Як зняти втому?

admin

Почуття втоми знайоме кожному, але не всі з легкістю можуть долати такий стан. Бувають моменти, коли нездужання з’являється раптово після виснажливої фізичного навантаження. Іноді ж помірна слабкість турбує постійно в спокої. Дізнатися, як зняти втому, можна з рад знайомих, телепередач або журналів. Однак не варто забувати, що тривале нездужання і поганий стан, можуть свідчити про серйозне захворювання.

причини втоми

Втоми сприяють:

алкоголь
кофеїн
Надмірна фізична активність
Відсутність фізичної активності
недосипання
Неправильне харчування
деякі ліки

Причиною втоми можуть стати захворювання:

анемія
рак
печінкова недостатність
Ниркова недостатність
Хвороби серця
гіпертиреоз
гіпотиреоз
ожиріння

Втома провокують деякі психічні стани:

депресія
тривога
стрес
туга

симптоми втоми

Основні симптоми втоми включають в себе:

Знемога після фізичної або розумової активності
Відсутність припливу сил навіть після сну або відпочинку
Втома негативно відбивається на виконанні людиною повсякденних справ
Біль або запалення в м’язах
запаморочення
відсутність мотивації
дратівливість
Головний біль

фізична втома

Вона каже про вичерпання запасів енергії на мускулатурном рівні, тому виникнення м’язової слабкості і болю є підставою до припинення фізичної активності. Як правило, для відновлення здорового організму вистачає 2-годинного відпочинку та нормального 8-годинного сну.

Відновлюючі фізичні вправи

Варіант 1

фізичні вправи від втоми

При сильної втоми цю вправу завжди допомагає. Встаньте прямо. Вдихніть глибоко, руки підніміть, потягніться вгору (по можливості вище). Далі на повільному видиху легенько, невеликими поштовхами опускайте корпус і руки вперед до перегину в попереку. Розслабтеся. Нехай верхня частина тулуба висить, як у тканинної ляльки. Руки теж нехай висять вільно – тягнутися ними до підлоги не треба. Потім повільно, на глибокому вдиху розігніться і потягніться. Три рази зробите вправу, і втома мине.

Варіант 2

Ці три простих вправи усувають перенапруження, знімають болі рук, плечей і спини, зміцнюють спинні м’язи.

Стоячи рачки, піднімайте праву руку і одночасно ліву ногу, тягніть ногу взад, а руку вперед. Голова і спина тримаються на одній лінії. І намагайтеся в попереку не прогинатися. Перебуваєте в такому положенні секунд 15. Потім робіть аналогічно іншими рукою і ногою. Повторюйте до 10 разів.
Стоячи рачки, згинайте спину вгору. Права рука при цьому продовжує своїм рухом дугу спини. Ліва нога коліном тягнеться до правої руки. Потім руки і ноги міняйте. Повторюйте теж до 10 разів.
Заключне вправу називають «кішечкою». Стоячи рачки, згинайте спину вгору, а підборіддя тягніть до грудей. Потім розслабляйтеся і дуже обережно прогинайте спину вниз. При цьому голову киньте назад і тягніться підборіддям вгору. Повторюйте в повільному темпі кілька разів.

Гімнастика займає всього хвилин 10-15. Але зате болю йдуть, та й сутулість разом з ними.

Варіант 3 (лікування втоми ніг)

Щодня робіть гімнастику під стіною. Лягайте на статевий килим ногами до стіни. Піднімайте їх, торкаючись стіни і, просуваючись все ближче до неї, врешті-решт, щільно притискайтеся п’ятами, литками, стегнами, сідницями. У такому положенні залишайтеся п’ять хвилин. Під час цієї процедури втомлені за день ноги добре відпочивають.

Ще корисні поради читайте тут: як зняти втому ніг в домашніх умовах.

