Як зняти стрес і заспокоїти нерви?

admin

У наше століття технологій і прогресу людина живе, м’яко кажучи, в швидкому темпі. Такий режим точно не сприяє поліпшенню самопочуття, фізичного та психологічного. Сьогодні ми розповімо, як заспокоїти нерви, привести психоемоційну середу в тонус і зняти стрес в домашніх умовах.

1. Поставитися до нервового напруження або стресу усвідомлено

Для цього потрібно більше дізнатися про механізм стресу.

Саме слово «стрес» в наш побут увійшло порівняно недавно. Під ним ми зазвичай маємо на увазі підвищений психологічну напругу у відповідь на вплив несприятливих факторів. Навряд чи хтось із нас замислювався про те, що відбувається в нашому організмі в моменти, коли ми з якоїсь причини починаємо сильно нервувати.

Коротко це можна описати так: реагуючи на стресовий фактор – стресор, маленька залоза під назвою гіпофіз, яка знаходиться в основі мозку, підключає до роботи гормональну систему. Щитовидна залоза викидає підвищена кількість гормону під назвою тироксин – і ми стаємо дратівливими і напруженими. Наднирники виробляють адреналін – гормон тривоги, завдяки чому стрімко підвищується обмін речовин, активізується серцево-судинна система, посилюється серцебиття. Вони ж виділяють гормон норадреналін, який готує мозок і тіло до відповідної реакції на подразник і адаптує організм до стресу.

Таким чином, в момент сильного нервового напруження з мозку надходить команда на приведення всього організму в тонус, і це забезпечує гормональна система. Завдяки гормонам посилюється фізична активність, напружуються м’язи, адже у випадку загрози, про яку сигналізує стрес, людина повинна або нападати, або тікати.

Саме тому він і не може швидко заспокоїтися. Організму потрібно спочатку «відпрацювати» гормони стресу. Слова оточуючих на кшталт «Негайно заспокойся!» викликають в ньому ще більше обурення.

Як заспокоїти нерви і зняти стрес – з’ясовуємо причини

Щоб усунути проблему, недостатньо тільки зовнішнього впливу. Потрібно шукати причину – корінь, що змушує нас вийти з емоційної рівноваги.

Постійне перебування в стресовій ситуації

До перенапруження можуть призвести ситуації, в яких людина перебуває під сильним тиском. Наприклад, проблеми в особистому житті, на роботі, незадоволеність фінансовим становищем і т. Д.

неправильний режим

Режим сну необхідний не тільки дітям, а й дорослим. При недосипанні або дуже довгому сні людина буде лише відчувати втому, проявляти високу ступінь дратівливості. А здоровий 8-годинний сон в зафіксоване час позитивно позначається на роботі організму.

Нездорова їжа і збитий режим харчування

Недолік мінеральних речовин, вітамінів і води негативно впливає на стан нервової системи. Складаючи режим харчування, потрібно враховувати свій вік, спосіб життя (активний або малорухливий), розпорядок робочого дня, стан організму.

Перевантаженість роботою і ЗМІ

Коли голова забита лише робочими питаннями і непотрібною інформацією жовтої преси, недивний і факт перевантаженої нервової системи.

Поради психологів

Отже, ви зазнали впливу стресу: хронічного або раптового.

Ваша нервова система напружена, ви не можете всидіти на місці, цілком ймовірно, втрачаєте апетит або, навпаки, починаєте посилено вживати калорійні продукти.

В результаті страждає не тільки психіка, а й здоров’я в цілому .

Перше, що належить зрозуміти, – багато ситуацій не варті того, щоб звертати на них увагу, то є доведеться навчитися спокійно реагувати на те, що відбувається. Це непросто, особливо коли нервова система розхитана.

Давайте подумаємо, через що ви хвилюєтеся і чи дійсно ситуація настільки серйозна ? Ви посварилися з сусідом – чи варто подібний конфлікт того, щоб переживати з цього приводу?

Вам нахамила продавщиця в магазині – так просто забудьте про неї – це її поганий настрій і її здоров’я.

Посварилися з чоловіком – цей конфлікт важливіший, але і тут варто відштовхуватися від причин, які його викликали. Постарайтеся прийти до компромісу , не переходячи на особистості.

Якщо ви переживаєте за близьку людину або певну ситуацію, то ця проблема йде вже зсередини, тобто хвилюється ваша психіка, душа, свідомість.

