Як впоратися з лінню?

admin

З цієї статті ви дізнаєтеся, що робити, якщо підліток не хоче виконувати домашні завдання, читати і вирішувати завдання. Розповімо, як боротися з лінню в залежності від причини її виникнення.

Для чого організму потрібна лінь

Наш мозок завжди прагне до запасання і збереженню енергії, це його головна функція. Тому, коли ви ставите собі за мету «вивчити англійську» або «почати займатися спортом», ваше несвідоме починає підкидати вам думки, чому цього не слід робити. Так воно прагне зберегти психічну і фізичну енергію.

Лінь – це спосіб організму зберегти сили, залишивши все як є, не змінюючи умов існування. Виходить, лінь необхідна нам так само, як вода і повітря, вона – один з найважливіших механізмів роботи нашого організму.

Але якщо лінь так потрібна нам, то як же її подолати? І чи можливо це взагалі?

Знайомтеся – лінь

Ви працювали, дізнавалися щось нове, спілкувалися з колегами, росли. А потім раптом (і в який момент це сталося?) Виявили себе лежачим на дивані серед подушок з блюдом фруктів, а то і банкою пива, за третьою серією якогось багатосерійника.

Здавалося б – ви відпочиваєте, що такого. Зараз відновитеся і в бій. Але чи так це? Перевірити нескладно:

ваше тіло розслаблене?
думки спокійні і повністю зосереджені на відпочинку – сюжеті серіалу і улюбленому смаку?
настрій чудове і вас переповнює радість?

Якщо на всі питання ви відповіли “так”, то йдіть і творіть далі, а потім відпочивайте – адже ви це вмієте, любите і майстерно практикуєте. Але раз ви читаєте цю статтю, то, швидше за все, все йде трохи інакше.

Думки в дусі: “дедлайн вже в дорозі – котиться неминучим сніжним комом, все прискорюючись, робота навіть і не починалася, замовника на кшталт втрачати не хочеться, та й, подейкують, репутація в цьому середовищі – штука важлива, ніколи не знаєш, де наздожене” – панічно пробігаючи в голові, обтикатимуться в щось ватяну і грузнуть – лінь.

Якщо простежити в момент зіткнення ліні і залишків відповідальності за реакцією тіла, то можна виявити, що ви відчуваєте нехілий стрес, який осідає в тілі м’язовими реакціями. У мене в цей момент виникає відчутне напруження в руках по лінії від великого пальця вгору і до середини грудей. Приблизно по червоним точкам.

Ілюстрація до реакції мого тіла

Цілком можливо, що у вас виникають зовсім інші відчуття, але в тому, що вони виникають, я впевнена на 100%. Більш того, в психотерапії є напрямки, які за типом і локалізації напружень в тілі можуть діагностувати багато чого цікавого, що живе в підсвідомості. Це б нам дуже знадобилося (нижче зрозумієте чому), але за матчастиною і практичною роботою – до фахівців, це навіть не тема для статті дилетанта.

А ми повернемося до образу “відпочиваючого” фрілансера:

думки від серіалу постійно витікають до погризивающей за незроблене роботу совісті;
тіло відгукується нервовим напруженням;
настрій … відповідне.

Не особливо схоже на розслаблену, правда? Виділила я тут закінчення слова. Якщо брати лінь з тієї конотацією, яку нам зазвичай транслюють ще з дитинства – треба працювати, а ти тут лінуєшся (читай, прохолоджуючі), то ось цього всього б не було, а було б відмінний настрій і все як в першому прикладі.

Тому поняття “лінь” дуже умовно, до цього я ще повернуся. Але поки збережемо це слово для позначення стану “Працювати? Не хочеться! ”

Чи можна побороти лінь?

Взагалі-то існує безліч методик, як боротися з лінню. У той же час дехто з хронічних ледарів прийшов до висновку, що боротися з лінню неможливо – зате її можна вигідно використовувати, подружившись з нею. Тобто не витрачати сили на боротьбу з нею, примушуючи себе займатися нецікавими справами, працювати через «не хочу», а робити нехай менше, але те, що подобається і веде до успіху.

Деякі люди жартують: «Лінь побороти можна, але лінь».