розумова втома

Цей термін вже міцно закріпився в сучасному лексиконі. Сьогодні «втома від розуму» систематично проявляється у представників різних професій і учнів. Разом з тим, тільки однієї втоми (як кажуть, в чистому вигляді) не буває. Елементи обох видів втоми взаємно пов’язані. Зокрема, жодна фізична робота не може проводитися без розумових напружень.

У боротьбі з розумовою втомою і для поліпшення пам’яті допоможе і правильне харчування.

Розумова перевтома послаблює увагу, знижує інтелектуальну діяльність і може закінчитися синдромом хронічної втоми, що медичні працівники вважають хворобливим станом – знемоги, оскільки воно викликає неврози і інші нервові захворювання.

Стан роботи організму людина повинна контролювати сам, не доводячи його до перевтоми.

Прості народні кошти від втоми

1. Молоко з медом і лакрицей

Один з дієвих способів позбутися втоми – випити склянку молока з медом і лакрицей.

У склянку теплого молока додайте 2 столові ложки меду і чайну ложку порошку лакриці.
Гарненько перемішайте і пийте це чудо-молоко два рази в день: вранці і ввечері.
Втома як рукою зніме.

2. Індійський агрус

Агрус має цілющі властивості і є найкращим народним засобом проти втоми.

Видаліть насіння з 5-6 ягід агрусу.
Придушіть ягоди до стану кашки і додайте 300 мл гарячої води.
Варіть суміш протягом 20 хвилин, а потім дайте їй охолонути.
Процідіть рідину і пийте тричі на день.
Якщо отриманий сік здасться занадто кислим, можете додати трохи меду.

3. Пийте воду і іншу рідину

Дуже важливо насичувати організм водою протягом дня, щоб зменшити прояви втоми.

В ідеалі людина повинна випивати 8-10 склянок води в день, щоб уникнути стомлення.
Ви можете замінити 1-2 склянки води молоком, фруктовим соком, освіжаючим зеленим чаєм або корисним для здоров’я коктейлем.

4. Яйця

Збалансоване харчування – важливий момент в боротьбі з втомою. Сьогодні дуже багато хто нехтує сніданками.

Ніколи не пропускайте сніданок.
Було б чудово, якби ви додавали в свій сніданок 1 яйце кожен день. Воно дасть вам енергії на цілий день.
Яйця насичені залізом, білком, вітаміном А, фолієву кислоту і вітамін В3.
Кожен день ви можете різноманітно готувати яйця: варені яйця, яєчня-брехуха, яйця всмятку, круто і т.д.
Пам’ятайте, що яйця потрібно вживати тільки вранці на сніданок.

5. Знежирене молоко

Як ми вже говорили, збалансоване харчування – потужна зброя проти втоми. Вам потрібно доповнювати споживання вуглеводів великою кількістю білків, яке містить знежирене молоко.

Білки в молоці разом з вуглеводної дієтою позбавлять вас від втоми і сонливості і додадуть енергії.
Буде чудово, якщо ви почнете свій день з вівсяних пластівців, замочених в знежиреному молоці.

6. Кава

Що міститься в каві кофеїн – відмінний спосіб відновитися і підбадьоритися.

Пийте одну або дві чашки кави щодня, щоб відновити і наповнити енергією свій організм.
Кофеїн дає заряд бадьорості, проте пити каву потрібно в помірних кількостях, щоб не спровокувати безсоння і дратівливість.
Віддавайте перевагу чорному кави або кави з додаванням знежиреного молока.

7. Азіатський женьшень

З давніх часів женьшень відомий своїм властивістю відновлювати енергію. Протягом століть його коріння використовували для лікування виснаженого і ослабленого організму.

Переконайтеся, що використовуєте азіатський женьшень для боротьби з втомою.
Вдаватися до женьшеню потрібно, якщо ви дійсно виснажені.
Приймайте по 2 грами меленої женьшеню кожен день протягом шести тижнів.
Незабаром ви відчуєте прилив сил і енергії.