Як зняти стрес, тривогу і страх?

Якщо ви перебуваєте в ситуації тривоги :

то, про що ви турбуєтеся, швидше за все, поки що не відбулося, так навіщо заздалегідь хвилювати свою нервову систему;
подумайте, що є ситуації, які повинні відбутися, і ви нічого не зможете з цим зробити – так який сенс турбуватися через те, що ви не в силах змінити;
переведіть себе на будь-яку діяльність, що вимагає розумової роботи – займіть свій мозок;
не сидіть на самоті, коли людина один, страхи посилюються, суспільство інших людей допомагає заспокоїтися.

Стан сильного страху здатне паралізувати вашу нервову систему , розумову діяльність, ви думаєте тільки про одне – ситуації, що викликала побоювання.

Постарайтеся заручитися підтримкою інших людей, які допоможуть заспокоїтися, розвіють сумніви.

Як відновити психіку?

Відновлення психіки – тривалий процес . Якщо є можливість, сходіть до психолога, психотерапевта, пройдіть спеціальні тренінги.

Для відновлення вам знадобиться максимально спокійна обстановка. Однак не потрібно обмежувати соціальні контакти, навпаки, спілкування з іншими людьми допомагає.

Що робити :

влаштуйте собі відпустку або коротку поїздку в інше місто;
зведіть до мінімуму контакти з людьми, що викликають у вас негативні почуття і спогади;
якщо вас провокують на конфлікт, усувається, не вступайте в суперечку;
більше рухайтеся, ходіть, займіться плаванням, велосипедної їздою, запишіться на заняття з верхової їзди, фітнесу;
якщо джерелом підвищеного стресу є робота – подумайте про зміну діяльності.

Найчастіше в нашій голові переважають негативні думки . Ми постійно думаємо про те, щоб не сталося погане, намагаємося прогнозувати події, в результаті виходить замкнуте коло – негативні емоції ще більше посилюються від непотрібних роздумів.

Навчіться себе налаштовуватися на позитив . Це не завжди просто, коли здається, що навколо все погано, з роботи звільнили, чоловік не розуміє. Але, змінивши спосіб мислення, ви здивуєтеся, наскільки інший стане реальність.

У оптимістів зазвичай все добре не тому, що вони щасливчики і щасливі люди, а тому що вони правильно формують своє оточення і думки.

Ви цілком здатні впоратися з поганим настроєм, страхами, нервозністю, але треба лише захотіти переключити психіку в більш позитивний режим роботи .

2. Використовувати, «відпрацювати» гормони стресу допоможе фізична активність

При фізичних навантаженнях відбувається фізична розрядка: гормони стресу, які встигли виробитися у відповідь на стресовий фактор, «спалюються» і в той же час виробляються гормони щастя – ендорфіни. Ось чому при нервовому напруженні варто зробити кілька інтенсивних фізичних вправ. Якщо дозволяє час, варто відправитися в тренажерний зал (кажуть, що найбільш ефективні в даному випадку будуть силові вправи), басейн, на пробіжку, прогулянку. І навіть помити вікна або прибрати квартиру.

Для зняття нервової і м’язової напруги можна зробити кілька гімнастичних вправ:

Дотягуємося до зірок

Станьмо прямо, ноги поставимо на ширині плечей. Роблячи повільний глибокий вдих, витягуємо руки вгору і потягується так, немов хочемо дотягнутися до стелі. На видиху руки опускаємо;

розтягуємо плечі

Займаємо таку ж вихідне положення, як в першій вправі, тільки руки кладемо на плечі. У момент вдиху піднімаємо лікті рук якомога вище, а голову закидаємо назад. На видиху повертаємося у вихідне положення;

обхоплюємо ноги

Сідаємо на стілець, ноги притискаємо до себе. Пальці ніг знаходяться на краєчку стільця, підборіддя – між колінами. Обхоплюємо ноги руками і якомога міцніше притискаємо до грудей. Через 10 секунд різко послаблюємо хватку;

Ці вправи потрібно повторювати кілька разів. Вони розслабляють м’язи плечей, спини, шиї.

Прекрасний засіб для зняття стресу – секс. Під час інтимної близькості виділяються ендорфіни – гормони щастя, які надають на нервову систему лікувальний ефект і сприяють емоційної розвантаження.

Фізичні навантаження не тільки дозволяють заспокоїтися, але ще і розвивають стресостійкість. Скандинавська ходьба з палицями, плавання, їзда на велосипеді та ін. – способи, доступні кожному для профілактики неврозів і стресів.