Крім того, є думка, що в більшості випадків боротьба з лінню є причиною неврозів. Той, хто програв у цій боротьбі відчуває розчарування, незадоволеність, що в кінцевому підсумку може призвести до депресії.

Проте, чому б не спробувати? Тим більше, що знаючи причину власної ліні, нам буде легше це зробити.

Отже,

1. Переглянути режим дня і харчування

Людини, яким оволоділи апатія, відсутність інтересу до чого-небудь і небажання що-небудь робити через втому і зниження життєвого тонусу, ніщо не змусити працювати, поки він не повернеться в колишню форму. А значить, він повинен відпочити і переглянути режим дня і харчування.

Як тонізуючих засобів при фізичній і розумовій перевтомі застосовують природні стимулятори: настойку елеутерококу, китайського лимонника і кореня женьшеню.

Позбутися від синдрому хронічної втоми допоможуть і хоча б мінімальні фізичні навантаження.

2. Приглянутись до оточуючих нас людям

Якщо виявиться, що ми копіюємо їх поведінку і легко піддаємося чужому впливу, зокрема переймаємо звичку бездіяльно проводити свій час, варто поступово змінити оточення. Недарма кажуть, що короля робить свита.

3. Мотивувати себе

Щоб перемогти лінь, потрібно мати гідний стимул і чітко уявляти собі вигоду від наших дій, тобто мотивацію, яка і буде служити нам рушійною силою на шляху до наміченої мети.

4. Іноді все-таки полінуватися

Існує притча про лінь: одна людина після смерті потрапив в чудове місце, де можна було нічого не робити, лише насолоджуватися смачною їжею і отримувати всілякі задоволення. І так в неробстві минав час, поки таке життя не набридла людині. І він запитав проходить повз істота в білому одязі, коли ж він зможе хоч чимось зайнятися, адже таке життя гірше, ніж в пеклі. На що істота відповіло: «А як ти думаєш, куди ти потрапив?».

Таким чином, якщо деколи хочеться полінуватися, потрібно надати собі таку можливість. Через якийсь час неробство нам набридне, і ми самі розвинемо активну діяльність.

5. Частіше собі нагадувати, що життя коротке і лінуватися колись

Часом варто зробити над собою зусилля і замість слів «я повинен це зробити» сказати собі: «Я хочу це зробити», адже «дорогу подужає той, хто йде». В іншому випадку, якщо ми не навчимося керувати своїм життям самі, великий ризик того, що їй буде керувати хтось інший. І далеко не завжди заслуговує на довіру і повагу.

Боротися з лінню і неорганізованістю можна і потрібно

Думаю, говорити про те, що якщо постійно провалюватися в стан апатичного небажання навіть пальцем поворухнути, доб’єшся мало чого, зайве?

Тоді просто скажу, що не все втрачено і з цього стану є вихід. Не завжди він прямолінійний, не для всіх він єдиний, але він завжди є. Подібні стану описувалися найуспішнішими і навіть великими людьми. Питання тільки в тому, що вони знаходили в собі сили дати їм раду.

Але щоб з чимось боротися, потрібно розуміти, з чим доведеться боротися. І ось тут важливо зрозуміти, що тієї ліні, про яку нам твердили в дитинстві, без причини не існує. Її не існувало і тоді, просто батькам було ніколи розбиратися в тому, чому вона виявлялася.

І тепер, коли вам доведеться боротися з лінню дорослому, саме час усвідомити це самостійно.

висновок

Вітаю вас, тепер ви набагато краще знаєте, як подолати лінь і апатію. Підведемо підсумки:

Лінь – це захисний ресурс організму, сприяє запасання енергії. Для того, щоб «обдурити» свою підсвідомість і почати діяти, потрібно рухатися маленькими кроками
На більшість людей добре діє мотивація уникнення невдач або мотивація «від». Смотівіруйте себе таким чином, знайшовши якомога більше нехороших речей, які можуть статися, якщо ви продовжите лінуватися і так і не почнете рухатися до мети
Схематично намалюйте на ватмані сонце, в центрі якого буде ваша мета, а між променями так звані «пост-ефекти» – щось хороше, що трапиться з вами, якщо ви досягнете бажаного