8. Фізичні вправи

Сидячий спосіб життя і офісна робота – це те, що приводить багатьох людей до втоми і стомлення. Щоб протидіяти цьому, потрібно періодично змушувати своє тіло рухатися. Це ідеальне рішення для людей, які страждають зайвою вагою і ожирінням.

Слідкуйте за тим, щоб вправи були регулярними: за 30 хвилин 4-5 разів на тиждень.
Так ви розімне і відчуєте себе набагато краще.
Прогулянки, пробіжки, плавання, гра в теніс, їзда на велосипеді допоможуть доставити ендорфіни в мозок, що, в свою чергу, зарядить вас енергією і силою.

9. Правильне харчування

Збалансованим і корисним для здоров’я повинен бути не тільки сніданок, але також всі прийоми їжі протягом дня. Їжте часто і потроху. Так ви будете підтримувати в нормі рівень цукру в крові і не будете відчувати виснаження і апатію.
Дуже важливо за кожний прийом їжі з’їдати не більше 300 ккал.

10. Скоротіть споживання жирної їжі

Зверніть увагу на кількість споживаної жирної їжі. Його потрібно скоротити до необхідного мінімуму. Надмірна кількість жирної їжі неминуче призводить до ожиріння, а зайва вага – до підвищеної стомлюваності.

В ідеалі потрібно стежити, щоб кількість споживаних насичених жирів не перевищувало 10% від повсякденного раціону. Цього цілком достатньо для того, щоб прискорити метаболізм.

11. Картопля

Наріжте середній нечищений картопля на скибочки і замочіть їх на ніч у воді.
Випийте цю воду вранці. Вона буде насичена калієм.
Це допоможе тілу передавати нервові імпульси і поліпшить роботу м’язів.
Таке натуральні ліки швидко вилікує від втоми і стомлюваності.

12. Шпинат

Додайте шпинат в свій щоденний раціон. Вміщені в ньому вітаміни наповнять ваш організм енергією.

Не менш корисний відвареної шпинат як один з інгредієнтів салату.
З шпинату також можна приготувати суп і включати його в свій раціон щодня.

13. Сон і дрімота

Дотримуватися постійного режиму сну потрібно навіть на вихідних. Слідкуйте за тим, щоб ви засипали і прокидалися завжди в один і той же час, підтримуючи таким чином свій біологічний годинник.
Якщо ви хочете подрімати вдень, намагайтеся не розтягувати це задоволення довше півгодини.
Якщо ви відчуваєте, що вам треба подовше поспати, вирушайте в ліжко раніше, ніж звичайно. Але не забудьте вставати вранці кожен день в один і той же час.

14. Подушки під ноги

Сон з подушками під ногами дуже корисний.
Найкраще спати на спині, при цьому ноги повинні бути трохи вище рівня голови.
Це буде сприяти притоку крові до голови і, отже, підвищить вашу активність і уважність.

15. Яблука

Яблука потрібно обов’язково включати в свій щоденний раціон, так як вони допомагають відновлювати енергію.

Щодня з’їдайте два або три яблука.
Яблука корисні, поживні. Вони знижують рівень холестерину і є відмінним джерелом енергії, допомагаючи вам залишатися бадьорим цілий день.

16. Яблучний оцет

Додайте одну столову ложку яблучного оцту в стакан злегка теплої води і добре перемішайте.
Пийте цю суміш щоранку, щоб наповнити організм силою.

17. Морквяний сік

Візьміть дві або три морквини, почистіть і вичавити сік за допомогою соковижималки.
Пийте склянку морквяного соку щодня під час сніданку. Тоді ви будете почувати себе повним сил весь день.

18. Відмінний секс

Хороший секс ввечері – запорука міцного нічного сну.
Вранці ви прокинетеся свіжими і повними енергії.