Але що робити, якщо потрібно розслабитися швидко?

Особливості способів заспокоєння для чоловіків і жінок

Проведені дослідження і спостереження показали, що реакції на стресові ситуації і способи боротьби у чоловіків і жінок відрізняються.

Що допомагає представницям прекрасної статі?

похід по магазинам;
розмови по душам;
вживання солодкого і фруктів;
виплеск емоцій.

Що допомагає чоловікам?

секс;
фізичні навантаження;
контрастний душ.

Фрукти та солодощі допомагають зняти нервову напругу у жінок

Дихальні вправи для зняття стресу

Для зняття стресу і заспокоєння нервів, психологи також радять дихальну гімнастику. Дихання безпосередньо пов’язане з серцевим ритмом. Змінюючи його темп, ми можемо контролювати серцебиття, яке реагує на подразники. Крім того, дихальні вправи збагачують організм киснем.

Комплекс дихальних вправ допоможе впоратися зі стресом.

Існує безліч дихальних технік:

Повільно вдихати повітря через ніс, затримати дихання на кілька секунд, видихати ротом. У процесі можна візуалізувати, як з кожним видихом йдуть негативні емоції.
Коротким ривком вдихнути повітря, повільно видихнути з натиском. Повторити кілька разів.
Позіхання допоможе в боротьбі з нервозністю. Для того щоб його спровокувати, необхідно закрити очі, підняти руки вгору, широко відкрити рот і вдихнути.
Дихання по квадрату. Необхідно знайти предмет відповідної форми (телевізор, вікно, картина). Кожен елемент вправи робиться на 4 рахунки. Спочатку потрібно подивитися на верхній лівий кут, зробити вдих. На верхньому правому – затримати дихання. Потім опуститися на нижній правий кут і видихнути. На нижньому лівому – розслабитися, посміхнутися.
Діафрагмальне дихання (дихання животом). У положенні сидячи або лежачи максимально розслабитися. Одну руку покласти на живіт, іншу – на груди. При вдиху груди повинна залишитися нерухомою, а живіт піднятися. Дихати протягом хвилини, а потім зробити перерву. Виконати кілька підходів.

У новачків може виникнути запаморочення при виконанні вправ. З практикою це пройде.

Обов’язковими умовами є комфортна обстановка, зручне положення (бажано сидяче з рівною спиною), неспішність, усвідомленість. Дуже важливо під час виконання дихальних технік прислухатися до власних тілесних відчуттів.

Техніка «Настрій»

Дозволяє зняти сильний стрес, звільнити душу від негативних переживань. Для виконання буде потрібно набір фломастерів або олівців. Розслабленій лівою рукою (для лівшів – правої) слід почати малювати будь-яке зображення. В процесі цього корисно повністю зануритися в свої почуття і переживання. Коли весь лист буде обмалював, на його зворотному боці перераховуються 8-10 визначень актуального зараз емоційного стану.

Писати можна все, що спаде на думку. Потім ще раз потрібно поглянути на малюнок, ніби ще раз занурюючись в ці негативні переживання, перечитати слова і енергійно, із задоволенням розірвати його на шматки. Викинути лист у відро для сміття.

Як швидко позбутися від напруги

Зняти стрес і нервову напругу в найкоротший час допоможуть наступні перевірені способи:

Коли сталася ситуація, яка посприяла втрати спокою і вибуху емоцій, необхідно сісти зручно і розслабитися. Важливо змусити себе подумки змінити картинку, т. К. Велика частина інформації сприймається візуально. Заспокоїти нерви допоможе нормалізація дихання.
Зняти стрес в домашніх умовах допоможе вода. По можливості потрібно намочити руки під прохолодною водою, умити обличчя. У води є здатність забирати негатив і надавати життєву силу.
Побути наодинці з собою. Коли людина залишається один, немає можливості на когось зігнати злість, але є час задуматися, яке значення має ситуація, яка змусила його вийти з себе.
Направити негативні емоції в силу. Для цього можна взяти рушник і щосили скрутити його, напружуючи всі м’язи до межі.

Ополіскування рук і обличчя допоможе знизити напругу

4. Вдатися до ароматерапії

«Втекти від стресу» можна за допомогою деяких ефірних масел. Вони продаються в аптеках і їх цілком можна тримати про всяк випадок в робочому столі, сумочці і вдома. При необхідності кілька крапель антистресової масла наносять на віскі або зап’ястя рук.