Уявіть, що ви підходите до дзеркала і бачите, що вам вісімдесят років. Уявіть собі два випадки: як ви нічого не змінили і, дочитавши цю статтю, забули про неї; і як ви вирішили подолати лінь і змінити своє життя, застосувавши всі запропоновані в статті прийоми. Після виконання даної техніки прийміть рішення: яким з двох способів ви віддаєте перевагу прожити своє життя?
Смотівіруйте себе сильним бажанням досягти мети. Для цього уявіть, як ви її вже домоглися, і включіть всі органи чуття. Притягну до себе мету, зробіть ваше бажання сильніше
Дотримуйтесь регулярність. Кожен день робіть маленькі кроки на шляху до мети, тільки так можна послабити захисний механізм ліні. Запам’ятайте, чим частіше людина виходить із зони комфорту – тим рідше лінь дає йому про себе знати
Для того, щоб зрозуміти причину вашої ліні, ви можете звернутися до мене за психологічної консультацією.

Якщо ви потребуєте в індивідуальній роботі, щоб подолати лінь і почати діяти, ви можете звернутися до мене за психологічної консультацією по скайпу. Ми розберемо по кісточках, звідки взялася ваша лінь і як її подолати. Я з радістю допоможу вам забути про лінь і включити механізм досягнень.

Як записатися на консультацію

Почніть з малого! Успіхів!

Ваш психолог Лара Литвинова

Льоні не існує

Насправді, перш ніж боротися з горезвісної лінню, нам доведеться зупинитися і знайти:

мотивацію що-небудь міняти;
час на вивчення її можливих причин та рефлексію (так, все-таки серіальчік доведеться відкласти);
енергію для дії – знати можна що завгодно, але те, що без застосування теорія безсила, думаю, теж зрозуміло.

Я не впевнена, що в цьому матеріалі зможу зібрати навіть п’яту частину можливих проблем, які проявляються у формі ліні, але, думаю, якщо попрацювати навіть з цим матеріалом, ви зможете запустити механізм пошуку способів того, як саме вам боротися з лінню і апатією.

Можливі причини ліні

Їх розкид воістину масштабний. Їх можна знайти як в площині недостатнього приділення уваги власного тіла і його здоров’ю, так і в сфері душевних переживань, включаючи псіхотравматіку.

Авітаміноз і недолік мікроелементів

Брак необхідних для роботи тіла речовин не може не позначитися на його працездатності. Тому це, мабуть, перше, з чого варто почати:

перевіряємо навскидку свій раціон, злазимо з бутербродного насичення і хоча б доходимо до кухні відварити який-небудь гарнір;
звіряємося з сезоном і відповідної йому насиченістю продуктів корисними властивостями;
додаємо комплексні вітаміни або, якщо є розуміння, в чому саме організм потребує – окремі препарати;
можна додати фітозасоби, що підвищують енергію.

Мені, наприклад, дуже допомагає в перехідні сезони имбирно-лимонний напій. Взагалі цитрусові моментально піднімають настрій навіть одним запахом, з’являється бажання хоч кудись рухатися.

Найскладніше для мене – згадати про це взагалі. Чомусь коли “опускаються руки”, про тілесні потреби я думаю в останню чергу. Сподіваюся, у вас не так. Ну або як я – ставте повідомлення в календарі з періодичним нагадуванням про те, що пора звернути увагу на їжу. У мене це раз в пару місяців – в Гугл Календарі. Якраз виходить, що потрапляє березень і жовтень – те, що треба.

Періодичну оповіщення в Гугл Календарі

кисневе голодування

Фрілансер – це домосід зі стажем. У якийсь момент можна зрозуміти, що навіть продукти закуповуються раз в тиждень, а ще краще приїжджають з кур’єром – особливо, якщо доходи дозволяють.

А тим часом тіло без свіжого повітря і руху починає тужити. І цілком може відгукнутися ледачою апатією. Тому потрібно взяти за правило три “П”:

провітрювання;
прогулянки;
Рухливість.

Три “П” – провітрювання, прогулянки, рухливість

Тільки при регулярному їх виконанні можна бути впевненим, що лінь чи не викликана тим, що організм просто не отримує достатньо кисню.