Чи відчуваєте втому в середині дня? Вам здається, що енергія буквально випаровується, не дивлячись на те що ви добре пообідали? Ймовірно, ви стали жертвою втоми і виснаження. Ви можете скористатися будь-яким з наведених вище народних способів, щоб позбутися від стомлюваності і наповнити організм життєвими силами.

Спосіб перший – дамо відпочинок ногам

Від ходіння на каблуках, носіння стягуючі колготок і вузьких брюк втомлюються наші ніжки, і перше, про що ми мріємо, повертаючись додому, – це зняти тісне взуття і дати відпочинок ногам.

Купіть собі м’які, яскраві і теплі тапочки, нехай вони зустрічають вас на порозі вдома, це налаштує вас на розслаблення і позитивний лад. Переодягнувшись, вирушайте нема на кухню, а в спальню. Приляжте на ліжко і підніміть ноги вгору на п’ять хвилин. Це поліпшить венозний відтік і нормалізує кровообіг в ногах.

Тепер ваш шлях лежить в ванну. Перш за все, займемося стопами. Налийте в два тази води – в один гарячу, температурою близько п’ятдесяти градусів, в іншій – холодну, як йде з-під крана. Опускайте поперемінно стопи в тазики з холодною і гарячою водою на 30 секунд кілька разів. Якщо не любите холодну воду, можна просто потримати ніжки в гарячій воді, розминаючи під водою пальці. Відмінно знімає втому ніг додавання в тазик з водою жмені морської солі або хвойного екстракту.

– Тонізуючі засоби

______

Як подолати втому? Якщо втома вже встигла накопичитися і перейти в хронічну, можна допомогти собі відновитися за допомогою будь-якої з перерахованих настоянок:

1) Женьшеня.

2) Китайського лимонника.

3) Манчжурской аралії.

4) Елеутерокока.

5) Золотого кореня (рожевої родіоли).

Придбати настоянку можна в аптеці. Вранці і ввечері випивайте склянку води, в який додано 20-25 крапель засобу. Для того щоб метод подіяв, потрібно набратися терпіння, так як ефект настає через кілька тижнів.

Курс може тривати до трьох місяців. Бажано проводити його в демісезонні періоди авітамінозу. Настоянки мають безліч цілющих властивостей: знімають втому, покращують пам’ять, вміння концентруватися і благотворно впливають на жіноче здоров’я.

Також вас може зацікавити стаття про те, як зняти втому з ніг.

Спосіб другий – дамо відпочинок тілу

Якщо день був складним, і все тіло ниє від втоми, зніміть весь одяг і прийміть ванну. Додайте в теплу воду морську сіль або ароматичні масла, настої трав – ромашки, шавлії, хвойного екстракту, лаврового листа. Температура води повинна бути близько 38-40 градусів, більш тепла ванна сильно розслабить, і вас буде хилити в сон, полежати у ванні необхідно не більше 5 хвилин.

Потім встаньте під душ і включіть гарячу воду, давши м’язам розслабитися і зняти спазм. Через 3 хвилини починайте знижувати температуру води, доходячи до відчутно прохолодної води, і закінчите на ній свої водні процедури. Після душа активно до легкої червоності розітріть тіло махровим банним рушником, нанесіть на тіло молочко після душу або масло.

Помасажуйте ноги і руки, приділяючи увагу кожному пальчику, рухи повинні бути енергійними, у напрямку від кінчиків пальців до основи.

лікування душем

Втома добре заспокоює душ, коли ласкаві цівки води стосуються тіла. Починайте з теплого душу, потім робіть його контрастним (теплим і прохолодним по черзі). Закінчуйте теплим. Після прийміть трав’яний (м’ята або меліса) чай. Увімкніть розслаблюючу музику. Зручно розташуєтеся в кріслі (на дивані). Настане прекрасне розслаблення, яке прожене болю і перевтома.