Знімають нервову і м’язову напругу, відновлюють енергетику і покращують настрій масло апельсина, лаванди, м’яти, меліси, кедра, бергамоту.

Для створення затишною атмосфери в квартирі стане в нагоді керамічна аромалампи, в бічний отвір якої вставляється свічка-таблетка. У верхню частину лампи потрібно налити 5 – 10 мл води, куди капнути кілька крапель свого улюбленого антистресової ефірного масла (на 10 кв. М кімнати – 4 краплі олії).

Як впоратися зі стресом

Щоб позбутися від стресу потрібно працювати над собою, а точніше, над своїм світосприйняттям. Після медикаментозного лікування треба берегти свої нерви, щоб знову не ковтати жменями ліки. В першу чергу важливо розуміти, що стрес – це не стільки зовнішні чинники, скільки наші внутрішні фобії, які заважають нам адекватно оцінювати те, що відбувається.

Потрібно навчитися розслаблятися в будь-якій ситуації, критично оцінювати обстановку. Важливо пам’ятати, що лікувати захворювання, викликані нервовим розладом, досить важко, і це надовго виб’є вас зі звичного життя.

Викиньте неприємні думки з голови

В першу чергу потрібно розмежувати особисті та робочі моменти. Не варто йти додому з неприємними думками про роботу і точно так само не варто нести на роботу сімейні проблеми. Постарайтеся переосмислити проблему і розглянути її з іншого боку. Звичайно ж, далеко не кожна людина зможе позбутися нав’язливих думок.

Не варто занадто сильно зациклюватися на негативній стороні свого життя. Пошукайте приємні моменти, пов’язані з роботою або відносинами в сім’ї. Намагайтеся більше уваги приділяти своїм близьким. Знайдіть заняття, яке допоможе вам відволіктися. Завтра ви обов’язково повернетеся до своєї проблеми, а сьогодні викиньте її з голови.

Займайтеся спортом

Щоб розслабити розум і привести свої думки в порядок, займайтеся спортом. Помірні фізичні навантаження активізують вироблення ендорфінів, які прискорюють регенерацію нервових клітин. Відмінним варіантом є півгодинна пробіжка з ранку або ввечері.

Для нервової системи хороші заняття йогою. Практикувати можна в домашніх умовах або ж на свіжому повітрі. Вправи такого плану допомагають розвинути в собі стійкість, навчитися концентруватися на важливих процесах, а не розсіювати свою увагу на дрібниці.

Хорошою альтернативою може стати плавання. Відвідування басейну 1-3 рази в тиждень допоможе привести ваші думки в порядок. Вода допомагає швидко заспокоїти нерви.

Заняття спортом провокують вироблення ендорфінів

Приймайте водні процедури

Щоб придушити стан стресу, «видавити» його зі свого організму, потрібно піддати тіло іншому стресу, фізичного. Це може бути обливання холодною водою або моржування, відвідування лазні або контрастний душ.

Розслаблююча ванна перед сном допомагає швидко зняти напругу і розслабити м’язи. У ванну можна додати відвар заспокійливої трави або улюблене ароматичне масло.

Перепад температури для тіла є стресом. Це хороший струс, яка допомагає прокинутися і активізувати роботу мозку. У момент отримання такого стресу починають активно вироблятися ендорфіни.

Менше думайте про чужому думці

Не зациклюйтеся на чужому думці. Кожен з нас робить помилки. Немає людей, які не помиляються, і неможливо прожити життя за чужим вказівкою. Займайтеся улюбленою справою, надягайте те, що подобається вам. Людина повинна робити все, щоб йому було комфортно жити. Привчіть себе до думки, що думка оточуючих (колег, знайомих) – це їх особисте сприйняття світу, особливості, які до вас не мають ніякого відношення.

При пригніченості і відчутті стресу немає потреби відразу хапатися за пігулки. Потрібно привести в порядок думки, проінспектувати свої статки, постаратися почати думати позитивно.

Техніка арт-терапії «Опора»

Заспокоїти нерви і зняти стрес в домашніх умовах можна за допомогою арт-терапевтичної методики «Опора». Спочатку необхідно сісти в крісло або на диван, розслабитися. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

Потім поставити собі кілька запитань:

На що зараз я можу спертися в собі?
Що дає мені сил?
Що в зовнішньому світі служить для мене джерелом енергії?

