переборною стресовій ситуації. Еустресс сприяє мобілізації сил, необхідних для повсякденного життя, роботи. У даному випадку невеликі порції адреналіну благотворно впливають на стан організму.
Дистрес (шкідливий стрес). Негативний стрес, який виникає під час критичної напруги. Призводить до виснаження ресурсів організму і може призвести до різних захворювань, і навіть до летального результату.

Дистрес має дві різновиди:

Гострий – виникає в результаті несподіваної події (смерть близьких, пожежа, аварія, землетрус). У людини може виникнути неадекватна поведінка та розвиток соматичних порушень.
Хронічний – результат тривалого впливу на людину негативного фактора. Найчастіше це психологічні, екологічні та соціальні стрес-фактори.

Класифікувати стрес можна виходячи з факторів, що його викликають:

Психологічний – викликаний негативними стосунками з соціумом.
Фізіологічний – виникає в результаті зайвих фізичних навантажень, брак сну, неправильного харчування.
Інформаційний – викликаний надлишком або дефіцитом інформації. Проблема може бути викликана надлишком інформації, яку необхідно враховувати, а в разі дефіциту – відсутністю інформації і відчуттям невизначеності.
Емоційний – викликаний зайвою інтенсивністю почуттів. Може виникати як під час радісних подій, так і в небезпечних ситуаціях.
Управлінський – викликаний підвищеною відповідальністю і необхідністю приймати важливі рішення.

Висновки

Стрес – часте явище в сучасному світі. Від нього страждають не тільки дорослі, підлітки також схильні до впливу негативу. Варто стежити за тим, щоб не допускати посилення негативних ситуацій, вчасно йти від проблем і ігнорувати конфлікти. Тоді ви зможете залишатися спокійними і врівноваженими, незважаючи на навколишнє середовище.

1. Не ховайся від нього

Багатьом страшно будь-яким чином себе проявляти, коли одному зле. Його стрес викликає у тебе стрес – і далі утворюється ланцюжок і замкнуте коло. “Боже, що тут можна зробити, що я скажу – все буде нерозумно і неправильно”… “Напевно, йому не до мене”… Швидше за все, це не так. І в такій ситуації людина розгублено виявляє, що її ігнорують. Не переставай дзвонити, писати, приходити. Це не так страшно, як здається. Якщо йому потрібно на самоті – вже будь впевнений, він тобі дасть знати.

2. Не намагайся його врятувати

“Не ворушись, зараз я тебе витягну!” – це інша крайність, протилежна тій, яка “А чим я тут можу допомогти, краще посидіти в кущах”. І така ж неправильна. Тільки в казках досить водних процедур, щоб відродити кого завгодно. Нікого нізвідки за волосся витягти повністю не можна. Завжди тільки сам. Це не означає, що не потрібно допомагати. Просто допомагати – це не означає зробити все за іншого. Правильне слово тут навіть не “допомога”, а “підтримка”.

3. Будь другом, а не доктором

“Це в тебе хронічний стрес, я читав статтю – і слухай, що тобі треба робити, щоб прочухатися” – ось теж не працює. Залиш при собі всі свої цінні пізнання. Не став діагнозів і не давай вірних рецептів. Можеш дати раду – якщо тебе попросили. І то – з застереженням, що тобі так думається. Панацеї із серії “миші, станьте їжачками” діють на змучений стресом мозок руйнівним чином.

4. Запитуйте вголос

“Боюся нашкодити, тому що не знаю, що йому потрібно зараз – щоб вислухали, щоб допомогли практичним чином – або щоб відстали і дали відпочити в куточку”… Так запитай! Як? Ну от як відчуваєш, так і. “Знаєш, я не можу збагнути, що тобі зараз потрібніше. Але я готовий зробити, як тобі буде краще. Хочеш – чаю поп’ємо, поговоримо. Хочеш побути один – окей, я тобі подзвоню через пару днів. А якщо що – дзвони в будь-який час, я тут недалеко, ти ж у курсі.”

5. Просто будь поруч

Як показує практика, від друзів людині, що відчуває стрес, потрібна не стільки допомога і поради, скільки відчуття присутності. Усвідомлення, що поруч з тобою хтось є, він живий, він з тобою, життя не зупинилося (хоч і здається, що злетіла з котушок), а продовжується. Тому обійняти за плечі, потримати за руку, просто побути поруч – це часто настільки не дрібниця! Це дає сили. А вони йому дуже потрібні. Для того, щоб зробити перший крок: зібратися з духом і з думками, усвідомити, що треба б виходити – і почати виходити. Самостійно, так. З невеликою допомогою від моїх друзів.