Порада третя – відпочинок для особи

На обличчі відображаються всі тривоги дня і втому, тому необхідно дати м’язам розслаблення. Зробіть для обличчя та шиї живильну маску: можна взяти для цього ваші звичні косметичні засоби або подрібнити на тертці огірок або сиру картоплю і нанести їх на попередньо розпарене обличчя.

Увага: для позитивного ефекту і зняття втоми необхідно робити маску лежачи, а в спальні відкрити кватирку, щоб спокійно подихати свіжим повітрям. Якщо з цією маскою ходити, вона по-перше, буде сповзати, а по-друге, дасть набряклість під очима. За 5-7 хвилин нанесення маски знімається м’язове напруження і втому.

Потім візьміть гребінь або гребінець з натуральних матеріалів і розчешіть волосся, від коренів до кінчиків, або помасажуйте шкіру голови кінчиками пальців, від чола до потилиці.

Порада четверта – трохи активності

Ви вже набагато краще себе почуваєте, але тілу необхідно дати трохи навантаження. Це допоможе м’язам розігнати кров. Присядьте на край стільця, витягніть вперед прямі ноги, пальці ніг тягніть до себе. Підніміть руки вгору, розташувавши обидві долоні паралельно стелі. Зробіть глибокий вдих, потягнувшись до стелі, на видиху зігніть тіло до ніг, намагаючись дотягтися до шкарпеток. Проробіть так кілька разів. Це допоможе розім’яти поперек, трохи витягнути хребет і зняти болі в спині.

Тепер розімніть затерплу шию. Голову тримайте прямо, плечі розправте і відведіть трохи назад, підборіддя подайте вперед. Тепер намагайтеся покласти підборіддя послідовно на груди, на ліве плече, знову на груди і на праве плече. Зробіть так 5-6 разів.

Тепер нахиліть голову до плеча, при цьому плече опускайте вниз, потім повторіть з іншим плечем, зробіть 5 разів і струсіть руки і плечі. Якщо ви практикуєте йогу, зробіть пару асан. Йога відмінно допоможе повернути бадьорість, але не перехвилювався вас.

До речі, якщо ви вже знаєте, що день чекає важкий, то радимо правильно його почати. 10 хвилин ранкової зарядки або йоги допоможуть вам краще себе почувати ввечері і висипатися на годину швидше.

Народна медицина

рецепт 1

Ялівцеве масло (10 крапель) змішайте з медом (100 г) в емальованому гуртку, розчиніть у воді ванни (39-41º). Робіть це поступово, розмішуючи суміш дерев’яною ложкою до закінчення розчинення. У ванні перебувайте хвилин 20. Після цього обтирайтеся рушником і відпочивайте, сховавшись теплою ковдрою. Дня через 2-3 після таких процедур болі в м’язах зовсім зникають, нерідко і тиск нормалізується.

рецепт 2

Якщо через перевтому і стресу з’являються больові відчуття в м’язах і дратівливість, використовуйте суху м’яту. Заварюйте її замість чаю, додаючи трохи сухих ягід шипшини. Пити такий настій краще з медом, причому, вранці і ввечері. За тиждень відступлять болю, пройде дратівливість. По тілу розпливеться приємна легкість.

рецепт 3

Дуже хороший засіб для профілактики і подолання розумової втоми. Середню головку часнику розтирайте товкачем, заливайте маслом соняшниковим (20 мл), додайте сік лимонний (5 мл), настоюйте добу, зберігайте в холодильнику. Щодня приймайте вранці по 20 г до харчового прийому (за півгодини) протягом місяця (можна більше). Часникова олія сприяє очищенню судин мозку, а значить, голова стає ясною, працездатність підвищується, а стомлюваність знижується.

рецепт 4

Елеутерокок колючий широко використовується в медицині при перевтомі. В заготовку йдуть корені дорослих, сильно розвинених рослин. Їх обтрушують від землі, промивають, відділяють від стебел. Сушку проводять на горищах. Екстракт елеутерококу роблять на горілці (1: 1). Він є в аптеках. Щоденний триразовий прийом в дозі 40 крапель проводите до їжі. Курс триває приблизно місяць. Елеутерокок стимулює нервову систему, а також весь організм, помітно підвищуючи працездатність.