Відповіді записуються на аркуші паперу. Потім створюється довільний малюнок «Моя опора». Питання для його аналізу:

Що означають для мене кольори, використані в ньому (наприклад, синій – умиротворення, зелений – підтримка оточуючих)?
Як в моєму творінні виражена невизначеність, тривога, а як – впевненість і стабільність?

Заключний етап – малюнок «Моя опора мрії». Питання до нього такі:

Що ще допоможе мені впоратися з поточними труднощами?
Якого роду внутрішні ресурси, навички, якості мені слід розвинути для подолання стресової ситуації?
До кого я міг би звернутися за допомогою?

Техніка дозволяє проаналізувати поточний емоційний стан, виявити додаткові кошти для вирішення актуальної проблеми.

Як побороти депресію

Для того щоб зняти стрес і напруження, а також вийти з депресивного стану самостійно, потрібно захотіти і все ж знайти на це сили. Постаратися знайти підтримку в особі рідних і близьких. Подивитися навколо і побачити, який прекрасний світ. Побачити, скільки краси, позитиву поруч. Влаштувати собі «перезавантаження». Провести час з люблячими людьми. Це повинно допомогти людині знову повірити в себе. Якщо самостійно не виходить боротися з депресією, і вона тільки посилюється, необхідно звернутися до відповідного фахівця. Лікування депресії може бути з допомогою:

фармакологічних препаратів;
психотерапії;
соціальної терапії.

Обов’язковий індивідуальний підхід.

При легких формах депресії вдаються до застосування психотерапії. Робота методу полягає в діях, спрямованих на зміну способу життя людини. У разі складної форми депресії призначаються антидепресанти. Позитивно впливають на позбавлення від депресії медитація, масаж і йога.

Масаж – хороший антидепресант

Народні заспокійливі засоби

Народні засоби доводиться приймати тривалим курсом, зате і стан стабілізується надовго. Перевагою такого лікування є можливість застосовувати засоби не тільки дорослим, але й дітям. Нетрадиційна терапія має на увазі використання в комплексі спеціальних заходів, таких як:

Трав’яні настої і відвари.
Розслаблюючі ванни з травами.
Ароматерапія.
Лікування чаєм і соком.

Відмінним седативною дією володіють трави:

пустирник;
валеріана;
ромашка;
меліса;
м’ята;
глід;
ехінацея;
звіробій.

З них роблять відвари і п’ють як чаю. На склянку води знадобиться 1-2 чайних ложки сировини. Траву заливають окропом і настоюють 0,5-1 годину. Рекомендований курс прийому від 2 тижнів до 3 місяців, в залежності від інтенсивності проявів неврозу.

Багато овочів і фрукти здатні робити благотворний вплив на нервову систему. Буряк, морква, цитрусові, банани, яблука, ананаси, гарбуз, полуниця, брокколі – з їх числа.

Соки з них віджимають безпосередньо перед вживанням. Дуже добре допомагає знімати напругу після довгого трудового дня розслаблююча ванна з аромамаслами або трав’яними відварами. Такі процедури не тільки надають седативний ефект і покращують сон, але і підвищують тонус шкіри, збагачують організм корисними вітамінами.

6. Зайнятися медитацією

Люди недооцінюють важливість медитації в розслабленні свідомості і тіла. Одним здається, що це несерйозно, іншим – що це заняття виключно для тих, хто займається йогою. І тим не менше, її користь для психічного здоров’я підтверджують численні наукові дослідження.

Спробуємо втихомирити нерви найпростішої медитацією: просто сядемо так, як нам зручно, закриємо очі і протягом 10 хвилин зосередимо свою увагу на чомусь одному, наприклад, на рахунку, на полум’я свічки, намагаючись не відволікатися ні на які інші думки. Згодом давати таким чином короткий перепочинок своїм нервам і заспокоювати розум буде все легше.

висновок

Не потрібно забувати, що поганий настрій знижує імунітет. Організм стає сприйнятливий до захворювань. Тому важливо відразу почати боротися з депресією. Необхідно вибрати особистий дієвий спосіб боротьби з депресивним станом і залишатися здоровим і радісним.