У мене на цей випадок є дитина, собака і бартерна можливість ходити на йогу, фітнес і танці хоча б раз-два в тиждень – і для настрою теж дієво.

Проблеми зі здоров’ям

У нас, фрілансерів, може, застуд поменше. А ось невірусні болячки збираємо як і всі – особливо “сидячі”, часто ті, які з харчуванням пов’язані і т.д. І багато хто з них теж можуть впливати на активність організму. Я не медик, але розумію, що навіть якщо не обстежитися повністю (хоча це був би ідеальний варіант), а хоча б перелічити спину з остеопатом, я вже зможу дихати і жити зовсім на іншому рівні.

Це були основні “тілесні” причини, з якими я пов’язую лінь. Далі підемо по деяким з психологічних. Вони менш лінійні, але, тим не менш, гідні бути побаченими.

Відсутність мети або її відірваність від реальності

Якщо у вас немає мети, то немає і сенсу – ні в роботі, ні в інших рухах. Організм переходить в режим економії енергії і рухається рівно настільки, наскільки потрібно, щоб просто підтримати побутове існування, та й то зі скрипом.

Якщо ж є конкретна мета і (що важливо!) Зрозумілі кроки до її досягнення, то відбувається вироблення енергії під конкретну задачу. Це нескладно перевірити: поставте невелику, але бажану мету, досяжну дня за два. Але виділіть на неї дня три-чотири. В один день заплануйте кілька кроків, у другій чотири, а потім по 8. І подивіться, як буде прибувати енергія з кожним днем.

Тут можна подивитися, які цілі можна поставити. Ну і особисто я рекомендую перевіряти цілі на мотивацію і приналежність незалежно від того, підглянуті вони десь і просто знайшли в вас відгук або поставлені самостійно. Тобто навіть якщо вам здається, що іпотека – ваше справжнє бажання, виженете його через кілька питань з опитувальника нижче.

Чи належить моя мета мені? перелік запитань

І тільки в повній впевненості, що це сама нагальна, важлива і бажана мета, потрібно продумувати ті конкретні дії, які потрібно зробити для її досягнення. Тому що у всіх інших випадках вона не дасть необхідної мотивації. Сила діяти народжується тільки з істинного бажання жити тим життям, про яку мрієш.

страх

Це величезна тема, яку тут ми зможемо тільки трохи торкнутися, але треба мати на увазі, що знання своїх страхів і вміння з ними “домовлятися” дозволяють боротися з лінню дорослій людині в корені, а не на поверхні. Страхи не з’явилися зараз, вони зародилися давно і нишком впливають на наше життя. Саме час їх розпізнати і пропрацювати.

страх невдачі

Думка “А що, якщо не вийде” біжить попереду взагалі будь-які дії в напрямку мети. Розпізнати цей страх легко. Як елемент боротьби я вважаю за краще програвання негативних сценаріїв з переконанням свідомості, що життя на цьому не закінчується, земля з-під ніг не йде і взагалі, якщо не пробувати, то і не буде результатів.

Якщо справа стосується проекту, в області якого у мене мало досвіду, я ще “страхуюся” тим, що можу попередити про це замовника, щоб зняти завищені очікування.

страх успіху

Ось цей я сама так і не змогла розгледіти, але психологи в усі голоси говорять, що він існує. Коли людина боїться досягти успіху, тому що його не зрозуміє оточення, відвернеться, заздрити буде. А для нього воно дуже важливо.

Ймовірно, він засвоюється на рівні дитячих негативних установок. Тих же грошових, в дусі “не жили заможно, годі й починати”, “не май сто гривень” і т.д. Або тісно з ними пов’язаний.

страх відповідальності

Щоб бути успішним, фрілансеру доводиться буквально викорчовувати з себе звичку працювати “по ТЗ” (з технічним завданням), тобто в дусі виконати розпорядження рівно в заданих рамках. Якраз те, до чого активно привчав офіс – менше ініціативи – накази не обговорюються.

Але одна справа обговорювати наказ, а інше – опинитися один-на-один з проектом (або навіть його частиною), в якому вільний чинити, як знаєш, але результат повинен бути. І отримуючи таку значущу задачу 70% людей, якщо не більше ризикують впасти в апатію і ліниво жувати яблука, картаючи себе за небажання встати з ліжка. А насправді вставати – страшно.