Фізичні вправи на свіжому повітрі налаштують організм на боротьбу з втомою, може пора зайнятися бігом ?!

УВАГА:

Рецепти народної медицини найчастіше застосовуються в комплексі зі звичайним лікуванням або як доповнення до традиційного лікування. Будь рецепт хороший після консультації з фахівцем.

Не займайтеся самолікуванням!

Сайт некомерційний, розвивається на особисті кошти автора і ваші пожертви. Ви можете надати допомогу!

(Навіть невеликою сумою, можна ввести будь-яку) (картою, з стільникового тел, яндекс грошима – виберіть потрібне)

Спасибі!

Отримуйте нові статті з сайту на електронну пошту!

Забутися на 20 хвилин

Якщо перераховані методи не допомагають і сонливість все ж дає про себе знати, то бажано … поспати. Боротися з дрімотою стільки часу, щоб просто їй здатися?

Так, але тільки на певний час. 20-хвилинний відпочинок допоможе “перезапустити” свою свідомість. Всього лише третину години необхідна мозку, щоб взятися за вирішення завдань з новими силами. Менше виділяти не можна, тому що це не дасть позитивного ефекту. 30 хвилин і більше змусять відчути себе в ще гіршому стані після пробудження.

І ще трохи фактів про позіхання.

Її помилково вважають подругою сонливості, в той час як вона, виявляється, – її ворог. Позіхання не дає організму заснути. Вона змушує робити різкі вдихи з холодним повітрям, який бадьорить. Також позіхання викликає прилив крові до мозку, збагачує його киснем. Все це в комплексі знижує гостру потребу у відпочинку, змушує відчувати себе краще.

підняти ноги

Медики рекомендують спати з невеликими подушками під стопами. Такий хід змушує з ранку відчувати себе бадьоріше і енергійніше. Чому так?

Тому що в такому випадку кров не застоюється в кінцівках, а циркулює по тілу рівномірно. Більшість людей використовують великі подушки, підкладаючи їх під голову. Через це клітини шиї і голови отримують мало корисних речовин. В результаті людина прокидається розбитою, не може прогнати втому, відчуває слабкість і незібраність. Те ж стосується і денних ситуацій. Найчастіше найбільше навантаження припадає на ноги, тому їм покладено окремий відпочинок. Для цього можна:

зробити собі масаж стоп;
покласти ноги на стілець або диван на пару хвилин;
акуратно зробити розтяжку м’язів гомілки і стегон;
підтягнути коліна до грудей на кілька миттєвостей;
зробити стійку на руках;
купити змінне зручне взуття, а вдома ходити босоніж або в м’яких тапочках. Жінкам не рекомендується часто носити високі підбори.

Впливати на активні точки

На тілі є особливо чутливі ділянки. Масажуючи їх, можна послабити болю, втамувати голод, знизити втому. Для останнього ефекту достатньо сильно, але безболісно кінчиками пальців натиснути на:

очі – внутрішні куточки;
брови – початок, середина, кінець (впливати на симетричні точки одночасно);
лоб – між бровами трохи вище перенісся (в районі “третього ока”);
щоки – під зіницями, в півсантиметра від нижніх повік;
вуха – розтирання мочок;
коміркова зона – масаж шиї, надпліччя, плечей.

Тривалість натискань коливається від хвилини до трьох на кожну ділянку. При необхідності можна регулярно повторювати весь цикл.

Сім порад, як зняти втому, допоможуть на час підбадьоритися і закінчити невідкладні справи. Проте краще не забувати про те, що у кожного організму є межа. Якщо занадто довго відстрочувати відпочинок, це може погано закінчитися. Тому відкладати сон або інші способи розслаблення бажано тільки в крайніх випадках.

Психологія