Стаття написана за підтримки Експерта сайту Йапіна Ірена – Доктор психологічних наук, практикуючий психолог, викладач псіхологіі.Портфоліо

Використані наукові статті:

ОСОБЛИВОСТІ ПСИХІЧНОГО СТАНУ ОСІБ, УПРАВЛЯЮЧИХ динамічних об’єктів (Опачанов)
ЗМІНЕНІ СТАНУ СВІДОМОСТІ – ОСНОВА ФОРМУВАННЯ ЖИТТЄВИХ СТРАТЕГІЙ В нерівноважногостану мікросоціальноїсередовища (Маринов)
ПРОБЛЕМА СПРИЙНЯТТЯ ЧАСУ: ПІДСУМКИ І ПЕРСПЕКТИВИ ДОСЛІДЖЕНЬ (Бушов)

Використана література:

Дружинін, В.Н. Психологія: навч. для гуманні. вузів / В.М. Дружинін; під ред. В.Н. Дружиніна. – СПб .: Дніпро, 2001. – 656 с.
Хон, Р.Л. Педагогічна психологія: Принципи навчання: навч. посібник / Р.Л. Хон. – Єкатеринбург: «Ділова книга», 2002. – 732 с.
Венгер, Л.А. Психологія / Л. А. Венгер, В.С. Мухіна. – М .: Просвещение, 1998. – 206 с.
Дигун, М. А. Загальна психологія в схемах, поняттях, персоналіях / М. А. Дигун. – 4-е изд. – Мозир: Сприяння, 2009. – 72 с.

7. «Годувати» свої нерви правильно

Під час нервового напруження організм особливо потребує поживних речовинах, і особливо в білку, вітамінах Е, А, С і вітаміни групи В. Наприклад, при важкому стресі потреба організму у вітаміні С зростає в 75 разів!

При їх нестачі стресостійкість значно знижується, адже вони необхідні для нормального функціонування гіпофіза. Таким чином, здатність долати нервову напругу в чималому ступені залежить від того, наскільки повноцінно наше харчування.

Як зняти тривогу жінці?

У прекрасних дам поріг сприйнятливості до стресу в силу психофізіологічних особливостей набагато нижче, ніж у чоловіків. Кілька способів заспокоїти нерви:

Записатися на масаж. Дана процедура поповнює нестачу тактильних відчуттів, що викликає депресію.
Зайнятися творчим хобі – скрапбукінгом, шиттям м’яких іграшок, декупажем, виготовленням косметики своїми руками. Занурення в процес на кшталт медитації, воно дозволить швидко відволіктися від проблем і тривог.
Включити в розклад денний сон. Іноді досить півгодинної дрімоти, щоб думки і емоції повернулися в стрій.
Скористатися засобами ароматерапії (спеціальні лампи, ароматні палички, курильниці). Добре знімають тривогу масла іланг-ілангу, м’яти, лимона.
Побалувати себе смачним латте. Поєднання кофеїну з жирними вершками дасть відчуття зібраності, зніме втому.
Прийняти контрастний душ. Процедура ефективно знімає стрес і загартовує організм.
Послухати приємну музику. Знімають психологічну напругу творіння Моцарта, Баха, Шопена, Бетховена, Рахманінова.

Як зняти напругу у малюка?

Взаємодія з навколишнім світом може приносити стрес дитині. Негативний вплив на дитячу психіку надають труднощі в школі чи дитячому садку, проблеми зі здоров’ям, сварки батьків. Заспокоїти нерви малюку можна за допомогою спеціальних ігор.

Наприклад, добре з цією метою справляється вправу «Стрибки». Малюки, які страждають від тривоги, несвідомо вибирають для себе гри зі стрибками. Таким діткам корисно стрибати на батуті, так як це дозволяє зняти стрес. Стрибки дають відчуття невагомості, впливаючи на стовбурові структури головного мозку. Тому батькам замість заборони на стрибки варто створити спеціальні місця для цієї забави.

10.1

Техніка «Свято»

У стані стресу і дорослим, і малечі важко дозволити собі радіти. Якщо дитина пережила важку ситуацію, корисно сфокусувати його увагу на досягненнях. Мама або тато повинні відзначати, що хорошого відбулося за день, а також придумувати всілякі свята.

Це може бути «свято збивання подушки», «свято миття волосся», «гулянка мильної піни». Психологи рекомендують робити основний акцент на тілесності. Багато з малюків, які перенесли травму, починають ретельно митися або ж уникати теми чистоти і миття. Вправа дозволяє відновити душевну рівновагу і збалансувати ставлення до свого тіла у дитини.