Страх не викластися на 100%

Це страх перфекціоніста. Того, кого вчили в дусі: “роби добре, дуже добре – або прибери свої криві руки і не роби взагалі”. Боротися з лінню такому дорослому буде нелегко. Адже він правда впевнений, що це і є правда. Або добре – або ніяк. Він і до інших пред’являє таку вимогу і дуже дивується, як можна жити інакше.

Таких людей легко визначити по відношенню, наприклад, до збирання.

Нормальна людина буде прибирати квартиру … ну години дві в разі генерального прибирання і піде займатися справами. Генеральне прибирання перфекціоніста – це день, а то і два ретельного вигрібання пилинок з вузенькою щілини між плінтусами, перебирання папірців по одній і отдраіваніе поверхонь до скрипу. І ще три дні підбирання пилинок, що пролітають повз. А потім його відпускає.

І він провалюється в лінь (взагалі мінімум зіткнення з усім, що стосується прибирання), і не важливо, що посередині кімнати другий день цукор прокидається.

А в частині ліні і роботи це виглядає так: “Ресурсу зробити на 5+ у мене немає, тоді чого і починати?”

Я, напевно, можу ще продовжити тему страхів, але всі їхні все одно не охопити. Досліджуйте себе самостійно або за допомогою професійного психолога. Шукайте першопричину – іноді усвідомити її вже досить, щоб перемогти. І не бійтеся йти вперед.

Мені свого часу в частині страхів допомогла ідея, що страх – це страж воріт. Він оберігає нас від усього, що незрозуміло, невідомо, ще не прожито. І якщо в твоєму житті зараз немає успіху, значить, це як раз той невідомий досвід, який тобі потрібен. Страх попереджає, але ж його не обов’язково слухати.

Потрібно його усвідомити, набратися сили – і зробити крок. Перетнути лінію. Тоді досвід стає відомим і страху там більше нічого робити. Він розчиняється. До наступних воріт. Це і є момент виходу із зони комфорту. Без якого зростання немає.

перевантаження

Фрілансери – хлопці “жадібні” і часто готові хапати новий проект (а краще два! І “таблеток від жадібності – побільше, побільше!”), Хоча на попередні два їх ресурсу вже навряд чи вистачає. А потім працюють в авральному режимі, накопичуючи втому і роздратування.

Частина цих “проектів” і грошей-то приносить так собі, але думка що “а раптом більше не буде” переслідує навіть “старичків” фрілансу. Це теж до страхів, але в цьому розділі нас більше цікавить сам момент усвідомленого ставлення до себе.

Перевантаження в рівній мірі відноситься і до тілесних причин, і до психологічним. І як би важко не було це зробити – знайдіть час на аналіз поточної ситуації. Знову ж повертаємося до періодичної звірці реального з бажаним і самопочуття. Чи все з того, що я роблю, мені, дійсно потрібно? Тут лінь – найкращий помічник, індикатор, червона лампочка: “Прохання аварійно зупинитися і перевірити наявність палива і його витрата”.

На таких зупинках мені особисто в розстановці пріоритетів допомагає закон Парето.

закон Парето

А які 20% зусиль приносять 80% результату вам?

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам у пошуку відповіді на питання, як боротися з лінню і апатією. І не забувайте про мотивацію. Саме вона допомагає долати лінь, проявом якої б причини вона не була. Більше про особисте і професійне ефективності, а також добірку фільмів і книг для підвищення мотивації дивіться в статті “Як фрілансеру ефективно працювати вдома?”.

висновки

‍

Наостанок повторимо основні тези.

Перш ніж боротися з лінню, потрібно зрозуміти причини її виникнення.
Виявити причини допоможе розаговір з дитиною і активне слухання.
В основі ліні молодшого школяра найчастіше лежить відсутність сили волі або втома. У підлітка причини можуть бути складніше, наприклад, брак мотивації або страх невдачі.
Будь-який метод боротьби з лінню вимагає регулярності, а результат з’являється через деякий час.
Боротися з лінню можна тільки при наявності батьківської підтримки, уваги до дитини і довірчого спілкування з ним.

‍

Успіхів у навчанні вам і вашій дитині!

Психологія