Є лише кілька секретних слів , почувши які чоловік почне закохуватися. Відкрий секрет, який знають лише одиниці жінок. Натисни на кнопку і подивися відео до кінця.

8. Виробити правильне сприйняття будь-якій ситуації

Ситуації, коли неможливо не переживати і не нервувати, трапляються не так вже й часто. Зазвичай ми робимо це через дрібниці, не вартим уваги. Пам’ятаємо: «Неважливо, що навколо мене відбувається. Важливим є те, як я до цього ставлюся »- і постараємося ставитися до неприємностей філософськи.

Вітаміни для підтримки стану нервової системи

Нормальна діяльність нервової системи неможлива баз вітамінів і мікроелементів:

Вітамін С. Аскорбінова кислота підвищує імунітет, знімає втому.
Вітамін Е. Необхідний для роботи мозку, нервової, імунної системи.
Вітамін D. Саме він відповідає за гарний настрій, знижує сприйнятливість стресових ситуацій.
Вітамін А. Відповідає за регуляцію сну.
Вітаміни групи В. нормалізує діяльність нервової системи.
Магній. Знижує збудливість.
Залізо. Відповідає за роботу мозку, в тому числі швидкість реакцій.
Йод. Впливає на гормони.
Калій, кальцій. Відповідають за зв’язок між м’язами і нервами.
Фосфор. Підтримує функціонування нервової системи.

Заповнення вітамінів і мікроелементів можливо за допомогою готових комплексів: Супрадин, Вітрум, Неовітам, Магвіт, Волві.

Продукти, які допомагають поліпшити настрій і швидко зняти стрес

Перераховуючи рекомендації як заспокоїти нерви і зняти стрес, поради психолога підкреслювали важливість правильної організації раціону. Від того яку їжу ми вживаємо, залежить наше фізичне і психологічне здоров’я. Харчування має бути різноманітним, багатим на корисні речовини.

Продукти, які допомагають справлятися зі стресом і підтримувати емоційну стабільність:

чорний шоколад (досить 30-40 г);
цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут, мандарин);
морепродукти – джерело корисних жирних кислот;
злаки (крупи, каші, хліб);
зелені овочі (капуста, щавель, брокколі);
помаранчеві овочі (морква, гарбуз);
горіхи (мигдаль, кеш’ю, фундук, арахіс, фісташки, волоський горіх);
яйця, молоко, печінку (містять найбільшу кількість вітамінів).

Позбавлення від стресу перед контрольною роботою

Підходить для малюків від 8 років. Методика дозволяє позбутися від напруги, що накопичилася перед відповідальною контрольної. Інструкція така:

Повністю розслабся на хвилину, зробити кілька вдихів і видихів.
Сказати собі подумки: «Я постараюся виконати це якнайкраще».
Якщо хвилювання залишилося, або людина починає залякувати себе, ще раз глибоко вдихнути і видихнути. Уявити, що з повітрям йде всю напругу.

Заспокоїти нерви не означає розслабитися повністю. У цьому випадку людина просто засинає. Але рівень нервового збудження повинен бути адекватний завданням, які стоять перед людиною в даний момент. Досягти цього оптимального рівня, знизивши ступінь тривожності, можна за допомогою вищеописаних способів.

Поради щодо профілактики нервових розладів

Попередження нервозності – це важлива умова психологічного здоров’я.

Запобігти стреси допоможе:

регулярний відпочинок (не тільки тілом, а й душею);
повноцінний сон як захист організму від травмуючих ситуацій;
зміна діяльності;
правильне харчування – джерело витривалості організму;
відмова від шкідливих звичок (вживання алкоголю, тютюну)
фізичні навантаження (спорт, прогулянки, танці);
наявність інтересів, хобі, захоплень;
розвиток почуття гумору (сміх рятує в будь-яких ситуаціях);
підвищення самооцінки, власної значущості;
спілкування з людьми – відмінний ресурс для отримання позитивних емоцій;
нові враження (відвідування заходів, нові знайомства, подорожі);
розвиток позитивного мислення, концентрація на позитивних думках, знаходження плюсів навіть в самих неприємних ситуаціях;
мрії, фантазії як стимуляція до особистісного розвитку.

Емоційна нестабільність щодня погіршує якість життя багатьох людей. Питання про те, як заспокоїти нерви і зняти стрес, з кожним днем набуває все більшої актуальності. Дотримуючись порад психолога, можна легко відсторонитися від неприємної проблеми.

Психологія